Содержание

• Шаги

Вы всегда думаете о сладостях? Вы чувствуете, что у вас сахарная зависимость? Недавние исследования показывают, что сахар часто влияет на химические вещества в мозгу и вызывает тягу. Это чувство часто бывает более интенсивным, если под влиянием привлекательной пищи, например, продуктов с высоким содержанием жира. Одна из основных причин здесь в том, что сахар стимулирует выработку в мозге серотонина и эндорфинов. Эти два соединения обеспечивают как кратковременную, так и кратковременную энергию и помогают уменьшить чувство дискомфорта. Триггеры тяги к сладкому варьируются от человека к человеку. Однако большинство из них часто связано с восстановлением настроения и энергии при употреблении сладкого. Однако есть еще несколько эффективных способов помочь обуздать тягу к этим сладостям.

Шаги

Метод 1 из 3: узнайте причину своего начала

1. 

   
   
   Обратите внимание на триггеры, связанные с вашими эмоциями. Тяга к сладкому часто разгорается, когда вы чувствуете голод. Обычно это желание вызвано эмоцией. Подумайте, когда вы в последний раз испытывали тягу к сладкому. Как вы себя чувствовали в то время? Вы в депрессии, стрессе, одиноки, празднуете победу или даже беспокоитесь о незащищенности? Все станет проще, когда вы поймете любой из триггеров, потому что это поможет вам спланировать лучший способ приручить свою сладкую зависимость.
   • Чтобы узнать о своих эмоциональных триггерах, обратите внимание на то, когда вы хотите съесть сладкое. Когда у вас возникнет желание, не забудьте записать в дневник, что вы чувствовали в тот момент. Постарайтесь определить точное чувство, которое вы испытываете.
   • Например, вы можете захотеть съесть сладкое, как только узнаете, что на экзамене вы получили плохую оценку. Или ваша тяга может быть результатом подавленности и подавленности.

2. 

   
   
   Следите за симптомами стресса. Тяга к сладкому также часто вспыхивает в состоянии напряжения. При стрессе организм обычно выделяет большое количество гормона кортизола. Кортизол часто связан с длинным списком негативных воздействий на организм, от увеличения веса до ослабления иммунной системы. Стресс рассматривается как часть биологической реакции на острый стресс. И один из способов преодолеть стресс - съесть сладкое, так как это может помочь облегчить реакцию.
   • Если вы чувствуете стресс, избегайте сладкого. Вместо этого найдите другие решения, такие как упражнения или глубокое дыхание.

3. 

   
   
   Знайте, когда вашему телу нужна энергия. Когда вы чувствуете усталость, вы найдете быстрый и простой способ восстановить силы. Обычно сахар может дать вам только временную энергию, и этой энергии хватит ненадолго. Частично побочный эффект сахара заключается в том, что энергия в организме фактически падает сразу после этого, потому что это не устойчивый источник энергии. Сахар - одно из самых быстрых веществ, которые организм может превратить в топливо или энергию.
   • Однако проблема здесь в том, что сахар - это только быстрые и кратковременные источники питания. И вы быстро почувствуете себя истощенным, когда эта энергия выгорит.

4. 

   Следите за гормональными пристрастиями. У женщин пристрастие к сладкому может быть вызвано предменструальным синдромом и возникает из-за снижения уровня эндорфинов. Употребление большого количества сахара может стимулировать мозг к увеличению выработки этого полезного химического вещества. Положительный побочный эффект сладкого заключается в том, что ваше тело выделяет химические вещества, которые могут облегчить боль.
   • Причиной тяги может быть любая гормональная проблема. Причина здесь в том, что гормоны являются незаменимым компонентом в процессе обеспечения организма энергией. Если вы испытываете или думаете, что испытываете дисбаланс или дефицит гормонов, обратитесь за медицинской помощью.
   рекламное объявление

Метод 2 из 3: изменение пищевых привычек

1. 

   Наслаждайтесь качественной едой. Если вам хочется чего-нибудь сладкого, попробуйте проверить, не потому ли вы голодны. Наслаждение питательной и здоровой пищей может помочь уменьшить тягу к сладкому, вызванную чувством истощения. Выбирая, что есть в вашем ежедневном приеме пищи, выбирайте питательные продукты, которые являются здоровыми и богатыми энергией, такими как белок, клетчатка и сложные углеводы.
   • Увеличьте количество белка в своих блюдах, таких как рыба, курица, нежирное красное мясо и орехи.
   • Скажите нет консервированным продуктам, которые содержат много сахара и вредных для здоровья ингредиентов, таких как соль.

2. 

   Употребляйте много клетчатки. Клетчатка играет важную роль в поддержании здорового уровня сахара в организме, помогая снизить гипогликемию - одну из причин зависимости. Более того, клетчатка помогает дольше чувствовать сытость. Поэтому выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, потому что они могут утолить голод.
   • Некоторые хорошие предложения включают цельные семена, брокколи, артишоки, макароны из цельной пшеницы, малину и множество других бобов.
   • Женщинам рекомендуется получать от 35 до 45 г клетчатки в день, а мужчинам - от 40 до 50 г в день.

3. 

   Разделите на несколько небольших приемов пищи. Когда вы чувствуете себя истощенным, у вас возникает тяга к сладкому. И один из полезных способов преодолеть эту проблему - разделить на несколько небольших приемов пищи в течение дня. Это поможет вам избежать потери энергии, которая часто возникает, когда вы голодны.
   • Несколько исследований показали, что от 5 до 6 перекусов плюс 3 основных приема пищи помогают поддерживать чувство сытости в течение долгого дня. Постарайтесь увеличивать потребление полезных калорий каждый день, добавляя больше небольших приемов пищи.Однако не следует употреблять 5-6 порций среднего размера. Причина в том, что это увеличит количество поглощаемых организмом калорий.

4. 

   Внимательно прочтите этикетку. Сахар часто скрывается в большинстве обработанных пищевых продуктов. Если вы не можете прочитать ингредиенты или на этикетке указано много ингредиентов, скорее всего, они содержат много сахара. Другие распространенные названия сахаров включают сироп агавы, коричневый сахар, кукурузный подсластитель, кукурузный сироп, декстрозу (химический сахар), фруктозу (фрукто), глюкоза (простой сахар), лактоза, мальтоза, сахароза, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (кукурузный сироп, богатый фруктозой), концентрат фруктового сока, мед (мед), инвертный сахар (метаболический сахар) , солодовый сахар, патока (патока), сахар-сырец, сахар (сахар) и сироп (сироп).

5. 

   Выбирайте полезные сладости. Сладости не обязательно должны быть суетливыми, вкусными или гигантскими десертами. Лучше всего выбирать простые необработанные сладости без искусственных подсластителей. Наслаждение простыми сладостями также означает отказ от обработанных пищевых продуктов, поскольку они часто содержат много сахара. Попробуйте другие варианты, например фрукты и темный шоколад.
   • Прощай, сладкие конфеты, торты, печенье и мороженое.

6. 

   Пейте больше воды. Один из самых простых способов сократить сладости и уменьшить зависимость - это пить много воды. Этот распорядок поможет вам избегать напитков, содержащих много сахара, при этом оставаясь гидратированным и здоровым. Скажите нет напиткам с высоким содержанием сахара, таким как спортивные напитки, газированные напитки и некоторые другие морсы.
   • Если вам не нравится питьевая вода, попробуйте перейти на натуральную минеральную воду с натуральным вкусом.

7. 

   Откажитесь от искусственных подсластителей. Искусственные подсластители - не способ избежать или уменьшить тягу к сладкому. Кроме того, также проводится исследование влияния подсластителей на организм и повышение риска рака. Обычно это сахарин, аспартам, ацесульфам калия, сукралоза, цикламат натрия и неотам.
   • Ищите полезные подсластители, например, подсластители. Этот подсластитель низкокалорийный и сделан из всех натуральных источников. Это означает, что они получены из чистых сладких трав, а не из других химических веществ, таких как искусственные подсластители. Кроме того, было показано, что трава очень эффективна при лечении высокого кровяного давления и колик. Однако известно, что растение взаимодействует с некоторыми лекарствами, такими как противовоспалительные и противогрибковые препараты. Рекомендуется проконсультироваться с врачом, безопасен ли пажитник при приеме любого из вышеперечисленных лекарств.
   рекламное объявление

Метод 3 из 3: изменение поведения

1. 

   Практикуйте осознанное питание. Это означает, что вы должны практиковать внимательность во время еды. Внимательность - это не только то, как правильно питаться, но и способ позволить себе в полной мере ощутить еду, избавиться от вредных привычек и четко осознать другие привычки. вокруг еды. Внимательность побуждает вас знать, когда вы действительно сыты, и больше сосредотачиваться на сигналах вашего тела о том, что вы сыты. Преимущество осознанного питания заключается в сокращении количества перееданий и десертов.
   • Чтобы познакомиться с техникой осознанности, попробуйте что-нибудь новое. Обычно мы едим один и тот же завтрак, обед и ужин. Попробуйте изменить новый рецепт или приготовить овощное и мясное блюдо, которое вы обычно не едите.
   • Уделите больше внимания пережевыванию пищи. Это включает в себя рассмотрение еды, сосредоточение внимания на том, как вы ее видите, наслаждение едой каждый раз, когда вы ее жуете, и потратите немного времени позже, наслаждаясь опытом. Полностью выключите телевизор и держитесь подальше от всего, что вас раздражает, чтобы сосредоточиться на наслаждении едой каждый раз, когда вы жуете.

2. 

   Сделайте перерыв перед десертом. Вашему мозгу нужно время, чтобы заметить, что ваше тело сыто после еды. Мозгу требуется время, чтобы уловить сигналы от пищеварительных гормонов. Время отдыха у каждого человека разное. Однако перед приготовлением десертов рекомендуется подождать 20–30 минут.

3. 

   Будьте активными или сделайте что-нибудь, чтобы отвлечь вас от сладкого. Если вы начинаете испытывать тягу к сладкому, попробуйте что-нибудь еще, чтобы уменьшить эмоциональные триггеры или позволить себе перерыв между едой и сладким угощением. Если вам скучно и вы хотите провести свободное время с пакетом конфет, попробуйте некоторые из этих занятий:
   • Ходить
   • Практика медитации
   • Написать дневник
   • Жуйте жевательную резинку без сахара

4. 

   Ограничьте употребление сладостей. Еще один хороший способ избавиться от тяги к сладкому - ограничить свой подход к соблазнительным сладостям. Это включает в себя их полное удаление или размещение вне поля зрения. Исследования показывают, что избавление от сладостей или, по крайней мере, затруднение приобщения к ним помогает уменьшить их всасывание в организм. Это также дает вам больше времени, чтобы подумать, действительно ли вам нужна еда. Ты можешь попробовать:
   • Выбросьте из дома все сладости и сахар.
   • Спрячьте сладости на полке там, где до них не дотянуться.
   • Поставьте на прилавок питательную и здоровую пищу, например вазу с фруктами, вместо того, чтобы ставить на нее банку с печеньем.
   рекламное объявление