Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: распознать депрессию
• Метод 2 из 3: Обратитесь к врачу
• Метод 3 из 3: измените образ жизни
• Советы

Депрессия кажется концом света, но вы не одиноки - примерно 20% населения Голландии в какой-то момент столкнется с этой распространенной разрушительной болезнью. Депрессия - это серьезное заболевание, которое, если его не лечить, может нанести ужасный урон всем аспектам вашей жизни. Не позволяйте этому случиться. Боритесь со своей депрессией, начиная с этого момента.

Если у вас возникли мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью. Позвоните в службу экстренной помощи или позвоните в службу предупреждения самоубийств по телефону 0900 0113.

Шагать

Метод 1 из 3: распознать депрессию

1. Различайте горе и депрессию. Да, есть много причин, по которым человек может грустить: потеря работы, потеря любимого человека, плохие отношения, травмирующее событие или другие стрессовые ситуации. В какой-то момент у каждого будет причина пережить горе. Время от времени грустить - это нормально, но проблема в том, что вы застреваете в этом. Находиться в постоянном грустном состоянии - это депрессия. Кроме того, вы можете впадать в депрессию и грустить без какой-либо причины. Прежде чем вы сможете вырваться на свободу и побороть депрессию, вам нужно больше о ней понять.
2. Примите тот факт, что депрессия - это физиологическое заболевание, например, простуда. Депрессия - это еще не все в твоей голове. Исследования показывают, что это физическое заболевание, поэтому оно требует медицинской помощи. Вот что происходит:
   • Нейротрансмиттеры - это химические посредники, которые передают сообщения между клетками мозга. Считается, что аномальные уровни нейротрансмиттеров играют роль в депрессии.
   • Изменения гормонального баланса могут привести к депрессии. Такие изменения могут включать: проблемы с щитовидной железой, менопаузу или беременность.
   • В мозгу людей, страдающих депрессией, наблюдались физические изменения. Значение неизвестно, но такие находки могут указывать на причину депрессии в конкретный день.
   • Депрессия часто связана с семьей. Это говорит о том, что существуют гены, специфичные для депрессии, и исследователи заняты их идентификацией.
     • Если вы прочтете, что депрессия является генетической и что ваши дети могут быть подвержены большему риску депрессии, это может привести к чувству вины, но помните, что вы не контролируете свой генотип. Это не твоя вина. Вместо этого возьмите под контроль то, что вы можете. Будьте хорошим примером для подражания в борьбе с депрессией и получите помощь.

Метод 2 из 3: Обратитесь к врачу

1. Запишитесь на прием к врачу. Поскольку депрессия может привести к другим психическим и физическим проблемам, важно рассказать врачу о том, что вы переживаете, чтобы врач мог исключить физические причины вашей депрессии.
   • При необходимости договоритесь о направлении. Ваш врач может порекомендовать психиатра, который сможет лучше вылечить вашу депрессию.
2. Подготовьтесь к встрече. Поскольку прием к врачу происходит быстро, вот несколько советов о том, как максимально эффективно использовать свое время:
   • Запишите свои симптомы.
   • Запишите важную личную информацию, включая важные события в вашей жизни.
   • Запишите свои лекарства, а также все витамины и добавки, которые вы принимаете.
   • Запишите все вопросы, которые у вас есть к врачу. Сюда могут входить такие вопросы, как:
     • Является ли депрессия наиболее вероятным объяснением моих симптомов?
     • Какие методы лечения вы мне посоветуете?
     • Какие тесты мне нужно сделать?
     • Как мне лучше всего справиться со своей депрессией и другими заболеваниями?
     • Вы можете порекомендовать альтернативные или дополнительные методы лечения?
     • Ваши печатные материалы, которые я могу забрать домой? У вас есть веб-сайт, который вы можете порекомендовать?
     • Есть ли у вас местная группа поддержки, которую вы можете порекомендовать?
   • У врача, скорее всего, также возникнут вопросы к вам. Будьте готовы ответить на следующие вопросы:
     • Есть ли у кого-нибудь из членов вашей семьи подобные симптомы?
     • Когда вы впервые заметили свои жалобы?
     • Вы постоянно в депрессии или у вас меняется настроение?
     • Были ли у вас мысли о самоубийстве?
     • Как ты спишь?
     • Влияет ли это на вашу повседневную деятельность?
     • Вы употребляете запрещенные наркотики или алкоголь?
     • Были ли у вас раньше диагностированы психические заболевания?
3. Попросите кого-нибудь пойти с вами. Попросите друга или члена семьи, которому вы доверяете, сопровождать вас на прием. Они могут помочь вам не забыть поделиться вещами со своим врачом и могут помочь вам вспомнить, чем ваш врач поделился с вами.
4. Приходите на прием. Знайте, что помимо психологической оценки вы также можете ожидать физическое обследование, включая измерение вашего роста, веса и артериального давления, а также лабораторные тесты, включая анализ крови и оценку щитовидной железы.

Метод 3 из 3: измените образ жизни

1. Принимайте лекарства. Если ваш врач прописывает лекарства от депрессии, принимайте их в правильной дозировке и с частотой, рекомендованной врачом. Не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись с врачом.
   • Если вы пытаетесь забеременеть или беременны, важно обсудить с врачом свои лекарства, так как некоторые антидепрессанты могут представлять значительный риск для здоровья вашего будущего ребенка. Вам необходимо вместе со своим врачом разработать метод лечения, который лучше всего подходит как вам, так и вашему ребенку.
2. Участвуйте в регулярной психотерапии. Психотерапия, также известная как разговорная терапия, консультирование или психосоциальная терапия, является важным методом борьбы с депрессией. Психотерапия может помочь вам вернуть чувство удовлетворения и контроля над своей жизнью, одновременно облегчая симптомы депрессии. Это также может научить вас лучше справляться с будущими стрессорами.
   • Во время сеансов консультирования вы исследуете свое поведение и мысли, отношения и опыт. На этот раз вы сможете лучше понять свою депрессию и сделать выбор. Точно так же вы научитесь лучше справляться со своими жизненными проблемами и решать их, и вы научитесь ставить реалистичные цели. . Все это может привести к тому, что человек станет более достойным и счастливым.
   • Ходите на сеансы терапии, даже если вам этого не хочется. Регулярное посещение очень важно для его эффективности.
3. Создайте группу поддержки. Признаться себе, что вы в депрессии, сложно. Рассказать это кому-то еще может быть труднее, но это очень важно. Найдите надежных друзей, семью или религиозных лидеров. В этой битве вам нужен союзник, а еще лучше - союзники. Четко скажите им, что вы хронически грустны или подавлены, и попросите их поддержки. Ваша группа поддержки может помочь вам оправиться от ежедневной борьбы с депрессией.
   • Не только вам полезно говорить о своей депрессии. Слишком часто депрессия переживается в одиночку. Вы можете помочь остановить это, рассказав о своем.
4. Ежедневно практикуйте позитивные образы. В клинике это называется когнитивно-поведенческой терапией и является одним из наиболее широко используемых методов лечения депрессии. Это попытка сознательно определить ваши негативные убеждения и поведение и решить заменить их здоровыми, позитивными убеждениями и поведением. Тем не менее, вы не можете контролировать все нежелательные ситуации, но вы всегда можете определить, как вы подходите к этим ситуациям и думаете о них.
   • Чтобы наилучшим образом практиковать позитивные образы, попросите помощи консультанта или психотерапевта, который поможет вам определить негативные ситуации в вашей жизни и укрепить вас, чтобы вы могли представить свои негативные ситуации в позитивном свете.
5. Упражнение. Физическая активность уменьшает симптомы депрессии, поэтому начните двигать телом. Найдите то, что вам нравится делать регулярно (несколько раз в неделю), например:
   • Гулять
   • Бегать рысцой
   • Командные виды спорта (теннис, волейбол, футбол и др.)
   • Садоводство
   • Плавание
   • Гиревой спорт
6. Управляйте своим стрессом. Медитируйте, занимайтесь йогой или тай-чи и создайте баланс в своей жизни. Если нужно, сократите обязательства. Найдите время для ухода за собой.
7. Высыпайтесь побольше. Достаточное количество сна очень важно для вашего общего физического и психического здоровья. Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом.
8. Выходи на улицу. Когда вы в депрессии, выходить из дома и что-то делать может быть последнее, о чем вы думаете, но важно не изолироваться. Старайтесь выходить на улицу и делать что-то, а также поддерживать связь с друзьями и семьей.
9. Вести дневник. Чтобы эффективно бороться с депрессией, важно осознавать свои мысли и то, как они влияют на ваше настроение. Подумайте о том, чтобы вести дневник, чтобы записывать и обдумывать свои мысли.
   • Подумайте о том, чтобы поделиться своим дневником со своим терапевтом.
   • Используйте время, которое вы проводите в своем дневнике, как время для отработки позитивных образов.
10. Остановите злоупотребление наркотиками. Хотя употребление алкоголя, никотина или запрещенных наркотиков может временно замаскировать симптомы депрессии, неправильное употребление этих веществ может быть фактором риска депрессии и фактически усугубить депрессию в долгосрочной перспективе. Если вам нужна помощь в отказе от курения, обратитесь в местный наркологический центр.
11. Ешьте хорошо. Ешьте здоровую пищу и принимайте витамины. Основа хорошего ума - хорошее тело. Заботься о себе.
12. Укрепляйте связь между вашим разумом и телом. Практики альтернативной и альтернативной медицины считают, что между разумом и телом должна быть гармония. К методам укрепления связи между разумом и телом относятся:
    • Иглоукалывание
    • Йога
    • Медитация
    • Управляемые изображения
    • Массажная терапия

Советы

• Если у вас возникли мысли о самоубийстве, немедленно позвоните кому-нибудь. В Нидерландах вы можете поговорить с добровольцем о своих суицидальных мыслях по телефону 113 онлайн по телефону 0900 0113, анонимно, бесплатно и круглосуточно. Или позвоните в свою национальную службу экстренной помощи.