Автор:
Monica Porter
Дата создания:
13 Март 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Вы когда-нибудь обижались на кого-то из-за того, что он глубоко вас обидел? Вы ненавидите кого-то за то, что он лучше вас? Обида - это психологический процесс цепляния за болезненное или разочаровывающее событие, которое вызывает у вас злость или горечь.Обида может заставить вас потерять себя и отравить свою душу, так что вы не сможете доверять другим, любить других или принимать любовь в будущем. Преодоление чувства обиды означает, что вы выбираете принять то, что произошло, простить других и изменить себя, чтобы эти чувства не повлияли на вас негативно.
Шаги
Часть 1 из 2: признайте свои эмоции
Понять источник и причину своего негодования. Определите, что именно вы чувствуете и почему вы это чувствуете. Попытайтесь понять себя. Когда вы почувствовали обиду? Что-то вас расстраивает? Относится ли обида к вашему супругу, родителю или семье?
- Выявление причины обиды поможет вам найти способ ее преодоления. Например, если вы злитесь из-за того, что кто-то из ваших близких разочаровывает вас или смотрит на вас свысока, вы можете отреагировать, изменив свои ожидания от кого-то другого. Конечно, вы не можете изменить других, поэтому измените себя или научитесь принимать то, что произошло.
Определите свою роль, которая вызывает негодование. Иногда мы ненавидим других, потому что разочаровываемся, когда оказываемся уязвимыми. В глубине души мы чувствуем смущение или замешательство, потому что не можем предсказать ситуацию. Мы злимся, потому что теряем бдительность и доверяем тому, кто нас обидел. Имея это в виду, мы злимся на себя.- Есть такая цитата: «Обида - это как принять яд и ждать, пока лекарство убьет вас». У вас есть право смотреть в будущее или продолжать страдать. Признавайте свою силу и не обвиняйте других.
Определите, чувствуете ли вы ревность или имеете вескую причину. Вожделение или стремление к тому, что есть у других, легкомысленное или необходимое, приведет к чувству зависти. Если вы обижаетесь на кого-то из-за того, что у него есть что-то, о чем вы мечтаете, вам не поможет, когда вы его ненавидите. Вы должны понимать, что ваши чувства возникают из-за того, что вы чувствуете, что чего-то не хватает, и это поможет вам преодолеть чувство ревности.- Примером зависти, которая приводит к негодованию, является то, что вы испытываете язвительность, когда коллега получает повышение, а вы жаждете этой должности. Возможно, вы считаете, что заслуживаете повышения, потому что у вас более высокий стаж.
- Преодолейте зависть, если будете честны с собой и действовать. Действительно ли этот человек вас разозлил или это ваша проблема? Если вы считаете, что ваши компетенции заслуживают рассмотрения, вы можете заранее обсудить другие вакансии со своим руководителем. Или, если вы думаете, что вы лучше своего начальника, возможно, вам следует найти подходящую должность в другой компании.
- Вы не завидуете человеку, вы завидуете его личности или способностям. Сядьте и прямо оцените свои чувства и перенаправьте свою ревность на лучшее самосовершенствование.
Будьте честны со своими чувствами. Гнев и негодование - сильные эмоции. Иногда мы причиняем себе больше вреда, делая вид, что игнорируем или пытаемся отрицать свои эмоции. Обида возникает из-за того, что мы воспринимаем вещи, основываясь на наших чувствах, поэтому мы начинаем ненавидеть или завидовать человеку, который, по нашему мнению, обидел нас. Признание в своих чувствах поможет вам излечить эмоциональную боль.- Гнев часто затмевает другие эмоции, которые трудно понять или выразить. Люди проявляют гнев, потому что легче показать другим, что вы злитесь, чем показать чувства отвержения, разочарования, зависти, замешательства или обиды.
- Дайте себе несколько минут, чтобы подумать о том, что с вами произошло, и почувствовать все вовлеченные эмоции. Рассердитесь, если вы расстроены. Признайтесь в боли или стыде. Не пытайтесь избавиться от этих чувств. Вы действительно должны признать свои чувства, чтобы двигаться дальше.
Поговорите с надежным другом или кем-нибудь. Найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить, и расскажите о том, что вам скучно. Разговор с другими может помочь вам увидеть ситуацию более объективно. Возможно, другие узнают в вашем поведении привычки, которые привели к чему-то, и помогут вам найти решения. Всегда полезно иметь возможность поговорить с кем-нибудь.
Запишите, чем вас расстроили другие. Обратите внимание на столько деталей, сколько вы помните, и ничего не игнорируйте. Когда закончите, запишите черты человека, на которого вы обижены. Не называйте их оскорбительными именами. Они слишком эгоистичны, грубы, жестоки и грубы? Подумайте, что они сделали, и оцените это грубо.
- Затем запишите, что поведение другого человека вызывает у вас расстройство, делая заметки не для того, чтобы рассердить вас, а чтобы глубже проникнуть в причину обиды.
- Наконец, запишите поведение и то, как ваши эмоции повлияли на вашу жизнь. Например, если ваш партнер предаст, вы почувствуете гнев, печаль и смущение. Из-за предательства вашего супруга было трудно доверять другим людям или общаться с ними из-за страха, что они тоже навредят вам.
Расскажите обиженным, как сильно они вас разочаровали. В некоторых случаях, когда любимый человек причиняет нам боль, мы хотим их понять. Даже зная, почему кому-то больно, вы не избавитесь от этого - даже если человек не знает, почему он поступил, - но откровенный разговор о том, что произошло, - это шаг к этому. залечить сердечные раны.
- Попросите человека встретиться с вами и поговорить. Используйте шаблоны предложений «Я», которые начинаются с «Я», например «Я убит горем, потому что ____», чтобы выразить свои чувства. Затем в некритической позиции спросите, может ли человек объяснить ситуацию со своей точки зрения.
- Столкновение с человеком только после того, как у вас есть объективное представление о проблеме, означает, что вы поняли свою роль, а также справились со своими эмоциями.
- Если вы хотите сохранить отношения с этим человеком, скажите ему, что вы хотите получить конкретные извинения или запросить компенсацию. Например, если ваш партнер совершил ошибку, и вы решили быть с ним или с ней, установите ограничения и правила в отношении того, что вы хотите, чтобы он действовал в будущем.
Часть 2 из 2: избавление от чувства обиды
Перестань думать. Раздумывание означает пережевывание проблемы снова и снова, заставляя вас забыть о настоящем и испытать отрицательные эмоции. Мышление - это основа негодования. Поэтому, чтобы избавиться от задумчивости, вам сначала нужно научиться управлять своими мыслями. Вот три способа бросить размышления:
- Сосредоточьтесь на решении, а не на проблеме. Это эффективный и дальновидный способ справиться с обидой. Цепляние за то, что произошло, тебе не поможет. Наличие плана извлечения уроков из инцидента поможет вам расти. Запишите несколько способов решения проблемы, например, улучшить свои навыки управления стрессом или переоценить то, чего вы ожидаете от других.
- Тщательно проанализируйте свою ситуацию. Иногда мы держим обиду на ложных предположениях. Другие даже не знают, что сделали это неправильно, а если и знают, то, вероятно, никогда не намеревались причинить вам вред. Смотрите на вещи реалистично. Вы хотите, чтобы другие читали ваши мысли?
- Сосредоточьтесь на сильных сторонах. Если вас обидели другие, вы можете потратить много времени на свои недостатки. Определите свои сильные стороны в связи с инцидентом. Например, если друг вас разочаровал, хорошо, что у вас, вероятно, еще есть другие хорошие друзья. Возможно, у вас есть преимущество в том, что вы готовы простить кого-то за его ошибки.
Запишите хорошие качества людей, которые причинили вам боль. Признание положительных сторон этого человека поможет вам двигаться дальше и более объективно увидеть ситуацию. Люди ошибаются, и не все плохи.У каждого есть хорошие стороны, которыми нужно дорожить; Так что посмотрите на хорошие стороны человека.
Прости. Сердечные раны, нанесенные любимыми людьми, имеют длительный эффект. Однако обида на кого-то не дает вам исцелиться и добиться прогресса. Выберите простить тех, кто вас обидел. Прощение не означает, что вы остаетесь с ними в отношениях. Это также не означает, что вы должны забыть о том, что произошло. Прощение означает, что вы решите больше не сердиться на человека и отпустите негативные эмоции. Прощение помогает друг Станьте лучше.
- Прощение проявляется во многих формах, но в конечном итоге означает, что вы отпускаете чувство обиды. После того, как вы разобрались со своими чувствами по поводу инцидента, дайте понять, что у вас больше нет обиды. Скажи: «Я прощаю тебя». Поговорите с этим человеком напрямую, если хотите сохранить с ним отношения.
- Сообщив о случившемся, разорвите лист бумаги на кусочки или сожгите. Избавьтесь от влияния этого человека на вас, решив простить его и смотреть в будущее.
- Практикуйте любовь к себе. Вам нужно не только прощать человека, но и быть щедрым по отношению к себе. Будьте добры к себе так же, как вы терпите других. Вы заслуживаете любви.
- Скажите, что вы прощаете себя и любите себя. Вы можете встать перед зеркалом и сказать: «Я люблю тебя», «Я тоже просто человек», «Мне становится лучше» или «Я достаточно хорош».
Ищите духовное понимание. Если вы верите в хорошее, постарайтесь выяснить значение пережитых вами событий. Произошло ли это для того, чтобы вы могли признать другие хорошие вещи? Ваше затруднительное положение является источником вдохновения или вдохновения? Кроме того, в зависимости от ваших убеждений ненависть к другим может отрицательно сказаться на вашем психическом здоровье. Молитесь, медитируйте или разговаривайте с консультантом, чтобы избавиться от обиды.
Познакомьтесь с экспертом. Если вам трудно прощать и вы уходите с чувством обиды, чтобы с нетерпением ждать, возможно, вам потребуется помощь специалиста по психическому здоровью. Сохранение ненависти и отвращения может повлиять на ваше психическое, физическое и эмоциональное здоровье. Вы можете попросить терапию по управлению гневом или когнитивно-поведенческую терапию, которая поможет вам перестать думать. рекламное объявление
Предупреждение
- Никогда не планируйте месть и не хотите причинить кому-либо вред из-за того, что вам больно. Помните, что зло не может одолеть другого, но только добро может одолеть. Не сдерживайте боль и боль.
