Автор:
Lewis Jackson
Дата создания:
9 Май 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Острое стрессовое расстройство (РАС) - это выраженное психическое расстройство, которое происходит в течение месяца после травмирующего события. Если не лечить, РАС может перерасти в посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), более стойкую проблему психического здоровья. К счастью, острое стрессовое расстройство поддается лечению. Это заболевание требует большой работы и вмешательства специалиста в области психического здоровья, но при правильном лечении вы можете продолжать вести нормальную жизнь, как и все остальные.
Шаги
Часть 1 из 4: Распознавание острого стрессового расстройства
Подумайте, пережили ли вы или кто-то из ваших знакомых серьезное травмирующее событие за последний месяц. Определяющим состоянием РАС является то, что пациент должен испытывать интенсивный эмоциональный стресс менее чем за месяц до появления симптомов. События травмы могут включать смерть, страх смерти или физический или эмоциональный вред. Как только вы узнаете, какую травму пережили вы или кто-то из ваших знакомых, будет легче определить, является ли РАС причиной симптомов. К наиболее частым причинам этого типа травм относятся:
- Травматические события, такие как нападение, изнасилование и наблюдение за стрельбой.
- Быть жертвой преступления, например ограбления
- Авария
- Легкая травма головного мозга
- Несчастный случай на производстве
- Природная катастрофа
Узнайте о симптомах РАС. Острое стрессовое расстройство проявляется рядом симптомов. Согласно 5-му изданию (DSM-5) справочнику по диагностике и статистике психических расстройств - справочнику по психическим заболеваниям - у человека с большей вероятностью разовьется РАС, если появятся следующие симптомы: сильная травма. Чтобы считаться РАС, симптомы должны длиться более 2 дней и менее 4 недель.
Обратите внимание на симптомы диссоциации. Диссоциация возникает, когда человеку кажется, что он удаляется от реального мира. Это обычный механизм выживания для людей, только что переживших сильную травму. Пациент может диссоциировать несколькими способами. У человека может быть РАС, если у него есть три или более из следующих симптомов:- Чувство онемения, разлуки или отсутствия эмоциональной реакции
- Снижение осведомленности о вашем окружении
- Восприятие ложно (дереализация) или ощущение внешнего мира нереально
- Деперсонализация. Это случается, когда человек чувствует, что его чувства и переживания не являются его собственными. Жертвы травмы могут убедить себя в том, что это событие - опыт другого человека, а не их.
- Диссоциативная амнезия (диссоциативная амнезия). Пациент может подавить память или забыть все травмирующие события или аспекты события.
Определите, пережил ли человек травматическое событие повторно. Некоторые люди с РАС по-разному переживут травмирующее событие.Если вы или кто-то из ваших знакомых переживает травматическое событие заново с одним или несколькими из следующих симптомов, это признак РАС:- Изображения или мысли о травмирующем событии часто повторяются
- Сны, кошмары или ночные панические атаки по поводу травмирующих событий.
- Подробные воспоминания о травмирующем событии. Это могут быть мимолетные образы или очень подробные события, когда пациент чувствует, что снова переживает это событие.
Соблюдайте избегание. Пациенты испытывают стресс при воздействии факторов, напоминающих о травмирующем событии. Они часто избегают ситуаций или мест, которые заставляют их вспомнить событие. Если вы заметили, что человек намеренно избегает определенных ситуаций или мест, связанных с травмирующим событием, это еще один признак РАС.
- При приближении к жертвам часто появляются симптомы тревоги, напряжения, возбуждения или повышенной настороженности.
Определите, вызывают ли предыдущие симптомы серьезные проблемы в повседневной жизни. Еще один критерий диагностики РАС - наличие симптомов, существенно мешающих жизни пациента. Изучите повседневную жизнь себя или своего знакомого, чтобы увидеть, не вызывают ли симптомы серьезных проблем.
- Учитывайте влияние на работу. Сможете ли вы сосредоточиться и выполнить свои задачи, или вам невозможно сосредоточиться? Часто ли вы связаны с травматическими событиями и невозможностью продолжать работать?
- Подумайте о своей общественной жизни. Вас беспокоила мысль о выходе? Вы совсем перестали общаться? Стараетесь ли вы избегать элементов, вызывающих травматические события, и, следовательно, избегать определенных социальных ситуаций?
Обратитесь за профессиональной помощью. Вам или кому-то из ваших знакомых потребуется помощь специалиста, если ваши симптомы соответствуют критериям РАС, указанным выше. К счастью, РАС можно вылечить, но действовать нужно как можно быстрее. Медицинский работник оценит состояние и порекомендует соответствующее лечение.
- В зависимости от ситуации, с которой нужно начинать. Если вы или ваш любимый человек находитесь в серьезном кризисе, у вас возникают мысли о самоубийстве или убийстве, или если вы стали агрессивными, позвоните по телефону 113 (полиция быстрого реагирования) или по горячей линии 1800 1567 (перевод Услуги по поддержке детей и консультационные услуги, предоставляемые Департаментом защиты и ухода за детьми Министерства труда, инвалидов и социальных дел при поддержке Plan во Вьетнаме) для получения помощи. Когда кризис закончится, вы можете обратиться за психологической поддержкой.
- Если у вас есть мысли о самоубийстве, позвоните на горячую линию 1800 1567.
- Если вы или ваш близкий человек в настоящее время не испытываете кризисной ситуации, вы можете записаться на прием к терапевту или специалисту в области психического здоровья.
Часть 2 из 4: Лечение острого стрессового расстройства с помощью терапии
Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). В настоящее время КПТ считается наиболее эффективным методом лечения РАС. Также было обнаружено, что раннее лечение КПТ также предотвращает развитие РАС в посттравматическое стрессовое расстройство, подобное, но более продолжительное заболевание.
- КПТ-терапия при РАС направлена на изменение вашего восприятия риска, связанного с травматическим событием, которое вы пережили, и на управление травмой, чтобы помочь вам снизить чувствительность. стимул, окружающий травмирующее событие.
- Терапевт объяснит вам физические, эмоциональные и психологические реакции на травмирующее событие, чтобы помочь вам лучше понять триггеры и реакции. Терапевт также объяснит, как и почему этот процесс важен для вашей десенсибилизации к опыту.
- Вы также получите упражнения на расслабление, которые можно использовать в тревожных ситуациях за пределами клиники, а также во время терапии словесной травмы или визуализации травмирующего события, которые описываются как слово.
- Терапевт также будет использовать когнитивно-поведенческую терапию, чтобы помочь вам переосмыслить свой опыт и при необходимости преодолеть чувство вины выжившего. В случае РАС, например, если пациент попал в автомобильную аварию со смертельным исходом, возможно, он теперь боялся сесть в машину, потому что ему казалось, что он вот-вот умрет. Терапевт попытается найти способ помочь пациенту думать иначе. Если пациенту 25 лет, терапевт может сказать, что он был в машине 25 лет и не умер, то статистика в его пользу.
Получите психологическую консультацию сразу после травмы. Психологическое консультирование включает в себя неотложные психиатрические вмешательства сразу после травмы, в идеале до того, как симптомы перерастут в РАС. Пациент получит интенсивный сеанс, чтобы рассказать специалисту обо всем событии травмы. Обратной стороной этого подхода является то, что он должен выполняться сразу после травмирующего события, чтобы быть эффективным.
- Эффективность психотерапии остается спорной. Некоторые исследования показывают, что психологическое консультирование не приносит долгосрочной пользы жертвам травм. Однако вы не должны отказываться от своего намерения обратиться за помощью к психологу, это просто означает, что консультант может использовать другие методы лечения, если консультирование не сработает.
Присоединяйтесь к группе контроля тревожности. Помимо индивидуальных терапевтических сеансов, групповая терапия также может помочь пациентам с РАС. Сеансы групповой терапии обычно проходят под наблюдением специалиста по психическому здоровью. Эксперт будет вести чаты и следить за тем, чтобы каждый член команды получил положительный опыт. Группы поддержки могут помочь предотвратить чувство одиночества и изоляции, поскольку вас окружают люди, которые делятся вашим опытом.
- Как и в случае психологического консультирования, эффективность групповой терапии в лечении РАС также вызывает скепсис, хотя участники могут наслаждаться крепкой дружбой, которая складывается во время сеансов групповой терапии.
Попробуйте экспозиционную терапию. Часто РАС заставляет людей бояться определенных мест или ситуаций, которые напоминают травмирующее событие. Это может быть сложной задачей в их жизни, потому что им, возможно, придется прекратить общение или прекратить тренироваться, чтобы избежать факторов, которые вызывают травмирующие события. Если не лечить, эти страхи могут перейти в посттравматическое стрессовое расстройство.
- При экспозиционной терапии пациент постепенно подвергается воздействию стимуляторов тревожности. Здесь есть надежда на то, что воздействие постепенно снизит чувствительность пациента к раздражителям и что они смогут справляться с ними каждый день без страха.
- Это лечение обычно начинается с упражнения по визуализации с максимально возможной детализацией стрессового агента. Интенсивность терапевтических сеансов будет постепенно увеличиваться, пока терапевт и пациент не столкнутся со стимулятором в реальной жизни.
- Например, пациент, который стал свидетелем стрельбы в библиотеке, побоялся бы войти в библиотеку. Терапевт может начать с того, что пациент представит, что он находится в библиотеке, и расскажет, как он себя чувствует. Затем терапевт может оформить клинику как библиотеку, чтобы пациент чувствовал себя так, как будто он находится в библиотеке, но все еще находится в контролируемой среде. В конце концов, двое вместе отправятся в настоящую библиотеку.
Часть 3 из 4: Лечение острого стрессового расстройства с помощью лекарств
Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства. Как и все лекарства, отпускаемые по рецепту, лекарства от РАС могут вызвать зависимость. Поэтому эти наркотики часто незаконно продаются на улице. Никогда не следует принимать лекарства, которые не прописал врач. При неправильном применении лекарства от РАС могут ухудшить симптомы и даже привести к смерти.
Примите селективный ингибитор обратного захвата серотонина (СИОЗС). СИОЗС считаются ведущим препаратом в лечении РАС. Этот препарат воздействует на изменение уровня серотонина в головном мозге, улучшая настроение и уменьшая чувство тревоги.Это по-прежнему наиболее часто используемый препарат для лечения ряда психических расстройств.
- Общие СИОЗС включают сертралин (Золофт), циталопрам (Целекса) и эсциталопрам (Лексапро).
Примите трициклический антидепрессант. Было показано, что амитриптилин и имипрамин эффективны при лечении РАС. Трициклические антидепрессанты увеличивают количество норадреналина и серотонина в мозге.
Попробуйте бензодиазепин. Бензодиазепин часто назначают врачи для снятия беспокойства, поэтому он может помочь пациентам с РАС. Этот препарат также помогает уснуть, помогая уменьшить бессонницу, часто связанную с РАС.
- Бензодиазепиновая группа препаратов включает клоназепам (клонопин), диазепам (валиум) и лоразепам (ативан).
Часть 4 из 4. Поощряйте расслабление и позитивное мышление
Уменьшите стресс с помощью упражнений на расслабление. Было доказано, что упражнения на расслабление очень эффективны для улучшения общего психического здоровья. Они помогают облегчить симптомы стресса и предотвратить рецидив РАС. Практика релаксации также помогает лечить побочные эффекты психических заболеваний, такие как бессонница, усталость и высокое кровяное давление.
- Когда вы обратитесь к психиатру за лечением РАС, терапевт может порекомендовать ряд расслабляющих упражнений. Это часто является частью когнитивно-поведенческой терапии.
Выполняйте упражнения на глубокое дыхание. Популярным и эффективным средством снятия стресса является глубокое дыхание. При правильной технике вы сможете эффективно снизить стресс и избежать проблем в будущем.
- Дышите животом, а не грудью. Это поможет вам получить больше кислорода и расслабиться. Положите руки на живот, чтобы живот поднимался и опускался во время дыхания. Если нет, значит, вы дышите недостаточно глубоко.
- Сядьте прямо или лягте на пол.
- Вдохните через нос и выдохните через рот. Вдохните как можно больше воздуха, затем полностью выдохните, пока ваши легкие полностью не опустеют.
Практикуйте медитацию. Как и глубокое дыхание, медитация снимает стресс и позволяет достичь состояния расслабления. Регулярная практика медитации может помочь улучшить психическое и физическое здоровье за счет снижения уровня стресса и беспокойства.
- Во время практики медитации человек переходит в состояние покоя, концентрируясь на одном звуке, позволяя уму быть свободным от всех забот и мыслей повседневной жизни.
- Выберите тихое место, сядьте поудобнее, выбросьте все мысли из головы и сфокусируйте свое воображение на свече или слове вроде «расслабься». Практикуйтесь по 15-30 минут в день.
Создайте сеть поддержки. Люди с хорошими кругами поддержки с меньшей вероятностью будут испытывать эпизоды или рецидивы психических заболеваний. Помимо семьи и друзей, вы можете обратиться в группы поддержки за помощью и связью.
- Делитесь своими проблемами с близкими. Не сдерживайте эмоции в своем сердце. Разговор с семьей и друзьями - очень важный фактор в построении системы поддержки. Они не могут помочь вам, не зная, что происходит.
- Вы можете найти группу поддержки в вашем районе, которая специализируется на вашем конкретном состоянии. Быстрый поиск в Интернете может помочь вам найти группу поблизости от того места, где вы живете.
Логирование. Было доказано, что ведение журнала помогает снизить стресс и беспокойство. Это место, где можно высвободить все свои эмоции, и большинство программ психического здоровья включают ведение дневника. Решение уделять дневнику несколько минут в день будет полезно для вашего психического здоровья.
- Когда вы пишете в своем дневнике, постарайтесь медитировать на том, что вызывает у вас проблемы. Сначала запишите свои факторы стресса, а затем запишите свою реакцию. Что вы чувствуете и думаете, когда начинаете испытывать стресс?
- Проанализируйте свою интерпретацию травмирующего события. Определите, не впадаете ли вы в негативное мышление. Затем попытайтесь перебалансировать свою интерпретацию в более позитивном ключе и не думать, что усугубляет проблему.
