Содержание

• Шаги

Преодоление неудач - поиск нового старта в себе. Во-первых, вы должны преодолеть чувство неудачи. Неудача в проекте, отношениях или цели может заставить вас чувствовать усталость, но если вы признаете свое разочарование и примете свои ошибки, вы можете двигаться дальше. Оптимизм в отношении своей реальности поможет вам сформулировать новые планы, не забывая о своих неудачах. Помните, долгосрочная цель - выздоровление: адаптивность и выживание. Каждая неудача - это возможность стать сильнее и мудрее.

Шаги

Часть 1 из 3: полностью почувствуйте свое разочарование

1. 

   Почувствуйте эмоции. Когда вы чувствуете себя побежденным, вам придется преодолеть самообвинение, разочарование и отчаяние. Подавление чувства страдания может нанести вред вашему здоровью, отношениям и будущему успеху. Обратите внимание на каждую эмоцию. Найдите время, чтобы назвать их, будь то гнев, скука, страх или стыд. Это поможет вам их преодолеть, не затрагивая ни себя, ни других.
   • Найдите время, чтобы осмыслить свои эмоции. Если вы попытаетесь преодолеть или отпустить свое разочарование, прежде чем познаете свои истинные чувства, вы можете действовать поспешно.
   • Подавление боли может повлиять на ваше здоровье, например, хроническая боль, недостаток сна и даже сердечный приступ.

2. 

   
   
   Примите то, что произошло. После того, как вы почувствовали шок и разочарование, вам нужно принять то, что произошло. Может быть трудно двигаться дальше, если вы вините себя или других или делаете вид, что ничего не произошло. Напишите и поразмышляйте о том, что произошло, о причинах и результатах того и другого. Просто запишите факты, не обвиняйте, не осуждайте и не оправдывайте. Вы можете написать дневник или письмо самому себе.
   • Если письмо - неправильное выражение, вы можете найти с кем поговорить. Надежный друг, член семьи или консультант могут помочь вам преодолеть отрицание.
   • Постарайтесь узнать мнение людей, которые были вовлечены, но не эмоционально вовлечены в то, что только что произошло. Например, друг вскоре заметил признаки разрыва в ваших отношениях.
   • Если вы не можете преодолеть отрицание - например, вы отказываетесь обсуждать или выяснять, что произошло, или не хотите рассматривать то, что вы могли бы улучшить, или игнорируете последствия - Узнай, что тебе мешает. Чего вы боитесь, если узнаете об этой неудаче? Вы можете чувствовать себя плохим родителем, потому что ваш ребенок злоупотребляет наркотиками, и вместо того, чтобы столкнуться с проблемой, вы отрицаете и даете ему деньги на покупку «одежды», даже если вы знайте, что они потратят деньги на покупку лекарств.
   • Распознавайте иррациональные или чрезмерные страхи. Вы обеспокоены тем, что неудача поставит под сомнение ваш интеллект и способности? Вы представляете себя единственным, кто проходит через это, и вас судят? Вы беспокоитесь, что люди будут разочарованы и разлюбят вас, если вы не добьетесь успеха?
   • Оцените результаты принятия или бездействия. Чего вы добьетесь действием? Что было бы хуже, если бы вы не действовали? Вы чувствуете, что отношения рухнули, и, чтобы избежать боли разрыва, вы отказываетесь встречаться или пересматривать ошибки в отношениях. Если вы не предпримете никаких действий, вы избежите отказа или болезненного чувства расставания. Но вы также упускаете радость и тепло от свиданий и можете упустить прекрасные отношения.
   рекламное объявление

Часть 2 из 3: Обдумывание неудач

1. 

   
   
   Практикуйтесь в перестановке вещей в позитивном ключе. Быть позитивным - значит находить оптимизм в любой ситуации, даже в неудаче. Наблюдайте за ситуацией, в которой вы чувствуете неудачу, и ищите разные способы ее описания. «Неудача» - термин субъективный. Вместо того, чтобы говорить «Мне не удалось найти работу», вы можете сказать «Я еще не нашел работу» или «Время поиска работы больше, чем я думал». Не пытайтесь оправдать ошибку, подтвердите ее без осуждения, ищите лучшее.
   • Другой способ изменить ситуацию - выяснить, почему вы не добились успеха, а затем использовать эту информацию в следующий раз. Единственный способ найти эффективный способ - это найти способ не эффективный.
   • Неудача дает вам возможность учиться, пока вы не сделаете это правильно.
   • Спортсмены, ученые или успешные люди - все должны много раз пытаться и терпеть неудачу, но они упорствуют, пока не достигнут своих целей. Майкл Джордан был исключен из баскетбольной команды в средней школе, но он упорно тренировался и стал одним из лучших спортсменов всех времен.
   • Попробуйте использовать чувство юмора, чтобы подбодрить себя, когда вы разочарованы: «Ну, я еще не нашел работу, но теперь я пишу отличное резюме». Видя юмор в ситуации, сделайте шаг назад и посмотрите на вещи.
   • Юмор - ключ к выздоровлению: улыбка самому себе помогает преодолеть самую большую проблему.

2. 

   
   
   Выявите негативные мысли. Когда вы терпите неудачу, вы склонны бить себя или даже называть себя по имени. Научитесь определять распространенные негативные мысли, чтобы отпустить их. Это могут быть следующие мысли: думать обо всем или ничего («Я отлично поработал в первый раз, или мне следует сдаться»); серьезное дело («Это ужасно. Мне не встать»); или заклеймите себя отрицательно («Я неудачник, подражатель»).
   • Когда эти мысли приходят к вам, вы должны относиться к ним с подозрением. Они приходят с отрицательной стороны, с критической стороны. Спросите себя: «Это правда?» Ищите доказательства в поддержку таких обвинений или защиты от них.
   • Напишите утверждения против негативных мыслей. Если вы продолжаете думать о себе как о неудачнике, напишите на стикере «Я способен» и приклейте его к зеркалу. Говорите вслух с собой, и вы можете начать менять свои негативные мысли.

3. 

   Прекратите повторять неудачи. Вы обнаруживаете, что не можете перестать думать о том, что произошло, снова и снова в своей голове? Это повторение, вместо того, чтобы дать представление о том, что произошло или как это можно улучшить, только усиливает ваши негативные чувства.
   • Ведите дневник, чтобы избавиться от навязчивых мыслей.Написание своих мыслей на бумаге поможет вам избавиться от повторений и страха.
   • Вместо того, чтобы объяснять, вы должны спросить себя: «Хорошо, что я узнал на этот раз?» Возможно, вы узнали, что вам нужно явиться на прием на 30 минут раньше, чтобы избежать собеседования.
   • Практикуйте медитацию осознанности, чтобы вернуться к реальности. Медитация осознанности помогает вам перестать беспокоиться о том, что произошло в прошлом, и сосредоточиться на настоящем моменте, вы можете начать спрашивать себя: сегодня Что еще я могу сделать?
   рекламное объявление

Часть 3 из 3: Реставрация

1. 

   Выясните причину сбоя. Что случилось не так? Вы можете предотвратить это? Подумайте о возможных решениях, которые вы могли бы найти. Ваши ожидания реальны? Попробуйте обсудить свои пожелания со своим партнером или однокурсником, чтобы понять, насколько это реально.
   • Если вам не удастся продвинуться вперед, попросите о встрече со своим руководителем, чтобы обсудить этот вопрос. Подождите, пока вы не преодолеете прошлое и свое разочарование. Подумайте о причинах неудачи и ищите дальнейшие успехи.
   • Если вам не удается найти работу, которая вам нравится, попробуйте прочитать онлайн-профили людей, которые ее получают. У них другое образование, чем у вас? Годы опыта? Пришли ли они к работе в другое время?
   • Если вы потерпели неудачу в любви, спросите себя, не оказываете ли вы чрезмерное давление или ожидания на другого человека. Вы понимаете их чувства? Вы поддерживаете их проект и их дружбу?

2. 

   Ставьте перед собой реалистичные цели. После того, как вы найдете причину своих прошлых неудач, продолжайте ставить более реалистичные цели на будущее. Что ты хочешь дальше? Как вы поступаете, чтобы добиться успеха? Оцените реальность вашей новой цели с тем, кому вы доверяете.
   • Например, если вы на полпути и надеетесь пробежать 1 км за 5 минут, вы, вероятно, слишком амбициозны. Поставьте себе цель бежать быстрее в следующем забеге. Если в прошлый раз вы пробежали 1 км за 10 минут, попробуйте на этот раз пробежать 8 минут. Пожалуйста, тренируйтесь регулярно.
   • Если вашей предыдущей целью было опубликовать роман до конца года, на этот раз поставьте цель, которую легче достичь. Новой целью может быть получение отзывов о рукописи. Запишитесь на семинары по редактированию романов или наймите внештатного редактора / инструктора по написанию.

3. 

   Практикуйте психологические контрасты. Найдите баланс между позитивным мышлением и реалистичным планированием, практикуя ментальные контрасты. Во-первых, визуализируйте плавно достигаемую желаемую цель. Позвольте себе визуализировать общий успех в течение нескольких минут. Далее представьте, с какими препятствиями вы можете столкнуться. Визуализация препятствий на пути к достижению цели может помочь вам почувствовать энергию и с большей вероятностью решить проблемы. Если цель не имеет смысла, это упражнение позволяет вам отпустить намерение и сосредоточиться на более разумной цели.
   • Признание препятствий между вами и вашей целью - это не негативное и нездоровое мышление. Упражнения на ментальный контраст помогут вам научиться не цепляться за трудные или невозможные цели.

4. 

   Измените свой подход. Придумайте идею и выберите самую надежную. Используйте мысленный контраст, чтобы проверить решение в своем уме. Хотите знать, есть ли у вас ресурсы, чтобы составить новый план? Какие новые проблемы возникнут? Как вы с этим справляетесь? Как вы организуете себя перед тем, как начать?
   • Избегайте повторения одной и той же ошибки. Новый подход не должен сопровождаться стратегиями, которые могли быть причиной предыдущей неудачи.
   • План Б. Даже самый лучший подход может потерпеть неудачу из-за непредвиденных событий. Убедитесь, что у вас есть надежный план резервного копирования.

5. 

   Попробуй снова. С новыми целями устанавливаются новые планы по их достижению. Найдите время, чтобы поразмыслить над процессом, когда шаги начнут работать. Вы можете полностью изменить свой подход. Вы учитесь по мере того, как вы это делаете, и естественная часть процесса - адаптировать ваш подход. Если вы достигнете своей цели или вам придется попробовать еще раз, вы достигнете более высокого уровня устойчивости. рекламное объявление