Содержание

• Шаги
• Совет

Плохое психическое здоровье связано с нездоровыми мыслями и действиями, которые могут привести к негативным психическим проблемам. Следовательно, важно попытаться преодолеть плохое психическое здоровье, одновременно поддерживая хорошее психическое здоровье, которое является здоровым поведением, может привести к положительному психическому здоровью. Есть много способов сделать это.

Шаги

Часть 1 из 2: измените свое мышление

1. 

   Избегайте негативных мыслей и действий. Когда вы обнаружите, что думаете и даже планируете сказать то, о чем позже сожалеете, вы можете успокоить свой разум. Если вы думали, что это было бы бесполезно или неразумно говорить, найдите время, чтобы подумать, что вы действительно хотите показать. Если вы слишком много думаете или у вас есть негативные мысли, думайте вместо этого о мирных или счастливых вещах.
   • Попробуйте заменить негативные мысли более позитивными. Например, если вы провалите экзамен, вместо того, чтобы сказать: «Я не сдал этот класс, зачем беспокоиться?» Вы можете сказать: «Я не справился с этим тестом, если я буду усерднее учиться, то в следующий раз я смогу лучше».

2. 

   
   
   Примите свою ситуацию и то, кем вы являетесь. Принятие требует инициативы, а не отказа: скажите себе, что вы хотите улучшить различные аспекты своей жизни. Однако в процессе совершенствования очень важно принять то, кем вы являетесь. Чтобы практиковать принятие себя, вам нужно сделать следующее:
   • Составьте список своих сильных сторон. Вы также можете попросить своих друзей и семью записать, что они видят в ваших сильных сторонах.

3. 

   
   
   Верьте, что вы можете изменить свои умственные привычки. Если вы не верите, что действительно можете изменить свои настоящие и будущие результаты, вы, вероятно, не будете пытаться. Но если вы верите: «Да, я могу что-то изменить и могу измениться», вы найдете возможность измениться с надеждой и верой, чтобы начать и продолжать. Это называется «самоисполняющееся пророчество».
   • Убедитесь, что вы можете изменить свою психическую жизнь на основе различных представлений и методов, приведенных ниже, которые можно использовать для психического улучшения.

4. 

   
   
   Прости и забудь. Не делайте ошибок, если этого можно избежать. Исследования показывают, что прощение других полезно для нашего благополучия и психического здоровья. Поэтому в следующий раз, когда кто-то сделает что-то с вами не так, постарайтесь принять ситуацию и простить этого человека. Даже если вам нужно симулировать улыбку, улыбнитесь. «Ничего не говори», если нужно.
   • Чтобы простить кого-то, вы можете сказать: «То, что ты причинил мне, действительно причинило мне боль, но я знаю, что все мы иногда делаем ошибки, и ты, кажется, сожалеешь об этом.Нам может потребоваться некоторое время, чтобы вернуться к нормальной жизни, но я прощаю тебя. "
   • Сочувствуйте другим людям. Попробуйте поставить себя на место другого; Это может помочь вам понять, что люди совершают ошибки. Точно так же, как вы время от времени делаете ошибки, то же самое будет и с другими людьми.

5. 

   Обратитесь к психиатру. Профессиональные специалисты в области психического здоровья, такие как психиатры, консультанты или лицензированные социальные работники, обучены тому, как улучшить психическое здоровье своих пациентов. Эти методы могут включать устранение негативных мыслей и / или создание позитивных мыслей.
   • Если вы хотите улучшить свое психическое здоровье, тогда вам может помочь психотерапия!
   рекламное объявление

Часть 2 из 2: Улучшение поведения

1. 

   Уменьшить стресс. Стресс - один из основных источников негативных эмоций и мыслей. Вы можете снизить уровень стресса, найдя причины стресса и работая над их уменьшением, среди прочего, занимаясь йогой и / или упражнениями.
   • Поддержка сообщества может помочь уменьшить последствия стресса, поэтому не забывайте проводить время с семьей и друзьями.

2. 

   Отвлекитесь от негативных мыслей. Когда вы обнаружите, что у вас есть негативные мысли, постарайтесь отвлечься от них. Это изменит психическое здоровье и уменьшит плохое психическое здоровье. Чтобы отвлечься, вы можете:
   • Потрите пальцы вместе и сосредоточьтесь на ощущениях. Обратите особое внимание на поверхность пальцев и на то, какую температуру вы чувствуете, когда потираете их друг о друга.
   • Сделайте глубокий вдох и выдох. А именно вдохните на пять секунд и снова задержите дыхание.

3. 

   Помогая другим. Один из способов избавиться от плохого психического здоровья - заменить его лучшими психическими привычками. Исследования показывают, что если вы потратите время или деньги на помощь другим, это повысит ваше счастье и благополучие. Это два важных фактора, которые резко контрастируют с плохим психическим здоровьем.
   • Итак, чтобы избавиться от плохого психического здоровья, это может помочь вам помочь другим.
   • Есть много способов помочь другим, например, помочь нуждающемуся незнакомцу, провести время в приюте для бездомных или накормить бездомного горячего или немного поесть. Деньги.

4. 

   Улыбка. Один из забавных способов помочь себе преодолеть плохое психическое здоровье - это заставить себя улыбаться несколько раз в день, даже если вам этого не хочется. Исследования показали, что формирование лицевых мышц, создающих улыбку, повышает позитивное настроение.
   • Один из способов улыбнуться, когда вам этого не хочется, - зажать карандаш между зубами, чтобы создать улыбку по обе стороны от рта.

5. 

   Проявите свой гнев соответствующим образом. Очень важно выражать свои отрицательные эмоции, иначе они могут вылиться наружу и ухудшить психическое здоровье. выразить свой гнев приемлемыми способами:
   • Напишите уродливую записку о том, кого ненавидите, но никому не показывайте, затем просмотрите и сожгите. Это позволяет излить свое разочарование, никому не причинив вреда.
   • Сходите в спортзал и сделайте сложное упражнение, чтобы излить свой гнев.
   • Прогуляйтесь, чтобы расслабиться.
   • Попробуйте представить это как шутку. Подумайте о забавных вещах в вашей ситуации. Поскольку многие великие комики выступали на протяжении многих лет, большинство из них могут быть забавными, если смотреть под определенным углом. С юмористическим взглядом на то, что вас злит, можно уменьшить гнев.

6. 

   Общайтесь с людьми с хорошим психическим здоровьем. Мы многому учимся у окружающих нас людей. Воспользуйтесь этим и проводите время с людьми со своим психическим здоровьем, которыми вы восхищаетесь. Обратите внимание на позитивных, непредвзятых и любящих жизнь людей.
   • Признайте, что отрицательные эмоции - это часть жизни. Никто не счастлив вечно. Иногда случаются грустные и неприятные вещи. Признаком хорошей психической гигиены является то, как человек реагирует на свои эмоции.

7. 

   Пробуйте новое. Ищите новые впечатления раз в неделю или чаще. Это поможет предотвратить скуку и избавиться от плохого психического здоровья. В частности, вы можете:
   • Попробуйте пойти в новую кофейню вместо знакомой.
   • Начни разговаривать с незнакомцами.
   • Попробуйте новое занятие.
   • Попробуйте новый музыкальный инструмент.
   • Попробуйте что-нибудь новое, что вас волнует.
   рекламное объявление

Совет

• Пообщайтесь с веселыми энергичными людьми и / или семьей.
• Уменьшите стресс, начав заниматься спортом. Активные занятия помогут вам почувствовать себя полными энергии и улучшить настроение.
• Учитесь в общественном колледже или пройдите бесплатные онлайн-курсы, чтобы получить удовольствие от изучения нового.
• Если вы чувствуете себя одиноким, это может помочь вам избавиться от этого настроения и наладить отношения с другими людьми.