Преодоление разрыва - Чаевые

Видео: Как забыть человека, которого любишь. Пережить расставание с парнем/девушкой

Содержание

Шаги
Совет
Предупреждение

Прекратить отношения непросто, будь то ваше решение или решение вашего партнера. Вы можете столкнуться с болезненными эмоциями и захотите как можно быстрее их разрешить. Есть много стратегий, которые вы можете использовать, чтобы преодолеть свою боль и двигаться вперед, например, писать о своих чувствах, позволять себе горевать и опасаться альтернативных отношений позже. при расставании. Знайте, что преодоление эмоционального разрыва требует времени и настойчивости. Если через некоторое время ситуация не улучшится, помните, что вы всегда можете обратиться за поддержкой к друзьям, семье или даже к специалисту в области психического здоровья.

Шаги

Метод 1 из 3: шаг вперед

Держи дистанцию. Даже если вы и ваш бывший решите сохранить дружбу, держитесь от него на расстоянии. Это означает, что вы не встречаетесь, не общаетесь с семьей, не звоните по телефону, не пишете по электронной почте, не пишете текстовые сообщения, не в Facebook и не в мгновенных сообщениях. Необязательно прекращать разговор с этим человеком навсегда, но следует прекратить все контакты, пока вы полностью не забудете своего бывшего.
- Если ваш бывший пытается убедить вас продолжить встречу, вы должны честно спросить себя, стоит ли оно того. Если вы просто хотите заново пережить прошлое, встретив своего бывшего, вы легко попадете в настоящую ситуацию, и вам будет трудно отказаться от этого бывшего.
- Возможно, вам потребуется связаться со своим бывшим, чтобы решить некоторые жизненные вопросы, такие как переезд, подписание документов и т. Д., Но постарайтесь ограничить это тем, что действительно необходимо и должно Не забывайте делать ваши звонки / встречи краткими и вежливыми.
Организуйте свое жизненное пространство. Расставание может быть знаком нового старта. Таким образом, уборка и организация вашего личного пространства заставят вас почувствовать себя отдохнувшим и готовым к новым вещам, которые вас ждут. Разочарование может вызвать замешательство и подавленность, а это только повысит уровень стресса. Работа по уборке не требует от вас слишком большого количества энергии мозга, но также заставляет вас сохранять достаточную концентрацию, чтобы не думать о боли.
- Уберитесь в комнате, повесьте несколько новых плакатов, расставьте значки на экране компьютера. Хотя это может показаться банальным, но работа по уборке определенно поможет вам почувствовать себя лучше.
Устраните болезненные триггеры памяти. Многие элементы будут напоминать вам о вашем бывшем - песня, запах, звук где-то. Если держать их рядом, будет сложно оправиться от руки. Избавьтесь от всего, что ранит или ранит ваше сердце. Удаление стимуляторов из вашего окружения творит чудеса.
- Если у вас есть несколько сувениров, например часы или другие украшения, подаренные бывшим партнером, их можно оставить себе. Но пока держите их подальше, пока полностью не оправитесь от разрыва.
Выйди в общество и сделай что-нибудь. После того, как ваши отношения закончились, вы можете позволить себе провести некоторое время в помещении. Но помните, что вам нужно выйти в мир после того, как вы разберетесь со своими чувствами. Стройте планы, общайтесь с друзьями и получайте удовольствие! Сначала это будет немного сбивать с толку, но со временем станет легче, и вы почувствуете себя счастливее. Выйти из дома и заняться чем-то очень важно, потому что после разрыва вам нужно развивать и поддерживать свою социальную сеть. Это действие поможет вам двигаться вперед по жизни.
- Вам не нужно часто зависать с другими людьми. Выходи и наслаждайся свободой делать все, что хочешь. Сходите в любимую кофейню, сходите по магазинам или отправьтесь в короткое путешествие.
Осторожно перед альтернативными отношениями после разрыва. Обычно люди быстро вступают в новые отношения после разрыва со своим бывшим; Этот тип отношений называется отношениями замещения (то есть вы быстро находите кого-то другого, чтобы «заполнить пустоту» вашего бывшего). Этот тип отношений довольно распространен, но это не всегда хорошая идея. Когда вы вступаете в новые отношения сразу после разрыва с партнером, возможно, вы просто пытаетесь скрыть свои негативные чувства с помощью волнения от новых отношений. Если это не продлится долго, вам придется столкнуться с болью двух разрывов одновременно. Это хорошая идея - оставаться одиноким, пока вы полностью не разрешите свои чувства и не преодолеете разрыв.
Заботиться о себе. После разрыва люди часто не прилагают особых усилий, чтобы позаботиться о себе, но от этого вы не почувствуете себя лучше. Обратите внимание на свои основные потребности в области психического, физического и психического здоровья. Если в прошлом вы не заботились о себе, сейчас самое время начать. Вы должны хорошо питаться, выспаться, уделять время расслаблению и регулярно заниматься спортом, чтобы чувствовать себя лучше.
- Придерживайтесь здоровой диеты, которая включает много фруктов и овощей, цельнозерновые и нежирный белок. Держитесь подальше от нездоровой пищи, продуктов с высоким содержанием сахара и жира.
- Спите 7-8 часов в сутки, но имейте в виду, что некоторые люди все еще хорошо спят менее 7 часов, в то время как другим требуется более 8 часов сна в сутки.
- Выполняйте упражнения по 30 минут 5 раз в неделю. Вы можете прогуляться 30 минут, покататься на велосипеде по окрестностям или искупаться.
- Расслабляйтесь не менее 15 минут в день. Попробуйте медитацию, упражнения на глубокое дыхание или йогу, чтобы расслабиться.
рекламное объявление

Метод 2 из 3: как справиться с эмоциональной болью

Знайте, что чувствовать боль - это нормально. После расставания вы испытаете грусть, злость, испуг и другие эмоции. Вы можете беспокоиться о том, что будете одиноки на всю жизнь или что никогда не будете счастливы. Но не забывайте напоминать себе, что после разрыва это вполне нормальные эмоции, и вам нужно их прочувствовать, прежде чем двигаться дальше.
Откажитесь от привычных привычек на короткое время. Это может быть совершенно необходимо после разрыва отношений. Это может помочь вам справиться со своими эмоциями, и в конце концов вы уйдете. Однако помните, что нельзя делать ничего, что угрожает другим отношениям или вашим средствам к существованию.
- Например, вы можете пропустить обычное занятие фитнесом на неделю, не беспокоясь о последствиях, но вы не можете бросить его в течение недели. Используйте суждение и объясните ситуацию своим друзьям, если вам нужно отменить некоторые из своих планов в процессе выздоровления.
Позвольте себе горевать о своей утрате. Конец отношений может оставить большую дыру в вашем сердце, и потребуется время, чтобы вы могли горевать.Позвольте себе оплакивать потерю и испытать причиняемую ею боль. В противном случае будет сложно быстро восстановиться и двигаться вперед. Вы можете плакать, кричать, кричать или делать что угодно, чтобы избавиться от негативных эмоций.
- Постарайтесь установить для вас определенное время, чтобы оплакивать потерю ваших отношений. Преодоление эмоций может дать вам выход, но при этом не дать вам впасть в эмоции.
Моше Ратсон, MFT, PCC
Терапевт по вопросам брака и семьи Моше Ратсон является исполнительным директором spiral2grow Marriage & Family Therapy, клиники, специализирующейся на обучении и терапии в Нью-Йорке. Он получил степень магистра в области брака и семейной терапии в Университете Ионы и занимается терапией более 10 лет.
Моше Ратсон, MFT, PCC
Брак и семейный терапевт
Чем раньше вы примете свои чувства и обстоятельства, тем быстрее будут ваши страдания.
Оставайтесь со своими сторонниками. Окружите себя людьми, которые любят вас и помогают вам лучше относиться к себе. Поддерживающие и понимающие люди заставят вас почувствовать, что вы достойны, и вы сможете легко стоять на собственных ногах вместе с близкими.
- Не бойтесь искать поддержки у друзей и семьи, когда вам нужно поговорить с кем-то или вам нужно плечо, чтобы поплакать.
Найдите здоровые способы облегчить эмоциональную боль. Вашим первым инстинктом может быть обращение к алкоголю, наркотикам или пище, чтобы забыть или облегчить боль, но это не решение для вас. Имея дело с эмоциональной болью, избегайте нездоровой практики. Вместо этого найдите способы справиться с болью так, чтобы это помогло вам расти и восстанавливаться.
- Найдите новое хобби, чтобы чем-то занять себя, пока восстанавливаетесь после разрыва. Вы можете присоединиться к классу, клубу или научиться чему-то самому. Занятие хобби поможет вам почувствовать себя лучше, поможет вам не думать о боли в течение короткого периода времени и повысить самооценку за счет развития новых навыков.
Поговорите с терапевтом, если боль станет слишком сильной. Многие люди могут преодолеть боль расставания самостоятельно, но другие - нет. Если вам сложно справиться с эмоциональной болью или вы думаете, что из-за разрыва у вас могла быть депрессия, как можно скорее обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью. . рекламное объявление

Метод 3 из 3: справляться со своими эмоциями

Вспомните свои отношения. Обдумайте все причины разрыва между вами и вашим бывшим. Помните, что даже если вы оба хорошо проводите время вместе, вы все равно можете столкнуться с проблемами. Размышляя о том, почему ваши отношения закончились, вы сможете лучше понять, почему вам нужно двигаться вперед. Это также может помочь вам избежать повторения тех же ошибок в будущем, если вы сможете определить факторы, способствующие разрыву отношений. Вы должны спросить себя следующее:
- Я способствую окончанию отношений? Если да, то что я сделал?
- Я склонен выбирать кого-нибудь для свидания? Если да, то какие они? Они добрые ко мне? Почему или почему нет?
- Сталкивался ли я с той же проблемой в других отношениях? Если да, то в чем причина этой проблемы? Что еще я могу сделать, если в будущем у меня будут другие отношения?
Моше Ратсон, MFT, PCC
Терапевт по вопросам брака и семьи Моше Ратсон является исполнительным директором spiral2grow Marriage & Family Therapy, клиники, специализирующейся на обучении и терапии в Нью-Йорке. Он получил степень магистра в области брака и семейной терапии в Университете Ионы и занимается терапией более 10 лет.
Моше Ратсон, MFT, PCC
Брак и семейный терапевт
Потратив время на прощение себя и других, вы сможете найти хорошее в плохой ситуации.
Напишите о своих чувствах. Напишите в дневнике или попытайтесь выразить свои чувства в стихах. Важно быть честным и не исправлять факты самостоятельно. Одно из лучших преимуществ записи своих чувств состоит в том, что иногда вы будете поражены неожиданным пониманием, которое вы получите, когда опустошите свой разум на бумаге. Правила станут более четкими, и ваше горе уменьшится, вы легко извлечете ценные жизненные уроки из своего опыта.
- Постарайтесь каждый день писать о своих чувствах после разрыва, пока не почувствуете себя лучше. Например, вы можете начинать каждую страницу дневника фразой «Прошло __ дней после расставания, и я чувствую _____». Затем вы можете более подробно описать, как вы себя чувствуете. Этот сигнал поможет вам отслеживать свой эмоциональный прогресс с течением времени и хорошо справляться с этими чувствами.
- Вы можете писать письма бывшим, но не отправить это. Это может помочь вам время от времени давать выход своим эмоциям. Однако отправьте это Не хорошая идея. Это письмо для вас, так что вы можете написать все, что хотите, и закончить его. Если вы продолжите повторять разрыв, это не принесет вам никакой пользы, поэтому просто представьте, что это последний раз, когда вы рассказываете человеку о своих чувствах.
- Написать историю. Подумайте, когда вы впервые начали отношения с этим человеком, и запишите, сколько они длились от начала до конца. Это может быть довольно болезненно, но даст вам лучший обзор. Когда вы дойдете до последней главы, завершите рассказ положительной пометкой и напишите «Конец».
Справьтесь с гневом. Чувство гнева может возникнуть, когда у нас плохая репутация или когда к нам относятся несправедливо. Когда вы не можете связаться со своим бывшим, лучший способ справиться с этим гневом - расслабиться.
- Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на расслаблении мышц. Часто может помочь мягкая музыка.
Следите за своими решениями. Если вы расстались, помните, что сосредоточение внимания на счастливом времени, которое вы провели со своим бывшим, поможет вам забыть причины, по которым вы расстались. Точно так же не переосмысливайте ситуацию, если решение о разрыве было принято этим человеком. Романтизировать лучшую часть отношений и убедить себя, что плохая часть на самом деле не так уж плоха, - обычное дело. Вы не должны делать этого на себе. Вы должны принять ситуацию и найти способ двигаться вперед.
Напомните себе об отрицательных моментах вашего бывшего. Сосредоточение внимания на том, что вам не нравится в вашем бывшем, поможет вам быстрее пережить разрыв. Вы можете составить список того, что вам не нравится в этом человеке. Например, может случиться так, что человек часто немного громко отрыгивает после обеда, или сам составляет план, не посоветовавшись с вами, или забывает о вашем дне рождения. Составьте список всех мелочей, которые совершил ваш бывший партнер, которые доставляют вам дискомфорт.
Подумайте, почему вам было бы лучше без бывшего. Помимо напоминания о том, что этот человек сделал и что вас расстроило, полезно также подумать о положительных моментах разрыва. Вы можете составить еще один список всех причин, по которым вам было бы лучше без бывшего.
- Например, возможно, ваш бывший препятствует вашим усилиям по питанию здоровой пищей, поэтому теперь вы имеете право придерживаться здоровой диеты и больше заботиться о себе. Дорогая.Или ваш бывший никогда не хочет, чтобы вы делали то, что вам нравится, тогда в этот момент вы полностью свободны делать это. Составьте список всех причин, по которым вам лучше с любимым человеком.
рекламное объявление

Совет

Имейте в виду, что ваш бывший может также пытаться избавиться от вашего мысленного образа. Вы должны быть бдительны и держаться на расстоянии. Если вы решили не видеться, придерживайтесь этого решения: перестаньте встречаться.
Знайте, что плакать и выражать свои чувства - это нормально. Вам будет легче справляться со своими эмоциями, чем пытаться их подавить.
Можно провести символическую церемонию. Люди часто устраивают похороны, чтобы почтить память умершего потерянного тела, и вы также можете попрощаться со своими отношениями, которые никогда не будут разрешены в слегка формальной манере. Соберите все напоминания о человеке и сожгите их или пожертвуйте на благотворительность. Подготовьте панегирик и прочтите его вслух.

Предупреждение

Если вы обнаружите, что регулярно проверяете MySpace, Facebook или любую из учетных записей в социальных сетях вашего бывшего, вам следует использовать программу или настроить свой браузер, чтобы заблокировать URL-путь к учетной записи этого человека. Это также помогает удалить аккаунт бывшего из списка друзей. Даже если все закончится навсегда, вы все равно можете испытывать боль и дискомфорт, читая сообщения этого человека.
Остерегайтесь преследований или запугивания, и если вы заметите что-либо, немедленно сообщите об этом в полицию. Этот человек может просто попасть в беду, а не подвергать вас опасности. Но и не стоит быть безрассудным. При необходимости вы можете попросить запретительный судебный приказ (запрет на приближение) или охранный ордер и звонить в полицию каждый раз, когда происходит нарушение; вам понадобятся бумажные доказательства, если количество преследований увеличится.