Содержание

• Шаги
• Совет

Страх - это чувство, которое мы все испытываем, особенно когда начинаем новую трудную работу. Страх неудачи - один из самых распространенных и самых вредных страхов, с которыми борются многие люди. Однако неудача часто является первым шагом к успеху. Блестяще успешные люди, такие как писатель Дж.К. Роулинг из сериала Гарри Поттер и предприниматель-миллиардер Ричард Брэнсон рассказывает о том, как часто они терпят неудачу и как неудача делает их успешными. Избежать страха невозможно; тем не менее, вы можете внимательнее присмотреться к своему страху неудачи и управлять им, чтобы добиться успеха в будущем. Читайте дальше, чтобы узнать, как преодолеть свои страхи и двигаться к своим целям.

Шаги

Часть 1 из 4: корректировка перспективы отказа

1. 

   
   
   Считайте неудачи извлеченными уроками. Когда люди учатся овладевать навыками или проектами, неудача становится важной частью процесса обучения. Обучение требует исследования и творчества, и оба этих качества дают нам возможность узнать, что работает, а что нет. Мы не можем исследовать глубины знания, не попробовав. Восприятие неудачи как урока поможет вам увидеть в ней подарок, а не наказание или признак слабости.
   • Помните, что многие другие люди сталкиваются с подобными ситуациями. Мышкин Ингавале, индийский изобретатель, должен был испытать 32 образца своей технологии, прежде чем нашел успешный. Он был в состоянии сдаться и считал, что терпит неудачу каждый раз, когда сталкивался с препятствиями, но он продолжает сосредотачиваться на своих ошибках и применять их в будущих экспериментах, и теперь Его интеллект помог снизить уровень материнской смертности в сельских районах Индии на 50%.

2. 

   
   
   Пересмотрите свое лечение. Часто, когда результат не соответствует ожиданиям, мы можем легко отметить попытку как неудачную. Это образ мышления «все или ничего» и деформированный образ мышления, который заставляет вас оценивать вещи с абсолютной точки зрения, а не смотреть на них ясно. Однако, если мы оцениваем результаты как высокую или низкую эффективность с целью улучшения, мы всегда способны внести положительные изменения.
   • Исследования показывают, что обычно успешные люди сталкиваются с неудачами точно так же, как и неудачники, ни больше ни меньше. Все дело в том, как вы интерпретируете эти неудачи. Не позволяйте им заставить вас поверить в то, что вы не можете добиться успеха.
   • Для идеального результата вам нужно время и упорный труд. Успех - это процесс. Не позволяйте чувству неудачи остановить вас от продолжения процесса.
   • Не бросайте процесс, примите его, поймите, что это принесет лучшие результаты.
   • Помните, что вы не можете все контролировать или предсказывать. Смотрите на непредвиденные колебания и изменения такими, какие они есть: внешние факторы, не зависящие от вас. Учитывайте только то, что находится под вашим контролем.
   • Убедитесь, что ваши цели реалистичны и достижимы.

3. 

   
   
   Действуйте шаг за шагом. Бегство в новое приключение без подготовки может усугубить ситуацию. Вам нужно работать, чтобы преодолеть свой страх или неудачу в удобном для вас темпе, не выходя слишком далеко из зоны комфорта.
   • Постарайтесь найти более мелкие шаги к цели, которая вам удобна.
   • Подумайте о своих долгосрочных и крупномасштабных целях, связанных с этими маленькими шагами, которых вы знаете, что можете достичь.

4. 

   Будьте щедры с собой. Не смейтесь над своим страхом, потому что у него есть причина. Разберитесь со своими страхами, поймите себя и поймите себя. Чем больше вы понимаете, почему вы боитесь и что его вызывает, тем лучше вы справитесь с этим.
   • Подробно запишите свои страхи.Не бойтесь узнать, что именно напугало вас и почему.
   • Примите то, что эти страхи - часть вас. Принятие своих страхов может помочь вам восстановить контроль над ними.

5. 

   Обратите внимание. Уроки прошлого необходимы для построения лучшего будущего для вас. Внимательно следите за тем, что работает, а что нет и почему. Планируйте каждое действие в будущем, основываясь на том, что вы узнали из прошлого.
   • Улучшайте свои планы на будущее, отслеживая, что сработало, а что не помогло уменьшить страх неудачи.
   • Научитесь ценить неудачи. Неудача также ценна и приносит много знаний и успехов.
   • Переживание неудач позволит вам извлечь уроки из своих неудач и избежать подобных неудач в будущем. Вы все еще можете сталкиваться с проблемами, препятствиями и неудачами, но вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы их преодолеть с помощью полученных знаний.
   рекламное объявление

Часть 2 из 4: Как справиться со страхом неудачи

1. 

   Загляните глубже в свой страх неудачи. Часто страх неудачи - это просто общее понимание, о котором мы действительно беспокоимся. Если мы рассмотрим этот страх, мы можем обнаружить, что за ним стоят и другие страхи. С этими конкретными опасениями можно бороться, как только они будут выявлены.
   • Страх неудачи часто является просто широким пониманием проблемы.
   • Мы можем беспокоиться о неудачах, но неудачи часто связаны с другими понятиями, такими как самооценка и чувство собственного достоинства.
   • Есть ссылки, которые связывают страх неудачи с позором.
   • Другие страхи могут включать незащищенность от рискованных вложений или унижение перед друзьями.

2. 

   Избегайте индивидуализированных и чрезмерно обобщающих неудач. Можно легко истолковать что-то как неудачу и обдумать ее отсутствие успеха. Вы также можете взять единичный случай неудачи и наложить его на всю свою жизнь и на себя. Вы можете подумать: «Я неудачник» или «Я бесполезен в этом», когда ваши усилия не окупаются, как ожидалось. Это нормально, но бесполезно и неверно.
   • Просмотрите в уме монологи о событии. Мы часто позволяем своим мыслям скатываться в непредсказуемые и бесполезные монологи. Например, когда вы тестируете изобретение и когда 17-й тест не проходит, вы можете услышать в своей голове голос вроде: «Да, я никогда не смогу понять это правильно. Я неудачник ". Собственно, в данной ситуации дело просто в том, что тест не удался. Это ничего не говорит о вас лично или о вашем возможном будущем успехе. Пожалуйста, отделите эти вещи от своих мыслей.

3. 

   Опровергните перфекционизм. Некоторые люди считают, что перфекционизм является синонимом здоровых амбиций или стандартов совершенства, но, напротив, перфекционизм может действительно причина неудача. Перфекционисты часто одержимы страхом неудачи. Они часто навешивают ярлык «неудачник» на все, что не соответствует их иррациональным высоким стандартам. Это легко может привести к таким настроениям, как неуверенность, потому что вы так беспокоитесь о несовершенстве, что, возможно, никогда этого не добьетесь. Установите разумные, но амбициозные стандарты и поймите, что иногда ваши усилия могут не соответствовать им.
   • Исследования показали, что профессора-перфекционисты производят меньше исследований и материалов, чем профессора, которые легко адаптируются и открыты для критики.
   • Перфекционизм также может увеличить риск психических заболеваний, таких как депрессия или расстройство пищевого поведения.

4. 

   Оставайся позитивным. Легко сосредоточиться на прошлых неудачах и позволить им помешать вашему успеху в будущем. Вместо того, чтобы думать о том, как все идет плохо, сосредоточьтесь на том, что идет хорошо и чему вы научились.
   • Даже если ваша главная цель не достигнута, вы все равно можете добиться успеха, если извлечете уроки из этого опыта.
   • Если вы обращаете внимание только на негативные аспекты, ситуация и будет развиваться именно так, совершенно негативно.
   • Сосредоточившись на успехах и положительных результатах, вы узнаете, что работает, и лучше подготовите себя к будущему.

5. 

   Продолжай двигаться вперед. Если вы часто боитесь провалить новую задачу или беспокоитесь о неудаче, вы можете обновить свои навыки, чтобы справиться с этим страхом. Практикуя свои навыки и демонстрируя себе, что вы разбираетесь в той области, которую вы цените, вы повысите свою уверенность. Признайте, что у вас хорошо получается, а также то, где вы можете развиваться дальше.
   • Укрепите навыки, которые у вас есть. Будьте в курсе самых популярных практик, которые можно использовать с этим набором навыков.
   • Изучите новые навыки. Изучая новые навыки, вы обогатите свой набор навыков и будете лучше подготовлены к разнообразным ситуациям, которые могут возникнуть в процессе достижения ваших целей.

6. 

   Приступайте к действию. Настоящая неудача случается только тогда, когда вы даже не пытаетесь. В общем, сделать первый шаг всегда самое трудное, но самое важное. Испытывать страх и дискомфорт, пробуя что-то новое, естественно. Вы можете предпринять несколько шагов, чтобы справиться с этим дискомфортом.
   • Позвольте себе чувствовать себя некомфортно. У всех бывают моменты дискомфорта или страха перед трудностями, даже у чрезвычайно успешных бизнес-миллиардеров. Поймите, что страх естественен и нормален, и перестаньте бороться с ним или подавлять его. Вместо этого позаботьтесь о работе несмотря на все еще боюсь.
   • Не забывайте делить большие цели на более мелкие. Знание мелких деталей, которые вы можете выполнить, сделает вашу большую цель менее пугающей.
   • Поступательное движение предоставит вам новую информацию и позволит адаптировать вашу повестку дня для достижения успеха.

7. 

   Столкновение с неудачей. Активно справляясь с неудачей, вы обнаружите, что неудача на самом деле не так страшна, как может показаться. Это метод, называемый экспозиционной терапией, который можно использовать для уменьшения воздействия страха на вашу жизнь. Этот тип практики даст вам опыт совладания со страхом или дискомфортом и откроет, что вы можете преодолеть их для достижения успеха.
   • Найдите хобби или занятие, в котором вы не разбираетесь. Начните практиковаться и дождитесь неудач, с которыми вы столкнетесь, понимая, что они только увеличат ваши шансы на успех в будущем.
   • Например, попробуйте сыграть на новом музыкальном инструменте. Во время музыкальной практики часто случаются неудачи. Это дает вам больше шансов привыкнуть к неудачам. Это также покажет вам, что неудача не является полной или изнурительной. То, что вы пропустили сотню в первый раз в версии «Лунной сонаты», не означает, что вы никогда не поймете ее правильно.
   • Вы можете попробовать попросить незнакомца о чем-нибудь простом, например о мяте, или о скидке на какой-либо предмет. Ваша цель - потерпеть неудачу, добиться успеха и нейтрализовать страх, который может повлиять на ваше поведение.
   рекламное объявление

Часть 3 из 4: Преодоление паники страха

1. 

   Знайте, когда вы паникуете. Иногда страх неудачи может вызвать в организме реакции, похожие на панику или тревогу, вызванные любым другим страхом. Первый шаг к прекращению такой панической атаки - это распознать симптомы с самого начала. Обратите внимание на следующие симптомы:
   • Учащенное сердцебиение или нерегулярное сердцебиение.
   • Затрудненное дыхание или стеснение в горле.
   • Покалывание, дрожь или потливость.
   • Ваш разум шатается, кружится голова или вы чувствуете, что вот-вот упадете в обморок.

2. 

   Глубокий вдох. Во время панической атаки вы обычно дышите коротко и быстро, и это только продлит состояние паники. Возьмите под контроль свое дыхание и сделайте глубокие, медленные вдохи, чтобы помочь вам вернуться к нормальному состоянию.
   • Медленно вдохните через нос в течение 5 секунд. Для вдоха используйте диафрагму, а не грудь. Тогда приподнятая часть - это ваш живот, а не грудь.
   • С такой же скоростью вдохните через нос. Убедитесь, что из легких вышел весь воздух, и сосредоточьтесь на счете до 5.
   • Повторяйте, пока не почувствуете себя спокойно.

3. 

   Расслабьте мышцы. Во время панической атаки ваше тело может быть очень напряженным, и это усилит чувство нервозности. Выполняйте упражнения, чтобы снять напряжение в мышцах, напрягая, удерживая и расслабляя эти мышцы.
   • Вы можете напрячь и расслабить все мышцы сразу, чтобы быстро расслабить все тело.
   • Для лучшего расслабления начните с растяжения мышц ног, удерживая их в течение нескольких секунд, а затем расслабьтесь. Постепенно нанести на верхнюю часть тела, растягивая и расслабляя мышцы голеней, бедер, живота, спины, груди, плеч, рук, шеи, лица.
   рекламное объявление

Часть 4 из 4: победа над негативным мышлением

1. 

   Попробуйте метод под названием STOPP. Это инициалы шагов, которые помогут вам избежать немедленной реакции на страх в ситуациях. Когда вы сталкиваетесь со страхом неудачи, практикуйте следующее:
   • Sнаверх - Прекратите то, что вы делаете. Если вы что-то делаете, остановитесь и отойдите от ситуации. Дайте себе время подумать, прежде чем реагировать.
   • ТСделайте глубокий вдох - Сделайте глубокий вдох. Потратьте несколько секунд, чтобы очистить свое тело несколькими глубокими вдохами. Это действие восстанавливает кислород в вашем мозгу и помогает вам принимать более разумные решения.
   • Оbserve - Наблюдайте, что происходит. Задайте себе несколько вопросов. О чем думаешь? Что ты чувствуешь? Какой «сценарий» у вас в голове? Вы просматриваете события? Вы придаете значение своей точке зрения? На чем вы сосредоточены?
   • пull back - Назад, чтобы посмотреть дальше. Вы смотрите с точки зрения объективного наблюдателя. Что они увидят в этой ситуации? Есть ли другой подход? Насколько важна эта ситуация по большому счету - через 6 дней или через 6 месяцев?
   • пroceed - Действуйте, руководствуясь своими принципами. Двигайтесь вперед, используя то, что вы знаете и твердо намерены делать. Делайте то, что лучше всего соответствует вашей системе ценностей и вашим целям.

2. 

   Бросьте вызов негативным внутренним голосам. Мы часто являемся самыми резкими критиками самих себя. Вы можете обнаружить, что ваш критический голос часто делает вас недовольными такими заявлениями, как «Я не талантлив», или «Я никогда не пойму правильно» или «Я не должен был пробовать это». ". Бросьте вызов этим типам мышления, когда они приходят на ум. Эта критика бесполезна, но еще более неверна.
   • Подумайте, что вы можете посоветовать своим друзьям. Представьте себе друга или любимого человека в вашей ситуации. Может быть, ваша лучшая подруга напугана своим решением бросить работу, чтобы осуществить свою мечту стать музыкантом. Что бы вы ей сказали? Вы бы сразу вообразили ее неудачу? Или вы найдете способ поддержать ее? Подарите себе сочувствие и доверие к любимому человеку.
   • Подумайте, если вы обобщаете. Вы взяли конкретный пример и обобщили его на весь свой опыт? Например, когда ваш научный проект не увенчался успехом, вы расширили все аспекты своей жизни и сказали такие вещи, как «Я неудачник»?

3. 

   Избегайте усугубления проблемы. Когда вы усугубляете проблему, вы полагаете, что произойдет худшее. Вы позволяете своему страху вывести ваши мысли из-под контроля до, казалось бы, логической высоты. Вы можете оспорить эту идею, расслабившись и попросив себя подтвердить свое предположение.
   • Например, вы можете беспокоиться о неудаче, если измените свою специальность на то, что вы действительно хотите изучать, но это сложно. Начиная с этого момента, ваши мысли могут постепенно увеличиваться и становиться катастрофическими: «Если я не справлюсь с этой специализацией, я выйду из колледжа. Я никогда не найду работу, останусь с родителями на всю жизнь. Я не смогу встречаться, выйти замуж или иметь детей ». Очевидно, что это крайний случай, но это пример того, как страх может заставить ваши мысли блуждать не на своем месте.
   • Постарайтесь взглянуть на свои мысли в перспективе. Например, если вы боитесь сменить специализацию в колледже из-за страха неудачи, подумайте: что самое худшее, что может случиться, и что это будет? В этом случае худшее, что может случиться, - это то, что вы не очень хорошо разбираетесь в органической химии (или в чем-то еще) и провалите несколько курсов. Это тоже не катастрофа. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть эту неудачу, например, нанять репетитора, больше учиться и поговорить с профессором.
   • Более вероятно, что сначала вам покажется трудным новый предмет, но вы будете учиться, прогрессировать и заканчивать колледж, радуясь тому, что вы продолжили свое увлечение.

4. 

   Поймите, что чаще всего критикуете именно вы. Страх неудачи может возникнуть из-за веры в то, что люди следят за каждым вашим шагом. Вам может казаться, что каждое ваше движение замечают и ходят слухи, но на самом деле большинство людей заняты своей работой и, вероятно, не имеют достаточно времени или энергии. следить за своими мелочами.
   • Найдите доказательства против своих предположений. Например, вы можете бояться пойти на вечеринку, потому что боитесь сказать что-нибудь глупое или пошутить неуклюже. Этот страх неудачи может помешать вам участвовать в общественной деятельности и общаться с другими. Однако вы можете рассмотреть предыдущий опыт и опыт других, чтобы преодолеть этот страх.
   • Например, вы можете вспомнить друга или кого-нибудь из ваших знакомых, попавшего в затруднительное положение. Конечно, вы можете найти кого-нибудь с ошибкой в ​​общении. Они отвернулись или другие сочли их неудачниками? Возможно нет.
   • В следующий раз, когда вы обнаружите, что боитесь столкнуться с неудачей и быть осужденным за это, напомните себе: «Иногда все идут не так, как надо. Я позволяю себе ошибаться или выглядеть глупо. Это тоже не сделает меня неудачником ».
   • Если вы сталкиваетесь с суровыми судьями или чрезмерно критичными людьми, поймите, что проблема в них, а не в вас.
   рекламное объявление

Совет

• Вы можете ошеломить, если будете думать обо всех проектах сразу. Подумайте о более мелких шагах, которые, как вы знаете, вы можете выполнить.
• Если учиться на собственном опыте, это тоже успех.
• Будь великодушен к себе, все иногда боятся.