Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Секс может привести как к положительным, так и к отрицательным результатам. Неопытность, недостаток знаний или предыдущие трудности, связанные с сексом, могут сильно напугать вас, когда вы вступите в отношения. И мужчины, и женщины разделяют определенные страхи, но у них есть свои проблемы. Знания, стратегии самопомощи и экспертная поддержка помогут вам полностью избавиться от страха.

Шаги

Часть 1 из 4: Полное устранение страха

1. 

   Лицом к лицу со своими страхами. Определите, чего вы боитесь, чего вы боитесь, и справитесь с этим. Когда вы боитесь секса, вам необходимо знать причины вашего страха и беспокойства. Обнаружение определенного страха поможет вам сосредоточиться на поиске решения.
   • Устройтесь поудобнее и расслабьтесь и составьте список всего, чего вы боитесь в сексе. Например, вы можете не знать, как подойти к теме, беспокоиться о совершении ошибки или чувствовать себя неловко обнаженным перед собеседником.
   • Бросьте вызов своим страхам, перечислив несколько возможных решений вашего беспокойства. Например, если вы не знаете, как подойти к этой теме с другими, спросите друга, которому вы доверяете, как они это сделали, или найдите кого-нибудь, кто может спокойно поговорить на эту тему. и имитируйте их действия. Может помочь даже просмотр романтического фильма.
   • Если вы беспокоитесь о том, что сделаете что-то не так, вам необходимо изучить эту тему и найти метод, который лучше всего подходит для вас. Подготовка и знания снимут любой страх.

2. 

   
   
   Изучите анатомию и физиологию человека. Строение и функции человеческого тела изучаются на протяжении многих веков. Существует много информации, к которой вы можете обратиться, если не знаете некоторые или все аспекты мужской или женской анатомии.
   • Если страх связан с тем, что вы недостаточно знаете о женских или мужских гениталиях, то вам пора обратиться за помощью.
   • К женским гениталиям относятся: влагалище - это длинный трубчатый орган, который соединяется от наружной двери с внутренней маткой; матка представляет собой толстый слой поперечно-полосатой мышцы, в которой развивается плод во время беременности; вульва состоит из видимых внешних частей (включая лобковые бугры, мясистые складки за пределами влагалища или больших губ, внутренние складки, окружающие клитор или маленькие губы, клитор, мочевыводящие пути, дверь вводят во влагалище, кнопку тазового дна); Эректильная ткань на кончике клитора - чрезвычайно чувствительный орган.
   • Мужские гениталии включают: пенис - тело цилиндрической формы, содержащее ткань полового члена; яички - это круглые органы эндокринных желез, расположенные рядом с кожным мешком, называемым мошонкой; головки полового члена.
   • Четыре стадии полового акта включают в себя: эйфорию, фазу плато, фазу оргазма и фазу растворения.
   • Фаза оргазма наступает, когда реакция гениталий определяется стимулирующим состоянием спинного мозга, а ощущения оргазма у мужчин и женщин различаются.
   • Как только вы поймете основную структуру и функции некоторых задействованных частей тела, вы сможете контролировать себя и контролировать свой страх перед сексом.

3. 

   
   
   Составьте план действий. Большинство ваших страхов подавляется составлением плана действий. Преодоление страха перед сексом - не исключение. Определите свою основную цель, а затем подумайте о шагах, которым нужно следовать и следовать своему плану.
   • Составьте список того, чего вы боитесь. Вы боитесь секса, пока вы встречаетесь? Вас пугает мысль о свидании? Вы беспокоитесь о своей красивой внешности, неприятном запахе изо рта или слишком большом потоотделении?
   • Примените пошаговый подход к борьбе со своим страхом. Например, если вы боитесь встречаться с кем-то, начните с того, что спросите незнакомца, который час. Даже если вы не приглашаете другого человека на свидание или заниматься сексом, вы получите опыт общения с другими и задания им вопросов. Это первый шаг к вашей цели.
   • Работа над поиском решений поможет уменьшить ваш страх. Составьте план действий, который даст вам ощущение, что вы можете что-то с этим поделать.

4. 

   
   
   Практика. Чтобы преодолеть свой сексуальный страх, вам нужно сделать каждый шаг на этом пути. Исследования показали, что преодоление страха может быть полезным, когда человек сталкивается с воображаемой ситуацией или повседневным опытом. Вы стремитесь к развитию положительных жизненных привычек.
   • Научитесь нравиться себе. Определите, что вам нравится, прикасаясь к себе, визуализируя взаимодействие с кем-то или используя специальные сексуальные инструменты, чтобы спровоцировать себя.
   • Когда ваш партнер готов участвовать, создайте привязанный ко времени опыт обмена эмоциями, держания за руки, поцелуев, стимулирования физического контакта и, наконец, секса. Не давите на себя слишком рано. Это только усилит ваш страх.

5. 

   Откровенно примите свои чувства. Когда вы разговариваете с близким вам человеком, будьте добрыми, внимательными и покажите ему, что вы эмоционально открыты. Секс - это романтический опыт, поэтому будьте внимательны, когда делитесь им и слушаете его.
   • Если вы чувствуете себя некомфортно физически или психологически, будьте откровенны со своим партнером и найдите достаточно времени, чтобы восстановить комфорт. Например, если вы спешите или ваше тело плохо себя чувствует, скажите: «Вы должны остановиться сейчас же. Мне очень неуютно ».
   • Избегайте слишком быстрого. Последствия будут опасными. Вы по-прежнему можете быть эмоционально откровенным с другим человеком и проявлять осторожность в отношении того, насколько далеко вы позволите себе зайти.

6. 

   Не забывай получать удовольствие. Секс возбуждает всех, поэтому расслабьтесь и наслаждайтесь этим опытом. Сосредоточение внимания на развлечениях отвлечет вас и отпустит ваши страхи.
   • Хорошее настроение во время отношений позволяет чувствовать себя свободно. Например, будьте игривы, невинны и смейтесь над собой. Это поможет вам обоим чувствовать себя комфортно.

Часть 2 из 4: Работа с проблемами мужчин

1. 

   Узнайте о своем физическом здоровье. Человеческое тело чудесно. Ваше тело уникально и нуждается в уходе, чтобы вы могли чувствовать себя уверенно в своей сексуальности. Здоровое питание, достаточный сон и физические упражнения могут помочь вам сохранить хорошее здоровье и положительно думать о себе.
   • Некоторые наркотики и алкоголь влияют на ваше физическое здоровье. Избегайте их использования для устранения давних страхов.
   • Если у вас возникают проблемы со стимуляцией и сохранением эрекции, поговорите с квалифицированным специалистом, чтобы решить эту проблему.
   • Нарушение эрекции часто приводит к снижению притока крови к половому члену. Употребление в пищу здоровых продуктов для кровеносных сосудов и соблюдение здоровой диеты для сердца помогут улучшить ситуацию. Придерживайтесь диеты, богатой зелеными овощами и фруктами, цельнозерновыми продуктами, клетчаткой, нежирным мясом и нежирными молочными продуктами.

2. 

   Позволяя предвкушать, надеясь улучшить способности. Слишком большое давление на себя губительно для вас. Если вы боитесь, что не сможете удовлетворить потребности другого человека, вам необходимо изменить свое мышление.
   • Мужчины склонны соревноваться во многих вещах в жизни, и это не всегда хорошо. Это становится проблемой, когда вы испытываете слишком сильный стресс во время секса, когда вы больше сосредотачиваетесь на «победе», чем на сотрудничестве друг с другом. Чрезмерная концентрация внимания на победе над противником доказывает, что вы рассчитываете на определенную степень признания внешней привлекательности.
   • Перенаправьте свои мысли на то, чем вы делитесь во время общения. Это сместит фокус с себя на опыт и любовника.
   • Не критикуйте себя. Ваша ценность не зависит от наличия кроватей. У вас много сильных сторон и способностей. Не позволяйте одному аспекту вашей жизни определять, кто вы есть.
   • Составьте список своих сильных сторон и того, какую пользу они приносят вам и окружающим.

3. 

   Пополняйте свой эмоциональный словарный запас. Часто бывает трудно понять свои чувства и честно поделиться ими с кем-то. Разочарование может произойти, когда вы не знаете, что чувствуете. Вы можете быть обеспокоены тем, что сказали что-то не так или не сказали то, что действительно хотите выразить.
   • Начните с описания того, что вы чувствуете. Письмо помогает упорядочить мысли о своих страхах и прояснить, что вы чувствуете. Статья не обязательно должна быть идеальной. Важно подсознательно заставить эмоции признать и обработать их.
   • Если вы хотите что-то сказать своему партнеру, сначала репетируйте это. Представьте, что вы встречаетесь с другим человеком и ведете с ним интересный разговор.
   • Не заставляйте себя думать о своих чувствах предвзято. Необязательно называть все идеальным ярлыком, чтобы это было. Вы можете чувствовать себя немного нерешительным, немного нервным и возбужденным, и в то же время немного опасающимся. Это можно понимать как чувство любви или влечения к кому-то. Это чувство может сбивать с толку.

Часть 3 из 4: Как справиться с женским беспокойством

1. 

   Убедитесь, что вы в безопасности. Серьезной проблемой для женщин, занимающихся сексом, является безопасность. Принятие мер предосторожности помогает избавиться от страха получить физическую или эмоциональную травму. Боитесь ли вы нежелательной беременности, потери девственности или ваши родители узнают об этом, а ваша безопасность поможет держать все под контролем.
   • Вы контролируете свое тело. Держитесь подальше от любых причин потери контроля, таких как алкоголь или наркотики.
   • Убедитесь, что вам удобно и вы готовы к работе.
   • Всегда следите за тем, чтобы кто-то знал, где вы находитесь, если вы знаете, что можете заниматься с кем-то сексом.
   • Предотвратите беременность с помощью противозачаточных таблеток. Страх нежелательной беременности может побудить вас сделать правильный выбор.

2. 

   Не сравнивайте себя с другими. Соревноваться или сравнивать себя с другими в группе может быть вредно. Активность в сексе - поворотный момент для всех. Вы должны контролировать давление попыток доставить удовольствие или понравиться кому-то, отдавая это.
   • Сексуальный прогресс - очень личная и уникальная часть вашей жизни. Это ваш опыт, поэтому вам нужно держать все под контролем. Не позволяйте другим отрицательно влиять на ваши решения. Вам нужно научиться устанавливать определенные ограничения, которые помогут вам преодолеть все свои страхи.
   • Например, кто-то проявил к вам большой интерес, и вы согласились на свидания. Ваша привязанность к другому человеку возрастает, но не так быстро, как ему хотелось бы. Ваш партнер говорит вам: «Мне очень нравятся многие люди, и я думаю, что сейчас нам следует заняться сексом. Когда мы можем заняться сексом? Я тебе не нравлюсь? "
   • Хороший ответ должен быть таким: «Ты мне так нравишься, и я рад тому факту, что мы приближаемся. Я ценю тебя за то, что ты всегда терпелив со мной. Однако выбор занятия сексом с вами - это никогда не то, к чему я хочу спешить. Если ты хочешь встречаться с кем-то другим, у меня нет выбора, кроме как отпустить меня ».

3. 

   Подтвердите право сказать «нет». Изнасилования, свидания или домашнее насилие, а также сексуальные домогательства - это чрезвычайно серьезные проблемы. Как женщине или кому-либо еще, вы должны понимать свои намерения перед лицом возможности заняться сексом. Вы можете прекратить взаимодействие в любое время. Когда вы говорите: «Нет!» а «Стоп» означает «Стоп сейчас!»
   • Обращайте пристальное внимание на себя, как если бы вы заботились о своем лучшем друге. Если вы видите опасность в той или иной ситуации, всегда следуйте своей интуиции. Не стесняйтесь менять свои планы, намерения и дату. Верьте в инстинкт.
   • Важно помнить, что вы должны доверять человеку, с которым вы находитесь, чтобы принимать четкие и точные решения.

Часть 4 из 4. Обращение за профессиональной помощью

1. 

   Обратитесь к терапевту. Если вы избегаете секса и думаете, что занятие сексом вызывает у вас чувство подавленности и неоправданного беспокойства или страха, вам следует обратиться за помощью к специалисту. Это может быть признаком фобии, а не обычной реакции страха.
   • Физические симптомы фобий включают потливость, тремор, головокружение и затрудненное дыхание.Консультант может помочь вам справиться с этими симптомами и условиями, в которых они появляются.
   • Обратитесь к терапевту, если вы в прошлом подвергались сексуальному насилию, которое может мешать вам получать удовольствие от секса. Разговор с психологом и работа с любой травмой могут улучшить отношения с другими людьми.

2. 

   Изучите некоторые техники релаксации. Когда мы расслабляемся, мы получаем пользу. Столкновение с интимной личной ситуацией со спокойными мыслями поможет предотвратить страх и увеличить удовольствие.
   • Некоторые техники релаксации включают управляемую визуализацию, биологическую обратную связь и дыхательные упражнения. Они помогут вам уменьшить стресс и страхи. Используйте эти методы, прежде чем общаться с кем-либо.
   • Управляемые визуальные образы включают сосредоточение на успокоении всех образов, и вы можете сделать это самостоятельно или попросить помощи у терапевта.
   • Биологическая обратная связь - это метод тренировки, который снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, что связано со страхом.
   • Нервные успокаивающие дыхательные упражнения связаны либо с реакцией борьбы, либо с бегством, что случается, когда вы чувствуете страх.
   • Если из-за страха вы не решаетесь проводить время с кем-то в интимной, личной ситуации, остановитесь и уделите минуту, чтобы подышать и применить полученные навыки релаксации.

3. 

   Бросьте вызов негативному мышлению. Мышление влияет на эмоции. Существует тенденция переоценивать отрицательные результаты, прежде чем испытать их, и недооценивать свою способность справляться с ситуацией и контролировать ее. Эти мысли не сбалансированы, и их необходимо оспорить и разрешить.
   • Например, вы очень беспокоитесь и боитесь, что вас вырвет, когда вы будете целовать кого-то во время свидания. Бросьте вызов этой мысли, сказав: «Вы не можете предсказать будущее, и вас никогда раньше никого не рвало. Если вам хочется рвоты, извинитесь и немедленно сходите в ванную. Вы можете это контролировать ».
   • Ты сильнее чем ты думаешь. Если вы считаете, что вам не хватает надлежащих навыков преодоления трудностей, улучшите их. Например, обратите внимание на то, как вы эффективно справляетесь с другим видом страха в своей жизни, и примените аналогичные стратегии. Также понаблюдайте за тем, как человек, которым вы восхищаетесь, оказывается в трудных ситуациях. Попросите их дать вам несколько советов по подаче заявки.
   • Позитивно разговаривайте с собой, чтобы облегчить мысли и раздражительность. Например, если вы чувствуете страх, беспокойство или повышенный стресс, скажите себе: «Все в порядке. Это будет весело. Вы не стесняетесь. Хорошо провести время ».

Совет

• Не стесняйтесь поделиться своими чувствами с любимым человеком. Если вам нравится что-то, что они делают, дайте им знать.
• Будьте мудры при выборе партнера-подушки. Вам нужно доверять другому человеку и быть уверенным, что вы хотите поделиться с ним своей особенной частью.
• Нерешительность увеличивает страх. Ваш страх утихнет по мере того, как вы будете чаще заниматься секс-работой.
• Защитите себя от нежелательной беременности с помощью противозачаточных таблеток.
• Чтобы справиться со своим страхом, нужна смелость. Будьте смелыми, и вы увидите преимущества.
• Выберите ключевое слово, которое вы и ваш партнер можете сказать, когда кто-то из вас чувствует себя неуверенно или напуган. Это был ваш сигнал остановиться и немного отдохнуть.
• Во всем, что касается секса, больше всего помогает дыхание. Если вам немного не по себе, сделайте глубокий вдох и постарайтесь расслабиться.
• Потратьте время на то, чтобы исследовать свои чувства к некоторым взаимодействиям в сексе.
• Начните с веселья и юмора, но дайте понять, что вы не высмеиваете своего партнера.
• Если причина, по которой вы боитесь сексуального насилия, связана с изнасилованием или сексуальным насилием, обязательно обсудите свои опасения со своим партнером, прежде чем вступить в интимную связь. Как только вы оба поймете проблему, вероятность того, что кто-то из вас получит травму, уменьшится.
• Позвольте партнеру понять уровень страха. Если вы действительно разрыдались, когда в голову приходят мысли о сексе, или у вас начинает кружиться голова, поговорите со своим партнером заранее, чтобы он был осторожен.
• Не чувствуй себя виноватым, если не хочешь заниматься сексом. Если другой человек действительно хочет быть с вами, он уважает ваше желание.

Предупреждение

• Если ваш партнер даже не пытается утешить вас, когда вам сложно справиться с тем, чего вы боитесь, он не заслуживает того, чтобы быть в вашей жизни.
• Никогда не позволяйте никому сплетничать, обвинять, давить, принуждать или направлять вас к сексу, если вы не хотите участвовать.
• Страх сексуального насилия отличается от одержимости, а навязчивая идея - более серьезная проблема. Вы можете обсудить оба эти вопроса со специалистом.
• Неспособность стимулировать и поддерживать эрекцию может быть признаком более серьезной проблемы со здоровьем. Обратитесь в эту проблему с медицинским консультантом.
• Небезопасный секс может привести к нежелательной беременности, инфекциям, передаваемым половым путем, и даже к смерти. Если вы не готовы нести ответственность за эти риски, вам следует избегать использования презерватива.
• 100% надежная доза противозачаточных таблеток - воздержание от секса.