Автор:
Randy Alexander
Дата создания:
25 Апрель 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Все мы временами переживаем грусть в жизни. Многие исследования показали, что печаль длится дольше, чем любая другая эмоция, потому что люди часто тратят больше времени на размышления о ней. Принятие печали в сердце может привести к депрессии, которую трудно преодолеть. Однако есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе в трудные времена.
Шаги
Метод 1 из 5: Работа с грустью
Плакать. Некоторые исследования показали, что плач может иметь расслабляющий эффект, выделяя эндорфины - естественное химическое вещество в организме человека, которое позволяет чувствовать себя комфортно. Плач также может активировать симпатическую нервную систему, помогая организму избавиться от стресса и травм.
- Многие исследования показали, что плач - это эффективный механизм выживания, поскольку он помогает делиться болью с другими. Это также может побудить других проявить поддержку.
- В СМИ широко распространено мнение доктора Уильяма Фрея о том, что плач помогает выводить токсины из организма. Это может быть правдой, хотя количество токсина, выделяемого при плаче, незначительно. Большая часть слез всасывается обратно в пазухи.
- Одно исследование показало, что ваше самочувствие после плача связано с вашим восприятием плача. Если ваша культура (или даже культура вашей семьи) считает, что плакать - это стыд, вы, вероятно, не можете чувствовать себя более комфортно после слез.
- Не плачьте, если вам не хочется плакать. Хотя часто считается, что не плакать после травмирующего события - это нездорово, но это не так. Плач только потому, что вам хочется плакать, может затруднить выздоровление.
Делать упражнения. Многие исследования показали, что упражнения помогают организму вырабатывать эндорфины и другие химические вещества, которые помогают бороться с грустью. Одно исследование показало, что участники, которые выполняли умеренные упражнения в течение 10 недель, чувствовали себя более энергичными, оптимистичными и спокойными, чем те, кто этого не делал. Более того, практика приносит еще большую пользу депрессивным людям.- Упражнения также дают вам время сосредоточиться на конкретной цели. Это может отвлечь вас от печали.
- Необязательно бежать марафон или ходить в спортзал весь день, чтобы воспользоваться преимуществами упражнений. Даже легкие занятия, такие как садоводство или прогулки, могут быть эффективными.
Улыбка. Исследования показали, что улыбка, даже когда вам грустно, может помочь вам почувствовать себя лучше. Тип улыбки Дюшенн, или улыбка, при которой задействуются мышцы глаз и уголки рта, чтобы оказать наиболее положительное влияние на ваше настроение. Так что, если вам грустно, попробуйте улыбнуться. Возможно, сначала вы не захотите этого, но это поможет вам быть более оптимистичным.- С другой стороны, исследования также показывают, что люди, которые хмуриться, когда несчастны, с большей вероятностью расстроятся, чем те, кто не хмурится (или не может).
Слушая музыку. Музыка успокаивает и расслабляет. Причина, по которой вы хотите слушать музыку, так же важна, как и тип музыки, которую вы хотите слушать. Прослушивание «красивых, но грустных» мелодий любимой классической музыки может помочь вам преодолеть печаль.- Использование музыки для воспоминаний о грустных воспоминаниях - не лучшая идея. Выбор музыки, которая вам нравится, - самый эффективный способ избавиться от печали.
- Если грусть вызывает у вас стресс, вы можете найти плейлист с «самой расслабляющей музыкой в мире», составленный научным британским институтом звуковой терапии. Эти песни включают музыку Enya, Airstream, Marconi Union и Coldplay.
Примите душ или примите теплую ванну. Исследования показали, что физическое тепло помогает людям чувствовать себя комфортно. Теплая ванна поможет расслабиться. Это также может облегчить чувство горя. рекламное объявление
Метод 2 из 5: преодоление печали
Осознавайте свои чувства. Печаль - это естественное и даже полезное чувство. Исследования показали, что отрицательные и смешанные чувства очень важны для психического здоровья. Исследования показали, что извинения и подавление эмоций на самом деле усиливают эти негативные чувства.
- Постарайтесь понять свои чувства без осуждения. Вы легко можете подумать: «Насколько это велико, почему мне это грустно?» Вместо этого примите свои истинные чувства. Таким образом, вы сможете контролировать это.
Отвлекитесь. Исследования показали, что чувство грусти мешает выздоровлению. Если отвлечься от грусти, это поможет вам ее преодолеть.
- Находите приятные дела. Делая то, что вам нравится, вы можете чувствовать себя менее грустно, даже если вам совсем не хочется это делать. Идти гулять. Возьмите уроки рисования. Найдите новое хобби. Научитесь играть на классической гитаре. Позвольте себе делать все, что вам интересно.
- Общайтесь с друзьями. Взаимодействие с близкими может подтолкнуть ваше тело к выработке окситоцина. Сходите в кино, выпейте чашку кофе, сходите на свидание вслепую. Исследования также показали, что отказ от других и избегание других могут усугубить симптомы депрессии, включая чувство печали.
Практикуйте концентрацию мыслей. Сосредоточьтесь на своем восприятии своего опыта и принятии, не осуждая ни их, ни себя. Исследования показали, что практика осознанности действительно может изменить то, как ваш мозг реагирует на грусть. Это также может быстрее помочь.
- Сосредоточение внимания на своих мыслях поможет вам избежать размышлений о своей печали, поскольку они сосредоточены на настоящем моменте.
Попробуйте медитировать. Один из популярных методов концентрации - медитация осознанности. Исследования показали, что медитация осознанности помогает снизить реакцию мозга на негативные эмоциональные триггеры.
- Медитация осознанности также помогает облегчить симптомы депрессии и беспокойства.
- Сеанс базовой медитации осознанности занимает около 15 минут. Найдите тихое и уютное место. Сядьте, скрестив ноги, на стул или на пол. Ослабьте одежду и сделайте ее максимально удобной.
- Выберите область, на которой вы хотите сосредоточить дыхание, будь то поднимающаяся и опускающаяся грудь во время дыхания или ощущение воздуха, проходящего через нос. Сосредоточьте свое внимание на этих факторах.
- Медленно вдохните через нос. Позвольте вашему животу расслабиться и вздуться, когда вы наполняете легкие. Медленно выдохните через рот.
- Продолжайте дышать, увеличивая концентрацию. Обратите внимание на свои чувства. Это может быть ощущение прикосновения одежды к коже или сердцебиение.
- Осознавайте эти чувства, но не судите. Если вы чувствуете, что начинаете отвлекаться, вернитесь к своему дыханию.
Займитесь йогой или тай-чи. Было доказано, что йога и тай-чи снижают стресс и улучшают настроение. Эти эффекты могут быть связаны с упражнениями, подчеркивающими «самосознание». Многие исследования показывают, что йога и тай-чи помогают уменьшить физическую и психическую боль.
- Занятия с другими людьми могут принести больше облегчения, чем занятия в одиночку.
Метод 3 из 5: Распознавание печали от страданий и утрат и управление ими
Знайте, что вызывает страдания. Страдание - это печальное чувство, которое возникает, когда вы теряете что-то или кого-то, кого любите.Ощущения страдания варьируются от человека к человеку, но в целом это естественная реакция на потерю. Некоторые распространенные типы потерь включают:
- Потеря любимого человека, например друга, родственника или партнера
- Знайте, что у любимого человека неизлечимая болезнь
- Потеря отношений
- Потерять питомца
- Уехать из дома или переехать на новое место
- Потеря работы или бизнеса
- Потерянные важные или нежные предметы
- Потеря функций организма
Распознавайте естественные реакции на боль. Каждый человек по-своему реагирует на боль и утрату. Нет "правильного" способа горевать. Вот некоторые из реакций на потерю:
- Не верю. Трудно смириться с тем, что произошла потеря. Вы можете подумать: «Этого не произошло» или «Этого не случилось с кем-то вроде меня».
- Обезумевший. Вы не можете сосредоточиться на том, что происходит сразу после потери. Вы также можете быть забывчивыми и испытывать трудности с выражением своих мыслей и чувств.
- Парализовать. Вы можете испытать эмоциональный паралич на ранних стадиях, когда возникает боль. Вероятно, это способ уберечь свой мозг от перегрузки.
- Беспокойство. Естественным ощущением после потери является тревога, беспокойство или беспокойство, если потеря случается внезапно.
- Облегчение. Это чувство может смущать, но это также естественная реакция. Вы можете почувствовать облегчение от любимого человека, долгое время страдающего наконец от болезни. Не обвиняйте себя в этом чувстве.
- Клинические симптомы. После того, как потеря произошла, у вас могут возникнуть различные клинические проявления. Эти симптомы могут включать затрудненное дыхание, головную боль, тошноту, слабость и истощение. У вас могут быть проблемы со сном или вы спите весь день.
Не судите о своих чувствах. Люди с физической потерей или потерей домашнего животного часто испытывают стыд, как будто они «не должны» страдать от потери. Избегайте утверждений типа «делай или нет» и примите свою боль. Нет ничего плохого в том, чтобы пострадать от потери чего-то драгоценного для вас.
- Некоторые исследования показали, что смерть домашнего животного может быть столь же болезненной, как потеря члена семьи.
- У Американского общества жестокого обращения с животными есть «горячая линия по потере домашних животных». Там они могут помочь с такими проблемами, как гуманная смерть тяжелобольного животного, как справиться с горем и как полюбить нового питомца. Их телефонный номер 1-877-GRIEF-10.
Разберитесь в этапах горя. Большинство людей переживают пять стадий горя: отрицание, гнев, тревога, депрессия и принятие. Не все проходят эти этапы по порядку. Для многих людей горе образует цикл, проходящий через стадии, и со временем постепенно исчезает.
- Эти этапы не подчиняются никаким правилам. Вы не должны принимать это как свой совет. Вы должны использовать это только как способ осознать свои чувства и справиться с ними. Никогда не беспокойтесь о том, насколько вам грустно.
- Эти фазы могут происходить не последовательно. Вы можете одновременно пережить несколько перекрывающихся этапов. Также возможно, что вы можете не пройти некоторые этапы. Никакого «нормального» опыта потери не бывает. Каждый человек переживает горе естественно и уникально.
Осознайте отрицание. Отрицание - одна из основных реакций на потерю или плохие новости. Часто проявляется онемением. Отрицание также может включать такие мысли, как «Это неправда», «Я не могу принять это» или даже «Мне хорошо».
- Распространенная отрицательная мысль - желать, чтобы это был «всего лишь сон».
- Не путайте чувство онемения или головокружения с "неинтересным". Отрицание - это метод, который использует ваш мозг, чтобы защитить вас от стресса, пока вы приспосабливаетесь к новым обстоятельствам. Вы можете быть глубоко обеспокоены кем-то, но все равно реагируете отрицанием или параличом.
Распознайте свой гнев. Гнев - еще одна реакция на потерю. Это чувство проявляется в мыслях типа «Это несправедливо» или «Почему это происходит со мной?» Вы можете найти кого-то или что-то виноватое в своей утрате. Гнев - это обычная реакция на чувство потери контроля над ситуацией. Это также обычная реакция, когда вы чувствуете угрозу.
- Поговорите с психологом и / или группой поддержки, когда вы испытываете гнев. Когда вы один, может быть очень трудно контролировать свой гнев. Важно, чтобы вы поговорили с кем-то, кто не осуждает ваш гнев, а помогает вам его преодолеть.
Знай боль. Болезненные мысли и чувства могут возникнуть в какой-то момент после того, как произошла потеря. Иногда эти мысли связаны с тем, что вы «могли сделать», чтобы предотвратить потерю. Вы можете чувствовать себя чрезвычайно виноватым. Вы можете представить, что возвращаетесь во времени и действуете по-другому, чтобы не произошло потери.
- Обращение за помощью на этом этапе также очень важно. Вы не можете преодолеть свое чувство вины и не можете сами залечить рану. Поговорите со специалистом по психическому здоровью или обратитесь в группу поддержки скорби.
Распознайте депрессию. Депрессия - очень частая реакция на потерю. Это может произойти только за короткое время, а иногда на восстановление может потребоваться много времени. Когда вы боретесь с депрессией, важно обращаться за профессиональной помощью в области психического здоровья. Если не лечить, депрессия может серьезно ухудшиться. Симптомы депрессии включают:
- Измученный
- Нарушения сна
- Чувство вины, беспомощности или никчемности
- Чувство страха или печали.
- Чувство отстраненности от других
- Головная боль, судороги, мышечные боли и другие физические боли
- Потеря интереса к вещам, которые раньше любили
- Измененное «нормальное» настроение (раздражительность, странное поведение и т. Д.)
- Расстройство пищевого поведения
- Есть суицидальные мысли или планы.
- Иногда бывает очень сложно отличить грустное настроение от боли и депрессии. Люди, терпящие бедствие, могут иметь все вышеперечисленное. Однако кажется, что у людей с депрессией часто бывают суицидальные мысли или планы. Если есть мысли о смерти, необходимо немедленно обратиться за профессиональной помощью.
Обратитесь за помощью к друзьям и семье. Разговор о своих страданиях с близкими может помочь. Разделение печали и чувств может помочь снять стресс.
Дайте себе время. Иногда восстановление после утраты занимает много времени. Будьте терпеливы и любите себя. Вам может потребоваться некоторое время, чтобы достичь последней стадии горя - «принятия». рекламное объявление
Метод 4 из 5: Распознавание и лечение депрессии
Сравнение депрессии и «меланхолии». Депрессия выходит за рамки печали или «подавленности». Это серьезная проблема психического здоровья, требующая лечения. Депрессия не может пройти сама по себе.
- Печаль - это естественное человеческое чувство. Это может произойти как реакция на потерю. Это может случиться, когда вы испытываете беспокойство или беспокойство. Печаль или «разочарование» часто со временем утихают сами по себе, и часто это не постоянное и постоянное чувство. Печаль может приходить и уходить. Часто это возникает из-за определенного опыта или события.
- Более тяжелая депрессия, чем грусть. Это не то чувство, которое можно «отпустить». Он редко уменьшается со временем и обычно происходит постоянно или почти непрерывно. Вполне возможно, что депрессия возникла не из-за определенного опыта или события, а была настолько подавляющей, что проникла в повседневную жизнь.
Распознавайте симптомы депрессии. Депрессия может проявляться по-разному от человека к человеку. У вас могут быть не все симптомы этого расстройства. Эти симптомы часто мешают повседневной деятельности и могут вызвать депрессию и серьезную дисфункцию. Если у вас регулярно наблюдается пять или более из следующих симптомов, у вас может быть депрессия:- Измените привычки сна
- Изменить пищевые привычки
- Отсутствие неспособности обращать внимание или сосредоточиться, "чувство нечеткости"
- Истощение или недостаток энергии
- Потеря интереса к вещам, которые раньше любили
- Легко рассердиться или беспокоиться
- Увеличение веса или потеря веса
- Чувство разочарования, безнадежности или никчемности
- Физическая боль, головная боль, судороги и другие необъяснимые клинические симптомы
Знайте причину своей депрессии. У депрессии много причин, и исследователи до сих пор не полностью осознают ее последствия. Первая травма может вызвать изменения в том, как наш мозг справляется со страхом и стрессом. Многие исследования показывают, что причина депрессии может быть частично генетической. Такие жизненные события, как потеря любимого человека или развод, могут вызвать период тяжелой депрессии.- Депрессия - сложное расстройство. Частично это связано с проблемой нейротрансмиттеров в головном мозге, таких как серотонин и дофамин. Медикаментозное лечение может исправить эти химические вещества и помочь облегчить депрессию.
- Злоупотребление психоактивными веществами, такими как алкоголь или наркотики, тесно связано с депрессией.
- Исследования также показывают, что однополые и бисексуальные люди могут иметь повышенный риск развития депрессии. Это может быть связано с отсутствием систем личной и социальной поддержки.
Поговорите со своим врачом. Если симптомы депрессии присутствуют в вашей повседневной жизни, вам следует поговорить с врачом. Ваш врач может назначить антидепрессанты, чтобы регулировать уровень гормонов в вашем мозгу, влияющих на ваше настроение.
- Обязательно честно опишите все симптомы своему врачу. Есть разные типы антидепрессантов. Знание симптомов поможет вашему врачу определить, какое лекарство наиболее эффективно для вас.
- Ваше тело может реагировать на лекарства по-разному. Вам и вашему врачу может потребоваться попробовать различные антидепрессанты, пока вы не найдете тот, который работает. Поговорите со своим врачом, если вы почувствуете, что лекарство не действует через несколько месяцев.
- Не меняйте лекарства и не прекращайте прием антидепрессантов без консультации с врачом. Это может привести к серьезным проблемам с настроением и здоровьем.
- Если у вас по-прежнему возникают трудности с приемом антидепрессантов, подумайте о посещении психиатра. Психиатр - квалифицированный специалист по психическому здоровью. Они могут помочь вам подобрать лекарства, чтобы подобрать для вас подходящее лечение.
Обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья. Существует множество факторов, способствующих развитию депрессии, поэтому очень важно обратиться за помощью к профессионалу. Специалист в области психического здоровья может помочь вам понять свои эмоции и управлять ими. Помимо приема антидепрессантов, лечение с помощью психотерапии часто бывает более эффективным, чем простой прием лекарств.
- Есть два общих представления о депрессии. Во-первых, от этого нужно просто «избавиться». Согласно второй точке зрения, обращение за помощью - это признак слабости. Оба эти понятия неверны. Признание, что вам нужна помощь в управлении своим здоровьем, на самом деле является признаком вашей энергии и чувства заботы о себе.
- Есть группы специалистов в области психического здоровья. Только психиатр и психиатр имеют право назначать лекарства. Они также могут порекомендовать лечение.
- Психологи имеют докторскую степень по психологии (медицина, образование, консультирование) и специализируются на терапии. Обращение к психиатру дешевле, чем к психиатру, но дороже, чем другие варианты.
- Лицензированный специалист по клинической социальной работе со степенью магистра в области социальной работы. Они могут предоставить психотерапевтические услуги. Они часто могут помочь вам найти другие ресурсы в вашем сообществе. Клинические социальные работники часто работают в общественных центрах здоровья и университетских центрах здоровья.
- Лицензированные брачные и семейные терапевты обучены решать проблемы семьи и супружеских пар. Они могут проводить или не проводить индивидуальную психотерапию.
- Лицензированный профессиональный консультант со степенью магистра консалтинга. Их часто обучают оказанию услуг в области психического здоровья. Специализированные консультанты часто работают в общественных центрах здоровья.
Свяжитесь со своей страховой компанией. Если у вас есть медицинская страховка в США, важно, чтобы вы обратились в свою страховую компанию, чтобы узнать, какие поставщики психиатрических услуг в вашем районе покрывают ваш план лечения. Некоторые страховые компании могут потребовать направление от врача. Некоторые компании могут оплачивать лечение только определенным поставщикам.
Оставайтесь на связи с семьей и друзьями. Отказ от социальных отношений - частый симптом депрессии. Однако вы можете почувствовать себя лучше, если будете общаться с близкими. Они могут дать вам любовь и поддержку.
- Возможно, вам не «хочется» встречаться или общаться с другими людьми. Важно, чтобы у вас хватило смелости сделать это во что бы то ни стало. Изоляция может усугубить депрессию.
Питайся правильно. Вы не можете «вылечить» депрессию, просто изменив свой рацион. Однако вы можете выбирать продукты, чтобы чувствовать себя лучше.
- Выбирайте сложные углеводы. Цельные зерна, коричневый рис, бобовые и чечевица являются хорошими источниками сложных углеводов. Эти углеводы дольше сохраняют чувство сытости и помогают контролировать уровень сахара в крови.
- Избегайте простых сахаров и углеводов. Эти продукты дают временный «высокий» заряд энергии, но могут усугубить симптомы депрессии.
- Ешьте фрукты и овощи. Фрукты и овощи богаты питательными веществами, такими как витамин С и бета-каротин. Эти антиоксиданты помогают бороться со свободными радикалами, которые нарушают функции организма. Старайтесь включать овощи в свежие фрукты в свои блюда.
- Ешьте достаточно белка. Исследования показали, что более высокое потребление белка помогает не уснуть. Это также может улучшить ваше настроение.
- Комбинируйте жирные кислоты Омега-3. Эти жирные кислоты содержатся в орехах и маслах, таких как льняное масло, соевое масло и темно-зеленые листовые овощи. Омега-3 жирные кислоты также содержатся в жирной рыбе, такой как тунец, лосось и сардины. Некоторые исследования показывают, что употребление большего количества жирных кислот может иметь легкий антидепрессивный эффект.
Спокойной ночи. Депрессия часто прерывает ваш сон. Для вас важно спать 8 часов ночью. Постарайтесь создать здоровые привычки сна, например, ложитесь спать в определенное время и ограничьте просмотр телевизора перед сном.
- Люди с хронической бессонницей подвержены более высокому риску развития депрессии.
- Апноэ во сне - расстройство, препятствующее дыханию во время сна, также связано с депрессией.
Делать упражнения. Когда вы в депрессии, возможно, вам не захочется выходить на улицу, чтобы тренироваться. Однако многие исследования показали, что упражнения улучшают самочувствие. Старайтесь заниматься 30 минут в день при умеренной физической активности. Также могут помочь силовые упражнения не реже двух раз в неделю.
- Некоторые исследования показывают, что у вас может быть более низкий риск депрессии, если вы регулярно занимаетесь спортом.
- Люди с ожирением могут иметь более высокий риск депрессии. Ученые не до конца понимают эту связь, но упражнения могут помочь в борьбе с ожирением и депрессией.
Метод 5 из 5: Распознавание и лечение САР (сезонных расстройств настроения)
Распознайте симптомы сезонного расстройства настроения (САД). САР - это форма депрессии, вызванная дисбалансом биохимии смены сезонов. В некоторых местах, обычно в районах, удаленных от экватора, в зимние и осенние месяцы мало солнечного света. Это может изменить химический состав вашего тела и вызвать симптомы, похожие на депрессию. Эти симптомы включают:
- Недостаток энергии или истощение
- Трудности с концентрацией внимания
- Повышенный аппетит
- Хотите отделиться от всех или побыть одному
- Сон прерывается, слишком много спит
- САД обычно начинается в возрасте от 18 до 30 лет.
- Вы можете жаждать большего количества углеводов, если у вас САД. Это заставляет вас набирать вес.
Обратитесь за помощью к специалисту. Лечение SAD очень похоже на лечение депрессии. Для лечения САР достаточно обычных специализированных антидепрессантов и методов лечения.
Попробуйте световую терапию. Световая терапия может помочь отрегулировать циркадные часы в вашем теле. Вы можете найти оборудование для фототерапии во многих розничных магазинах или в Интернете. Лампы для фототерапии должны иметь интенсивность 10 000 люкс (люкс - это единица силы света).
- Обратитесь к производителю, чтобы убедиться, что лампа для фототерапии предназначена для лечения SAD. Некоторые световые короба, используемые для лечения кожных заболеваний, излучают больше ультрафиолетовых лучей и могут нанести вред вашим глазам.
- Фототерапия в целом безопасна. Но если у вас биполярное расстройство, перед приемом светотерапии следует проконсультироваться с врачом.
- Световая терапия может вызвать осложнения у людей с волчанкой, раком кожи и некоторыми проблемами с глазами.
Выходи на солнце. Воздействие солнечного света может улучшить ваше самочувствие. Поднимите, пожалуйста, шторы. По возможности выходите на улицу.
Наслаждайтесь зимой. По возможности постарайтесь подчеркнуть интересные аспекты зимы. Попробуйте свернуться калачиком в огне, если у вас есть обогреватель. Испеките хрустящий хлеб. Выпейте чашку горячего какао (конечно, умеренного).
Делать упражнения. Как и при депрессии, вы можете уменьшить симптомы SAD с помощью упражнений. Если вы живете в холодном климате, попробуйте заняться зимними видами спорта, например лыжным спортом.
Подумайте о натуральных средствах. Всегда посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать любое естественное лечение. Некоторые виды лечения могут вызывать лекарственные взаимодействия или усложнять существующее заболевание.
- Попробуйте мелатонин, чтобы уснуть. Добавки мелатонина могут помочь регулировать расстройства сна, вызванные САР.
- Попробуйте травы зверобоя. Некоторые данные свидетельствуют о том, что св. Зверобой может помочь облегчить симптомы легкой депрессии. Санкт-Петербург Зверобой может ограничивать действие отпускаемых по рецепту лекарств, включая оральные контрацептивы, сердечно-сосудистые препараты и лекарства от рака. Санкт-Петербург Зверобой не должен принимать СИОЗС, трициклические трициклические антидепрессанты или другие антидепрессанты. Это может вызвать серотониновый синдром. Не используйте зверобой. Зверобой без предварительной консультации с врачом.
Отправляйтесь в отпуск в солнечное место. Если вы живете в месте, где зимой очень мало естественного солнечного света, подумайте о поездке в отпуск в солнечное место. В таких местах, как Карибский бассейн или юго-западный регион Америки, зимой обычно бывает яркий солнечный свет. рекламное объявление
Совет
- Отдых и время для игр необходимы для того, чтобы вы почувствовали себя лучше.
- Помогайте другим в том, что для них важно. Почти каждый раз, когда вы помогаете другим, вы тоже чувствуете себя счастливыми. Дарить - один из лучших способов вызвать улыбку на лице.
- Если вы следуете какой-либо религии, находите там утешение. Может быть, это поможет вам преодолеть печаль.
- Всегда оптимистичен и расслаблен. Не анализируйте каждую деталь. Отдай больше, чем возьми.
Предупреждение
- Не меняйте лекарства и не прекращайте прием антидепрессантов без консультации с врачом. Это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем или даже мысли о самоубийстве.
- Если печаль заставляет вас думать о причинении вреда себе или другим, или у вас появляются суицидальные мысли или планы, немедленно обратитесь за помощью. Есть много мест, куда вы можете пойти. Национальная горячая линия по предотвращению самоубийств доступна круглосуточно и без выходных по телефону 1-800-273-8255. Вы также можете позвонить в службу экстренной помощи, например 911.
