Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Менструация - естественная часть женской жизни. Иногда это приносит разочарование и напряжение, а также боль или дискомфорт. Однако пройти будет легче, если вы будете подготовлены физически и морально. Заботясь о своем теле и контролируя свои симптомы, вы можете начать встречать свой день «красного света».

Шаги

Метод 1 из 3: приготовьтесь к свиданию на красный свет

1. 

   Измените свое отношение к менструации. Многие женщины пугаются, когда приходит красный свет, и видят в этом что-то, что им нужно вынести. В это время гормоны в головном мозге изменяются и могут влиять на ваши эмоции, но вы можете активно изменить то, как вы думаете о своем периоде. Вы можете чувствовать себя уверенно, если считаете менструацию символом женщины и естественной частью жизни.
   • Первый период менструации часто отмечается как порог для девушек, вступающих в стадию становления женщиной. Когда вы поймете, что ваши месячные нужно праздновать, вы перестанете бояться, когда наступит свидание, и вы сможете пережить это.

2. 

   
   
   Следите за своим периодом. Отслеживание менструального цикла не только помогает вам предсказать, когда наступит красный свет, но также фиксирует время овуляции и возможной беременности. Неожиданный день красного света может вызвать у вас чувство неподготовленности и стресса. Вы можете отслеживать даты начала и окончания менструации с помощью календаря, журнала или мобильного приложения.
   • Доступны различные приложения, такие как Strawberry Pal или Clue, которые помогают отслеживать менструальный цикл и напоминают, когда начинать следующий цикл.
   • Имейте в виду, что в течение первого года менструация обычно не фиксированная и часто бывает случайной. Также время от времени вы можете потерять цикл. Это совершенно нормальное явление. Однако по истечении первого года менструация должна стать более регулярной, и у вас будет больше шансов на нее.
   • У всех разный менструальный цикл. Они могут длиться от 21 до 35 дней, а периоды красных фонарей - от двух до семи дней. Цикл может быть регулярным и проходить примерно в одно и то же время каждый месяц или может быть нерегулярным.
   • Во время секса очень важен контроль менструального цикла. Это поможет вам определить, когда наступить овуляция, чтобы предотвратить беременность или вы планируете забеременеть.

3. 

   
   
   Всегда носите с собой туалетные принадлежности. Храните тампоны и тампоны в сумке и в машине. Таким образом, если загорится красный свет, а вы не готовы, вы все равно сможете использовать запасной. Это особенно важно, когда у вас нерегулярный цикл, и вы не можете точно предсказать, когда начать следующий цикл.
   • При необходимости вам следует приготовить больше средств гигиены, чтобы помочь другим.

4. 

   
   
   Ешьте продукты, богатые железом. Во время овуляции, которая происходит за 12–16 дней до начала менструации, ваше тело готовится к зачатию. Два разных гормона, прогестерон и эстроген, выделяются, чтобы предупредить организм о том, что к беременности необходимо подготовиться. За это время ваш метаболизм увеличится, поэтому вам нужно потреблять больше энергии, чем обычно. Ешьте больше продуктов, богатых железом, чтобы восполнить железо, которое вы потеряете прямо перед красным светом и во время него.
   • Красное мясо, фасоль, чечевица, яйца и зеленые листовые овощи - хорошие источники железа.
   • Вы должны продолжать есть продукты, богатые железом, во время менструации. Это помогает облегчить некоторые симптомы в это время, например усталость и менструальные спазмы.
   • Витамин С может улучшить функцию усвоения железа в организме. Ешьте продукты, богатые витамином С, например апельсины, перец и капусту.
   рекламное объявление

Метод 2 из 3: минимизируйте боль и дискомфорт

1. 

   Пейте достаточно воды. Многие женщины испытывают вздутие живота и дискомфорт во время менструации. Вы можете исправить это, выпив много жидкости. Постарайтесь ограничить потребление кофеина, алкоголя и сладких напитков. Особенно пейте много воды, чтобы уменьшить метеоризм.

2. 

   Примите обезболивающее. Многие женщины испытывают боль разной степени в день красного света. Обычно боль связана со спазмами, потому что стенка матки сокращается. Вы можете купить такие лекарства, как ибупрофен, ацетаминофен и аспирин, чтобы контролировать боль. Эти препараты можно приобрести в аптеке, и вы должны соблюдать рекомендации производителя по дозировке.
   • Обратитесь к врачу, если обезболивающее не действует и вы продолжаете испытывать сильную боль во время схваток.

3. 

   Используйте тепло, чтобы успокоить менструальные спазмы. Тепло помогает расслабить мышцы брюшного пресса при спазмах. Вы можете приложить грелку или бутылку с горячей водой к больному месту или принять горячий душ.
   • Слегка массируйте нижнюю часть живота легкими круговыми движениями, чтобы уменьшить боль.

4. 

   Измените свой рацион. Во время менструации вы можете почувствовать тягу к разнообразным продуктам. К сожалению, соль, сахар и обработанные продукты могут усугубить менструальные спазмы. Пища, которую вы едите, должна быть питательной и энергичной в течение дня.Вы можете жаждать определенного типа нездоровой пищи, например шоколада или мороженого, и можете есть немного, пока вам это нужно.
   • Продукты, богатые калием, такие как бананы и зеленые листовые овощи, могут естественным образом уменьшить вздутие живота.
   • Ешьте много продуктов, богатых кальцием, таких как бобы, орехи и молочные продукты.

5. 

   Управляйте тошнотой. Многие женщины чувствуют тошноту в день красного света, и это очень неудобно. Гормональные изменения могут повлиять на пищеварение, или вы можете почувствовать тошноту из-за менструальных спазмов или головных болей. Вы также можете не есть, но вы все равно должны стараться есть мягкие продукты, такие как белый рис, яблоки и тосты, чтобы успокоить желудок. Имбирь в чае, добавках или свежий имбирь - натуральный ингредиент, который помогает облегчить тошноту.
   • Лечите тошноту лекарствами, отпускаемыми без рецепта, особенно нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП), такими как напроксен или ибупрофен. Эти лекарства могут контролировать тошноту во время менструации, блокируя выработку гормона простагландинов, которые могут быть причиной вашей тошноты.

6. 

   Присоединяйтесь к физической активности. Упражнения - эффективный способ естественным образом облегчить боль. Во время упражнений в организме вырабатываются улучшающие настроение эндорфины, которые помогают облегчить боль и избавиться от неприятного менструального дискомфорта. Если вы испытываете боль, вы можете выполнять упражнения с меньшей интенсивностью, чем обычно.
   • Легкие согревающие упражнения, такие как йога, также могут уменьшить вздутие живота.
   • Сделайте перерыв в физической активности, если чувствуете, что не правы. Хотя упражнения могут помочь контролировать ваши симптомы, вам не нужно заставлять себя тренироваться.

7. 

   Проконсультируйтесь с врачом, если симптомы станут трудно контролировать. Хотя боль и дискомфорт являются обычным явлением во время менструации, вам все равно нужно обратиться к врачу, если ваши симптомы ухудшатся. Вы можете поговорить об этих проблемах со своим терапевтом или гинекологом, и они могут направить вас к специалисту. Ваш врач может прописать обезболивающие, порекомендовать изменить образ жизни или порекомендовать противозачаточные таблетки.
   • Обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете кровотечение между менструациями, сильное менструальное кровотечение, сильные менструальные спазмы или если красный свет светится более 10 дней.
   рекламное объявление

Метод 3 из 3: позаботьтесь о себе

1. 

   Достаточно времени для отдыха. В день красного света вы можете чувствовать себя более уставшим, чем обычно. Боль и дискомфорт, связанные с менструальными спазмами и вздутием живота, могут вызывать проблемы со сном, в то время как усталость снижает переносимость боли. Старайтесь спать не менее восьми часов каждую ночь и при необходимости вздремните.
   • Легкие упражнения, такие как медитация, йога и растяжка, могут помочь вам лучше спать.
   • Температура тела часто повышается во время красного света, отчего вам становится жарче. Из-за этого ощущения трудно заснуть, поэтому поддерживайте температуру в помещении от 15,5 до 19 градусов Цельсия.

2. 

   Наденьте удобную одежду. Большинство женщин не любят носить тесную одежду или причинять дискомфорт во время менструации. Наденьте максимально удобную одежду. Женщины с вздутием живота предпочитают свободные футболки или брюки.

3. 

   Наденьте подходящее нижнее белье. В период красных фонарей следует носить нижнее белье, которое не боится испачкаться. Даже если вы используете подходящее чистящее средство, ваше нижнее белье может испачкаться. Некоторым женщинам нравится готовить штаны к красному свету. Возможно, вам будет удобнее носить обычное нижнее белье вместо стрингов во время менструации, особенно если вы носите тампоны.
   • Носите хлопковые брюки во время менструации. Эти штаны не только удобны, но и снижают риск грибковых инфекций.
   • Пятна на темных штанах трудно обнаружить.
   • Хлопковое нижнее белье, если оно сделано из хлопка, помогает очистить влагалище и успокоить кожу.

4. 

   Найдите способы расслабиться. Момент включения красного света может увеличить давление и доставить неудобства. Расслабьтесь после дня и найдите тихое место, чтобы просто подумать и почувствовать. Найдите способы расслабиться и отвлечься от боли или дискомфорта, которые вы испытываете.
   • Делайте то, что делает вас счастливым. Например, послушать музыку и любимых певцов или потанцевать в комнате.
   • Найдите занятия, которые расслабляют или успокаивают, например, медитацию, ведение дневника, рисование, прослушивание мягкой музыки или просмотр телевизора.
   • Ароматерапия также помогает расслабиться. Попробуйте эфирное масло шалфея, лаванды или розы.

5. 

   Ожидайте изменения эмоций во время красных фонарей. Гормональные изменения могут повлиять на ваши чувства в течение дня менструации. Например, вы можете грустить, беспокоиться или раздражаться по поводу вещей, которые обычно вас не волнуют. Обратите внимание: если вы о чем-то беспокоитесь, ваши чувства могут быть гормональными, а не настоящими. В это время не следует принимать важных решений или избегать конфликтов.
   • Вы можете записывать свои чувства каждый день во время красного света, чтобы увидеть, не чувствуете ли вы себя в это время более грустным или тревожным.
   • Если вы находитесь в очень плохом настроении или у вас есть мысли о самоповреждении, немедленно обратитесь к врачу. У вас может быть предменструальный психоз, который может существенно повлиять на ваши эмоции.

6. 

   При необходимости замените чистящие средства. Тампоны следует менять каждые три-шесть часов, а тампоны - каждые четыре-шесть часов. Не оставляйте тампон в организме более восьми часов; Это увеличивает риск синдрома острой интоксикации (СТШ). Менструальную чашу можно пить более двенадцати часов подряд, и это наиболее экологичный вариант. Смена чистящего средства также поможет вам почувствовать себя свежим и уверенным в том, что кровь не будет течь.
   • Вам нужно будет чаще менять чистящие средства, если у вас сильное кровотечение или в первые дни менструации.
   • СТШ - серьезная и опасная для жизни инфекция. Если вы начали видеть сыпь, похожую на солнечные ожоги, особенно на ладонях и ступнях, повысилась температура, низкое кровяное давление или началась рвота, обратитесь за медицинской помощью.
   рекламное объявление

Совет

• Если, к сожалению, на нижнем белье попала кровь, смочите ее холодная вода. Горячая вода укрепит пятно.
• Во время урока, если вам нужно сменить одежду, вы можете попросить своего учителя разрешить ему пользоваться туалетом. А если у вас ее нет, вы можете использовать туалетную бумагу или наложить повязку на обувь.
• Что мне использовать: тампон или тампон? Тампоны обычно используются во время занятий спортом, но они могут вызывать СТШ. Тампоны защищают ваше нижнее белье, но они могут заржаветь, и в них нельзя будет плавать.
• Если вы беспокоитесь о том, что ваши простыни испачкаются во время сна, вы можете расстелить темный слой полотенец. А если вы спите в чужом доме, вам следует принести под него одеяло (чтобы не испачкаться) во время сна.
• Кроме того, если ваша повязка в ванной привлекает внимание, вы можете спрятать ее в рукаве, если он у вас есть.
• Если у вас нет тампона или тампона, вы можете обернуть его тремя слоями туалетной бумаги вокруг своего нижнего белья, чтобы сделать тампон, или попросите школьную медсестру или другую девушку помочь вам.
• Подберите абсорбирующую повязку или тампон, которые подходят именно вам. У каждого человека разные потребности, и когда вы найдете нужную, вы почувствуете себя увереннее, и это поможет избежать утечки.
• Если вы и ваши друзья говорите о месячных при парне, используйте код, который поможет вашему другу понять, например красную ручку. «У меня есть красная ручка».

Предупреждение

• Тампон нельзя носить непрерывно более 8 часов. Спустя 8 часов вы подвергаетесь высокому риску опасного для жизни синдрома острого отравления.
• Внимательно читайте информацию на этикетках всех принимаемых вами лекарств, даже тех, которые продаются в аптеке, особенно если у вас аллергия на лекарства. Всегда соблюдайте инструкции по дозировке и не принимайте обезболивающие натощак.