Содержание

• Шаги
• Совет

Синдром растворения личности, также известный как дереализация или диссоциация, - это симптом разлуки, который заставляет человека чувствовать, будто он наблюдает за собой извне. . Люди с распадом личности могут испытывать бездействие или даже испытывать воспоминания, которые не являются реальными. Некоторые люди в какой-то момент своей жизни переживали короткие эпизоды растворения личности, но для многих других это неприятное и ноющее чувство. Если у вас хроническая потеря личности, которая мешает работе, повседневной деятельности или отношениям, или вы чувствуете перепады настроения, немедленно обратитесь к врачу.

Шаги

Метод 1 из 3. Придерживайтесь реальности

1. 

   
   
   Признайте и примите чувство личной амнезии. Чувство личного растворения обычно не опасно и со временем проходит. Напомните себе, что это неудобно, но временно. Это снизит вероятность того, что болезнь повлияет на вас.
   • Скажите себе: «Это чувство пройдет».
   • Сказал себе: «Сейчас я чувствую себя странно, но я в порядке».
   • Подумайте о любой ситуации, в которой вы чувствуете неуважение, и помните, что после этого это чувство исчезнет.

2. 

   
   
   Сосредоточьтесь на своем окружении в этот момент. Обратите внимание, на сколько градусов вы сегодня, что вы видите вокруг, какие звуки слышите. Используйте какой-нибудь предмет поблизости, например включите вентилятор или напишите ручкой. Это сосредоточит ваш разум на реальности и уменьшит чувство разлуки.
   • Вы также можете принести что-нибудь прикосновение, например наждачную бумагу или мех, чтобы к ним прикасались, когда происходит сильное растворение.
   • Запишите в уме то, что вы видите, слышите и чувствуете вокруг.
   • Если есть возможность, послушайте музыку. Сосредоточьтесь на позитивных мелодиях, а не на песнях, усиливающих чувство тревоги или печали. Исследования показывают: музыкальная терапия очень эффективна против большинства психологических заболеваний и может значительно уменьшить беспокойство, депрессию или возбуждение - все ощущения, которые могут возникнуть в школе. Хроническое разложение личности.

3. 

   
   
   Общайтесь с людьми вокруг. Начните разговор или вернитесь к уже существующему. Это вернет вас к реальности. Если вы один, напишите или позвоните друзьям или семье, чтобы поговорить.
   • Необязательно показывать кому-то, что у вас это расстройство.
   • Однако есть также много людей, которые знают или испытали растворение личности; Если вы чувствуете себя комфортно, поговорите о своих чувствах с другом, когда они появятся.
   рекламное объявление

Метод 2 из 3: успокаивающее расстройство личности, вызванное тревогой

1. 

   Практикуйте диафрагмальное дыхание. Когда вы нервничаете, ваше тело переходит в состояние «бей или беги». Глубокое дыхание через диафрагму может прервать эту реакцию и расслабить вас. Чтобы практиковать диафрагмальное дыхание, лягте на спину в кровать. Подложите подушку под колено, чтобы держать ногу в согнутом положении. Положите одну руку на грудь, а другую - ниже, чтобы почувствовать движение диафрагмы. Сделайте глубокий вдох через нос. Почувствуйте, как живот выталкивает руку вверх (рука на груди должна оставаться на месте). Напрягите мышцы живота, выдыхая, когда губы слегка сомкнуты, следя за тем, чтобы грудь все еще не двигалась. Повторение.
   • Если вы находитесь в группе людей, попросите разрешения сходить в ванную или другое уединенное место, чтобы практиковать глубокое дыхание.
   • Вы можете дышать в ритме от 5 до 10 минут, тренируясь от 3 до 4 раз в день, когда вы чувствуете беспокойство или отстраненность.

2. 

   Избавьтесь от негативных мыслей. Чувство растворения может заставить вас думать, что вы потеряли рассудок, потеряли контроль или даже почувствовали, что вот-вот упадете в обморок или перестанете дышать. Или противостоять всем негативным мыслям с помощью таких позитивных утверждений, как:
   • Я буду в порядке. Я расслаблюсь.
   • Ощущение того, что вы не настоящий, не опасно; Я буду в порядке.
   • Мне не нравится это чувство, но оно пройдет.
   • Я присутствую в этот момент.

3. 

   Найдите время, чтобы заняться позитивными делами. Ваши хобби могут быть связаны с игрой на гитаре, созданием альбомов для вырезок или коллекционированием антиквариата. Что бы вы ни делали, чтобы уменьшить стресс, старайтесь делать это регулярно, особенно если вы чувствуете беспокойство или отстраненность. Это предотвратит чрезмерное беспокойство и сведет к минимуму ситуации, когда вы чувствуете, что ваша личность распадается.
   • Практикуйте ежедневное управление стрессом, будь то время, чтобы сидеть спокойно, или уделять несколько минут в день занятиям, которые вам нравятся.

4. 

   Регулярно делайте физические упражнения. Поскольку исчезновение личности часто связано с тревогой и депрессией, упражнения - отличный способ облегчить чувство «ненастоящего». Упражнения повысят вашу уверенность в себе, уменьшат стресс и помогут контролировать уровень стресса. Ежедневно совершайте прогулку, легкую пробежку или любую другую физическую активность, чтобы уменьшить стресс.
   • Ученые обнаружили, что нейропептид (сигнальный белок для мозга), называемый галанином, выделяется во время и после тренировки, он защищает синапсы в коре головного мозга. префронтальный мозг, который помогает ему регулировать эмоции и снимать стресс.

5. 

   Выспаться. Регулярно спите 8–9 часов каждую ночь, чтобы снизить тревожность и преодолеть распад личности, движимой тревогой. Связь между сном и тревогой / стрессом - это взаимодействие, поэтому, если вы не контролируете одну сторону, возникает проблема. Соблюдение режима здорового сна гарантирует, что вы высыпаетесь и избавляетесь от чувства разлуки.
   • Избегайте кофеина и алкоголя, поскольку они могут вызвать беспокойство и заставить вас потерять сон.
   • Создайте расслабляющий распорядок дня перед сном, который включает такие занятия, как чтение, прослушивание мягкой музыки или медитация.
   • Просто используйте свою спальню, чтобы спать и расслабиться. Прекратите пользоваться электронными устройствами как минимум за час до сна.
   рекламное объявление

Метод 3 из 3. Обратитесь за профессиональной помощью

1. 

   Найдите терапевта. Если отслойка мешает вам жить, вам следует обратиться к врачу. Существует множество методов лечения расстройства личности. При поиске терапевта спросите, какие консультационные услуги они предлагают и какие консультации подходят вам. Общие методы лечения включают:
   • Когнитивная терапия, которая фокусируется на изменении мыслей о том, как вы себя чувствуете.
   • Поведенческая терапия - помогает разработать поведенческую стратегию, которая отвлечет вас от симптомов растворения личности.
   • Психодинамическая терапия - работа с болезненными чувствами и переживаниями, которые заставляют вас хотеть отделить себя от своей реальности.
   • Методы заземления - аналогичные приведенным выше, они будут использовать ваши пять чувств, чтобы помочь вам почувствовать себя более связанным с собой и своим окружением.
   • Если вы обнаружите, что ваш терапевт не работает, вы можете найти кого-нибудь другого.

2. 

   Посещайте терапию с правильной частотой. Частота посещения сеансов терапии будет варьироваться в зависимости от тяжести заболевания. Некоторые люди будут ходить на терапию каждый месяц, каждую неделю, а в тяжелых случаях - каждый день. Ваш врач решит, как часто вас лечить.
   • Пропуск сеансов терапии не позволит вам получить всю необходимую поддержку; присутствовать на всех назначенных встречах.
   • Если вы еще не записались на прием и чувствуете, что вам нужна срочная помощь, позвоните по телефону 911 (США) или 115 (Вьетнам).
   • Если вы намереваетесь совершить самоубийство, позвоните на национальную горячую линию по предотвращению самоубийств: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) в США или 115 (Вьетнам).

3. 

   Ведите дневник о своих симптомах. Это очень поможет вам в описании синдрома растворения личности. Запишите, где и когда вы испытываете симптомы, и запишите как можно больше деталей, включая мысли в то время.Если вы чувствуете себя комфортно, покажите записи терапевту или принесите дневник на сеансы терапии для справки.
   • Обязательно запишите, совпадают ли ваши симптомы растворения с симптомами другого заболевания. Растворение личности часто связано с другими серьезными психологическими заболеваниями, такими как шизофрения, депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство. Сообщите своему врачу, если из-за этих симптомов вы избегаете друзей, членов семьи, работу или занятия, которые вам уже нравятся, поскольку это может быть связано с более серьезной проблемой или другое сопутствующее расстройство.

4. 

   При необходимости примите лекарства. Хотя не существует специального лекарства от диссоциативных расстройств, успокаивающие или депрессивные препараты часто назначаются с разной степенью успеха. Ваш врач может назначить препараты флуоксетина, кломипрамина или клоназепама.
   • Помните, что если вы начали принимать лекарства, никогда не прекращайте их принимать, не посоветовавшись с врачом.
   • Избегайте наркотиков и алкоголя при приеме успокаивающих или антидепрессантов.
   • Никогда не принимайте больше лекарств, чем предписано врачом.
   рекламное объявление

Совет

• Вашему разуму нужно время и отдых, чтобы преодолеть ваше растворение. Беспокойство и стресс по поводу этого только усугубят симптомы.
• Комплексное исследование растворения личности. Чем больше вы привыкните к этому чувству, тем лучше вы сможете справиться с ним и преодолеть его.