Автор:
Robert Simon
Дата создания:
19 Июнь 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Все так же плохо, как и конец света, но вы не одиноки - депрессия - это распространенная разрушительная болезнь, поражающая около 10% населения США. Депрессия - серьезное заболевание. Если не лечить, это отрицательно скажется на всех аспектах жизни. Не позволяйте этому случиться. Боритесь с депрессией сегодня.
Шаги
Метод 1 из 3: обнаружение депрессии
Различайте скуку и депрессию. Причин печали много: потеря работы, смерть любимого человека, плохие отношения и другие травмирующие или стрессовые события. Иногда у каждого человека будет повод для расстройства. Иногда грустить - это нормально. Самая большая разница между грустью и депрессией находится в центре вашего внимания.
- Когда вам грустно, ваши чувства связаны с определенным событием или ситуацией. По мере того, как меняются обстоятельства или идет время, ваша печаль также утихает.
- С другой стороны, депрессия влияет на ваши мысли, эмоции, восприятие и поведение. Вам грустно не только по одному, но и по всему. Даже если вы попытаетесь освободиться от этого настроения, грусть останется на вас. На самом деле, вы можете испытывать депрессию без всякой причины.
Примите тот факт, что депрессия - это болезнь, как и простуда. Депрессия - это не просто «то, что творится у вас в голове». Научные исследования доказали, что это физическое заболевание и что пациенту требуется медицинская помощь. Ниже приводится описание происходящих явлений:- Нейротрансмиттеры играют роль в транспортировке и передаче сообщений между клетками мозга. Считается, что аномальный уровень нейромедиаторов приводит к депрессии.
- Изменения в гормональном балансе также могут вызвать депрессию, включая проблемы с щитовидной железой, менопаузу или недавнюю беременность.
- В мозгу пациентов с депрессией были обнаружены физические изменения. Хотя последствия этих изменений остаются неизвестными, однажды в результатах последующего наблюдения будет описана причина депрессии.
- Депрессия передается по наследству. Это говорит о том, что определенные гены связаны с депрессией, и ученые все еще активно работают над их выявлением.
- Осознание того, что депрессия передается по наследству и что ваши дети подвергаются более высокому риску, может вызвать у вас чувство вины. Помните, у вас нет возможности контролировать свою генетическую структуру. Это не твоя вина. Вместо этого постарайтесь контролировать то, что вы контролируете. Будьте хорошим примером для подражания в борьбе с депрессией и ищите помощи у других.
Умейте замечать знаки. Важно отметить, что депрессия также имеет свои особенности, которые соответствуют каждому пациенту. Не все люди испытывают симптомы одинаково - у некоторых наблюдаются легкие симптомы, а у других - более серьезные. У некоторых людей депрессия может поражать их раз в жизни, но у многих других есть признаки хронической депрессии. Признаки и симптомы депрессии включают:- Долгая печаль и пустота
- Изменение пищевых привычек (а именно переедание или переедание)
- Вес беспорядочно колеблется
- Бессонница
- Отчаяние или пессимизм
- Усталость или недостаток жизненных сил
- Чувство бесполезности, вины или беспомощности
- Потеря интереса к занятиям, которые мне обычно нравятся
- Проблемы с концентрацией внимания или принятием решений
- Беспокойный и раздражительный
- Есть мысли о самоубийстве
- Физические симптомы, такие как боль или головные боли.
Метод 2 из 3. Обратитесь к врачу
Назначьте встречу с врачом. Депрессия может вызвать другие психические и физические проблемы. Важно, чтобы вы рассказали своему врачу о том, что вы переживаете. Ваш врач выяснит физические причины вашей депрессии.- При необходимости попросите направление к специалисту. Ваш терапевт может направить вас к психиатру или психологу, чтобы сделать лечение депрессии более эффективным.
Готовьтесь к встрече. Запись на прием к врачу проходит быстро. Вот как спланировать и максимально использовать имеющееся у вас время:
- Запишите все свои симптомы.
- Покажите важную личную информацию, включая важные события, которые влияют на ваши мысли, убеждения или чувства.
- Перечислите все лекарства, которые вы принимаете, включая витамины и добавки.
- Напишите вопросы своему врачу. Эти вопросы могут быть такими:
- Депрессия - лучшее объяснение моих симптомов?
- Какое лечение мне следует принять?
- Какие тесты мне нужно сдать?
- Как мне наиболее эффективно справиться с депрессией с учетом моего состояния здоровья?
- Есть ли другие альтернативные или комбинированные методы лечения, которые мне следует принимать?
- Есть ли бумажная копия документов, которую я могу вернуть? Хотели бы вы порекомендовать какой-нибудь сайт?
- Ваш врач может предложить какие-либо местные группы поддержки?
- У вашего врача также могут быть к вам вопросы. Будьте готовы ответить на следующие вопросы:
- У кого-нибудь в вашей семье были такие же симптомы, как у вас?
- Когда вы впервые заметили симптомы?
- Вам просто грустно, или вы чувствуете себя лучше или хуже?
- Вы когда-нибудь пытались покончить жизнь самоубийством?
- Как насчет сна?
- Была ли затронута ваша повседневная деятельность?
- Вы употребляете запрещенные наркотики или алкоголь?
- Были ли у вас ранее диагностированы психические заболевания?
Попросите кого-нибудь пойти с вами. Попросите друга или члена семьи отвезти вас к врачу. Они могут помочь вам вспомнить, чем поделиться, и помогут вспомнить советы врача.
Пойти на встречу. В дополнение к психологической оценке вам, вероятно, придется пройти дополнительные физические тесты, которые включают измерение вашего роста, веса и артериального давления, а также тесты, в том числе анализ крови и анализ железы. броня. рекламное объявление
Метод 3 из 3: изменение образа жизни
Принимайте лекарства. Если ваш врач прописывает вам депрессию, принимайте ее в правильной дозировке и с частотой, как указано. Не прекращайте прием лекарства, не сказав своему врачу.
- Если вы планируете беременность или беременность, очень важно обсудить с врачом лекарства, которые вы принимаете. Некоторые антидепрессанты могут представлять серьезную опасность для здоровья будущего ребенка. Вам необходимо вместе с врачом разработать лучший план лечения для вас и вашего ребенка.
Регулярно посещайте психотерапию. Психотерапия, также известная как терапия разговорами, является основным методом борьбы с депрессией. Психотерапия помогает вернуть чувство удовлетворения и контроля над своей жизнью, а также облегчить симптомы депрессии. Эта терапия также поможет вам лучше справляться с будущими стрессорами.
- Во время лечения вы узнаете о своих действиях, мыслях, отношениях и опыте. Пришло время лучше понять свою депрессию и свои возможности. Вы также узнаете, как лучше решать жизненные проблемы и ставить перед ними реалистичные цели. Все это сделает вас уверенным и счастливым человеком.
- Ходите на сеансы терапии, даже если вам это не нравится. Регулярное участие важно для эффективности этих занятий.
Создайте группу поддержки. Признать, что у вас депрессия, крайне сложно. Поделиться этим с другими еще сложнее, но это очень важно. Ищите надежных друзей, членов семьи или духовного лидера. Вам нужны союзы, желательно несколько союзов в этой войне. Дайте понять, что вы имеете дело с депрессией, и попросите их о помощи. Группы поддержки могут помочь вам оправиться от ежедневной борьбы с депрессией.
- Вы не единственный, кому полезно говорить о своей болезни. Обычно больных депрессией оставляют в покое. Вы можете остановить это, рассказав о своей болезни.
- Вы также можете присоединиться к группам поддержки, которые создаются в общинных центрах психологического здоровья или религиозных центрах. Общение с людьми, у которых было такое же трудное время, может дать вам больше надежды и сил для продолжения борьбы с депрессией.
Практикуйте позитивное мышление. В кабинете терапевта это называется когнитивно-поведенческой терапией и является одним из наиболее распространенных методов лечения депрессии. Это сознательное усилие по выявлению ваших негативных убеждений и поведения; и решили заменить их более позитивными и здоровыми. В конце концов, вы не можете контролировать каждую нежелательную ситуацию, но вы всегда можете контролировать свой подход и думать о них.
- Позитивное мышление начинается со способности определять негативные мысли. В дни, когда вам плохо, прислушивайтесь к тому, что говорите себе. Выберите особенно негативную мысль и противодействуйте ей. Есть ли какие-нибудь доказательства, которые вы можете использовать, чтобы опровергнуть эту мысль? Сможете ли вы воплотить эту мысль более реалистично?
- Для наиболее эффективного обучения позитивным мыслям обратитесь за помощью к консультанту или врачу, который поможет вам определить негативные жизненные ситуации и мотивировать вас визуализировать их. активно.
Делать упражнения. Физические упражнения уменьшат симптомы депрессии, поэтому начните двигаться. Найдите занятие, которым вы хотите заниматься регулярно (несколько раз в неделю), например:
- Идти гулять
- Ходить
- Командные виды спорта (теннис, волейбол, футбол, регби и др.)
- Сад
- Плавание
- Фитнес
Стресс-менеджмент. Практикуйте медитацию, йогу или тай-чи. Сбалансируйте свою жизнь. Уменьшите количество обязанностей, которые вы должны выполнять. Уделяйте больше времени заботе о себе.
- После трех месяцев тренировок женщины-практикующие в классе йоги сказали, что спорт уменьшил их стресс, тревогу и депрессию, а также помог им улучшить их энергию и благополучие.
Спать. Достаточное количество сна важно для вашего физического и психического здоровья. Если вам не хватает сна, вы станете раздражительным и беспокойным, и даже симптомы депрессии ухудшатся. Напротив, достаточный и регулярный сон (например, от 7 до 9 часов непрерывного сна) может улучшить здоровье и улучшить состояние органов. Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом.
Выходи буквально. Когда вы чувствуете депрессию, вы, как правило, замкнуты и одиноки. Выходить на улицу - это, вероятно, последнее, чем вы хотите заниматься, но важно уберечь вас от изоляции, а также изменить обстановку вокруг вас. Постарайтесь выйти и сделать что-нибудь, оставаясь на связи с семьей и друзьями.
- Научные исследования показывают, что участие в группах для осмотра достопримечательностей может уменьшить депрессию и стресс, а также улучшить психическое состояние и благополучие.
Напишите дневник. Осведомленность о мыслях и их влияние на ваше настроение важны для эффективной борьбы с депрессией. Подумайте о том, чтобы вести дневник при себе и очищать свои мысли.
- Используйте время для ведения дневника, чтобы бросить вызов негативным мыслям.
- Поделитесь дневником со своим врачом.
Остановите злоупотребление наркотиками. Пристрастие к алкоголю, никотину или запрещенным стимуляторам создает риск депрессии. Пациенты с депрессией часто обращаются к наркотикам или алкоголю как к одной из форм самоисцеления. Использование этих веществ может временно замаскировать признаки депрессии, но в долгосрочной перспективе они могут усугубить депрессию. Если вам нужна помощь с детоксикацией, обратитесь в местные центры детоксикации.
Диета. Ешьте здоровую пищу и принимайте витамины. Основа здорового духа - здоровое тело. Некоторые ученые пришли к выводу, что люди с некачественным питанием - с обработанными, рафинированными или сладкими продуктами - более склонны к развитию депрессии.
- Наслаждайтесь диетой, богатой фруктами, овощами, рыбой, нежирным мясом и орехами, для улучшения здоровья и улучшения настроения.
Укрепляет связь между телом и разумом. Специалисты по дополнительной и заместительной терапии считают, что гармония между разумом и телом укрепляет здоровье. Способы укрепления связи между разумом и телом включают:
- Иглоукалывание
- Йога
- Медитировать
- Мысленное руководство
- Массажная терапия
Совет
- Если вы пытаетесь покончить жизнь самоубийством, немедленно позвоните кому-нибудь. В США бесплатная круглосуточная горячая линия по предотвращению самоубийств: 800-273-8255. Или позвоните в местный номер службы экстренной помощи.
