Как избежать депрессии из-за хронического заболевания (с фото) - Чаевые

Видео: Михаил Лабковский / Депрессия: причины и лечение

Содержание

Шаги
Совет
Предупреждение

Научиться жить с хроническим заболеванием непросто. Хроническое заболевание - это хроническое, стойкое или развивающееся со временем заболевание. Некоторые примеры легких и тяжелых или опасных для жизни хронических заболеваний включают аллергию, астму, диабет, сердечные заболевания, рак и болезнь Альцгеймера. Хроническое заболевание можно контролировать, но нельзя вылечить. Вам необходимо научиться справляться со многими сложными эмоциями, которые возникают, когда вы получаете диагноз. Если вас беспокоит депрессия из-за состояния здоровья, примите активные меры, чтобы справиться со своим заболеванием умственно, эмоционально и физически.

Шаги

Часть 1 из 4: Повышение устойчивости

Научитесь принимать. На это уходит много времени, но вы все равно должны попытаться принять свое состояние. Отрицание того, что неэффективные адаптивные методы могут привести к депрессии. По этой причине вам следует научиться принимать свою болезнь. Это означает, что вы можете позволить себе грустить и плакать несколько дней. Кроме того, вам также нужно какое-то время побыть одному. Ключ к тому, чтобы научиться принимать это, - это признавать свои эмоции, и это будет рассмотрено на следующем шаге. Приняв текущую ситуацию, вы сможете двигаться дальше и смотреть на себя позитивно, чтобы не только не впасть в депрессию, но и повысить самооценку, а также психическое и физическое здоровье. .
- Не вините себя или других. Люди с хроническими заболеваниями часто думают, что болезнь вызвана ими или другими людьми. Однако вам нужно избегать такого мышления, поскольку оно может привести к самодисциплине, связанной с депрессивными эмоциями. Внимательность означает позволять отрицательным эмоциям повторяться в вашей голове снова и снова. Более того, обвинение себя или других и размышления о болезни не могут изменить то, что произошло, или вылечить вашу болезнь.
- Частью этого восприятия является представление о том, что болезнь является частью ТЕКУЩЕЙ жизни и не может ее изменить. Вместо этого вы измените свой образ жизни, чтобы приспособиться к новому состоянию.
- Поймите, что иногда бывает трудно принять свою болезнь по сравнению с другими. Это совершенно нормальное явление. Важно помнить, что эти трудные дни пройдут, и что в ближайшем будущем вы станете более стойкими перед лицом болезни.
Признайте свои чувства. Депрессия часто проявляется, когда вы не сталкиваетесь со своими эмоциями, не осознаёте и не контролируете их. Помните, что совершенно нормально выражать чувства печали, гнева и замешательства перед лицом хронического заболевания. Это эмоции, которые существуют, когда вы живете с болезнью. Кроме того, вы также должны найти способы адаптироваться к своим эмоциям, чтобы вашему разуму не приходилось беспокоиться об этих чувствах, влияющих на ваше психическое здоровье. Фактически, хроническое заболевание является катализатором для того, чтобы научиться успешно принимать и контролировать эмоции и не отвлекаться.
- Сенсорная и эмоциональная осведомленность означает, что нужно время, чтобы сосредоточиться, признать и выпустить эмоции. Есть поговорка: «Исцеление - это эмоциональный процесс».
- Например, вы злитесь из-за хронического заболевания, из-за того, что вам нужна поддержка, из-за бесконечного цикла посещений врача и приема лекарств. Признайте свой гнев, осознав, что это правда, что вы сталкиваетесь с реальными проблемами, которые меняют жизнь, и сердиться - это нормально. Затем вы можете отпустить свой гнев, осознав, что вы не можете изменить свое состояние, но можете адаптироваться. Признание и высвобождение гнева может помочь вам восстановить силы, взять под контроль свою судьбу и то, что делать с собой и своей жизнью.
Осознайте, что вы не просто «больны». Борьба с депрессией может начаться с того, как вы видите себя. Вам может казаться, что вы просто «больной» человек, и теперь ваша болезнь определяет то, кем вы являетесь. Вы также чувствуете себя беспомощным, безнадежным, злым и, в конце концов, как будто всю вашу жизнь поглощает тот факт, что вы живете с хроническим заболеванием.
- Первый шаг к тому, чтобы стать устойчивым и предотвратить депрессию, - это научиться видеть себя достойным человеком.
Напомните себе цену. "ТЫ ВАЖЕН." Это то, что вам нужно повторять про себя каждый день. Независимо от каких-либо экстремальных сообщений от общества, других и вас самих о жизни с болезнью, вы важны. Вы существуете в этот момент, и это ваша жизнь. В некотором смысле хроническое заболевание создает уникальную возможность оценить, кто вы есть, кто вы есть и что вы приносите миру (даже если вы приспосабливаетесь к болезни). .
- Составьте список всех ваших качеств, особых навыков, вещей, которыми можно гордиться, малых и больших достижений и т. Д. Всегда держите список при себе, чтобы вы могли вынуть его, когда вам станет грустно. обзор, чтобы напомнить себе.
- Поймите, что пункты в списке верны, даже если вы больны. Например, если вы запишете свою историю получения наград или особого признания, ваша болезнь не сможет изменить эти факты или увести их. Вы также можете изучать людей с хроническими заболеваниями или расстройствами, которые сделали великие дела, даже когда у них диагностирована болезнь, таких как Стивен Хокинг, Хелен Келлер и Бетховен.
Будьте осторожны с языком. Язык - это символ эмоций и мнений. Слова играют важную роль в формировании устойчивой идентичности.Вместо того, чтобы называть себя больным, хрупким, больным, бесполезным или беспомощным, вы можете иметь большое значение, если измените свое слово и язык. Замена негативного мышления позитивными концепциями не умаляет болезни и всех серьезных последствий болезни и недомогания. Например: «Болезнь не определяет меня; я просто болен, а не слаб»; «Я не слаб, я воин»; «Я не мертв, я еще жив»; «Я не бесполезен, я ценен».
- Использование других слов и замена крайних слов на позитивный язык помогает повысить устойчивость к стрессу, грусти и тревоге.
- Практикуйтесь каждый день, чтобы переориентировать свои утверждения о себе и своей болезни. Например, когда кто-то спрашивает, как вы себя чувствуете сейчас, вашей первой реакцией может быть: «Ага, плохо». Даже если это правда, выражайте себя в позитивном ключе, например: «В наши дни было действительно сложно, но я пытаюсь преодолеть это, и я все еще рад, что я все еще сегодня. может проснуться ".
Благодарен. Один из наиболее эффективных способов повышения устойчивости - жить в условиях роста. Найдите моменты или вещи, за которые вы благодарны каждый день своей жизни, даже если это самые мрачные дни, когда вам кажется, что вы не можете побороть свою болезнь. Это может быть довольно сложно, но благодарность может помочь вам распознать цвета жизни и положительные моменты, которые позволяют вам выжить, даже когда вы боретесь с хроническим заболеванием.
- Например, вы съели сегодня красивую тарелку супа? Будьте благодарны за еду, которая приносит радость и хорошие моменты. Боль сегодня усилилась? Вы должны быть благодарны за свои силы в преодолении боли и выздоровлении после этого дня. Звонок друзей или неожиданный визит? Вы должны быть благодарны за эту дружбу. Подумайте о том, чтобы записывать в дневнике благодарность за все в своей жизни. Фактор визуального напоминания показывает вам все прекрасные вещи в жизни, которые кажутся незначительными или нормальными, но на самом деле делают вашу жизнь еще лучше!
- Когда вы справляетесь с хроническим заболеванием, помните о мелочах и не недооценивайте благодарность, это может укрепить стойкость и помочь избавиться от чувства отчаяния, особенно от депрессии.
рекламное объявление

Часть 2 из 4: позаботьтесь о себе

Составьте расписание. Составление плана на каждый день поможет вам избежать негативных мыслей и сосредоточиться на своем будущем и предстоящих делах. По прошествии дня, наполненного радостью, у вас не будет времени думать о своей болезни и чувствовать себя безнадежным. Стратегии планирования, которые вы можете использовать, включают:
- Составьте график приема пищи и отдыха. Психическое здоровье зависит от физического здоровья, которое трудно поддерживать перед лицом болезни. Нормальное питание (как минимум трехразовое питание) и как минимум семь часов сна каждую ночь помогают мозгу сосредотачиваться, создавать и решать проблемы. Исследования показали, что лишение сна влияет на работу мозга и связано с депрессией и самоубийствами. Соблюдение графика приема пищи и отдыха поможет вам удовлетворить основные потребности вашего организма и может улучшить ваше психическое здоровье.
- Выбирайте повседневные мелочи, которые вы можете легко выполнить и чувствовать себя завершенными. Работа может включать уборку ящика стола, звонок старому другу или продление страховки. Разбивайте большие вещи, убирайте свой дом на множество мелких частей, чтобы удовлетворить ваши физические потребности, но при этом помочь вам в достижении ваших целей.
- Попытка избежать большого незапланированного перерыва во времени может превратиться в момент негативных и вдумчивых размышлений.
- Всегда уделяйте время занятиям, которые вам нравятся, например чтению, выпечке или упражнениям низкой интенсивности. Эта стратегия поможет вам вспомнить простые радости в вашей жизни и восстановить дух и чувство удовлетворения.
Делать упражнения. Психическое и физическое здоровье во многом связаны. Сидя и ничего не делая, можно легко почувствовать безнадежность. Напротив, упражнения - важный способ преодолеть депрессию. Когда вы активны, ваше тело вырабатывает «гормоны счастья» эндорфины и дофамин, которые помогают вам чувствовать себя возбужденными и повышают вашу уверенность.
- Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу упражнений, и обсудите, как установить режим упражнений, соответствующий вашему заболеванию. Например, некоторые хронические заболевания не позволяют проводить марафоны, но это не значит, что нужно вообще отказываться от тренировок.
- Вместо этого найдите способ упражнений, соответствующий вашему состоянию здоровья. Например, если вы находитесь в инвалидном кресле, вы можете заниматься поднятием тяжестей или упражнениями на верхнюю часть тела. Некоторые центры йоги предлагают уроки «йоги для инвалидов». Если у вас проблемы с костями и суставами, вы можете перейти на плавание.
- Используйте любую возможность, чтобы включить физическую активность в свой распорядок дня! Даже если вам нужно отдохнуть в постели, вы все равно можете выполнять упражнения на растяжку от пяти до десяти минут, чтобы помочь выздоровлению, психическому здоровью и душевному состоянию.
Делайте то, что вам нравится. Важно, чтобы вы продолжали заниматься любимым делом даже перед лицом хронического заболевания. Нормальный образ жизни с помощью дел и проектов, которые делают вас счастливыми, имеет защитный эффект от депрессии; Фактически, если вы занимаетесь любимым делом, борясь с хроническим заболеванием, вы можете переопределить понятие «нормальный», чтобы вы не всегда могли сравнивать нормальное понятие, которое больше не актуально. подарок. Если вы хотите фотографировать или строить модели самолетов, вы должны тратить время на то, что делает вас счастливыми и довольными. Вот несколько легких, но веселых занятий, которые вы можете попробовать:
- Нарисуйте картинку
- Дыши чистым воздухом
- Сад
- приготовление еды
- Наслаждайтесь любимой едой
- Принять горячую ванну
- Чтение книг
- Слушая музыку
- Играть на музыкальном инструменте или петь
Проводите время, помогая другим. Один из самых эффективных способов подумать о своем состоянии и почувствовать себя лучше - помогать другим. Когда вы помогаете другим стать лучше, вы возвращаетесь к собственному счастью. Исследования показывают, что волонтеры часто чувствуют себя позитивно и обладают высокой самооценкой. Это может показаться абсурдным, когда речь идет о помощи другим, чтобы стать счастливыми, но наука показала, что чувство связи с обществом, которое включает волонтерство или помощь другим, дает нам перспективу. относитесь к себе более позитивно.
- Есть много способов помочь другим в этом мире. Станьте волонтером в доме престарелых или в лагере для бездомных. Посвящение времени и услуг животноводческой ферме. Убирайте местные парки на общественных мероприятиях. Сделайте пожертвование или помогите некоммерческой организации, которой вы доверяете.
Напишите дневник. Регулярное ведение заметок - это здоровый канал для самовыражения и контроля над эмоциями. Эта стратегия полезна для управления тревогой, снижения стресса и борьбы с негативными эмоциями и психическими заболеваниями, такими как депрессия. Ведение дневника также может помочь вам осознать свои страхи и опасения и выразить свои чувства, не осуждая себя. Выражение эмоций - ключ к заботе о себе.
- Возьмите блокнот, установите часы и начните делать заметки по 10-20 минут в день. По мере того, как вы привыкните к этому, вам может потребоваться больше времени, чтобы писать. Не позволяйте себе записывать, что «должно» писать; вместо этого помните о своих мыслях. Это называется «свободное письмо».
- Обратите внимание, что нет строгих требований о том, как записывать, и вам не нужно делиться этим с кем-либо, хотя это тоже вариант.
Создайте пространство для самовосстановления. Создайте теплое, интересное и расслабляющее место в помещении, где вы сможете расслабиться и побыть одному, когда вы чувствуете себя подавленным, напряженным или подавленным. Вы можете создать пространство, поменяв листы местами или брызнув расслабляющими эфирными маслами, такими как лаванда или гардения.
- Мягкий желтый свет (например, настольная лампа вместо яркого потолочного светильника) и свечи также помогут расслабиться и создать восстанавливающую атмосферу в вашей уединении.
Практикуйте внимательность. Упражнения на внимательность - это способ сосредоточиться на настоящем, чтобы помочь людям приспособиться к тому, как они думают и думают о собственном опыте. Внимательность помогает нам справляться со стрессом и тревогой и уменьшать их, и использует такие техники, как медитация, молитва, дыхание и йога.
- Медитация особенно полезна, потому что не требует особых физических навыков или усилий, потому что ее можно делать где угодно и сколько угодно времени. 20 минут в день также помогают снизить стресс и беспокойство.
- Сядьте в спокойном положении (обычно в зоне восстановления!), Положите руки в соответствующее положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Сосредоточьтесь на том, чтобы находиться в вашем теле и чувствовать себя расслабленным, и обращайте внимание на каждое дыхание и легкую боль в своем теле. Очистите свой разум от негативных или стрессовых мыслей; Возможно, это самая сложная часть. И главное: дыхание. Если ваш разум блуждает, вам следует сосредоточиться на подсчете вдохов и выдохов. Попробуйте медитацию сразу после пробуждения или перед сном.
рекламное объявление

Часть 3 из 4. Обращение за поддержкой

Воспитывать себя. Узнайте о своей болезни. Чтобы хорошо адаптироваться и предотвратить депрессию, вы должны столкнуться со своими собственными страхами перед текущей болезнью и избавиться от этого страха. Знания - это то, что дает силы и контроль над ситуацией. Люди часто боятся вещей, которых они не знают, поэтому знание вашей болезни может помочь вам успокоиться, обрести контроль и укрепить позитивное мышление.
- Помните, что знания - это сила, и что чувство уверенности может выйти за рамки негативных мыслей и чувств.
- По возможности поговорите со своим врачом или хирургом о своем состоянии и плане лечения, который вы будете выполнять. Подготовьте список вопросов, на которые нужно ответить, прежде чем идти на экзамен, и обдумайте все, что вам нужно знать (характеристики заболевания, как оно развивается, симптомы, лечение, побочные эффекты и т. Д.) В списке. книга.
- Не ищите информацию о болезни в Интернете. Информация в Интернете часто бывает очень противоречивой и может скорее пугать, чем подавлять. Однако, если вы уже знаете, с какими проблемами вы сталкиваетесь, Интернет - полезный ресурс для поиска стратегий адаптации и установления связи с другими людьми, которые также страдают от аналогичных заболеваний по всей стране и во всем мире. .
Ищите поддержки у семьи и друзей. Находясь рядом с людьми, которые делают вас счастливыми, вы можете положительно повлиять на то, как вы справляетесь со своим заболеванием. Депрессия часто возникает из-за чувства одиночества, поэтому проводите время с близкими. Дайте им понять, что их поддержка очень много значит для вас.
- Поначалу будет трудно говорить с близкими друзьями и семьей о своей болезни и прогрессе. Вы можете подумать, что этим вы их раздражаете, иначе они вас осудят. Однако это обычные чувства, и на самом деле подготовиться к тому, чтобы рассказать другим о своей болезни, зачастую труднее, чем сказать правду.
- Помните, что важно разговаривать с самыми близкими людьми, которые присутствуют в вашей повседневной жизни. Сначала вы будете чувствовать себя хорошо, но все всегда меняется, и вам нужна их поддержка в их путешествии, чтобы справиться с их болезнью. Например, если у вас экстренная ситуация, вам нужна помощь, например, при припадке дома. Семьи должны знать, как поступить в таком случае, если он произойдет.
- Спросите у друзей, что они могут делать. Наличие четкой и организованной сильной системы поддержки может помочь вам уменьшить чувство стресса, изоляции, беспомощности, стать более устойчивым и избежать депрессии.
Присоединяйтесь к группе поддержки. Попробуйте присоединиться к группе поддержки, состоящей из людей, страдающих таким же заболеванием, как и вы. Общение с людьми, которые сталкиваются с такими же проблемами, как и вы, или преодолевшими их, может помочь вам бороться с этим. Группы поддержки могут облегчить одиночество и изоляцию, открыть новые перспективы и помочь вам справиться с болезнью с помощью полезных советов и поддержки со стороны других, у кого есть похожие проблемы. .
- Спросите своего врача о местных группах поддержки. Во многих больницах и местных организациях есть группы поддержки.
- Если вы не можете путешествовать, вы можете присоединиться к группе онлайн-поддержки в Интернете и через СМИ.
Домашнее животное. Животные - один из лучших источников любви и привязанности. На самом деле домашние животные могут помочь, когда вы имеете дело с хроническим заболеванием. Подумайте о том, чтобы завести домашнее животное, о котором нужно заботиться и проявлять привязанность. Нет ничего лучше, чем отправиться домой с безоговорочной любовью домашнего животного.
- Домашние животные также снимают стресс. Уход за животными повышает уровень серотонина (делает вас счастливыми) и снижает кортизол (подвергает вас стрессу).
Подумайте о терапии. Обращение за терапией может быть весьма полезным. Хроническое заболевание вносит большие изменения в вашу жизнь, и вам следует обратиться за помощью, если вы чувствуете себя подавленным, не в состоянии контролировать свое настроение или у вас нет мотивации заботиться о себе или очищать свое тело. Чувство беспомощности, грусти, злости и безнадежности - обычное явление, когда вы живете с хроническим заболеванием. Однако, если они начинают мешать повседневной жизни, нужно обратиться за профессиональной помощью. Вы можете попросить своего врача направить другого терапевта, который специализируется на пациентах с хроническими заболеваниями. Включение терапевта в группу поддержки, будь то психотерапевт, психиатр или квалифицированный консультант по психическому здоровью, способствует укреплению чувства безопасности и силы. В настоящее время существует ряд методов лечения, которые включают:
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - Это терапия, которая фокусируется на связи между мыслями и действиями, а образ мышления влияет на ваше поведение. КПТ призвана помочь вам сформировать позитивный взгляд на жизнь и изменить свое поведение, чтобы оно отражало новые способы мышления.
- Позитивная психотерапия Этот подход, как следует из названия, сосредоточен на положительных аспектах жизни. Этот метод не устраняет проблему сразу, но он может помочь вам найти смысл с точки зрения более глубокого смысла жизненного опыта. По сути, этот метод подчеркивает положительную сторону или «надежду» вещей даже в самых мрачных обстоятельствах.
- Медицинское обучение Медицинское обучение, особенно если тренер также страдает хроническим заболеванием, может дать практическое и эмоциональное образование о том, как быть счастливым с хроническим заболеванием. Этот метод может стать источником инициативы, изменить поддерживающие взгляды во всех сферах жизни, связанных с хроническими заболеваниями, в конечном итоге пациент почувствует себя более ценным и стойким.
рекламное объявление

Часть 4 из 4: Как распознать депрессию

Поймите, что все хронические заболевания переживаются по-разному. Хронические заболевания варьируются от состояний, которые многие люди могут эффективно контролировать с помощью образа жизни и лечения, таких как сезонные аллергии, до заболеваний, требующих серьезного медицинского вмешательства, таких как рак. , сердечно-сосудистые заболевания и невропатия. Если вы можете справиться со своим хроническим заболеванием, это будет легче (хотя и непросто), если болезнь будет менее тяжелой, вы будете чувствовать себя уверенно и лучше контролировать свою жизнь и, следовательно, будете менее застенчивыми или безнадежными. .
- Однако вы все равно чувствуете себя безнадежным, если болезнь поддается контролю и не представляет угрозы для жизни. Все люди разные, и важно осознавать свои нынешние чувства. Для постановки диагноза хронического заболевания, будь то легкое, тяжелое или опасное, нет никаких эмоциональных требований.
Распознавайте симптомы депрессии. Если вы обеспокоены тем, что у вас может быть депрессия, когда вы адаптируетесь к хроническому заболеванию, помните о признаках и симптомах.Если какой-либо из этих симптомов начинает мешать вашему распорядку дня, вам следует обратиться к врачу и обсудить этот вопрос. Обратите внимание, что некоторые симптомы депрессии, такие как бессонница, потеря аппетита, сонливость и т. Д., Также могут быть вызваны хроническим заболеванием. Один из способов отличить симптомы депрессии от текущего заболевания - это отождествить эмоциональные симптомы с физическими. Эти симптомы включают:
- Крайняя грусть или плохое настроение
- Бессонница
- Анорексия
- Чувство вины
- Суицидальные мысли
- Низкое самоуважение
- Отсутствие удовольствия
- Безнадежный
- Невозможность быстро обрабатывать информацию.
Следите за факторами риска депрессии. Некоторые факторы и ситуации, которые могут увеличить риск депрессии, включают:
- Серьезные финансовые ограничения
- Отсутствие социальной поддержки и изоляции
- Пессимизм и история психических заболеваний
- Слишком зависим от других
- Отсутствие независимости
- Длительное нарушение здоровья и функций
- Хроническая стойкая боль, связанная с хроническим заболеванием
Получить помощь. Если вы обнаружите, что испытываете некоторые или все из вышеперечисленных симптомов, обратитесь за помощью к терапевту или врачу.
- Если у вас нет симптомов, но вы обеспокоены тем, что впадаете в депрессию, вам также следует проконсультироваться со специалистом, чтобы найти эффективное лечение.
- Если у вас появляются мысли о самоповреждении, вам трудно есть или заботиться о себе из-за чувства депрессии, у вас появляются суицидальные мысли или вы беспокоитесь о том, что у вас депрессия, вам следует искать своевременная профессиональная помощь. Безопасность прежде всего.
рекламное объявление

Совет

Хроническое заболевание вызывает боль и страх, и, хотя никто не хочет болеть, хроническое заболевание может помочь вам обрести глубокое и стойкое отношение к изменениям и расширить свои возможности и возможности. жизнь.