Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 4: выполнение позы
• Советы

Поза кобры или бхуджангасана - это наклон назад, при котором растягиваются мышцы передней части туловища, рук и плеч. Это отличная поза для улучшения гибкости позвоночника, а также для уменьшения боли в спине. Поза кобры часто выполняется как часть последовательности приветствия солнцу в занятиях йогой.

Шагать

Часть 1 из 4: выполнение позы

1. Убедитесь, что поза Кобры вам подходит. Избегайте позы кобры, если у вас синдром запястного канала или другие травмы запястья, если вы недавно перенесли операцию или если у вас проблемы со спиной, которые усугубляются из-за сгибания.
   • Если вы беременны, избегайте лежания на животе в этом положении, но вы можете отрегулировать положение, стоя, опираясь руками о стену, а затем сгибая позвоночник так же, как и в традиционной версии позы.
   • Если вы никогда раньше не занимались йогой, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы начать заниматься йогой, и обсудите любые корректировки упражнений, которые вам нужно будет выполнять.
2. Одевайтесь соответствующим образом. Убедитесь, что вы носите одежду, которая позволяет вам свободно двигаться и не отвлекает вас во время занятий йогой.
   • Положите небольшое полотенце под руки, чтобы они не поскользнулись на коврике, когда вы начнете потеть.
3. Найдите удобное место. Если вы также занимаетесь вне уроков йоги, найдите тихое место, где нет отвлекающих факторов, и займитесь йогой. Там должно быть достаточно места, чтобы разложить коврик для йоги и вытянуть руки во все стороны, не задев ничего.
4. Начни медленно. Вы можете выполнять позу кобры на разных уровнях, в зависимости от гибкости вашего позвоночника. Независимо от того, насколько вы гибки, начните с легкого прогиба назад, чтобы согреть тело.
   • Чтобы получить наилучшие результаты от тренировок и избежать травм, убедитесь, что вы исходите только из своих собственных пределов и не сравниваете себя с другими.
   • Если вы занимаетесь йогой, ваш инструктор, скорее всего, попросит вас сначала сделать «низкую кобру» или «маленькую кобру», а затем, если вы справитесь, дойдете до «высокой кобры». Этот прогресс дает вам возможность постепенно разогреть позвоночник.

Советы

• Никогда не заставляйте спину сгибаться больше, чем вам удобно. Во избежание перенапряжения можно использовать руки, но только для поддержки позы, а не для более глубокого сгибания.
• Не забывайте упираться бедрами в пол во время позы кобры. По мере того, как ваши бедра поднимаются, поза становится больше похожей на собаку вверх.
• Всегда старайтесь опускать плечи вниз, подальше от ушей.
• Вы никогда не должны ощущать давления в пояснице во время прогиба спины. Если вы это сделаете, немедленно уменьшите искривление спины.