Содержание

• Шаги
• Совет

Наверняка каждый из нас испытал это: вы делаете или говорите что-то не так, и все взгляды обращены на вас. Скажите себе, что люди осуждают вас и говорят о ваших ошибках. Ваше лицо начинает краснеть, ваше сердце колотится, и вы хотите, чтобы вам больше не приходилось здесь стоять. Это чувство смущения и стыда - вполне нормальное явление, хотя его может испытать каждый, но это определенно не счастливый опыт. К счастью, вы можете выполнить эти шаги, чтобы обрести уверенность, избежать неловких ситуаций и справиться с неловкими моментами.

Шаги

Часть 1 из 3: укрепление уверенности

1. 

   Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. Это первый шаг к укреплению доверия. Поскольку смущение связано с чувством неполноценности, напоминание себе о положительных качествах помогает вам чувствовать себя менее застенчивым в общении.
   • В чем ты хорош? В чем ваше выдающееся качество? Составить список. Вы можете посоветоваться с близким другом или членом семьи. Не забудьте записать личные качества, навыки и таланты, ваши физические данные, свои социальные или личные способности. Каждое утро перечитывайте этот список и добавляйте новые.
   • Будьте вежливы с собой и практикуйте позитивный разговор с самим собой Каждое утро, глядя на себя в зеркало, вы улыбаетесь и говорите: «Ты заслуживаешь счастья сегодня!» Вы можете выбрать физическую черту, которая вам нравится в себе, и сделать ей комплимент. Попробуйте сказать «Доброе утро, прекрасные люди! У вас яркая улыбка!»

2. 

   
   
   Укажите на свою проблему и поставьте цель. Определите проблемы, которые заставляют вас чувствовать себя неуверенно или неуверенно. Постарайтесь изучить эти проблемы и установить реалистичные цели, чтобы как можно больше их улучшить.
   • Например, если вам неловко, говорите мягко, потому что вы думаете, что не умеете общаться, вы можете сначала потренироваться, чтобы улучшить свои коммуникативные навыки, а затем поставьте цель бросить вызов себе. эта функция.
   • Развивайте коммуникативные навыки, распознавая свои собственные сообщения, а затем тренируясь передавать другие сообщения. Вы можете объединиться с друзьями (желательно с хорошими социальными навыками) и сыграть в ролевую игру, чтобы улучшить свои навыки. Обязательно ознакомьтесь с разделом «Развитие коммуникативных навыков», чтобы узнать больше о том, как развить коммуникативные навыки.
   • Изначально вы можете общаться раз в неделю. Затем постепенно увеличивайте его до одного раза в день.
   • Прочтите статью «Обретение уверенности», чтобы узнать, как развить уверенность в себе.

3. 

   
   
   Поддерживайте отношения. Иногда неуверенность вызывается семьей или друзьями, потому что они обвиняют вас в том, что вы слишком сосредоточены на своей внешности, например, хорошо одеваетесь или пользуетесь модным макияжем. Поймите, что ваши друзья или семья подбадривают вас или обескураживают, и не стесняйтесь найти нового друга, если они причинят вам боль.
   • Хорошие друзья празднуют ваш успех и поощряют вас попробовать что-то новое.
   • Проведя время с друзьями, спросите себя, как вы себя чувствуете: чувствуете себя свежо и комфортно, готовы встретить день? Или вы чувствуете себя усталым и истощенным, как будто только что дрались? Эмоциональная поза, когда вы находитесь с этим человеком, позволяет вам понять, как они влияют на вашу уверенность, а также на ваши общие чувства.

4. 

   
   
   Поймите, что все время от времени путаются. Мы часто смущаемся, когда люди смотрят и судят нас безупречно. Это может произойти неожиданно (публично) или занять много времени (когда вы готовите публичное выступление), но это всегда происходит из-за страха неуверенности и чувства незащищенности в каждый из нас. Пока вы понимаете, что все испытывают смущение, вы сделали важный шаг к преодолению себя.
   • Большинство людей страдают от неуверенности в жизни и стеснения в социальных ситуациях. Давайте посмотрим на знаменитостей по-другому: Джим Кэри, Ким Кэтролл и Уильям Шатнер пережили множество взлетов и падений в своей карьере. Но все они преодолели и добились больших успехов.
   • Недостаток уверенности часто возникает из детства. Например, если вы изо всех сил пытались заставить родителей согласиться или обратить на них внимание, или вещи, которые вы делали, никогда не делались достаточно хорошо, чтобы привлечь внимание их родителей, или над вами издевались, вы можете почувствовать неуверенность. даже будучи взрослым. В некоторых случаях вы можете решить проблемы, которые вы испытывали в детстве в настоящий момент.
   рекламное объявление

Часть 2 из 3: Работа с постыдными ситуациями

1. 

   Узнайте, что вас смутило. В какой ситуации вы чувствуете замешательство? Вы больше всего боитесь, когда вас осуждают посторонние, например, когда вы разговариваете с людьми? Или вас больше всего смущает, когда близкий человек видит ваше плохое поведение, например, когда еда прилипает к зубам или туалетная бумага попадает вам в ноги?
   • Многие люди, как правило, больше всего смущаются, когда знакомые видят, что они делают ошибки. Это чувство почти похоже на стыд.
   • К другим факторам относятся сплетни или неподобающие действия (например, разговоры о сексе или телесных функциях).
   • Иногда причиной неловкости является неуверенность в себе. Симптомы могут включать страх встречи с новыми людьми, замешательство по поводу своей внешности, боязнь выступить в классе.

2. 

   Признайтесь, что неловкость - это нормально. Это чувство испытывают все, и это нормально! Точно так же, как делать ошибки и учиться на собственном опыте, неловкие ситуации многому научат вас тому, кто вы есть и чего стоит. Кроме того, вы понимаете аспекты, которые хотите развить.
   • Застенчивость - это тоже личная черта, часть того, кем вы являетесь. Застенчивые люди склонны глубоко воспринимать чувства других людей, делая их сочувствующими людьми и хорошими друзьями. Так что гордитесь собой!
   • Спросите своих друзей о неприятных ситуациях, через которые они прошли. Это помогает поверить в то, что неловкие моменты бывали у всех!

3. 

   Забудьте об ошибках прошлого. Мы часто попадаем в неловкие ситуации, через которые проходит, и воображаем, что люди подумают об этом, когда мы увидим нас. Правда в том, что у большинства людей есть собственная неуверенность, поэтому у них нет времени думать о вас!
   • Иногда вы можете вспомнить неловкие моменты из прошлого, если хотите пересмотреть свое мнение. В конце концов, вы преодолевали неприятные моменты в прошлом, так почему же нет?
   • Будьте добры к себе, забудьте обо всем и двигайтесь дальше. Что бы вы сказали другу в подобной ситуации? Не забывайте дружить с собой.

4. 

   Избегайте ситуаций, которые вас сбивают с толку. Иногда распознавание типа смущения, с которым вы часто сталкиваетесь, поможет вам избежать ситуаций, в которых вам неловко.
   • Если публичное выступление является фактором, который заставляет вас смущаться, попробуйте использовать презентацию Powerpoint или программу наглядного пособия. Это незаметно отвлечет всеобщее внимание на вас, пока вы говорите. В то же время вам следует потренироваться в свободном произношении речи, чтобы чувствовать себя увереннее за счет понимания того, что вы говорите.

5. 

   Обратитесь за помощью к друзьям. Если вы доверяете своей семье и друзьям, что они не будут использовать ваши опасения, чтобы стыдить вас, вы можете попросить о помощи, чтобы избежать неловких ситуаций. Расскажите своему лучшему другу о ситуации, которая вас больше всего смущает, и попросите помочь вам ее избежать.
   • Если ваш друг показывает, что вы краснеете, попросите его остановиться. Исследования показывают, что если кто-то говорит, что вы краснеете, это еще больше вас смущает!
   • Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, перестать дразнить вас на деликатные темы. Некоторым людям очень стыдно, когда их дразнят по поводу вашей незащищенности (например, ваших физических черт или того, что вам кто-то нравится). Если кто-то действительно заботится о вас и понимает, что эта тема вас беспокоит, они перестанут вас дразнить.Если они не остановятся, может быть, пора найти новых друзей.
   рекламное объявление

Часть 3 из 3: Использование стратегий преодоления

1. 

   Ответы органов управления. Тело распознает стыд, как страх, и развивает цепочку реакций страха, таких как учащенное сердцебиение, потливость рук, покраснение и заикание. Практикуясь, вы сможете контролировать реакции своего тела, сосредоточив внимание и успокаивая разум, используя те же методы, что и при подавлении панической атаки.
   • Сосредоточьте свое внимание на том, что не представляет угрозы в комнате, например на часах, плакате или, возможно, на трещине в стене. Подумайте конкретно об объекте и начните практиковать техники глубокого дыхания.
   • Дышите медленно и глубоко, считая до трех на вдох и выдох. Сосредоточьтесь на ощущении, когда воздух наполняет вашу грудь, а когда воздух выходит. Визуализируйте, как ваш стресс и беспокойство исчезают с каждым вдохом.
   • Если возникла неловкая ситуация (например, выступление или собрание родителей), попробуйте сделать что-нибудь, что расслабляет вас, прежде чем начать. Многие артисты проводят перед выступлением ритуалы, чтобы помочь им сосредоточиться и избавиться от страха перед сценой. Брайан Уилсон из Beach Boys делал массаж и молился перед каждым выступлением.

2. 

   Помните о путанице. Если вы делаете что-то неожиданное и неприятное, например, наливаете воду на стол или называете своего начальника неправильным именем, осознание ситуации может улучшить ваше настроение.
   • Попробуйте объяснить, почему произошла такая ситуация. Например, скажите: «Простите, что неправильно назвал ваше имя! Потому что я слишком много думаю».
   • Вы можете попросить о помощи. Если вы пролились или поскользнулись, попросите кого-нибудь помочь вам. Вместо того, чтобы смеяться над вашей ошибкой, они способствуют ее решению.

3. 

   Смейтесь вместе. Если вы будете вести себя неловко во время встречи или в классе, кто-нибудь в комнате, вероятно, захихикает. Смех в застенчивой ситуации - естественная человеческая реакция, которая не означает, что человек смотрит на вас свысока. Улыбайтесь вместе с ними, чтобы показать, что у вас есть чувство юмора и вы не относитесь к вещам серьезно.
   • Исследования показывают, что использование чувства юмора для преодоления неловких ситуаций является наиболее эффективным решением, поэтому научитесь смеяться над собой. Вы можете пошутить, если будете быстры (например, вы пролили кофе на отчет о встрече, вы могли бы сказать: «Надеюсь, страница не имеет значения!»). В противном случае вы можете улыбнулся и сказал: "Я так стесняюсь!"

4. 

   Посмотрим, не станет ли ситуация хуже. Иногда склонность к стыду характерна для перфекциониста. Но реже чрезмерный стыд может быть признаком социальной тревожности.
   • Если вы боитесь стыда или страха быть осужденным другими в вашей повседневной деятельности или испытываете трудности с получением удовольствия от общественной жизни, у вас может быть навязчивое социальное расстройство (иногда называемое социальной тревожностью). фестиваль). Хотя большинство людей сталкиваются с неловкими речами на публике или уклоняются от публики, люди с фобиями могут стыдиться простых повседневных вещей. нравится заказывать еду в ресторане или есть в общественных местах. Симптомы социальной фобии часто появляются в период полового созревания.
   • Есть много вариантов лечения для людей с социальной фобией, включая психотерапию или лекарства. Поговорите со своим врачом, чтобы получить направление к соответствующему психологу или специалисту.
   рекламное объявление

Совет

• Запутаться - не самое страшное в жизни, иногда людям стыдно.