Не ешьте, когда вам скучно - Чаевые

Видео: 26 КРУТЫХ ИДЕЙ, КОТОРЫЕ ПРИДУТСЯ КСТАТИ, ЕСЛИ ВАМ СКУЧНО

Содержание

Шаги
Совет
Предупреждение

Если вы обнаруживаете, что много перекусываете помимо еды, вероятно, вы голодны. Это также может быть связано с тем, что вам скучно или вы в стрессе. Если вы едите, когда вам скучно, не чувствуйте себя виноватым. Ты не одинок Однако переедание из-за печали или стресса может способствовать развитию диабета, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и других серьезных проблем со здоровьем. Еда также не поможет вам избавиться от корня тяги к нездоровой пище. К счастью, вы можете научиться формировать более здоровые привычки и бороться со скукой по мере ее появления.

Шаги

Метод 1 из 4. Оцените свое пищевое поведение

Ведите дневник питания. Записи о питании могут помочь вам увидеть, что вы едите каждый день. Это также может помочь вам контролировать свои пищевые привычки, поскольку вы будете уделять больше внимания тому, что едите в своем дневнике.
- Переписать все вы едите и пьете в дневнике, включая калории, если хотите. Вы можете делать заметки на бумажных продуктах или записывать их на свой телефон или компьютер. Последовательность очень важна.
- Записывайте время и количество съеденной пищи. Например, 9:45, 2 упаковки конфет M&M.
- Обратите внимание на то, что вы делали в данный момент, и на свое настроение. Например, 9:45, 2 упаковки конфет M&M. Ешьте за своим столом в режиме онлайн. Ощущение стресса из-за проекта на работе.
Еженедельный обзор дневника питания. После недели заметок просмотрите свой дневник. Выясните, есть ли шаблон повторения. Например, часто ли вы чувствуете грусть или стресс во время еды? Что вы делаете (или ничего не делаете) во время еды?
- Также обратите внимание на изменения в ваших правилах. Например, если вы обнаружите, что много перекусываете на работе, но не едите так дома ночью, возможно, вам неинтересно работать. Или, может быть, потому, что вы чувствуете больший стресс на работе и используете нездоровую пищу как механизм выживания.
Подумайте о своих привычках к нездоровой пище. Что вы выбираете, когда вам скучно? Многие люди стремятся к жирной пище, сладостям или крахмалистой пище, когда они чувствуют себя подавленными, скучающими или испытывают стресс.
- Если вы склонны есть все, что есть поблизости, вы можете помочь себе, покупая только полезные закуски во время покупок. Если вы обычно покупаете торговый автомат на работе или в школе, постарайтесь принести с собой здоровую закуску, чтобы избежать желания посетить торговый автомат.
- Тебе больше нравятся закуски? У тебя больше энергии? Или вы устали?
Узнайте, почему вы хотите поесть. Есть много причин, по которым люди хотят есть, даже если они на самом деле не голодны. Некоторые из них эмоциональны и эмоциональны, например, скука или беспокойство. Остальные связаны с ситуацией. Например, многие люди обнаруживают, что они больше перекусывают, когда смотрят телевизор. Может быть, они увидят что-то «неправильное и неправильное», когда смотрят фильм, не покупая попкорн и газировку. Вы должны чувствовать себя обязанным есть, когда идете на вечеринку. Или, может быть, когда вы съели пончик, вы захотите съесть всю тарелку. Какой бы ни была причина, изучение этого может помочь вам избежать бессознательного приема пищи и питья.
- Многие люди обнаруживают, что перекусывают, когда что-то делают (например, читают книгу, смотрят телевизор). Иногда вы можете получить на 71% больше калорий, если съедите их во время просмотра телевизора.
Проверить наполнение жидкостью. Исследования показывают, что многие люди точно не знают, когда хотят пить. Люди часто принимают сигналы жажды за сигналы голода. Дополнительное питье воды может помочь уменьшить тягу к нездоровой пище.
- Вы также можете почувствовать жажду при высоком уровне беспокойства.
рекламное объявление

Метод 2 из 4: формирование привычек здорового питания

Научитесь распознавать настоящий голод. Многие люди не знают, как интерпретировать признаки голода, поэтому они думают, что они голодны, но это не так. Если вы не уверены, что голодны, есть несколько советов, которые помогут вам это выяснить.
- Вспомните последний прием пищи перед этим. Пик вашего голодного цикла составляет около 90 минут, но если вы съели только 2 или 3 часа, вы, вероятно, не очень голодны. (Очевидно, что у вас разные потребности в еде, если вы спортсмен или ваша работа требует много энергии.)
- Оцените свой голод по шкале от 1 до 10, где 1 означает «полностью сыт», а 10 - «умирает от голода без пиццы, которую можно съесть прямо сейчас». Поначалу ваше суждение может быть не очень точным, но размышления о лестнице помогут вам научиться смотреть на свой голод в перспективе.
- Обратите внимание на сигналы своего тела. Похудание, головная боль, слабость или тремор, а также необъяснимое ощущение - все это признаки того, что вам нужно есть.
- Подумайте, действительно ли вы голодны или у вас просто аппетит. Во многих случаях, если вам хочется чего-то особенного, например шоколада или пасты, приготовленных с сыром, вам, вероятно, просто хочется попробовать.
Измените свое отношение к еде и питью. Исследования показывают, что ваше восприятие еды и питья влияет на чувство сытости. В одном исследовании люди предлагали людям жидкость в виде супа, а затем в виде напитка. Люди оценили суп как начинка, хотя им предлагали ту же жидкость и такое же количество! Кажется, вы чувствуете себя «сытым», если думаете, что только что «поели», а не «перекусили».
- Выкладывание на тарелку всего, что вы едите, включая нездоровую пищу, может помочь вам подсознательно контролировать свое питание. Использование небольшой тарелки также поможет контролировать размер порций.
- Запланируйте закуски, чтобы сократить их количество. Если вам «нужно» есть в определенное время, вы можете более внимательно относиться к тому, что вы едите.
Выбирайте продукты для ощущения сытости. Если вы заметили, что много едите между приемами пищи, постарайтесь сделать пищу более насыщенной. Исследования показали, что чувство сытости или «удовлетворенности» снижает вероятность переедания. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые, сохранят чувство сытости дольше.
- Продукты с большим количеством воды, например овощи и фрукты, отлично подходят для наполнения. Старайтесь есть фрукты и овощи с каждым приемом пищи. Если вам нужно перекусить, выберите горсть моркови вместо картофеля фри: в 28 граммах моркови всего 25 калорий, а в 28 граммах картофеля фри - 152 калории.
Завтракать. Если вы относитесь к группе людей, которые отказываются от здорового завтрака ради горячего кофе и молока, вам стоит подумать еще раз. Многие исследования показывают, что люди, которые пропускают завтрак, с большей вероятностью будут есть больше в течение дня. Им также может нравиться нездоровая нездоровая пища, например, с высоким содержанием жира и сахара.
- Завтрак с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка - лучший выбор для концентрации и уменьшения чувства голода в течение дня.
- Завтрак также улучшает вашу концентрацию и помогает лучше тренироваться в течение дня. Скука часто возникает из-за неспособности сосредоточиться на своих мыслях и окружающем, поэтому улучшающий внимание завтрак поможет вам не заскучать.
Притормози и наслаждайся. Мозгу требуется 20 минут, чтобы почувствовать себя «сытым» после еды. Если вы съедите его слишком быстро, вы будете съедать больше, чем необходимо, потому что вы не дадите своему мозгу времени успевать за своим ртом.
- Если право Съешьте плитку шоколада, вы должны купить мини и съесть только одну.Исследования показали, что вы можете научиться, употребляя лишь небольшую порцию любимой еды, чтобы чувствовать такое же удовлетворение, как и при большом количестве еды.
Не держите в поле зрения нездоровую пищу. Исследования показывают, что размещение сладостей и закусок перед глазами и в пределах досягаемости, например, на столе, увеличивает потребление. Даже процесс вставания и перекус может значительно снизить вероятность перекуса. рекламное объявление

Метод 3 из 4: формирование привычек здорового образа жизни

Сделайте что-нибудь творческое. Исследования показывают, что скучная работа действительно может мотивировать вас более творчески подходить к решению проблем. Если вам скучно, попробуйте переключить свое внимание на то, что поощряет мозговой штурм или решение проблем.
- Например, исследования показывают, что, когда вам становится скучно, такие занятия, как перечисление всех вариантов использования чего-либо, могут помочь вам не мешать. Также могут помочь головоломки или другие занятия, требующие творческого мышления.
Найдите занятие, которым будут заняты ваши правые руки. Попробуйте маникюр, шитье или вязание. Если вы умеете играть на музыкальном инструменте, то сейчас самое время попрактиковаться. Вы не сможете перекусить, пока дожидаетесь высыхания ногтей!
- Любая деятельность, которая помогает снизить тягу к нездоровой пище, даже всего на несколько минут, является хорошей идеей. У вас будет время подумать, действительно ли вы голодны или хотите поесть только потому, что вам больше нечего делать.
Общайтесь с друзьями. Отсутствие смысла часто вызывает скуку. Когда вам скучно, вы не чувствуете вдохновения или интереса к ситуации вокруг вас. Общение с людьми, которые важны для вас в социальной среде, может помочь уменьшить скуку.
- Если вы не можете встретиться лично, вы можете связаться с друзьями через социальные сети или через текстовые сообщения, или же звонок может помочь вам избавиться от скуки.
- Если вы на вечеринке и никого не знаете, попробуйте сыграть в игру. Можете ли вы сказать что-нибудь интересное или сделать кому-то комплимент, даже если это всего лишь человек или два? Сосредоточение внимания на небольших личных взаимодействиях может помочь избавиться от скуки.
Делать упражнения. Физические упражнения заставляют организм выделять эндорфины, приятное химическое вещество. Быстрая прогулка или короткое упражнение могут улучшить настроение и заряд энергии. Физические нагрузки также могут помочь снизить аппетит. рекламное объявление

Метод 4 из 4: понимание депрессии и стресса

Знайте, когда приходит скука. Есть много вещей, которые заставляют вас скучать. Обычные причины этого чувства - стоять в очереди в супермаркете или застревать в пробке. Люди, которые выполняют работу, однообразны и не взаимодействуют со своими коллегами, часто чувствуют себя скучными. В общем, люди находят рассчитанные на время ситуации более скучными, чем ситуации, основанные на усилиях. Обстоятельства, при которых нет гарантии вознаграждения или получения небольшого ответа, также могут быть скучными.
- Например, как бы хорошо вы ни водили машину, если вы застряли в пробке, ваши усилия не смогут изменить того факта, что вы застряли. Вам нужно только подождать, пока не очистится трафик. Вы также не знаете наверняка, когда на новой дороге прекратится затор, возможно, через 10 минут или до 2 часов. Это в основном скучная ситуация, потому что вы не можете изменить ситуацию своими собственными усилиями, и вы также не знаете, когда к вам придет «награда», и нет «награды» не.
- Люди чаще всего довольны, когда сталкиваются с трудностями, но все же имеют возможность добиваться результатов. Если люди надеются на успех и получают вознаграждение за выполнение задания, они с меньшей вероятностью будут скучать.
- У некоторых людей более высокий «порог» скуки. Им скучно даже в ситуациях, которые большинство людей не считает скучными.
Осознавайте свое тело. Когда вы чувствуете себя подавленным, ваша осанка и поза меняются. Скучающие люди часто сгибаются и откидываются на спинку кресла, опуская голову. К другим признакам скуки относятся трудности с открытием глаз или сонливость.
- Некоторые люди реагируют на скуку возбуждением, а не вялостью. Они могут ходить, бить или раскачивать ногу, стучать пальцами по мебели.
Знайте, что такое скука. Скучать - это не значит просто нечего делать. Действительно, людям скучно, когда они ожидают стимуляции, но не могут найти связь с окружающими их вещами. Скука - это чувство неудовлетворенности, возникающее, когда вы не можете слиться с окружающей средой.
- Вам может быть скучно даже в очень стимулирующей обстановке, если вам трудно общаться с окружающими предметами. Например, если вы никого не знаете на коктейльной вечеринке, вам все равно будет скучно, независимо от того, сколько всего там происходит ...
- Исследователи говорят, что существует множество факторов, способствующих скуке. Это происходит, когда вам трудно сосредоточиться на внутренней информации (мыслях, чувствах) и / или внешней информации (на том, что происходит вокруг вас). Эта информация нужна вам, чтобы участвовать в занятиях, которые могут вызвать чувство удовлетворения (чувство, противоположное «скуке»).
- Как только вы поймете, что у вас возникли проблемы с концентрацией внимания, найдите причину проблемы.
- Вы можете объяснить, что затрудняет установление связи, привлекая внимание к ситуации. Например, вы можете сказать: «Мне нечего делать». Вы вероятно имеют что вы можете сделать, но возложите ответственность куда-нибудь, чтобы объяснить скуку.
Научитесь распознавать стресс. Может быть, вы думаете о стрессе как о «скуке». Стресс также может быть причиной трудностей с адаптацией к вашей ситуации, поэтому вы думаете, что вам «скучно». Если вы чувствуете беспокойство или беспокойство, или вам трудно сосредоточиться или принять решение, вы, вероятно, находитесь в состоянии стресса.
- Было доказано, что стресс влияет на то, как долго вы сосредотачиваетесь. Когда вы находитесь в состоянии стресса, у вас могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания, или вы не получите от этого удовольствия. Это идеальные условия, порождающие скуку.
- Каждый из нас по-своему переживает стресс. У некоторых людей стресс проявляется физиологическими симптомами, такими как головная боль, боль в животе, изжога, усталость, напряжение и болезненность мышц. Другие проявляют гнев, печаль или депрессию. Вы можете даже испытать обе группы симптомов.
Признайте колебания. Когда вы боитесь, что что-то в вашем плане не удастся, вы часто сомневаетесь. Стресс, связанный с работой, например страх потерпеть неудачу в важном задании или беспокойство о том, что вы плохо справляетесь перед своим начальником, являются частыми причинами колебаний. Если вы откладываете на потом, вы можете выбрать прием пищи в качестве терапии, чтобы отвлечься. Дневник питания может помочь вам увидеть, когда вы едите, только потому, что вам действительно не хочется что-то делать.
- Вы можете побороть сомнение, установив строгие сроки для своих проектов.
- Уменьшение источников стресса поможет избежать колебаний.
- Не вините себя слишком резко за колебания. Исследования показывают, что простить себя и быть готовым сделать лучше в следующий раз полезнее, чем критиковать себя.
рекламное объявление

Совет

Выберите хобби. Найдите то, что вам нравится, и двигайтесь дальше!
Если вам по-прежнему трудно контролировать свое пищевое поведение, проконсультируйтесь с диетологом, чтобы разработать диету, которая подходит именно вам. Время от времени требуется профессиональное руководство.
Попробуйте жевать жвачку между приемами пищи. Это будет держать ваш рот занятым, и перекусить будет невозможно.
Немного побалуйте себя. Люди, которые строго следят за приемом пищи, могут в конечном итоге съесть больше, когда перекусят.
Проконсультируйтесь с врачом по поводу увеличения веса, прежде чем оно нанесет серьезный вред вашему здоровью.
Попробуйте не только жевательную резинку, но и ледоколы без сахара!
Если вы сидите на диете, приклейте изображение своей мечты на дверцу холодильника. Это может мотивировать вас.
Если вы жуете жевательную резинку, выбирайте низкокалорийные и не содержащие сахара.

Предупреждение

Если вы едите бесконтрольно и не чувствуете себя лучше после еды, возможно, у вас расстройство пищевого поведения. Важно, чтобы вы поговорили со своим врачом или психиатром о своем состоянии питания.