Автор:
Lewis Jackson
Дата создания:
7 Май 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Чувство тревоги никогда не бывает приятным и легким.Вы чувствуете, что ваше сердце бьется быстро, ваши руки потные или холодные, вы можете дрожать и терять контроль. Все, что вам нужно сделать, чтобы успокоиться, - это помнить, что каждый в тот или иной момент тревожится, и в конечном итоге вы будете контролировать свой разум и тело. С правильным отношением и несколькими советами, как успокоиться, вы быстро избавитесь от этих беспокойных моментов.
Шаги
Метод 1 из 5: действуйте, когда беспокоитесь
Сосредоточиться на дыхание твой. Иногда все, что вам нужно сделать, чтобы успокоиться, - это сосредоточиться на вдохах и выдохах своего тела. Прекратите все, что вы делаете, и сделайте глубокий вдох, делая длинные медленные вдохи вместо того, чтобы дышать так быстро, как все беспокоятся. Сосредоточение внимания на своем дыхании поможет вам быстро стать более спокойным и стабильным.
- Еще один совет, который вы можете попробовать, когда беспокоитесь, - вдохнуть через нос и медленно выдохнуть через рот. Повторите это десять раз, чтобы почувствовать себя спокойнее и спокойнее.
Самостоятельное отвлечение. Даже если вы не можете вечно игнорировать свои страхи или беспокойства, если вы обнаружите, что с ними ничего не можете поделать и ваши беспокойства нарастают все больше и больше, вы можете на время забыть о них. Делайте то, что заставляет вас забыть о заботах и чувствовать себя более комфортно, например:- Чтение книг
- Танец
- Пение
- Погрузитесь в любимое радио-шоу.
Посидите минутку в темной комнате. Иногда вы беспокоитесь, потому что испытываете сенсорную перегрузку или просто подавлены. Сидение в темной комнате поможет вам успокоиться и лучше контролировать себя - воспринимайте это как преувеличение того, как вы закрываете глаза. В следующий раз, когда вы беспокоитесь, извинитесь и идите в другую комнату, где вы можете выключить весь свет. Сосредоточившись на сидении и дыхании, вы постепенно восстановите контроль.
Обратный отсчет от 50. Если вы не сосредотачиваетесь ни на чем, кроме чисел, и медленно считаете числа одно за другим, ваше дыхание постепенно вернется в норму, и вскоре вы немного расслабитесь. Когда вы на публике, просто посчитайте в уме. Если этот трюк не работает, вы можете отсчитать от одного до 50 после обратного отсчета до единицы, чтобы у вас было больше времени, чтобы успокоиться. рекламное объявление
Метод 2 из 5: высвободить тревожную энергию
Сожмите гибкий мяч. Если у вас есть привычка к частому беспокойству, носите с собой гибкий мяч. Когда вы чувствуете беспокойство, вы можете сжать мяч и несколько раз отпустить его, чтобы освободить энергию от беспокойства. Это поможет вам успокоиться и создать впечатление, что вы можете где-то снять все свое напряжение. Вы можете держать мяч на столе, в рюкзаке или даже в кармане.
Расслабляйте каждую часть своего тела. Снятие напряжения в теле может помочь уменьшить беспокойство. Просто остановитесь, закройте глаза и почувствуйте напряжение в теле, прежде чем позволить им уйти. Затем сделайте глубокий вдох, расслабляя руки, ноги, верхнюю часть тела, шею, кисти рук, спину и все остальное напряжение.
Ходите, чтобы высвободить энергию беспокойства. Всего за 10 минут ходьбы вы также можете значительно улучшить свое психическое состояние. Исследования показали, что ходьба активирует нервные клетки в головном мозге, которые расслабляют чувства. Вы можете подозревать, стоит ли вести активный образ жизни перед событием, которое вас беспокоит, но 10 минут ходьбы или даже час ходьбы до начала мероприятия вызовут у вас раздражение. чувствую себя намного комфортнее.
Попробуйте йогу или контролируемые упражнения (пилатес). Исследования показывают, что упражнения не только делают вас счастливее и здоровее, но и помогают успокоиться. Движение тела также частично устранит энергию беспокойства, и позже вы почувствуете себя более сбалансированным. Всего лишь 30 минут практики в день значительно улучшат ваше видение жизни и то, как вы справляетесь с социальным взаимодействием.
Медитируйте. Установив распорядок медитации по десять минут в день, вы научитесь успокаиваться, и вам будет трудно волноваться. Это также может помочь успокоить ваш разум и тело, а также создать чувство самоконтроля. Чтобы медитировать, все, что вам нужно сделать, это найти тихое место, сесть и медленно расслабить каждую часть вашего тела на вдохе и выдохе. Сосредоточьтесь на неподвижности своего тела и постарайтесь мягко отбросить свои мысли.
- Медитация перед стрессовым событием также может помочь вам успокоиться.
Метод 3 из 5. Как справиться с беспокойством по поводу будущих событий
Будьте готовы к ситуациям, которые вас беспокоят. Возможно, вам придется расстаться со своим парнем, провести презентации в классе или пройти собеседование. На этом этапе вам нужно подготовиться только к одному - научиться, практиковаться и понимать, что вы хотите сказать, - но в то же время чувствовать себя уверенно и уверенно, когда вы начнете. Скажите себе, что вы точно знаете, что делать, и, скорее всего, получите желаемый результат. Напомните себе о своих усилиях в этот день, и вы заслуживаете успеха.
Готов. Ощущение готовности важно, но оно действительно внутри статус готовность не менее важна. Если вы хотите минимизировать беспокойство, вы должны чувствовать, что у вас все хорошо. Вы не можете появиться, когда чувствуете, что забыли свою записку, не помните, что вам нужно сказать, или забыли, что собираетесь сказать другу или возлюбленному. Убедитесь, что вы отрабатываете то, что хотите сказать, и что у вас есть опыт, чтобы отвечать на любые заданные вопросы, чтобы вы не просто произносили речь, а действительно демонстрировали понимание. по указанной теме.
Знай, что будет дальше. Чтобы меньше беспокоиться о ситуации, нужно хорошо понять ситуацию, прежде чем вы столкнетесь с ней. Хотя всегда можно встретить сюрпризы и часто не знать, чего ожидать, вы можете собрать как можно больше информации о событии для максимального контроля над ситуацией. Вот способы, которые помогут вам понять, чего ожидать, и при этом не беспокоиться:
- Если вы собираетесь встречаться, проверьте место свидания за день до свидания, чтобы получить более четкое представление о месте, о том, как люди одеваются и обо всем остальном, что вам нужно знать, чтобы чувствовать себя комфортно. крыша. Вы также можете проверить меню, чтобы не беспокоиться о том, что заказать.
- Если вам нужно провести презентацию в месте, где вы никогда не бывали, посмотрите, сможете ли вы приехать туда за несколько дней до мероприятия, чтобы получить от этого места по максимуму. Это позволит вам определить, насколько обширна территория, по которой вы можете путешествовать, где разместить материалы, связанные с презентацией, и насколько четким должен быть ваш голос.
- Если вам нужно читать лекцию в классе, потренируйтесь стоять лицом к партам до или после урока, чтобы почувствовать это чувство. Вы можете быть удивлены, увидев разницу на другом конце класса. Вы поймете, как тяжело прошли учителя!
Оцените свое беспокойство соответствующим образом. Важно помнить, что даже если вы провалите важный тест, это не имеет значения и не испортит вам жизнь навсегда. Или, если вы долго спрашиваете кого-то, кто вам нравится, и получаете отказ, в конце концов вы справитесь. Поговорите с другом, ведите дневник или сядьте и подумайте о вещах, которые вызывают у вас беспокойство. Логическая работа со своими страхами поможет вам понять, что для беспокойства нет причин. Спросите себя: «Что худшего может случиться?» Если вас отклонят, вы провалите важный тест или испортили презентацию, это не конец света. В твоей жизни так много возможностей. Считайте это время уроком.
Сосредоточьтесь на положительных результатах, которых вы добились в прошлом. Сосредоточение внимания на своих достижениях поможет вам убедить себя в том, что вы и дальше будете добиваться отличных результатов. Проводя презентацию или выступая в классе, без труда подумайте о времени, когда вы провели презентацию.Если вы никогда не добивались такого успеха, потренируйтесь в присутствии нескольких друзей или членов семьи, чтобы напоминать себе в течение дня презентации, что это не должно быть так сложно.
- Если вы беспокоитесь о свиданиях или начале романтических отношений, подумайте о том, как вам нравилось быть с этим человеком в прошлом. В то же время не имеет значения, нервничаете ли вы - это естественная реакция на то, когда вам кто-то нравится!
Метод 4 из 5: позитивное мышление
Делайте положительные утверждения. Положительное утверждение даст вам более позитивный взгляд на свою жизнь и избавит вас от беспокойства о предстоящих делах. Просто подумайте о положительных вещах о себе и поговорите о них, чтобы расслабиться и стать более стабильным. Они могут быть особенно полезны перед тем, как вам нужно сделать что-то важное, или когда вы нервничаете. Если вы приобретете привычку делать это каждый день, вы будете вести более спокойный образ жизни.
- Прежде чем делать что-либо, что вас беспокоит, просто скажите: «Я готов и заслуживаю успеха. Я сделаю отличную работу »или« Я буду великолепен, и мне не о чем будет беспокоиться ».
Позитивная визуализация. Закройте глаза и попробуйте представить, что вас беспокоит. Представьте, что вы приступаете к работе и делаете все возможное, а все вокруг позитивно реагируют. Визуализируйте себя таким спокойным и умиротворенным. Когда будете готовы, откройте глаза и позвольте себе постепенно поверить в образ, как если бы это было памятное воспоминание. Это может показаться немного глупым, но это отличный способ «обманом» заставить себя стать более спокойным.
- Если вас беспокоит первое, что вам нужно сделать в течение дня, практикуйте позитивные визуальные эффекты прямо перед сном, чтобы успех был последней мыслью в вашей голове.
Развивайте уверенность в себе. Если вы станете более уверенным и стойким, это поможет уменьшить ваши опасения по поводу предстоящих проблем. Когда вы пытаетесь показать уверенность, встав прямо, заменяя негативные мысли позитивными и будучи более уверенным в своих решениях, вы находитесь на правильном пути, чтобы чувствовать себя уверенно и более спокойный. рекламное объявление
Метод 5 из 5: выражайте свои эмоции
Покажи свои чувства. Иногда нет большего терапевтического действия, чем временно поддаться эмоциональному потоку, который вас наводняет. Плачь, если чувствуешь себя очень напряженным, и слезы рассеивают тревогу. Когда вы закончите плакать, вытрите слезы, поднимите настроение и приступайте к работе, которую нужно сделать. Если вы действительно испытываете стресс или тревогу, устранение сильного беспокойства или эмоций поможет очистить ваш разум и тело, чтобы вы были готовы ко всему этому.
Напишите о своих чувствах. Еще один способ уменьшить частое беспокойство - это сделать привычку вести дневник. Вы можете писать о своей повседневной жизни или просто сосредоточиться на том, что вас беспокоит. Когда вы пишете о своих заботах, у вас появляется чувство их контроля или понимания, поэтому ваши мысли будут более рациональными, а не чисто эмоциональными. Ведение дневника хотя бы несколько раз в неделю поможет вам успокоиться.
- Записывание причин для беспокойства, а также того, что вы можете сделать, чтобы преодолеть беспокойство и справиться с этим этапом, принесет вам пользу.
Поговорите с кем-нибудь о своих заботах. Поговорите со своим терапевтом, членом семьи, близким другом или супругом. Они могут предложить идеи, чтобы облегчить ваше беспокойство. Кроме того, открытость и рассказ о вещах, которые заставляют вас беспокоиться, улучшат ваши эмоции, а также уменьшат бремя ваших внутренних страхов. Вместо того, чтобы держать это в секрете, постарайтесь рассказать другим, что вы чувствуете, и быть честным со своими чувствами. рекламное объявление
