Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Боль в спине - это состояние, которое может ослабить организм и полностью изменить жизнь. Это влияет на вашу способность двигаться, спать и даже думать. Есть много причин боли в спине, но имейте в виду, что боль не всегда положительно коррелирует с тяжестью. Другими словами, некоторые незначительные проблемы (например, раздражение нервов) могут иногда вызывать сильную кратковременную боль, а некоторые опасные для жизни явления (например, опухоли). образуют легкую боль. Есть несколько распространенных домашних средств, которые вы должны принять, а также следить за признаками и симптомами, которые вам нужно будет увидеть у врача.

Шаги

Часть 1 из 3: как справиться с сильной болью в спине самостоятельно

1. 

   Подожди и смотри. Позвоночник - это сложный комплекс суставов, нервов, мышц, кровеносных сосудов и соединительной ткани. Многие конструкции могут вызывать боль, если вы неправильно двигаете спиной или травмируетесь. Сильная боль в спине обычно возникает быстро, а иногда проходит (без лечения), потому что организм способен эффективно исцелять себя. Поэтому, если у вас сильная боль в спине, следует терпеливо подождать несколько часов, избегать физических нагрузок и сохранять позитивный настрой.
   • Признаки и симптомы, указывающие на то, что вам следует обратиться за медицинской помощью, включают: мышечную слабость и / или потерю чувствительности в руках или ногах, потерю контроля над мочевым пузырем или кишечником, высокую температуру, внезапную потерю веса.
   • Полный постельный режим не является эффективным средством от многих видов боли в спине, поскольку некоторые движения (даже неторопливая короткая прогулка) действительно необходимы для стимуляции кровообращения и заживления. . Если боль сильная, подождите два-три дня, прежде чем продолжить свою обычную деятельность.
   • Если боль, вызванная физической нагрузкой, вероятно, связана с перетренированием или неправильным путем. Затем вам следует проконсультироваться со своим личным тренером.
   • Если вы считаете, что ваша работа вызывает у вас боли в спине, поговорите со своим руководителем о смене работы или улучшении рабочего места, например о смене стульев с опорой для спины или подушкой под ногами. .

2. 

   
   
   Приложите к спине холодный лед. Лед является эффективным средством для лечения острой травмы опорно-двигательного аппарата (как правило, происходящего в течение 24-48 часов), в том числе боли в спине. Ледяную терапию следует использовать только на наиболее болезненной части спины, чтобы уменьшить воспаление и обезболить. Лед следует прикладывать на 10-15 минут каждый час, затем уменьшайте частоту, пока боль и отек не исчезнут.
   • Прижимание пакета со льдом к спине с помощью эластичного бинта или эластичной опоры также может помочь контролировать воспаление.
   • Всегда оборачивайте лед или гель для холода тонким полотенцем, чтобы избежать обморожений.
   • Если у вас нет ледяных или гелевых подушечек, вы можете положить в холодильник пакет с замороженными овощами.
   • Лед обычно не подходит при хронической боли в спине, вместо этого используйте влажное тепло для снятия боли.

3. 

   
   
   Примите горячую ванну. Принятие ванны с солью для спины может значительно уменьшить боль и отек, особенно если боль вызвана мышечными спазмами или растяжением. Магний в соли помогает мышцам расслабиться. Однако гидромассажная ванна или нагревание непосредственно на спину не являются эффективным решением, если у вас сильное воспаление из-за повреждения суставов, связок и нервов спины.
   • Не делайте воду слишком горячей (во избежание ожогов) и не замачивайте в ней более 30 минут, так как соленая вода истощает организм и обезвоживает вас.
   • Кроме того, вы можете использовать влажное тепло для снятия боли в спине. Травяные мешочки, нагретые в микроволновой печи, также хорошо подходят и часто пропитываются ароматическим веществом (например, лавандой) для расслабляющего эффекта.

4. 

   
   
   Рассмотрите возможность использования лекарств, отпускаемых без рецепта в аптеке. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, напроксен или аспирин, могут временно облегчить сильную боль в спине или воспаление. Имейте в виду, что эти лекарства могут повлиять на желудок, почки и печень. Таким образом, вы не должны использовать непрерывно более 2 недель.
   • В качестве альтернативы вы можете принять доступное обезболивающее, такое как ацетаминофен (тайленол) или средство для снятия мышечного напряжения (например, циклобензаприн) от боли в спине, но его нельзя принимать вместе с НПВП.
   • Кремы и гели с обезболивающим можно наносить непосредственно на больную часть спины, особенно если боль связана с мышцами. Капсаицин и ментол являются натуральными ингредиентами некоторых кремов, которые отвлекают мозг от сосредоточения внимания на боли, вызывая покалывание кожи.

5. 

   Используйте валик из поролона. Перевертывание жесткой губки - отличный способ массировать позвоночник и облегчить легкую или умеренную боль, особенно в средней части спины (груди). Пенные валики обычно используются в физиотерапии, йоге и фитнесе.
   • Купите поролоновый валик в спортивном магазине или крупных магазинах. Они доступны по цене и достаточно прочные.
   • Положите валик на пол перпендикулярно контакту с телом. Лягте на спину, зафиксировав ролики под плечами, и начните перекатываться назад и вперед. Повторите столько раз, сколько необходимо, хотя мышцы немного устают при первом использовании поролонового валика.
6. Используйте теннисный мяч. Лягте на спину и поместите мяч между лопатками. Поворачивайте, пока не коснетесь больного места. Задержитесь в этом положении не менее 30 секунд или пока не почувствуете, что боль утихнет. Продолжайте с другими болевыми точками.
   • Повторяйте это движение ежедневно, пока боль не исчезнет. Это можно использовать в профилактических целях, потому что эти болевые точки, обычно известные как мышечные кнопки, имеют тенденцию появляться снова из-за неправильной осанки или жестокого обращения.
7. Делайте упражнения для спины. Хотя боль в спине может мешать вам двигаться или выполнять упражнения, растяжка или укрепление могут эффективно облегчить боль в спине. Перед тренировкой вам следует проконсультироваться со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы посоветовать некоторые упражнения, которые подходят для вашего состояния.
   • Такие упражнения, как приседания, отжимания или простые легкие растяжки, также могут помочь уменьшить боль в спине. Вы можете узнать больше, прочитав эти две статьи: «Лечение боли в пояснице» и «Лечение боли в верхней части спины».

8. 

   Подумайте об изменении места для отдыха. Слишком мягкие подушки или слишком жесткие подушки могут вызвать боль в спине. Вам следует избегать сна на животе, так как это может привести к переворачиванию головы и шеи, что сделает спину более болезненной, а также будет сдавливать и раздражать суставы нижней части спины. Поза для сна для людей с болями в спине: лежа на боку (как классическая поза плода) или лежа на спине ногами вверх, чтобы уменьшить давление на суставы нижней части спины.
   • Хотя матрас с водяным насосом может помочь некоторым людям чувствовать себя комфортно, многие считают, что твердые ортопедические матрасы более эффективны.
   • Пружинные матрасы обычно служат от 8 до 10 лет при регулярном использовании, в зависимости от вашего веса и веса вашего партнера.
9. Поднимайте предметы в правильной позе. Сильная боль в спине часто возникает из-за неправильной позы при подъеме вещей. Если вам нужно что-то поднять, не выбирайте слишком тяжелый предмет, когда переносите его в одиночку (и попросите помощи, если предмет большой). Держите предмет близко к своему телу, вращая все тело вместо того, чтобы скручивать или тянуть бедра.
   • Сейчас ведутся споры о том, насколько тяжело поднимать предметы, но если вы хотите поднимать предметы, не оказывая давления на спину, вам следует приседать, сгибать бедра и колени, но держать спину прямо, и поднимите его из этой позы. Это поможет вам поднимать предметы ногами, а не спиной.
   рекламное объявление

Часть 2 из 3: Поиск альтернативного лечения

1. 

   Запишитесь на прием к хиропрактику или остеопату. Хиропрактик или остеопат - это специалист по позвоночнику, который специализируется на укреплении нормального движения и функции небольшого позвоночного сустава, который соединяет позвонок, называемого коническим суставом. Ручное вытягивание сустава, называемое коррекцией, может использоваться для снятия скошенного сустава или его небольшого отклонения от положения, вызывая воспаление и пульсирующую боль, особенно при движении.
   • Хотя один сеанс коррекции позвоночника иногда может полностью вылечить боль в спине, в некоторых случаях для получения положительных результатов необходимо провести 3-5 сеансов. Медицинская страховка обычно не покрывает расходы на ортопедическое лечение.
   • Хиропрактики и остеопаты также используют различные методы лечения мышечного напряжения, которые могут быть уместны при боли в спине.
   • Растяжка позвоночника или растяжка с помощью инверсионного стола также помогает при болях в спине. У некоторых мануальных терапевтов в клинике часто есть инверсионный стол, который позволяет вам легко и под контролем поворачиваться вверх и вниз, используя силу тяжести для снятия давления на позвоночник. Вы можете приобрести обратный стол для использования в домашних условиях.

2. 

   Используйте профессиональный метод массажа. Растяжение мышц возникает, когда отдельные мышечные волокна растягиваются, вызывая боль, воспаление и определенную степень защиты (мышечные спазмы для предотвращения повреждения). Массаж глубоко вдавливает ткани, расслабляя легкое или умеренное напряжение, поскольку он снижает мышечный спазм, снимает воспаление и стимулирует расслабление. Начните с 30-минутного сеанса массажа, уделяя особое внимание всему позвоночнику и бедрам. Вы можете позволить физиотерапевту надавить как можно глубже, не причиняя боли.
   • Всегда пейте много жидкости сразу после массажа, чтобы вывести из организма побочные продукты воспаления и молочную кислоту. В противном случае может возникнуть головная боль или легкая тошнота.

3. 

   Используйте иглоукалывание. Этот метод включает в себя введение тонкой иглы в определенную энергетическую точку на коже / мышце, чтобы уменьшить боль и воспаление. Иглоукалывание при болях в спине может быть полезным, особенно при первых симптомах боли. Основываясь на принципах традиционной китайской медицины, акупунктура высвобождает вещества, включая эндорпин и серотонин, которые помогают эффективно облегчить боль.
   • В настоящее время существует совокупное научное доказательство того, что иглоукалывание эффективно уменьшает боль в спине, но некоторые неофициальные данные свидетельствуют о том, что многие люди считают его довольно эффективным.
   • Точки акупунктуры, которые помогают облегчить боль в спине, не всегда расположены рядом с местом, где вы чувствуете боль. Некоторые пятна могут быть на удаленных участках тела.
   • Иглоукалывание используется профессионалами в области здравоохранения, такими как врачи, хиропрактики, натуропаты, физиотерапевты и массажисты. Кого бы вы ни выбрали, он должен быть признан Национальной сертификационной комиссией по акупунктуре и восточной медицине.
   • «Сухие иглы» - еще одна форма терапии, в которой используются иглы для акупунктуры, но не практикуются в традиционной китайской медицине. Эта терапия может обеспечить эффективное обезболивание.

4. 

   Рассмотрите возможность расслабления или «психофизической» терапии. Считается, что снимающие стресс упражнения, такие как медитация, тай-чи и дыхательные упражнения, облегчают скелетно-мышечную боль и предотвращают повреждение многих людей. Йога также является отличным методом расслабления, который включает в себя определенные позы или схемы и полезные дыхательные упражнения.
   • Позы йоги могут растягивать и укреплять мышцы и улучшать осанку, хотя вам необходимо скорректировать осанку, если она усиливает боль.
   • Используйте медитацию осознанности. Медитация осознанности - это форма снятия боли, которую можно выполнять где угодно и когда угодно. Одно исследование показало, что три 20-минутных сеанса медитации в течение трех дней не только облегчают боль, но и имеют длительный эффект после окончания 20-минутного сеанса медитации.
   рекламное объявление

Часть 3 из 3: Лечение

1. 

   Обратитесь к своему семейному врачу. Если постоянный домашний уход и альтернативные методы лечения неэффективны при лечении болей в спине, вам следует обратиться к семейному врачу по поводу потенциально серьезных проблем с позвоночником, таких как Грыжа диска, компрессия нерва, инфекция (остеомиелит), остеопороз, компрессионные переломы, ревматоидный артрит или рак.
   • Сканирование, сканирование костей, МРТ, компьютерная томография и исследования нервной проводимости - все это методы, которые ваш врач использует для диагностики боли в спине.
   • Ваш врач также может провести анализ крови, чтобы исключить ревматоидный артрит или спондилит, такой как менингит.
   • Ваш врач может направить вас к медицинским работникам, таким как ортопед, невролог или ревматолог, чтобы точно определить вашу боль в спине.

2. 

   Обратитесь за физиотерапией. Если боль в спине повторяется (хроническая) и вызвана слабыми мышцами позвоночника, плохой осанкой или дегенеративными состояниями, такими как хронический остеоартрит, вам необходимо подумать о какой-либо форме восстановления. Физиотерапевт предложит вам подходящую растяжку и упражнения для укрепления спины. Физическая терапия обычно требует 2-3 раза в неделю в течение 4-8 недель, чтобы положительно повлиять на хроническую боль в спине.
   • При необходимости физиотерапевт может лечить ноющие мышцы спины с помощью электротерапии, такой как терапевтический ультразвук или трансдермальная электрическая стимуляция нервов (TENS).
   • Хорошие упражнения для укрепления спины включают плавание, греблю и растяжку спины, но сначала вы должны убедиться, что боль под контролем.

3. 

   Применяют инъекционный препарат. Введение стероидных препаратов в суставы позвоночника, мышц, сухожилий или связок или внутрь их может быстро уменьшить воспаление и боль и облегчить нормальное движение спины. Кортикостероиды - гормон с сильным противовоспалительным действием. Наиболее часто используемые препараты включают преднизолон, дексаметазон и триамцинолон.
   • Возможные осложнения инъекций кортикостероидов включают инфекцию, кровотечение, слабость сухожилий, местную атрофию мышц и раздражение / повреждение нервов.
   • Если инъекции кортикостероидов неэффективны при лечении боли в спине, возможно, вам придется прибегнуть к хирургическому вмешательству в качестве последнего средства.
   рекламное объявление

Совет

• Чтобы принять правильную осанку стоя, стойте так, чтобы весь вес вашего тела равномерно распределялся на ступни, и избегайте блокировки коленного сустава. Сожмите живот и ягодицы, чтобы спина оставалась прямой. Если вы долго стоите, надевайте поддерживающую обувь; Уменьшите мышечную усталость, регулярно ставя одну ногу на небольшую подставку.
• Если вы весь день сидите и считаете, что это вызывает у вас боли в спине, пересаживайтесь на новый стул.
• Бросьте курить, потому что это влияет на кровоток, что приводит к нехватке кислорода и питательных веществ в спинных мышцах и других тканях.
• Регулярно выполняйте упражнения, потому что боль в спине часто возникает у людей, которые мало занимаются физическими упражнениями.
• Чтобы сохранить правильную осанку, выберите прочный стул с подлокотником. Нижняя часть спины должна быть прямой, а плечи расслабленными. Вы можете разместить небольшие подушки за поясницей, чтобы сохранить естественный изгиб поясничного отдела позвоночника. Поставьте ноги на пол и при необходимости используйте подставку для ног.

Предупреждение

• Немедленно обратитесь к врачу, если у вас есть следующие признаки или симптомы: нарастающая боль в спине, потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником, слабость рук и ног, высокая температура, внезапная необъяснимая потеря веса. .