Содержание

• Совет
• Предупреждение
• Что вам нужно

• Практикуйтесь в плавании в воде спиной и животом, как только будете готовы. Практикуйтесь на мелководье, чтобы, если вы не освоили это движение, вы все равно могли стоять. Может быть немного неудобно попадать в уши, в то время как в нос и рот нет, но вы к этому привыкнете. Для более длительного равновесия вы можете держать руки перпендикулярно к телу, тогда ваше тело будет плавать в форме буквы «Т».

Не паникуйте. Всегда помните, что у вас есть запасной вариант на тот случай, если вы не сможете управлять глубокой водой или не можете двигать руками и ногами - лежа на спине на воде. Не двигайте конечностями и не задыхайтесь, если не можете продолжать плавать; Расслабьтесь и лягте прямо, чтобы вода поднимала вас, пока вы восстанавливаете самообладание.

Практикуйте дыхание под водой. Все еще находясь на мелководье, сделайте глубокий вдох и погрузитесь в воду лицом вниз. Медленно выдохните через нос, пока дыхание не прекратится. Затем вылезайте из воды. Продолжайте повторять эти движения.

• Если вы чувствуете дискомфорт при дыхании через нос под водой, можно прикрыть нос или надеть маску для носа и выдохнуть через рот.

Делайте удары ногами. Независимо от того, можете ли вы лежать на спине в воде или все еще держаться за стенку резервуара, вы можете начать практиковать махи ногами. (Чтобы каждый раз видеть, как далеко вы заходите, попрактикуйтесь в ударах ногой с опорой, называемой доской. Это поможет вам сосредоточиться на ногах, не беспокоясь о том, что ваша голова утонет в воде.)

• Практикуйте технику ударов ногами вверх и вниз. Вытяните пальцы ног прямо, как у балерины, ноги держите слегка согнутыми и двигайте ими, как если бы вы слегка пнули что-то. Ваши лодыжки должны двигаться мягко.
• Практикуйте технику верховой езды на лягушке.Держите ноги вместе от бедра до колена и от колена до щиколотки. Согните ноги в коленях так, чтобы ноги были под углом примерно 90 градусов. Быстро разведите ноги и двигайтесь круговыми движениями по бокам тела. Затем сведите ноги вместе. (Это означает, что каждой ногой вы будете картина полукруга в стороны.) Ваши ноги сомкнуты, когда вы закончите круг. Втяните ступню и продолжайте делать то же самое.
• Выполняйте упражнения с педалями, чтобы плавать прямо. Эта практика с педалями обычно используется, когда вы хотите плыть вертикально в определенном положении, держа голову и плечи над водой. Сначала следует согнуть колени так, чтобы ноги были шире бедер. Затем наступите на каждую ногу так же, как на велосипеде, что означает, что одна нога находится «вверх», а другая - «вниз». Чтобы овладеть этим стилем плавания, потребуется некоторое время, что пригодится, когда вы хотите немного отдохнуть, когда ваши ноги не могут достичь дна резервуара.

Попрактикуйтесь в плавании. Подводное плавание с маской и трубкой действительно весело для новичков, оно помогает довольно быстро перемещаться по воде. Как плавать ползком следующим образом:

• Сначала потренируйтесь плавать на спине. Лягте на спину в воду, затем ударьте ногами вверх-вниз. Руки выполняют "ползучие" движения, одна рука выдувает воду прямо из воды и держите руки прямыми, когда они касаются поверхности воды. Когда ваши руки двигаются под водой, согните их и поднесите ближе к телу, повторяйте это движение несколько раз. Поправьте руки во время плавания и держите пальцы вместе, чтобы руки были как можно более прямыми.
• Попробуйте плавание с шагом (также известное как плавание вольным стилем или плавание на животе). Лягте животом на воду, шагайте ногами вверх-вниз и руками «ползите» вперед. Поднимите одну руку из воды и «вытяните» ее вперед, затем водяной вентилятор толкает назад. Поменяйте руки и сделайте то же самое. Чтобы дышать, встаньте лицом под вентилятор и поднимите голову ровно настолько, чтобы вы могли дышать. Вы будете поворачивать голову и дышать каждый раз, когда эта рука дует в воду - обычно это правая рука. Итак, на каждые два удара вашей руки, обмахивающей воду, вы будете дышать один раз.

Педаль облегчает дыхание и удерживает голову над водой, не занимаясь плаванием. Выполните описанную выше технику вертикального плавания и удерживайте равновесие руками, «раскачивая» руки - держите правую руку параллельно воде и представьте их как ножи, намазывающие маслом хлеб. Поверните одну руку по часовой стрелке, а другую - в противоположном направлении.

Практикуйте более продвинутые стили плавания. Когда вы привыкнете к воде, вы можете начать изучать другие техники, которые помогут вам плавать быстрее или сэкономить энергию. Попробуйте следующие приемы:

• Плавание бабочки.
• Лягушка плавает.
• Плавание с наклоном.
• Плавайте «туда и обратно» (полностью проплывите, толкайте край бассейна руками, чтобы кататься по воде и плыть обратно в исходное положение.) Expertgreenbox: 160967}

Практикуйтесь в прыжках. Прыжки - это еще и увлекательный способ познакомиться с водой. Начните практиковаться с базовых техник прыжков, затем вы сможете практиковать более сложные техники, такие как прыжок в высоту, обратный прыжок, шлепки.

• Прыгайте только в местах с достаточной глубиной воды. Как минимум, уровень воды, на котором вы прыгаете, должен быть 2-3 метра; Если вы высокий, вам следует прыгать в воду на глубину от 3,5 до 4 метров.

Часть 4 из 4: Как выйти из плохой ситуации

1. 

   Способ избежать морских течений. Если вы плаваете в океане, вас может унести прибрежное течение (сильный поток воды, текущий с берега в сторону моря). Знание, как от него избавиться, может спасти вам жизнь. Перед тем, как войти в воду, всегда помните о следующих шагах.
   • Не бойся. Это самый важный шаг. Борьба и паника заставят вас погрузиться в воду.
   • Плавание по течению. Не пытайтесь плыть прямо к берегу или плыть подальше от океана. Вместо этого плывите в направлении, параллельном берегу.
   • Выберите плавание, позволяющее дышать. Плавайте в стиле плавания, которым вы можете дышать, достигая при этом наибольшего расстояния. Вы можете плавать боком, плавать обратно или плавать лягушкой.
   • Просто плывите, пока не выберетесь из прибрежных течений. Возможно, вам придется проплыть довольно большое расстояние, прежде чем избавиться от него, но это единственный способ. Если вы выберете неподходящее время для выхода на берег, вам, скорее всего, придется потратить время на повторение вышеуказанных шагов еще раз.
   • Если возможно, обратитесь за помощью. Если позволяют условия, подайте сигнал спасательной команде или громко позвольте помощи. Однако не делайте этого, если из-за этого у вас перехватывает дыхание или вам нужно перестать плавать - вам следует продолжить плавание.

2. 

   Как избавиться от бурлящей воды в реке Если вы наткнулись на область с быстрым течением воды или уносит вас на дно, выполните следующие действия:
   • Не сопротивляйтесь и не паникуйте. Так же как течение далеко от берега, чем больше вы боитесь и боретесь, тем глубже погружаетесь. Старайтесь дышать ровно и сохранять спокойствие.
   • Плывем по диагонали к берегу. Плавание прямо к берегу под углом 90 градусов потребует много энергии и быстро истощится. Вместо этого плывите к берегу по диагонали вниз по течению.
   • Не пытайтесь плыть против течения. Вы можете устать и не получить результатов. «Только» плывите против течения, если видите впереди опасность, например острый камень или водопад.

Совет

• Если вы новичок в плавании, плавайте рядом с краем бассейна, чтобы при необходимости вы могли оставаться там.
• Практикуйтесь в плавании с опытными людьми за дополнительной помощью.
• Всегда начинайте плавать там, где нет течений и волн.
• Используйте безопасные инструменты поддержки. Если вы впервые занимаетесь плаванием и попали в аварию, они помогут вам оставаться в безопасности.
• По возможности занимайтесь плаванием под присмотром спасателей. Они обучены распознавать знаки, когда вам нужна помощь, даже если вы затонули или не можете позвать на помощь.
• Если вы нервничаете, когда садитесь в воду, сначала опустите ноги, а затем медленно верните тело обратно.
• Практика плавания требует времени, так что наберитесь терпения.
• Вы всегда можете опустить ноги, чтобы встать, если вам страшно.
• Если вы чувствуете беспокойство, используйте подушку для педали, спасательный жилет или браслет.
• Если у вас длинные волосы, вам следует надеть плавательную шапочку, чтобы она была опрятной. Кроме того, в некоторых общественных бассейнах требуется, чтобы пловец носил плавательную шапочку, поэтому купальная шапочка также является хорошей идеей.
• Практикуйтесь в плавании с членами семьи, пока не почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы плавать в одиночку.
• Плавайте в неглубоких бассейнах (на уровне 1 метра), если вы новичок в плавании.

Предупреждение

• Не будь нетерпеливым. Обучение плаванию - это тренировочный процесс. Не пытайся слишком сильно.
• Будьте предельно бдительны при купании в местах с движущейся водой, таких как моря или озера. Вас могут внезапно поглотить бурные воды или прибрежные течения.
• Не занимайтесь плаванием в океане или озере. Акулы или другие опасные существа могут атаковать вас.

Что вам нужно

• Пловец с тобой
• Очки для плавания (по желанию)
• Назальный блокатор (по желанию)
• Опора для ножной педали (опция)