Как бодрствовать, когда устаешь (с фото) - Чаевые

Содержание

Шаги
Совет
Предупреждение

Когда вы просыпаетесь каждое утро, когда после долгой ночи срабатывает будильник, трудно удержаться от нажатия очаровательной кнопки повтора, чтобы не переставать прикрывать одеяло и спать! Однако есть несколько простых стратегий, которые вы можете использовать, чтобы не спать утром и в течение дня, когда вы чувствуете усталость.

Шаги

Часть 1 из 3: зарядитесь энергией по утрам

Будьте в восторге от своего плана на день. Помните, когда вы были ребенком, вы каждое утро вскакивали, чтобы проснуться? В этот момент вы просыпаетесь с беззаботными и радостными чувствами, а затем начинаете наслаждаться захватывающими занятиями, которые ждут вас в течение дня. Трудно встать с постели, когда вы вообще не хотите ходить на работу или в школу, но если вы думаете о хороших вещах, которые произойдут в этот день, вы можете встать в мгновение ока. Так что продолжайте надеяться на яркий день. Завтра, как только вы проснетесь, подумайте о лучшей части дня и радостно поприветствуйте ожидания.
- Обычно это легко сделать на дни рождения или на веселые каникулы, но вам придется быстро встать, чтобы просыпаться ярко в серые дождливые первые дни недели. Даже если не стоит ждать большого события, думайте о мелочах, которые делают вас счастливыми каждый день, например, выгуливают собаку, выпивают первую чашку кофе. Вы можете заменить кофе шоколадом (который богат флавоноидами), особенно тем, который содержит 70% какао и более концентрированный, но если принять его слишком поздно, это вызовет бессонницу. После тяжелого рабочего дня поговорите с лучшими друзьями по телефону. По дороге домой можно купить любимую еду. Как только вы просыпаетесь, первое, о чем вы думаете, - это то, что делает вас счастливым.
Пусть светит солнце. Захватывает ли ваша комната естественный свет по утрам? Если нет, то вы упускаете возможность проснуться от природы. Когда утром в дверной проем светит солнце, ваш мозг понимает, что пора начинать движение. Однако, если у вас есть занавески и вы не можете получать естественный свет утром, вы все равно будете чувствовать себя разбитым, пока не выйдете на улицу.
- Если вы используете плотные шторы, чтобы блокировать уличное освещение, попробуйте нейтральный оттенок, чтобы эффективно блокировать большую часть искусственного света, но все же убедитесь, что комната освещена, когда освещена сторона. Восход солнца.
- Попробуйте встать пораньше и полюбоваться восходом солнца. Утром у вас будет тихое место для себя, прежде чем вы столкнетесь с трудностями дня. Вы можете наблюдать за восходом солнца из окна или рано выйти на улицу, чтобы расслабиться.
Выпейте полный стакан воды. Ваше тело теряет немного воды в течение примерно 8 часов обезвоживания (когда вы глубоко спите), что может ввести вас в сонное состояние. Просыпайтесь со стаканом прохладной воды, чтобы начать день. Через несколько минут вы почувствуете повышенную бдительность.
- Если вы хотите пить воду, не вставая с постели, накануне вечером наполните небольшой термос ледяной водой и поставьте его на тумбочку. На следующее утро лед растает, и вам нужно будет выпить чашку прохладной воды.
- Пить воду перед выпейте чашку кофе или чая.
- Умойтесь прохладной водой. Это поможет снизить температуру тела и избавиться от теплого, сонного состояния.
Гигиена полости рта с зубной пастой со вкусом мяты.Запах мяты стимулирует тройничный нерв (V черепной нерв) тела, помогая вам увеличить энергию. Гигиена зубов с помощью зубной пасты со вкусом мяты - отличный способ начать свой день с волнения. Чистите зубы перед едой, потому что чистка зубов сразу после еды вредна для зубов.
- Если вам не нравится зубная паста со вкусом мяты, возьмите банку эфирного масла перечной мяты или немного мяты в руке и сделайте глубокий вдох. Это работает так же, как и с зубной пастой с мятой.
Прочтите пару статей. Концентрация рассматривается как еще один мощный способ начать день. Прочтите интересные истории или посмотрите видео. Сосредоточение внимания на новых вещах будет держать вас занятым и отвлекать от сна.
- Не менее эффективно читать электронное письмо или книгу с интересным содержанием. Если вы решите читать, сделайте это утренней книгой. Продолжайте читать эту книгу каждое утро.
- Вы также можете слушать радио или смотреть телевизор.
Будьте физически активными. Вы быстро проснетесь, если переключитесь из положения лежа в активное положение. Вы знали, что герои мультфильмов всегда растягиваются перед тем, как встать с постели? Этот метод действительно помогает улучшить кровообращение и не дает уснуть. Если вам не хочется растягиваться, попробуйте еще несколько движений:
- Выйти на прогулку.
- Вымойте вчерашнюю посуду.
- Застелите кровати и переставьте комнаты.
- Сделайте несколько прыжков (подпрыгивая руками и ногами вверх).
- Прогуляйтесь по окрестностям.
- А еще лучше потратьте 30 минут на кардиоупражнения, такие как бег, плавание или катание на велосипеде.
Завтракать. Завтрак считается самым важным приемом пищи в день; Утреннее потребление питательных веществ, таких как белки, углеводы и жир, сохранит ваше тело здоровым и будет готово к хорошему дню. В дни, когда вы не хотите просыпаться, немного побалуйте себя. Расслабьтесь за чашкой кофе, грейпфрутом и омлетом вместо того, чтобы набить тост и броситься к двери. рекламное объявление

Часть 2 из 3: повышенная бдительность в полдень

Измените атмосферу. Даже всего за 10 минут ходьбы по офисному зданию ваш мозг станет более гибким и активным, когда он окажется в совершенно другой среде. Когда вы чувствуете сонливость, вы будете намного продуктивнее, если продолжите делать перерывы таким образом.
- Строго относитесь ко времени отдыха. Даже когда у вас крайний срок или у вас большой проект, переутомление сделает ваше тело слабым. Делайте перерыв каждые два-три часа, и вы сможете работать более продуктивно.
- Если вы можете выйти на улицу, воспользуйтесь этим - будь то на улице дождь или снег. Процесс смены температуры поможет организму избавиться от сна в середине дня.
- Просыпайтесь и регулярно гуляйте. Когда вы слишком долго сидите на месте, кровообращение затрудняется - и это серьезно влияет на состояние вашего мозга.
Съешьте апельсин или грейпфрут. Аромат цитрусовых повышает уровень серотонина - гормона, способного вызывать хорошее настроение. Съесть немного цитрусовых, грейпфрутов или любых цитрусовых - отличный способ пережить пасмурный день. Вы также можете выжать лимон в стакан с водой, чтобы добиться того же эффекта.
Пейте чай с женьшенем. Женьшень - натуральный стимулятор, улучшающий работу мозга. Выпивая чашку чая с женьшенем или принимая 100 мг экстракта женьшеня, вы повышаете концентрацию и в то же время повышаете бдительность мозга.
- Проконсультируйтесь с врачом перед приемом любых добавок. Вам следует избегать приема женьшеня, если у вас высокое кровяное давление.
Избегайте употребления кофеина и сахара слишком поздно. Вы можете захотеть выпить чашку кофе-латте и печенье в 16:00, но кофеин и сахар дают лишь временную энергию, после чего вы еще больше устанете. Чтобы поддерживать энергию и бодрость, пейте воду или чай вместо кофе и ешьте богатые белком закуски, такие как миндаль.
Слушайте музыку под веселые мелодии. Возможно, вам это не интересно, но попробуйте! Включите музыку, которую вы обычно танцуете, когда у вас есть свободное время. Вам будет трудно устоять, и вы быстро будете бить ногой, кивая под музыку. Быстрое учащение пульса поможет вам мгновенно «проснуться».
- Вы также можете найти время, чтобы продолжить чтение статьи, послушать интересные темы из подкастов (приложение для iphone), выучить иностранный язык или заняться тем, что вам интересно и сосредоточиться. еще раз.
Сон, чтобы снова набраться сил. Вместо того, чтобы справляться с сонливостью, идите на компромисс! Сон от 15 до 20 минут заставит вас почувствовать себя бодрее. Вам может понадобиться вздремнуть, чтобы справиться с остатком дня, особенно если вы не могли заснуть накануне вечером. рекламное объявление

Часть 3 из 3: изменения образа жизни

Уход за телом. Усталость в течение дня - лучший способ обеспечить хороший ночной сон и заряд энергии каждый день. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, этот процесс изменений будет иметь большое значение.Начните с 30-минутной прогулки в день до или после работы или учебы. Если вам нравится заниматься спортом, попробуйте бегать трусцой, кататься на велосипеде или плавать, чтобы постепенно поправиться. Также вы можете пошагово тренировать свое тело, используя следующие привычки:
- Используйте лестницу вместо того, чтобы подниматься на лифте на свой этаж.
- Выйти на автобусной остановке в нескольких остановках поблизости, а остаток пути можно пройти пешком до дома.
- Попробуйте по утрам 7-минутный метод тренировки всех групп мышц.
Отметьте, что есть после 8 вечера. Слишком поздний прием пищи или питья может повлиять на качество сна. Ваше тело не будет полностью отдохнувшим, потому что ему приходится много работать, чтобы переваривать пищу. Вам следует стараться поужинать раньше, а также избегать перекусов после 18:00 для лучшего сна.
- Употребление алкоголя также может мешать вашему сну. Поначалу алкоголь вызывает сонливость, но позже может помешать вашему мозгу погрузиться в глубокий сон. Вот почему вы часто чувствуете усталость на следующее утро, даже если проспали более 8 часов.
Уберите электронику из спальни. Будете ли вы проверять электронную почту и читать новости, пока не выключите свет? Кажется, вы помните о завтрашнем списке дел и о спорных политических темах, тогда как на вечер вам следует расслабиться психически и эмоционально. Выключайте электронику перед сном, чтобы расслабиться и отдохнуть.
- Поместите ноутбук в другую комнату или, по крайней мере, выключите питание, вместо того чтобы оставлять его активным и легкодоступным.
- Если вам нужно выйти из комнаты из-за сигнала будильника, установите часы на другом конце комнаты, чтобы он все еще был слышен.
- Спокойный и уютный декор спальни с мягкими подушками, свечами, спокойными цветами и мягким ароматом гарантирует отсутствие звуковых сигналов или проводных звуковых сигналов.
Есть расписание. Если вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день, это поможет вашему телу лучше отдыхать. Если вы не спите до 2 часов ночи и спите по выходным, то пробуждение в 6 часов утра в первый понедельник недели будет держать вас на крючке весь день. Постарайтесь придерживаться здорового графика, чтобы не нарушать внутренние часы своего тела.
- По возможности старайтесь избегать установки будильника. Вместо этого позвольте биологическим часам вашего тела разбудить вас. Естественное пробуждение не даст вам уснуть в течение дня, так как ваше тело не впадает в «неожиданное» состояние.
рекламное объявление

Совет

Поместите палец чуть ниже глаз, а затем используйте его круговыми движениями, это разбудит глаза.
Смочите мочалку, затем положите в морозильную камеру примерно на 15 минут и нанесите на лицо.
Постарайтесь высыпаться 7-9 часов.
Уберите подушки с кровати, чтобы вы больше не могли расслабиться и уснуть. Установка будильника подальше от кровати заставит вас проснуться!
Откройте окно и впустите свежий воздух (особенно, если присутствует холодный воздух).
Обязательно выспитесь следующей и следующей ночью, чтобы не устать просыпаться!
Как только вы проснетесь, встанете с постели и перенесете одеяло в другую комнату, вам будет сложно заснуть, особенно на морозе!
Пейте чай и бегайте.
Жуйте жевательную резинку со вкусом мяты!
Примите душ, как только проснетесь.
Установите любимую песню в качестве будильника, это поднимет вам настроение и даже потанцует под музыку!
Аналогичный эффект имеет и чистка зубов.
Как только проснетесь, ополосните лицо водой.
Сполосните лицо водой и равномерно потрите затылок. Попробуйте сделать несколько растяжек перед тем, как встать с постели.
Убедитесь, что у вас есть здоровый и питательный завтрак (сложно устоять перед 5 ломтиками бекона утром, но постарайтесь!)
Электронные устройства будут мешать вам спать, поэтому храните iPad перед сном.
Уберите теплые одеяла и заставьте свое тело справиться с холодами.
Если у вас есть будильник, поставьте его в соседней комнате. Это заставит вас проснуться, чтобы отложить сигнал тревоги. Скорее всего, тогда вы перестанете чувствовать сонливость и быстро проснетесь!
Прогуляйтесь, нырните во льду или примите душ, обязательно хорошо вымойте лицо и никогда не ложитесь спать и не ложитесь.
Сделайте несколько упражнений йоги, чтобы растянуть тело.
Послушайте веселую музыку, которую вы запомните.
Широко откройте глаза и поймайте солнечный свет, проникающий в комнату через окно.
Пусть вас разбудят, если возможно. Попросите их включить свет, и вы продолжите смотреть прямо на свет, чтобы изменить свое зрение от ночи к дню.
Включи свет. Это то, как вы можете начать день, и первое, что делают люди.
Брызги холодной воды на лицо заставят вас почувствовать себя бодрее.
Никогда не нажимайте кнопку "отложить"!
Полный стакан лимонного сока поможет вам освежиться.