Хорошее настроение - Чаевые

Видео: Павел Воля: как всегда быть в хорошем настроении и почему это так важно

Содержание

Шаги
Совет
Предупреждение

Неудачи и разочарования неизбежны, но не нужно позволять им влиять на ваше настроение. Просто изменив свое отношение, вы можете изменить свой жизненный опыт. Сосредоточившись на том, чтобы стать лучше или делать хорошую работу, вы будете чувствовать себя счастливыми, потому что счастье - это выбор.

Шаги

Метод 1 из 3: ведите здоровый образ жизни

Делайте упражнения, чтобы быть в хорошем настроении. Физические упражнения стимулируют биохимическое производство эндорфинов и норэпинефрина. Эндорфины уменьшают чувство боли, а норэпинефрин способствует спокойному настроению. Помимо химического воздействия, регулярные упражнения помогут вам почувствовать себя лучше.
- Выполняйте упражнения не менее 30 минут в день и не менее 5 дней в неделю, чтобы улучшить перепады настроения.
- Нет необходимости ходить в спортзал или нанимать тренера. Также достаточно быстрой ходьбы, чтобы изменить химические реакции в организме.
Здоровое и сбалансированное питание. Здоровая диета помогает вам чувствовать себя хорошо, но ряд витаминов и минералов помогут улучшить ваше настроение. Витамин B изменит ваше настроение, поэтому ешьте много зеленых овощей, например спаржи. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и яйцах, помогут вам избежать последствий стресса.
- Чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому, вы можете съедать 50 граммов темного шоколада в день. Было доказано, что шоколад, содержащий не менее 70% какао, снижает количество кортизола - гормона стресса.
Выспаться. Недостаток сна заставит вас чувствовать себя некомфортно и ухудшить настроение. Хороший сон придаст вам энергии и поможет справиться со стрессом. У всех разные потребности во сне, но большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна в день.
- Сон дольше указанного времени не улучшит ваше настроение и может вызвать у вас грусть и усталость.
Узнайте, как изменить негативные мысли. Каждый раз, когда вы видите, что ваши мысли или слова становятся пессимистическими, резкими, разочаровывающими или негативными. Будьте готовы обратить эти мысли в лучшую сторону. Это меняет ваши негативные мысли и делает вас счастливыми и успешными.
- Если вы думаете: «Этот проект слишком сложный. Я не могу закончить его вовремя», измените свое мышление, чтобы добиться успеха. Вы должны думать: «Это вызов, но если я разрежу свое эссе на небольшие части и хорошо распоряжусь своим временем, я справлюсь хорошо».
- Если подруга раздражается и вы думаете: «Она меня ненавидит», немедленно подумайте еще раз. Подумайте: «Я знаю, что она находится в очень напряженном состоянии и может не осознавать свое отношение и поведение. Ее реакция не имеет ко мне никакого отношения.
- Изменение мышления требует от вас сознательных усилий, но это поможет вам изменить тон вашего мышления на позитивный, понимающий и добрый.
рекламное объявление

Метод 2 из 3: выработайте счастливые привычки

Смейтесь, даже если не хотите. Считается, что выражение лица оказывает относительное влияние на настроение, хотя ученые не до конца понимают, почему. Улыбка приносит счастье, поэтому не забывайте улыбаться чаще
- Чем больше вы смеетесь, тем больше людей будут смеяться над вами. Это улучшает настроение и делает социальное взаимодействие более комфортным.
Слушайте захватывающие и вдохновляющие песни. Игривые мелодии могут быстро улучшить ваше настроение и привлечь больше внимания к положительным эмоциям других людей и вашего окружения. Начинайте каждый день с веселой мелодии во время переодевания.
- Держите наушники при себе, чтобы в течение дня при необходимости улучшать настроение.
Найдите хобби, которое вас интересует. Каждый день уделяйте время тому, что вам нравится. Это вызовет у вас волнение и снимет стресс.
- Чтобы быть более эффективным, сосредоточьтесь на том, какие хобби заставляют вас заниматься. Проведение времени на природе способствует позитивному настроению.
Регулярно практикуйте медитацию. Медитация помогает справиться со стрессом и улучшить настроение. Выделите 20 минут в день на медитацию, если вы хотите воспользоваться этим, и медитируйте, когда у вас стресс.
- Практика медитации требует времени, так что наберитесь терпения.
- Найдите тихое место для медитации.
- Закройте глаза или сосредоточьтесь на центре объекта, такого как пламя, пока горят свечи, чтобы не отвлекаться от вашего зрения.
- Сосредоточьте внимание на своем дыхании. Если у вас проблемы с концентрацией, может помочь подсчет времени вдоха и выдоха.
- Вы можете взять уроки медитации, чтобы улучшить свои навыки. Уроки йоги также предлагают медитацию.
Напишите дневник благодарности. Найдите время, чтобы признать, за что вы благодарны каждый день. Это поможет сохранить позитивный настрой и расслабленное настроение.
- Поделитесь своим настроением, поделившись статьями с людьми, которые вызывают у вас благодарность.
рекламное объявление

Метод 3 из 3: несколько видов деятельности

Взаимодействие с социальными отношениями. Общение с другими повысит самооценку и создаст дружеские отношения, улучшая ситуацию. Поддерживайте и укрепляйте отношения с семьей и друзьями с помощью регулярных контактов.Запланируйте время для звонков и встреч с семьей или друзьями каждую неделю.
- Проводите время, гуляя с друзьями, чтобы совместить занятия на свежем воздухе и общение.
Помогая другим. Волонтерство, помогающее другим, повышает вашу самооценку и расширяет кругозор. Когда вы выполняете роль помощника, вы сосредотачиваетесь на своих силах и ресурсах, помогая улучшить свое настроение.
- Свяжитесь с местными ассоциациями волонтеров или поищите волонтеров в Интернете.
Присоединяйтесь к группе или клубу. Присоединение к клубу или спорту - это способ совместить хобби или упражнения с социальным взаимодействием. Это улучшит ваше настроение, добавив ощущение близости и радости от занятий тем, что вам нравится.
- Вы можете найти информацию о клубах и группах в Интернете с конкретным расписанием.
Делай хорошую работу. Хорошие успехи - это быстрый способ улучшить настроение без каких-либо обязательств. Это не должно быть большим делом. Просто сделайте небольшие жесты, например, купите кофе для человека в очереди или купите обед для бездомных.
- Делайте определенное количество хороших дел каждый день или неделю.
- Запишите каждое доброе дело и свои чувства к нему, чтобы улучшить свое настроение.
рекламное объявление

Совет

Здоровый образ жизни может улучшить настроение за счет уменьшения последствий стресса.
Помните о помощи друзей и семьи, чтобы напомнить вам о позитивном настроении.