Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: измените свой образ жизни
• Метод 2 из 3: измените свой рацион
• Метод 3 из 3. Обратитесь за медицинской помощью
• Советы
• Предупреждения

По данным Американской ассоциации беременных, американской некоммерческой организации, от 6 до 8% женщин страдают от высокого кровяного давления во время беременности. Если ваше систолическое артериальное давление (верхнее давление) выше 140 мм рт. Ст. Или ваше диастолическое артериальное давление (нижнее давление) выше 90 мм рт. Ст., Вы имеете дело с высоким артериальным давлением. Высокое кровяное давление еще называют гипертонией. Некоторые факторы риска, которые могут привести к повышению артериального давления во время беременности, включают ожирение, гипертензию до беременности, многоплодную беременность, хронические заболевания и / или неправильное питание (продукты, содержащие слишком много соли и жиров). Поскольку гипертония может привести к осложнениям (дети с низкой массой тела при рождении, проблемы с почками, преждевременные роды и преэклампсия), вам следует принять меры для снижения высокого кровяного давления во время беременности.

Шагать

Метод 1 из 3: измените свой образ жизни

1. Пошевеливайся. Женщины, которые мало занимаются спортом, подвержены более высокому риску гипертонии, чем женщины, которые регулярно занимаются спортом. Поэтому, если вы уже беременны или планируете забеременеть, поговорите со своим врачом о начале соответствующей программы упражнений.
   • Старайтесь заниматься хотя бы полчаса каждый день или почти каждый день.
   • Если вы новичок, возможно, вы захотите заняться малоинтенсивными видами деятельности, такими как ходьба или плавание.
   • Всегда сначала обсуждайте свою ситуацию со своим врачом, если вы планируете начать программу, чтобы больше тренироваться. Спросите своего врача, безопасно ли вам заниматься определенными видами деятельности.
2. Обратите особое внимание на свой вес. Избыточный вес является фактором риска гипертонии, поэтому во время беременности следует соблюдать осторожность, чтобы прибавить вес в разумных пределах. Соблюдение здоровой диеты и достаточное количество упражнений - это способы сохранить свой вес во время беременности.
   • Преэклампсия связана с гипертонией и ожирением во время беременности, поэтому важно не набирать вес слишком много и слишком быстро. Преэклампсия может привести к проблемам с почками или печенью у матери и осложнениям у ребенка.
   • Избыточный вес также увеличивает риск других проблем со здоровьем во время беременности, таких как боли в спине, усталость, судороги в ногах, геморрой, гестационный диабет, изжога и боли в суставах.
3. Постарайтесь уменьшить стресс. Стресс также может привести к повышению артериального давления независимо от того, беременны вы или нет. Постарайтесь как можно больше исключить источники стресса.
   • Избегайте сверхурочной работы во время беременности. Работа более 41 часа в неделю увеличивает риск высокого кровяного давления.
   • Попробуйте методы релаксации, такие как медитация, визуализация и йога. Эти техники успокаивают ваше тело и разум и помогают снизить стресс.
4. Попробуйте методы контролируемого дыхания. Техники дыхания, такие как дыхание через диафрагму, могут успокоить ваше тело и разум и уменьшить чувство стресса. Кроме того, дыхание через диафрагму (мышца в нижней части легких) позволит вам дышать с большей силой и снизить напряжение других мышц шеи и груди.
   • Удобно лягте на спину или сядьте на стул. Если вы решили лечь, положите подушку под колени, чтобы ноги были согнуты.
   • Чтобы почувствовать движение диафрагмы, положите руки на грудь и под грудную клетку.
   • Медленно вдохните через нос, чтобы почувствовать, как расширяется живот.
   • Затем медленно выдохните через рот, считая на выдохе до пяти, напрягая пресс и позволяя им опуститься.
   • Повторите эти шаги, сохраняя ровное и медленное дыхание.
5. Слушай музыку. Несколько исследований показали, что прослушивание музыки в правильном стиле при медленном дыхании не менее тридцати минут в день может снизить кровяное давление.
   • Слушайте успокаивающую и расслабляющую музыку, например кельтскую, классическую или индийскую музыку. Если у вас есть любимая успокаивающая музыка, которая вдохновляет и расслабляет, послушайте ее.
   • Избегайте громких и быстрых музыкальных стилей, таких как рок, поп и тяжелый металл, поскольку эти стили могут иметь на вас противоположный эффект.
6. Присмотритесь к своим лекарствам. Гипертония - это побочный эффект некоторых лекарств. Обсудите с врачом, какие лекарства вы принимаете, и определите, безопасно ли их использовать во время беременности.
7. Не кури. Помимо того, что курение представляет опасность для ребенка, курение также может вызвать повышение артериального давления. Если вы беременны, вам следует немедленно бросить курить.
   • Обсудите различные методы отказа от курения со своим врачом, чтобы определить, какие из них безопасны как для вас, так и для вашего ребенка.

Метод 2 из 3: измените свой рацион

1. Избегайте продуктов с высоким содержанием соли и натрия. Хотя вашему организму требуется небольшое количество натрия, его чрезмерное потребление вредно для вашего здоровья и может привести к гипертонии, сердечно-сосудистым заболеваниям и инсультам. Если у вас высокое кровяное давление, вы можете предпринять следующие шаги, чтобы уменьшить количество потребляемого натрия:
   • Не солите блюда во время приготовления, используйте вместо соли другие приправы (тмин, лимонный перец, зелень).
   • Промойте консервы или продукты из банок перед использованием, чтобы удалить натрий.
   • Покупайте продукты с «низким содержанием соли» или «низким содержанием натрия» на этикетке.
   • Избегайте обработанных пищевых продуктов, таких как крекеры, жареные закуски и выпечка, поскольку эти продукты часто содержат много соли.
   • Не ешьте фаст-фуд и просите блюда с низким содержанием натрия, если собираетесь поесть в ресторане.
2. Ешьте больше цельнозерновых продуктов. Цельнозерновые крупы богаты клетчаткой, и исследования показали, что потребление большего количества клетчатки может снизить кровяное давление.
   • Обязательно съедайте не менее шести-восьми порций цельнозерновых продуктов каждый день.
   • Замените очищенные зерна цельнозерновыми продуктами из злаков, такими как коричневый рис, цельнозерновые макаронные изделия и цельнозерновые бутерброды.
3. Добавьте в свой рацион продукты, богатые калием. Продукты, богатые калием, должны быть частью вашего рациона, если вы хотите снизить кровяное давление с помощью диетических корректировок. Примеры продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион: сладкий картофель, помидоры, фасоль, апельсиновый сок, бананы, горох, картофель, сухофрукты, дыня и дыня.
   • Совет по здравоохранению не разработал никаких рекомендаций по содержанию калия, но он принимает во внимание количество, которое вы потребляете. Рекомендуемая доза составляет от 2000 до 3500 миллиграммов в день.
4. Наслаждайтесь темным шоколадом. Научные исследования показали, что темный шоколад может способствовать снижению кровяного давления.
   • Съешьте 14 граммов темного шоколада в день, который содержит не менее 70% какао.
   • Поскольку темный шоколад содержит больше калорий, наслаждайтесь им в умеренных количествах.
5. Избегайте алкоголя и напитков с кофеином. Помимо того, что такие напитки вредны для вашего кровяного давления, кофеин и алкоголь также вредны для здоровья вас и вашего ребенка во время беременности. Поэтому вам следует избегать таких напитков, особенно если у вас высокое кровяное давление.
   • Употребление кофеина во время беременности связано с плохим плацентарным кровообращением и повышенным риском выкидыша. Хотя для определения фактического воздействия кофеина во время беременности необходимы дополнительные исследования, во время беременности целесообразно перейти на его разновидности без кофеина.
   • Хорошо известно, что чрезмерное употребление алкоголя повышает кровяное давление, а алкоголь также отрицательно сказывается на здоровье вашего будущего ребенка. Совет по здоровью не рекомендует пить во время беременности ни капли алкоголя. Итак, прежде чем решиться на употребление алкоголя, даже если это всего лишь один бокал вина, вам следует сначала проконсультироваться с врачом.
6. Добавьте в свой рацион сою и нежирные молочные продукты, если вы еще этого не сделали. Научное исследование показало, что систолическое артериальное давление можно снизить, если добавить такие продукты в свой рацион.
   • Выбирайте полужирные или обезжиренные молочные продукты (например, молоко, творог и йогурт).
   • Если у вас непереносимость лактозы, попробуйте альтернативу молоку, например, миндальное, кокосовое или конопляное молоко. Вы также можете попробовать соевое молоко, но вы можете ограничить количество соевых продуктов во время беременности, так как соя может повысить уровень эстрогена у вашего плода.
   • Будьте осторожны с количеством потребляемого сыра (даже с меньшим количеством жирных сыров), поскольку сыр содержит много соли.

Метод 3 из 3. Обратитесь за медицинской помощью

1. Спросите врача, безопасны ли лекарства, которые вы принимаете, во время беременности. Гипертония - это побочный эффект некоторых лекарств. Врач может помочь вам принять оптимальное решение для вашего здоровья во время беременности.
   • Не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись предварительно с врачом.
2. Если у вас несколько показателей высокого кровяного давления, обратитесь к врачу. Если вы знаете, что во время беременности вы подвержены повышенному кровяному давлению, лучше проверять свое кровяное давление чаще. Вы можете сделать это в аптеке или с домашним тонометром, если он у вас есть. Если ваше кровяное давление постоянно повышается в течение недели, обратитесь к врачу для проверки.
   • Ваше кровяное давление считается высоким, если ваше систолическое значение составляет от 130 до 139 мм рт. Ст., А ваше диастолическое давление составляет от 80 до 89 мм рт.
3. Если у вас развиваются симптомы преэклампсии, немедленно обратитесь к врачу. Не волнуйтесь, врач может предложить вам варианты лечения, если у вас преэклампсия. Однако важно как можно скорее проверить вас, чтобы убедиться, что все в порядке. Врач поможет вам и назначит все необходимое лечение. Немедленно позвоните им, если заметите следующие симптомы:
   • Сильная головная боль
   • Плохое зрение или временная потеря зрения
   • Боль в правом боку под ребрами
   • Тошнота или рвота
   • Внезапный отек лица и рук (что может быть нормальным явлением)
   • Сбивчивое дыхание
4. Спросите, нужны ли вам лекарства для лечения высокого кровяного давления. Если изменения образа жизни недостаточно для лечения вашего состояния, вы можете принимать определенные лекарства. Врач решит, какое лекарство наиболее безопасно для вас, поскольку некоторые лекарства от высокого кровяного давления небезопасны во время беременности. Убедитесь, что вы принимаете лекарство точно в соответствии с инструкциями, и не прекращайте прием, пока врач не скажет вам об этом.
   • Традиционные методы лечения, такие как ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (АПФ), блокаторы рецепторов ангиотензина II и ингибиторы ренина, обычно считаются небезопасными для использования во время беременности. Доступны и другие варианты.

Советы

• Убедитесь, что вы много отдыхаете. Недостаток сна может привести к проблемам со здоровьем.
• Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы поддерживать уровень гидратации. Вы должны выпивать не менее восьми стаканов воды в день.

Предупреждения

• Если вы страдаете гипертонией, всегда консультируйтесь с врачом.