Содержание

• Совет
• Предупреждение

• Прыгайте как можно выше и быстрее, выполняйте многократно. Это упражнение поможет вам понять, что вам нужно делать в перевернутом виде. Вы должны прыгать прямо, а не назад, и держать голову вперед.
• Перевернитесь: сделайте несколько упражнений, чтобы откатиться назад.Попробуйте перекатиться на кровати вверх ногами и упасть на землю, перекатиться вверх ногами по земле или принять положение моста лежа.
• Откиньте руки назад вместе с опорным человеком: примите позу с одним человеком слева, другим справа. Попросите одного человека положить руки ему на поясницу, а другого - за бедра, и вы оба поднимете вас так, чтобы ваши ноги оторвались от земли. Поднимите руки над головой, в то время как два поддерживающих отклоняют вас назад, так что ваши руки касаются земли. Затем они должны перекинуть вам ноги через голову. Этот прием знакомит вас с ощущением перевернутого вверх ногами.
• Через некоторое время, когда вы будете перевернуты руками (поддерживая кого-то), каждый раз при повороте старайтесь толкать ноги сильнее. Как только вы почувствуете себя комфортно в этом движении, продолжайте использовать ноги, но не руки (ассистент все равно должен держать вас вверх ногами).

Подготовьте тело и разум. Человеческое тело и мозг не привыкли двигаться задним ходом, поэтому вы испугаетесь, когда будете пытаться перевернуться. Это пугает вас и имеет тенденцию останавливаться посреди ворса, что может быть травматичным. Чтобы подготовиться к плавному прыжку, сначала подготовьте свое тело и разум.

• Практикуйте вешалки для подтягиваний: повеситесь на перекладине и немного опустите подбородок, согните колени вплотную к голове. Затем напрягите основные мышцы и поверните тело назад как можно дальше.
• Практикуйтесь в прыжках на ящик: прыгайте в самолет как можно выше, сосредоточьтесь на прыжках, а не на прыжках вниз.
• Вы также можете сложить несколько подушек друг на друга, чтобы сформировать толстую простыню, а затем пролететь над матрасом спиной к земле. Это помогает вам осознать, что ваши постоянные страхи (что вы собираетесь удариться о землю) не так болезненны, как вы могли подумать.

Подпрыгнуть. Многие считают, что ты должен танцевать Вернись чтобы быть в состоянии перевернуться, но на самом деле что делать, это просто танцевать вверх как можно выше.

• Прыжки назад (вместо прыжков) заставят вас потерять фокус, и вы не сможете высоко прыгнуть. Между тем высота прыжка - очень важный фактор для успешного движения задним ходом!
• Если вы еще недостаточно сильны, чтобы прыгать, есть много типов поверхностей, на которых вы можете практиковаться, чтобы увеличить свою силу: батут, выдвижной матрас или трамплин.

рекламное объявление

Часть 3 из 4: завершите сальто

1. 

   Вращение бедер. Бедро, а не плечо - это то место, где нужно выполнять маховое движение для отскока.

2. 

   
   
   Сожмите ноги. В самой высокой точке прыжка подтяните колени к груди и поднимите руки на ноги.
   • К тому моменту, когда вы закончите втягивать колено к груди, грудная клетка будет почти параллельна потолку.
   • Вы можете использовать руки, чтобы обнять подколенные сухожилия (заднюю поверхность бедер), когда ноги прижаты к телу, или обхватить колени, если хотите.
   • Если вы заметили, что ваше тело поворачивается в сторону при втягивании колена, это может быть вызвано рефлексом страха. Вам нужно будет сделать больше из перечисленных выше упражнений, чтобы избавиться от этого страха, прежде чем вы сможете успешно выполнить сальто.
   рекламное объявление

Часть 4 из 4: приземление на землю

1. 

   Растяжка рук. Вы должны быть на земле, руки параллельны и прямые перед телом. рекламное объявление

Совет

• Перед переворачиванием вверх ногами рекомендуется размять мышцы, чтобы не допустить травм.
• Прежде чем работать на твердой поверхности, сначала поработайте на мягкой поверхности, например на батуте.
• ВСЕГДА находите хорошего тренера, потому что он не только защищает вас, но и помогает мотивировать.
• Наиболее успешный разворот происходит, когда вы подтягиваете колено к груди, что является действительно хорошей техникой, позволяющей выполнять махи легче и быстрее.
• Попробуйте потренироваться впереди на трамплине в бассейне, чтобы привыкнуть к ощущению закупорки и движению качелей.
• Переворот, как и многие другие гимнастики, может улучшить гибкость, контроль над телом, пространственное восприятие и многие другие преимущества.
• Можно двигаться вверх ногами с полностью выпрямленным телом, но это гораздо более трудный ход, и его не следует делать, пока вы не освоите нормальное движение вверх ногами.
• Не переворачивайтесь на земле вверх ногами, если не уверены, что сможете.

Предупреждение

• Когда вы катаетесь, убедитесь, что место сухое и на пути нет никаких посторонних предметов.
• Никогда не переворачивайтесь в одиночестве. Если вы случайно повредили шею или спину, вас не поддержат.
• Выполняя прыжок с трамплина в бассейне, убедитесь, что у вас достаточно места, чтобы не поднимать голову с доски. Также убедитесь, что уровень воды достаточно глубок, чтобы не коснуться дна головки бассейна. Никогда не переворачивайтесь вверх ногами в бассейне с мелкой водой.
• Хотя вам не обязательно быть профессиональным спортсменом, чтобы двигаться вверх ногами, есть несколько более простых навыков (например, акробатика или откат назад), которым вы должны научиться, прежде чем делать движение. Сложно как вверх ногами. Если выполнять упражнение в перевернутом виде без надлежащей подготовки и тренировки, существует большой риск травмы.