Как к самовнушению (с фото) - Чаевые

Видео: Путь Избранного:авторский проект Карины Сарсеновой: Практические курсы самогипноза от Елены Альчиной

Содержание

Шаги
Совет
Предупреждение
Что вам нужно

Самогипноз - это естественное психическое состояние, которое определяется как состояние высокой концентрации мозга. С помощью самогипноза вы можете изменить свой образ мышления, избавиться от вредных привычек, контролировать себя, а также помочь расслабиться и уменьшить стресс в повседневной жизни. Это состояние похоже на медитацию и помогает стать более цельным человеком.

Шаги

Часть 1 из 3: Подготовка к гипнозу

Носите удобную свободную одежду. Дискомфорт, вызываемый одеждой, например, узким поясом, мешающим кровообращению, может очень затруднить достижение глубокого душевного состояния. Так что рассматривайте это как причину носить свободную одежду (носить во время тренировки), и важно, чтобы ничто не беспокоило вас во время концентрации.
- Убедитесь, что комнатная температура подходящая. Приготовьте одеяло или свитер, если вам станет немного холодно, иногда ощущение тепла может сделать вам намного комфортнее.
Найдите тихую комнату и сядьте в удобное кресло. Вы также можете сесть на диван или кровать. Есть люди, которые предпочитают лечь, но если вы из тех, кто легко спит, вам следует сесть, чтобы не проспать. Сидите вы или ложитесь, помните: не скрещивайте ноги или любую другую часть тела, так как через некоторое время вы почувствуете дискомфорт.
Конечно, меня не беспокоили по крайней мере полчаса. Самогипноза не может произойти, если процесс прерывается звонком телефона, домашним животным или маленьким ребенком. Выключите телефон (и уведомления), закройте дверь и изолируйте себя. Это ваше «время».
- Как долго будет период гипноза - решать вам. Большинству людей нравится находиться в состоянии самадхи (мы стараемся избегать использования этого слова, потому что оно имеет негативный оттенок) от 15 до 20 минут, но вы также должны провести время до и после. в это состояние.
Определите цель гипноза. Ваша цель - расслабиться, улучшить себя или потренировать мозг? Если вы хотите практиковать гипноз для более важной цели (например, для похудания, отказа от курения и т. Д.), Запишите их на бумаге. Вы можете практиковать гипноз, чтобы уменьшить стресс, но вы, безусловно, можете использовать его для улучшения многих других сфер своей жизни. Благодаря самогипнозу многие люди получают то, что хотят, например, изменяют свое мышление или просто создают мотивацию для более позитивной жизни. Вот несколько целей, которые вы можете попробовать:
- Если вы хотите избавиться от вредной привычки, лучше выбрать конкретную. Например, вы можете подумать что-то вроде: «Я хочу бросить курить, потому что это не нравится».
- Если вы хотите мыслить более позитивно, стремитесь к таким вещам, как «Я могу делать все, на что обращаю внимание. Я могу контролировать все, и у меня есть сила».
- Если вы хотите достичь определенной цели, например, сбросить вес, скажите себе: «Я придерживаюсь здорового питания и худею. Одежда подойдет. и чувствую себя увереннее ».
  - Есть предложения, которые нужно запомнить при занятиях гипнозом. В общем, вам решать, что сказать, но многие люди находят это очень эффективным, потому что это создает более высокую решимость.
рекламное объявление

Часть 2 из 3: Вход в гипноз

Закройте глаза и освободите эмоции от беспокойства, напряжения или разочарования. Вначале вам будет очень трудно избавиться от этих мыслей, потому что они продолжают появляться. Если так, не пытайтесь заставить себя оттолкнуть их, а равнодушно смотрите на мысли, а затем медленно отпускайте их. Обратитесь к разделу «Как медитировать» за инструкциями для этого шага.
- Или вы можете сфокусировать взгляд на определенном месте на стене. Это может быть угол потолка, пятно или любое другое место. Взгляните на эту точку и сосредоточьтесь на своих веках, говоря себе, что веки становятся тяжелее. В конце концов закройте глаза, если у вас нет сил открыть веки.
Обратите внимание на напряжение в своем теле. Начиная с пальцев ног, представьте, что напряжение в ваших мышцах ослабевает и полностью исчезает. Представьте, что каждая часть вашего тела расслабляется по порядку, начиная с пальцев ног и медленно подтягиваясь вверх по всему телу. Представьте, что эти части становятся все легче и легче, когда напряжение исчезает.
- Расслабьте пальцы ног, затем ступни. Продолжайте движение к икрам, бедрам, бедрам, животу и остальной части тела, пока не отпустите все остальное, включая лицо и голову. Используйте визуализацию, чтобы думать о вещах, которые вызывают у вас облегчение, успокаивают, например о воде (визуализируйте, как вода брызгает на ваши ступни и лодыжки, снимая усталость).
Дышите медленно и глубоко. На выдохе вы визуализируете усталость и негативные чувства, уходящие с темным облаком, а на вдохе представляете, как вливается яркая, энергичная аура.
- На этом этапе вы должны визуализировать то, что вам нравится. Например, вы можете представить себе разрезанный пополам лимон, лимонный сок медленно стекает по вашим пальцам, а затем дотрагивается до рта, чтобы попробовать. Какова была ваша реакция? Какой у него вкус и на что похоже? Вы продолжаете визуализировать более значимые изображения, такие как купюры, исчезающие на ветру. Представьте, как растворяется лишний жир, как можно подробнее, и следите за своими пятью чувствами.
Оцените невероятное расслабление, которое вы переживаете. Представьте, что вы стоите на лестнице из 10 ступенек, начиная с пятой ступени вниз и начинаете тонуть в воде. Вы визуализируете каждую деталь этой картинки сверху вниз и говорите себе, что спускаетесь вниз, и отсчитываете 10 или меньше на каждом шаге. Подумайте о каждом числе и представьте, что с каждым шагом вы будете приближаться ко дну. С каждым шагом вы все больше и больше погружаетесь в состояние глубокого покоя.
- Почувствуйте каждый шаг, спускаясь по лестнице. Достигнув пятой ступени, представьте свежесть воды внизу, говоря себе, что вы ступаете в оазис свежести и чистоты. Спускаясь по оставшимся пяти ступеням, вы начинаете чувствовать, как ваше тело медленно погружается в воду. Теперь вам должно стать немного холодно, ваш пульс немного увеличится, обратите на это внимание, но позвольте всем этим страхам медленно ускользнуть вниз по воде.
Почувствуйте дрейф. В самой нижней точке вы не сможете ничего отчетливо почувствовать, просто обнаружите, что дрейфуете свободно, даже если вы вращаетесь.Если вы этого не чувствуете, попробуйте еще раз, но помедленнее, чтобы понять, что происходит. Как только вы достигли этого состояния, вам следует продолжить работу над своими проблемами и определить, что вам нужно в этот момент.
- Теперь, когда вы начинаете упоминать, что делаете, говорите тихо в настоящем и будущем времени, как если бы вы читали со страницы.
- Начните изображать три коробки под водой, вам нужно плыть на их место. Добравшись до коробок, медленно открывайте их, открывайте их по одному и шептайте себе, что происходит, когда вы открываете коробку. Например: «Когда я открыл коробку, я почувствовал, как меня окутал свет, и я словно растворился в нем. Этот свет - новая вера, и я никогда больше не проиграю, потому что он соединился со мной.
- Вам следует избегать высказываний с негативным подтекстом, например: «Я больше не хочу быть уставшим и расстроенным», вместо этого говорите: «Я становлюсь спокойнее и безмятежнее». Есть также другие утверждения, такие как: «Я сильный и гибкий», «Я успешный и оптимистичный», и если вам больно, скажите: «Моя спина начинает чувствовать себя хорошо». (См. Предупреждения о боли.)
Повторите эти утверждения столько раз, сколько захотите. Не стесняйтесь ходить в воде, визуализируйте себя перевернутыми коробками и видите в них сокровища (в виде уверенности, денег и т. Д.) Или просто расслабляйте все мышцы. Можно. Ищите места, где вода прохладная, горячая или где много дикой природы. Вы должны дать волю своему воображению.
Приготовьтесь выйти из гипноза. После каждого шага вы чувствуете, что уровень воды постепенно понижается, пока не достигнете пятой ступени. Как только вы полностью выйдете из воды и на шестом шаге, вы начнете чувствовать тяжесть, как будто вам на грудь лежит какой-то груз. Вы просто ждете, пока это чувство не пройдет, многократно повторяя упомянутые выше утверждения.
- После того, как вы перестанете ощущать вес, продолжайте подниматься, визуализируйте каждый шаг по его счету и не забывайте ощущать шаги одновременно. Сконцентрируйтесь на подъеме по оставшейся лестнице.
  - Помните, что вам не обязательно представлять воду на 100%, как указано. Если вы можете представить более интересный сценарий, воспользуйтесь им. Он не должен быть лучше, если он работает с друг должна быть.
Оказавшись наверху, подождите несколько секунд, прежде чем открыть глаза. Возможно, вы хотите вообразить себя открывающимся внешнему миру. Открывайте медленно, и кажется, что свет льется через вход, этот свет заставляет ваши глаза естественно открываться. При необходимости отсчитайте 10 или меньше и скажите себе, что ваши глаза открыты после окончания.
- Медленно вставайте, а затем шепните «Просыпайтесь, просыпайтесь» или, может быть, произнесите предложение, которое вы привыкли, чтобы кого-то разбудить. Тогда ваш ум вернулся в состояние бдительности, обратно к реальности.
рекламное объявление

Часть 3 из 3: Улучшение опыта

Это так. В реальной жизни нет самогипноза или мантр, если вы этому не верите. Чтобы это произошло, вы должны верить в себя и свои действия. Почему бы нет? Если вы верите в это, это может сработать для вас.
- Если с первого раза не получается, не спешите отказываться от этого, а продолжайте. Есть несколько вещей, которые вам нужно потратить на практику, чтобы стать лучше. Каждые несколько дней вы будете экспериментировать с этим чувством, и тогда вы будете удивлены.
- Думайте открыто. Вы должны поверить в возможность гипноза, чтобы он стал реальностью. Любое подозрение замедляет ваш прогресс.
Проверить сущность. Если вам нужно доказательство того, что вы находитесь в трансе, вы можете сделать кое-что! Все, что можно увидеть или почувствовать на теле, находится под контролем, поэтому попробуйте следующие идеи:
- Соедините пальцы. Оставаясь так во время гипноза, скажите себе, что они склеены, как будто их окутывают клеем. Потом разведите пальцы, если не можете, это… доказательство!
- Представьте, что рука становится тяжелее. Вам не нужно просыпаться, чтобы взять конкретную руку, позвольте вашему мозгу сделать это. Представьте, что вы держите книгу в руке, опускаете руку и пытаетесь поднять ее. Ты можешь сделать это?
Представьте себе ситуации. Какой бы ни была ваша цель обрести уверенность, это может быть похудание, улучшение негативного мышления или что-то еще. Визуализируйте себя в ситуации и ответьте на мысль или желаемое состояние. Если вы хотите похудеть, представьте, что вы легко надеваете ноги в узкие джинсы, смотрите в зеркало и улыбаетесь своему стройному телу. Одни лишь блески природных гормонов стоит попробовать!
- Многие люди используют гипноз для решения личных проблем, таких как застенчивость. Вам не нужно иметь дело с этим напрямую, но вы должны обращаться к другим важным вещам. Просто представьте себя гуляющим по этому миру с высоко поднятой головой, улыбающимся и смотрящим прямо на всех остальных - это первый шаг к тому, чтобы стать экстравертом.
Используйте инструменты поддержки. Некоторым людям нравится слушать музыку, когда они входят в гипноз. В настоящее время в Интернете есть десятки песен для гипноза. Если вам помогает определенное изображение, будьте готовы к тому, что вам будет удобно, когда это необходимо, например, волны на воде или тропический лес.
- Секундомер тоже очень полезен. Некоторым людям трудно выйти из гипноза, и они часто забывают о времени. Если вы не хотите, чтобы вас случайно загипнотизировали на долгие часы, используйте секундомер, но не забудьте установить успокаивающий будильник.
Используйте гипноз, чтобы улучшить себя. Найдите цель, на которой можно сосредоточиться в гипнозе. Например, вы можете думать о том, каким человеком вы хотите быть. Гипноз - это очень глубокое медитативное состояние, но оно лучше, чем медитация, тем, что с его помощью можно достигать больших и лучших целей. Многие люди обнаруживают, что после гипноза у них более позитивный настрой и более целеустремленная жизнь. Так что вам стоит воспользоваться этим!
- В использовании гипноза нет ничего плохого. Независимо от того, хотите ли вы избавиться от вредных привычек, улучшить концентрацию внимания на работе или изменить образ мышления, вы можете использовать гипноз, чтобы их улучшить. Избавление от всех стрессоров в вашей жизни является неотъемлемой частью вашего стремления быть тем человеком, которым вы хотите быть, и гипноз может помочь. Чем больше вы практикуетесь, тем легче и естественнее наступит это состояние.
рекламное объявление

Совет

Если вы человек, у которого проблемы со сном, после того, как вы посчитаете до числа один (то есть сделаете последний шаг), позвольте своему уму расслабиться и держать глаза закрытыми, тогда вы заснете. Полегче.
Перед тем как лечь, приготовьте для себя свои мысли и выражения, иначе гипноз может быть прерван.
Некоторые считают, что визуализации умиротворяющих природных сцен достаточно, чтобы расслабиться перед тем, как начать считать. Например, вы можете представить себя гуляющим по лесу, чувствуя запах растений и ветра, или визуализируйте себя идущим по пляжу, чувствуя под ногами мелкий песок и прохладную воду. плескание в щиколотке и звук разбивающихся волн.
Чтобы вам было легче записывать свои идеи перед гипнозом, список задач, видимых вашими глазами, легче запомнить, чем тщательно организовывать каждую мысль в своем уме.
Еще один способ расслабить мышцы - напрячь их примерно на десять секунд перед тем, как расслабить, чтобы вы могли не только представить, но и почувствовать, как напряжение исчезает.
Для тех из вас, кто любит медитировать, но не может долго сидеть на одном месте, используйте этот гипноз, поскольку это форма медитации, но добавьте некоторое время между обратным отсчетом и подъемом по лестнице.
Не заставляйте себя думать о гипнозе, вам будет легче, это тоже отличный способ заснуть.
Если у вас возникли проблемы, найдите гипнотерапевта или купите аудиозаписи, чтобы помочь в гипнозе. Пройдя через гипноз один или два раза, вы лучше поймете, к чему стремитесь.
Не гипнотизируйте себя, управляя транспортным средством или работающим оборудованием.
Вам не нужно беспокоиться о том, что вы застрянете в гипнозе, потому что это очень естественное явление, и вы по-прежнему «выскальзываете» каждый день.
Никто не может загипнотизировать вас, если вы этого не хотите, и вы не можете загипнотизировать себя, если действительно этого не хотите.

Предупреждение

Будьте осторожны, вставая, если раньше вы лежали, так как слишком быстрое вставание может привести к падению артериального давления, что приведет к головокружению или потере сознания. (Это не имеет ничего общего с гипнозом, то есть падением артериального давления в положении стоя.)
Гипноз не всегда дает немедленный эффект, возможно, вам придется практиковать его регулярно (например, ежедневно выполнять упражнения в течение месяца или больше), чтобы увидеть его преимущества. «Тренировать» себя нужно с упорством.