Содержание

• Шаги
• Совет

Все хотят счастливой жизни. Хотя каждый человек может определять или оценивать счастье по-разному, некоторые из основных качеств счастливой жизни встречаются довольно часто. Исследования показали, что независимо от того, когда вы начинаете жизнь, то, как вы проживете свою взрослую жизнь, определяет ваше общее счастье в жизни, а не ваше финансовое положение или даже ваше финансовое положение. ваше счастье, когда вы молоды. Если вы научитесь лучше жить и относиться к миру более позитивно, это поможет вам жить счастливой и содержательной жизнью.

Шаги

Метод 1 из 4: живите более здоровой жизнью

1. 

   Сведите к минимуму негативные слова, которые вы говорите себе. В какой-то момент каждый может позволить себе поговорить сам с собой. Хотя некоторые люди думают, что это действие их мотивирует, многие исследования показали, что оно действительно может способствовать развитию стресса, депрессии и плохих навыков преодоления трудностей. Если вы научитесь распознавать негатив во время разговора с самим собой, это поможет вам осознать момент, когда вы начнете плохо думать о себе, и вам будет легче сосредоточиться. в более позитивные методы мышления. Некоторые формы негативного разговора с самим собой включают:]
   • Скрининг - эта поведенческая проблема включает игнорирование или «отфильтровывание» всех положительных аспектов вашей жизни или конкретной ситуации и сосредоточение вместо этого на отрицательных. Примером этого может быть недооценка каждого вашего достижения на работе и вместо этого сосредоточение внимания на проблеме, которую вы не можете успешно решить.
   • Персонализация - это значит винить во всем себя. Это также может включать в себя интерпретацию любой критики конкретной ситуации таким образом, что вы виноваты и заслуживаете того, чтобы быть виноватым. Хорошим примером этого может быть знание того, что ваши друзья не могут присутствовать на вечеринке, и предположение, что они отменяют план, просто чтобы избежать вас.
   • Обострение - означает автоматическую подготовку или ожидание худшего. Примеры этой ситуации включают предположение, что остальная часть дня будет хуже, потому что вы столкнулись с небольшой неудачей в начале своего дня.
   • Односторонняя предвзятость - это взгляд на вещи, людей и ситуации в идеальном или совершенно плохом направлении. Примеры этой ситуации могут включать предположение, что вы плохой сотрудник, потому что вы взяли выходной.

2. 

   
   
   Позитивное мышление. Позитивное мышление не означает, что вы должны игнорировать плохие или несчастные вещи в своей жизни. Это просто означает, что вы должны подходить к любой жизненной ситуации, как хорошей, так и плохой, с позитивным мировоззрением и эффективным мышлением. Вы можете развивать навыки позитивного мышления маленькими шагами каждый день. Чтобы начать думать позитивно, вы можете:
   • Определите проблемы, о которых вы склонны испытывать негативные мысли, и определите причины
   • Оцените свои мысли и чувства в течение дня
   • Находите юмор в каждой повседневной ситуации и позволяйте себе улыбаться или смеяться, когда вам плохо
   • вести здоровый образ жизни
   • проводите время, встречаясь с положительными людьми (и держитесь как можно дальше от отрицательных).
   • будьте вежливы по отношению к себе - хорошее правило, которому следует следовать, - не думать о себе так, как вы никогда не хотели бы говорить с другими.
   • Старайтесь искать позитив в негативных ситуациях
   • представьте себе более позитивное будущее и определите, что вам нужно сделать, чтобы это произошло.

3. 

   
   
   Практикуйте внимательность. Внимательность включает в себя развитие осознания того, где вы находитесь, что делаете, и что вы чувствуете / чувствуете в настоящий момент. Практика осознанности может снизить стресс, справиться с тревогой и депрессией и улучшить ваше настроение.
   • Сосредоточьтесь на своем дыхании. Осознавайте физическое ощущение каждого вдоха, проходящего через ноздри, подъема и опускания живота, а также ощущение ног и ступней на стуле или полу.
   • Постарайтесь сосредоточить все свои чувства на том, что вы делаете. Когда вы едите, посмотрите на еду и понюхайте ее. Вы можете прикасаться к еде руками, чтобы чувствовать ее прикосновением. Попробуйте угадать, какой у него будет вкус, и медленно жуйте, чтобы намазывать его.

4. 

   
   
   Соблюдайте здоровую диету. Еда, которую вы едите, оказывает огромное влияние на ваши эмоции. Недостаточно избегать нездоровой пищи, вам также необходимо обеспечить свое тело витаминами и питательными веществами через основные группы продуктов и избегать переедания или недостатка пищи.
   • Большинству взрослых требуется от 350 мл до 450 мл (1,5 - 2 стакана) 100% чистого фруктового сока в день.
   • Взрослым следует съедать 2,5–3 стакана свежих овощей в день.
   • Выбирайте цельнозерновые продукты вместо очищенных. Взрослым необходимо съедать 170–220 граммов цельнозерновых продуктов в день, в зависимости от вашего возраста, пола и уровня активности.
   • Каждый день ешьте разнообразную белковую пищу. Взрослым обычно требуется от 140 до 180 граммов нежирного белка, включая морепродукты, птицу / яйца, тофу, бобы и орехи.
   • Выбирайте нежирные или обезжиренные молочные продукты, включая сырое молоко, йогурт, сыр или соевое молоко. Взрослым обычно требуется около 700 мл молочных продуктов в день.
   • Пейте достаточно воды. Общая рекомендация для людей, живущих в умеренном климате, заключается в том, что мужчинам необходимо выпивать 3 литра воды в день, а женщинам - 2,2 литра. Однако, если вы живете в жарком климате или ведете активный образ жизни (особенно если вы регулярно занимаетесь спортом), вам следует увеличить потребление воды, чтобы компенсировать потерю воды. пот.

5. 

   Управление стрессом в жизни. Вы не можете избежать стрессовой ситуации, но можете найти способы ее облегчить. Вы можете использовать методы релаксации, такие как медитация, визуализация, тай-чи, йога и глубокое дыхание.
   • Практикуйте глубокое дыхание, вдыхая и выдыхая через диафрагму (ниже ребер), вместо того, чтобы дышать неглубоко в области груди. Постарайтесь выработать модели глубокого дыхания, такие как медленный вдох на 5 счетов, задержка дыхания на 5 секунд и медленный выдох на 5 секунд.
   • Практикуйте медитацию, удобно сидя и не отвлекаясь. Используйте техники глубокого дыхания и постарайтесь сосредоточиться исключительно на своем дыхании, отпуская любые мимолетные мысли в уме, не осуждая и не сосредотачиваясь на них.
   • Используйте визуализацию, чтобы успокоить ум и поднять себе настроение. Совместите глубокое дыхание и размышления о чем-то успокаивающем, например о месте или ситуации, где можно расслабиться.

6. 

   Прививайте здоровый образ жизни. Помимо здорового питания, вам также необходимо вести здоровый и активный образ жизни. То, как вы заботитесь о своем теле в первые и средние годы жизни, может иметь большое влияние на ваше здоровье в будущем.
   • Регулярно делайте физические упражнения. Многие эксперты рекомендуют выделять не менее 150 минут в неделю на умеренную аэробную активность или не менее 75 минут в неделю на интенсивную аэробную активность. Старайтесь включать силовые упражнения (такие как поднятие тяжестей или использование веса) не реже двух раз в неделю, чтобы создать сбалансированный фитнес-цикл.
   • Избегайте курения, а если вы уже курите, бросьте. Вы можете использовать продукты для прекращения курения, такие как никотиновая жевательная резинка или пластыри, и это может быть весьма полезно, если вы присоединитесь к группе поддержки или обратитесь за помощью к другу / родственнику. .
   • Практикуйте безопасный секс, всегда не забывайте использовать презервативы и не следует заниматься сексом без разбора, просто поддерживайте «моногамные» отношения.
   рекламное объявление

Метод 2 из 4: поиск цели в жизни

1. 

   Определите, что вы цените больше всего. У каждого есть важные дела в жизни, но что вы цените больше всего на свете? Не думайте о материальных вещах. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чего вы хотите от жизни, и можете сформировать свой смысл и цель. Вот несколько общих факторов, которые имеют значение для осмысленной жизни:
   • вера
   • семья
   • дружба / отношения с другими
   • сочувствие
   • Форте
   • щедрость / помощь другим

2. 

   Ищите карьеру, которая бросит вам вызов. Личностный рост может дать вам четкое представление о том, что вы думаете и о своей воле. Один из лучших и наиболее полных способов добиться этого - найти карьеру, которая заставит вас развиваться.
   • Узнайте, в чем состоят ваши увлечения. Вы можете начать этот процесс с проверки собственной значимости. Цените сочувствие и щедрость? Возможно, карьера, предполагающая помощь другим, принесет удовлетворение.
   • Вытолкните себя из своей зоны комфорта. То, что вы хорошо себя чувствуете на своей работе, не означает, что вы получаете от нее удовлетворение или истинное удовлетворение. Вы должны найти способ реализовать свою страсть через волонтерство, и если вам это нравится, вы можете узнать, есть ли способ превратить это в профессиональную работу на полную ставку. или не.
   • Хорошая работа порождает сильную волю и приносит чувство удовлетворения больше, чем то, что можно сделать за деньги. Конечно, вам также необходимо быть финансово стабильным, но целеустремленная жизнь будет важнее, чем достижение бессмысленного богатства.

3. 

   Рассмотрите возможность продолжения своей духовной жизни. Для многих людей духовная жизнь может означать религиозную жизнь, но духовная жизнь не требует от вас присоединения к какой-либо религиозной организации. Совершенно возможно жить духовной жизнью без необходимости присоединяться к какой-либо религии, однако многие люди обнаруживают, что религия дает им чувство удовлетворения.
   • Размышляйте о себе каждый день. Узнайте, как контролировать свои мысли, слова и действия и брать на себя ответственность за них.
   • Найдите способы усилить сочувствие к другим. Постарайтесь помочь другим, когда это необходимо, независимо от их ситуации.
   • Старайтесь сохранять позитивную надежду и настрой даже в стрессовых или ужасных ситуациях.
   • Погружен в природу. Мир природы чрезвычайно успокаивает, и многие люди находят, что пребывание в нем делает их счастливыми. Вы должны попробовать прогуляться по лесу, любуясь пейзажем, когда вы находитесь на открытом воздухе. Вы также можете привнести природу в свое окружение, посадив сад или посадив цветы у себя дома или в собственном саду.

4. 

   Обратитесь к сообществу. Пребывание в обществе важно для вашего психического здоровья. Это также может помочь сформировать цель и смысл вашей жизни. Даже интроверты часто находят, что участие в большом сообществе приносит удовлетворение и удовольствие.
   • Найдите группы с той же целью, которой вы увлечены.
   • Попробуйте стать волонтером с единомышленниками.
   • Присоединяйтесь к книжному клубу. Вы можете не только общаться с людьми, которые разделяют ваши интересы, но и связываться с ними через определенные произведения искусства.
   рекламное объявление

Метод 3 из 4: справляться с жизненными трудностями

1. 

   Столкнувшись с трудностями. Будет легче, если вы сбежите, вместо того, чтобы столкнуться с проблемой лицом к лицу в жизни. Однако, если вы избегаете проблемы, в будущем у вас будет только больше проблем, и вы можете почувствовать себя неконтролируемым. Лучший способ справиться с жизненными проблемами и трудностями - это признать их и противостоять им.
   • Не уходите, имея дело с проблемами. Упоминайте о проблемах, как только они возникают, и признайте, что вам необходимо обратить внимание на конкретную проблему.
   • Вспомните случаи, когда вы сталкивались с проблемами в прошлом. Вы сможете развить более сильную волю и большее чувство уверенности. Вы должны помнить об этом, приближаясь к новой большой проблеме, и использовать это как способ успокоиться.

2. 

   Принимайте то, что имеете, а не то, что вы хотите. Один из лучших способов почувствовать удовлетворение своими условиями жизни (какими бы трудными они ни были) - это научиться принимать природу ситуации. Хотя вы можете пожелать, чтобы это было проще (например, иметь больше денег, работу или улучшить здоровье), погружение в вещи, которыми вы не владеете, не поможет. Твоя нынешняя жизнь стала проще.
   • Помните, что без трудных времен вы не сможете ценить хорошие времена.
   • Принятие собственной жизни - единственный способ по-настоящему оценить то, что у вас есть. Выражайте благодарность людям в вашей жизни, какой бы сложной ни была ваша нынешняя ситуация.
   • Имейте в виду, что у всех во многом схожая проблема. Жизнь должна быть трудной, но именно благодаря вашей настойчивости и заботе жизнь становится веселой и значимой.

3. 

   Попробуйте рассматривать проблему как возможность. Не всегда легко реализовать надежду в сложных или неудачных ситуациях. Но трудная правда часто приводит к новому пониманию самого себя, новому взгляду на жизнь и даже к новому стремлению.
   • Может быть трудно рассматривать проблему как возможность для роста, но с внимательностью и практикой вы быстро обнаружите, что, преодолевая трудности, вы на самом деле растете сами. .
   • Осознайте и помните, что жизнь полна смысла. Просто потому, что вы боретесь (например, безработный или теряете любимого человека) или даже страдаете физической / медицинской болью (например, хронической болезнью или инвалидностью), Это не значит, что ваша жизнь совершенно бессмысленна.
   • Попытайтесь использовать проблемы в своей жизни, чтобы мотивировать себя. Возможно, жизнь с болезнью даст вам возможность участвовать вместе с другими в процессе повышения осведомленности о других людях и болезни, или вы даже можете попытаться найти способы с другими, чтобы лекарство.
   • Знайте, что даже если вы не можете без проблем справиться с проблемой, процесс столкновения с ней и попыток извлечь уроки из нее поможет вам развиваться и стать более уверенным. .
   рекламное объявление

Метод 4 из 4: стать лучше

1. 

   Выражена благодарность. У каждого есть за что быть благодарным в жизни, но в хаосе повседневной жизни легко забыть о том, что вам нужно выразить свою благодарность. Повышение благодарности во всех ситуациях и ситуациях вашей жизни может помочь вам почувствовать себя лучше и укрепить волю.
   • Напишите письмо тому, кого вы цените (родителю, другу, партнеру и т. Д.), И расскажите ему, почему вы его цените. Поблагодарите этого человека за все, что он для вас сделал, и дайте ему понять, что вы цените его дружбу.
   • Журнал о том, за что вы благодарны. Конечно, вы можете писать о важных вещах в жизни, но вы также должны взять с собой дневник и записывать мелочи. Возможно, идеально приготовленный горячий латте в любимой кофейне станет тем, что вам нужно, чтобы почувствовать себя лучше в дождливый серый день. Обычно мелочи могут иметь большое влияние на вашу повседневную жизнь.
   • Найдите время, чтобы сосредоточиться на интересных местах и ​​на всем, что вы встретите. Прекратите заниматься всеми своими делами, чтобы любоваться закатом, или медленно прогуляйтесь по парку, чтобы насладиться цветами листьев вокруг вас.
   • Делитесь хорошими новостями и счастливыми событиями со всеми в своей жизни. Исследования показали, что обмен хорошими новостями с близким вам человеком может увеличить радость и позволить вашим друзьям и друзьям участвовать в счастливых моментах.

2. 

   Выявляйте и используйте конструктивную обратную связь. Может быть трудно слушать, что другие думают о вашей работе, но научившись определять и использовать конструктивную обратную связь, которую вы получаете, вы можете развить свои навыки и приложите усилия, чтобы жить более счастливой.
   • Помните, что критика может быть конструктивной или наоборот. Например, если после того, как вы закончили презентацию, кто-то скажет вам, что вы сделали много ошибок, и ваша презентация скучна, то это неконструктивная критика. . Это плохое заявление, которое не дает вам возможности улучшить вашу следующую презентацию.
   • Однако если одноклассница говорит, что ей понравилась ваша презентация, но иногда ей трудно следить за ней из-за того, что вы говорите слишком быстро, это конструктивный ответ. Вы получаете комплименты и можете использовать эту информацию, чтобы улучшить себя в своей следующей презентации.
   • Если вы получили разочаровывающий ответ, уделите немного времени себе, прежде чем действовать или что-то сказать. Сходите на прогулку, позвоните другу или займитесь чем-нибудь, что вас отвлекает. Подождите, пока вы не почувствуете себя менее расстроенным, чтобы начать думать о том, как вы можете использовать обратную связь, чтобы улучшить себя.

3. 

   Простите себя и других. Прощение - одна из самых сложных вещей, которую вы можете дать человеку, который причинил вам боль. Простить себя за плохое будет еще труднее. Однако затаенные гнев, негодование или даже чувство вины могут навредить вашему самосознанию, психическому здоровью и отношениям в вашей жизни.
   • Любой из нас совершает ошибки, и мы часто учимся на них. Это тот фактор, который помогает кому-то стать сильнее и внимательнее.
   • Прощение других не означает, что вам нужно отпустить их проступки. Это также не означает, что вы должны превратиться в тряпку, которую люди могут наступить. Это просто означает осознание того, что человек (включая вас самих) совершил ошибку, надежду на то, что он научится, и отпустить гнев и обиду. сердитый.
   • Легче прощать чужие ошибки, чем себя. Вы не должны относиться к себе по несправедливым стандартам. Примите то, что вы стараетесь изо всех сил, и постарайтесь учиться на своих ошибках.

4. 

   Развивайте сочувствие. Сострадание поможет вам стать лучшим другом, более внимательным и счастливым человеком. Фактически, многие исследования показали, что проявление искреннего сочувствия и любви к другим также может дать вам более глубокое понимание того, как и почему другие живут и думают.
   • Поставьте себя на место другого человека. Ваш опыт не так уж отличается от всех остальных, и все жаждут счастья, здоровья и любви.
   • Выражает теплоту, чувство юмора и дружелюбие к окружающим.
   • Попробуйте улыбнуться другому человеку.Улыбка может быть той небольшой мотивацией, которая нужна другим людям в трудные моменты.
   • У каждого есть препятствия, которые они должны преодолеть. Мы учимся на повседневной жизни, поэтому совершать ошибки совершенно естественно.
   • Выражайте искреннюю благодарность другим. Дело не только в том, чтобы быть благодарным, когда кто-то делает для вас что-то хорошее. Научитесь ценить терпение, любовь и усилия всех в вашей жизни, включая тех, кто работает с вами или для вас.
   рекламное объявление

Совет

• Возможно, вам будет нелегко прожить счастливую жизнь. Возможно, вам потребуются усилия и осознание многих вещей. Однако в конечном итоге этот процесс полностью окупит ваши усилия.
• Стремитесь совершенствоваться каждый день для более счастливой жизни. Постепенно это войдет в привычку и станет легче.
• Искренне и признателен всем в жизни. Взгляните на все хорошее и добрых людей в жизни и всегда помните, что жизнь прекрасна, если у вас есть правильное отношение и поддержка.