Автор:
Lewis Jackson
Дата создания:
14 Май 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Время и усилия - два фактора, которые необходимы для улучшения концентрации. Независимо от того, тренируетесь ли вы неделю или месяц, результаты не будут такими, как вы хотите, если ваш мозг не работает должным образом. Однако все еще есть довольно эффективные способы улучшить нашу способность быстро сосредотачиваться. Эта статья будет полезна, если у вас проблемы с концентрацией внимания.
Шаги
Метод 1 из 3: долгосрочное решение
Отдохнули. Самый большой фактор, влияющий на концентрацию, - это отдых, и это научно доказано. Чтобы сконцентрироваться, ваш ум должен быть неподвижен. Но без отдыха ваш разум легко нарушить, поэтому вы должны высыпаться в нужное время. Кроме того, своевременное засыпание может стать важным шагом к улучшению вашей концентрации.
- Слишком много спать - не лучшая идея. Сон нарушает естественный ритм жизни и заставляет вас лениться. Избегайте этого способа сна, установив будильник, чтобы просыпаться вовремя.
Строить планы. Всегда планируйте то, что вы планируете делать. Когда вы сидите за столом без плана, вы можете легко заниматься другими делами, например проверять свой почтовый ящик, общаться в чате или просматривать веб-страницы. Бесполезная работа - напрасная трата времени. Вы будете отвлекаться на множество блуждающих мыслей, вместо того чтобы сосредоточить всю свою энергию на важном деле.- Чтобы этого избежать, первым делом нужно составить четкий план, отвечающий вашим потребностям. Сделайте перерыв 5-10 минут между часами и используйте это время, чтобы проверить свою электронную почту, а затем приступайте к своим важным делам. При планировании убедитесь, что вы выделяете достаточно времени для отдыха, учебы и сна.
Медитировать. Медитация определенно улучшит вашу способность сосредотачиваться. На самом деле, когда мы пытаемся медитировать, первое, что нам нужно сделать, это сосредоточиться. Каждый сеанс медитации дает нам возможность применять техники концентрации.
Выберите место по вашему выбору, чтобы вы могли сосредоточиться. Этот выбор, очевидно, остается за каждым человеком, некоторые люди любят посещать библиотеку, другие выбирают классную комнату или отдельную комнату. Кроме того, в выбранном вами месте не должно быть отвлекающих факторов. Постарайтесь держаться подальше от других, если хотите сосредоточиться на своей работе.
Если вы хотите овладеть техникой концентрации, вы должны разработать сбалансированную и контролируемую диету. Слишком много еды создаст большую работу для пищеварительной системы, вы почувствуете дискомфорт и сонливость. Перекусывайте здоровой пищей, которая помогает максимизировать концентрацию. Как однажды сказал Томас Джефферсон, нам редко приходится сожалеть о том, что поели так мало. Возможно, вам придется есть меньше, чем вы думаете, чтобы утолить голод.
Регулярно делайте физические упражнения. Внимание во многом зависит от физического здоровья. Если вы устали или страдаете множеством легких заболеваний, вам может быть трудно сосредоточиться. Конечно, это не невозможно, но сосредоточиться будет сложнее. Однако мы должны упростить жизнь и сделать физическое здоровье приоритетом:
- Выспаться
- Быть активным
- Поддерживайте здоровый вес
- Регулярно делайте физические упражнения
Отдыхайте и обновляйте жилую среду. Постоянная работа на одном и том же месте может свести вас с ума. Регулярный отдых решит эту проблему, тогда вы будете более активны и заинтересованы в работе.
Практикуйтесь, чтобы быть совершенным. Концентрация похожа на любую другую деятельность: чем больше мы практикуем, тем лучше мы будем. Мы не можем рассчитывать стать хорошим спортсменом без тренировки. Концентрация похожа на мышечную, чем больше она используется, тем больше развивается. рекламное объявление
Метод 2 из 3: быстрое исправление
Используйте беруши. Беруши очень полезны. Если только не ночь или вы живете в тихом месте, где никого нет, всегда есть отвлекающий шум, исходящий от людей, природы, машин и т. Д. Носите немного неудобные беруши. поэтому вам не следует использовать его постоянно в течение длительного времени (например, вынимайте беруши каждый час).
Запишите на маленькой карточке, сколько раз ум отвлекался. Разделите карточку на три части: утром, днем и вечером. Каждый раз, когда вы отвлекаетесь, ставьте галочку в соответствующем поле. Только через некоторое время вы заметите, что количество отвлекающих факторов не так много, как раньше. Увеличьте концентрацию, просто посчитав количество раз!
- Признание проблемы - это первый шаг, который поможет вам распознать каждый момент, когда вас отвлекают. Осознание того, что вы делаете, улучшит ваше внимание без дополнительных усилий.
- Этот метод поможет вам четко определить, когда вы, скорее всего, отвлечетесь. Предположим, вы несколько раз теряете концентрацию по утрам, когда вы устали и мысли легко теряются. Это признак того, что вам следует улучшить концентрацию, если вы больше спите или съедите полноценный завтрак.
Выделите определенное время дня, чтобы отвлечься. Если у вас есть определенное количество времени в течение дня - предполагая, что каждый день, когда вы приходите домой из школы или с работы, будет 5:30 «приключенческого» времени, - ваша вероятность позволить своему разуму заняться приключениями в 11 часов утра. 3 часа дня уменьшится. Если вы обнаружите, что отвлекаетесь в это недопустимое время, напомните себе, что вы установили для этого время, и постарайтесь сосредоточиться на текущей задаче.
Увеличивает поступление кислорода в мозг. Кровь является основным транспортным средством, транспортирующим кислород в организме. Но кровь концентрируется в нижней половине тела из-за действия силы тяжести, поэтому мозг может не получать достаточно кислорода для повышения концентрации. Если вы хотите, чтобы ваш мозг получал больше кислорода, вам следует регулярно вставать и ходить, чтобы перекачивать кровь в мозг.
- Если вы слишком заняты и у вас нет времени заниматься спортом, попробуйте заниматься спортом на работе. Вы можете использовать любой метод упражнений, например изометрические упражнения или аэробные упражнения.
Не забывайте давать своему мозгу немного отдыхать, по крайней мере, каждый час, желательно через 30 минут. Если мозгу приходится постоянно фокусироваться в течение нескольких часов, он теряет способность обрабатывать данные, и уровень концентрации падает. Лучше размяться и отдохнуть или вздремнуть между часами, чтобы снова сосредоточиться и поддерживать работоспособность мозга примерно на 100%.
Практикуйтесь в решении каждой задачи по очереди и завершите работу, прежде чем приступить к следующей. Если вы бросаетесь в разные дела и начинаете новый проект до того, как закончите предыдущий, вы заставляете свой мозг понимать, что переходить от одной работы к другой - это нормально. Если вы действительно хотите сосредоточиться, вам следует начать тренировать свой мозг, чтобы он поверил, что он должен выполнить задачу. перед переходите к новому.
- Применяйте эту философию ко многим различным профессиям в жизни. Вы можете подумать, что чтение одной книги перед чтением другой не имеет ничего общего с ремонтом одной машины и ремонтом другой, но, как ни странно, обе вещи одинаковы. Даже самая маленькая работа влияет на другие сферы жизни.
Знайте о технике пауков. Что произойдет, если вы продолжите вибрировать высокие частоты рядом с паутиной в центре? Паук подойдет проверить, откуда исходит шум, потому что любопытство очень важно. Но что, если вы продолжите поддерживать высокие частоты рядом с тем паучьим гнездом? Через некоторое время паук больше не узнает об этом камертоне. Он уже знает, что это такое, и ему уже все равно.
- Подобно тому, как паук реагирует на вибрации, вы ожидаете, что вас отвлекут, и пытаетесь сосредоточиться. Звук хлопка двери, звук пения птиц или случайное действие кого-либо. Как бы то ни было, сосредоточьтесь на поставленной задаче. Ведите себя как паук, игнорируя любые отвлекающие факторы, которые, как вы знаете, могут вас отвлечь.
Работайте за столом, а не в постели. Кровать - это место для сна, а письменный стол - это место для работы и концентрации. Эта ассоциация уже подсознательно присутствует в вашем уме, а это означает, что вы посылаете в свой мозг сигнал «спать», если работаете в постели.Это не работает, потому что вы фактически просите свой мозг делать две вещи одновременно (сосредоточиться и спать). Вместо этого попросите свой мозг сосредоточиться только на выборе правильного рабочего положения.
Примените правило еще 5. Этот принцип довольно прост. Когда вам захочется сдаться или отвлечься, скажите себе еще 5 о том, что вы делаете. Если вы работаете с проблемами, решите еще 5 задач. Если вы читаете, прочтите еще 5 страниц. Если вы концентрируетесь, постарайтесь сосредоточиться в течение 5 минут. Используйте энергию глубоко внутри, чтобы попытаться сделать еще 5. рекламное объявление
Метод 3 из 3: разработка ключевых слов
Применять Разработка ключевых слов. С помощью этой простой техники все, что вам нужно сделать, это найти правильные ключевые слова для того, что вы изучаете или делаете, и всякий раз, когда вы теряете внимание или отвлекаетесь, начинайте повторять ключевые слова снова и снова. пока вы не сосредоточитесь на том, что делаете. Ключевое слово в этой технике - не одно фиксированное слово, оно постоянно меняется в зависимости от вашего учебы или работы. Нет никаких указаний по выбору ключевых слов, и любое слово, на котором вы можете сосредоточиться, может быть использовано в качестве ключевого слова.
- Пример. Когда вы читаете статью о гитаре, ключевым словом может быть гитара. Начинайте читать каждое предложение медленно, и всякий раз, когда вы отвлекаетесь во время чтения, не можете понять или сосредоточиться, начинайте произносить ключевые слова гитара, гитара, гитара, гитара, пока ваш ум не изменится. вернитесь к статье, а затем можете продолжить чтение. Возьмите за привычку медитировать не менее 10 минут, чтобы улучшить свое внимание. Однако очевидно, что вы должны сначала сосредоточиться на изучении техники медитации, чтобы лучше сконцентрироваться.
Совет
- Когда вы теряете уверенность, думайте о своих прошлых достижениях.
- Создайте спокойную и интересную обстановку, чтобы повысить концентрацию внимания.
- Вы должны составить свой собственный график обучения.
- Не переживайте из-за этого. В конце концов, иногда мы можем отвлечься, потому что мы люди.
- Постарайтесь как можно больше сосредоточиться на каждом предмете и отдохните последние 5 минут.
- Если у вас недостаточно решимости, вы, вероятно, зря теряете время.
- Разделите время, необходимое для изучения каждой темы, которую вы исследуете.
- Выделите время на то, на чем вы хотите сосредоточиться, и не позволяйте отвлекаться на другие проблемы или заботы. Составьте для себя программу вознаграждения. Пообещайте вознаградить себя за сосредоточенность.
- Когда вы обнаружите, что ваши мысли отвлекаются от задачи, сконцентрируйтесь. Не позволяйте своему разуму блуждать.
- Если вы слишком сонливы, чтобы сосредоточиться, то закончить чтение отрывка из книги будет невозможно.
- Всегда относитесь к своим целям с оптимизмом!
Предупреждение
- Помните, что даже самые лучшие не могут ничего сделать, если им не хватает концентрации.
- Не работайте в людном месте, так как вы потеряете концентрацию.
