Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Негативные события прошлого могут усложнить вам жизнь. Печальные воспоминания могут сделать вас бессонными или трудно преодолеть. Придет время, когда вам придется оставить прошлое позади, если вы не хотите влиять на свое будущее. И, конечно же, мы всегда будем хранить прошлое в том, как мы думаем, разговариваем и воспринимаем мир. Контролировать это похоже на хождение по веревке, не видя конечной точки. Делая вещи шаг за шагом и размышляя широко, вы сможете принять прошлое как часть того, кто вы есть. Вы сможете оставить вредные привычки, которые связывают вас с несостоявшимися мечтами или невыполненными обещаниями.

Шаги

Часть 1 из 3: Признание влияния прошлого опыта

1. 

   
   
   Примите вызовы из прошлого. Неразрешенный прошлый опыт иногда может иметь длительные психологические и физиологические последствия. В таких случаях очень важно признать, что ваше прошлое влияет на ваше текущее мнение или привычки.
   • Первый важный шаг - перестать притворяться, будто на вас не влияет ваше прошлое. Вы не сможете пройти мимо прошлого, пока не примете его. Если происходит что-то, что напоминает вам о травмирующем событии или вызывает сильную эмоциональную реакцию, постарайтесь спокойно принять, что это так. Позвольте себе почувствовать то, что вы думаете о прошлом. Следующие шаги в этой статье предоставят некоторые конкретные стратегии, которые помогут в этом процессе.
   • Например, если вы находитесь в людном месте и что-то заставляет вас сильно переживать по поводу своего прошлого, не пытайтесь избавиться от этого. Вместо этого спросите разрешения и покиньте толпу. После этого подумайте о своем прошлом и его влиянии, прежде чем снова присоединиться к вам.
   • Последствия прошлой травмы могут быть особенно сильными, если у вас нет сетей социальной поддержки.
   • Иногда травма, вызванная вашим прошлым опытом, может быть настолько сильной, что затрагивает близких вам людей. Неразрешенный прошлый опыт может помешать вам построить отношения с людьми, которых вы любите. Они также могут заставить вас задуматься о мечтах, которые никогда не сбываются.Это постепенно повлияет на ваше нынешнее отношение и привычки, затрудняя решение жизненных проблем.

2. 

   
   
   Понять, как повреждение влияет на мозг. Печальные или особенно сильные переживания могут повлиять на нашу нервную систему. Иногда это может даже повлиять на структуру мозга.
   • Если вы обнаружите, что просто «преодолеваете это», напомните себе, что реальность намного сложнее, чем это. Тревожные события действительно могут изменить работу мозга. Это занимает много времени, поэтому дайте ему немного времени и постарайтесь набраться терпения.
   • Новое исследование в нейробиологии показывает, что мозг обладает определенной «гибкостью». Генетические предрасположенности могут изменяться и проявляться непредсказуемым образом после сильного воздействия. Другими словами, ваш мозг может измениться. Это результат ваших генов и вашего опыта.
   • Психофизиологические эффекты вашего прошлого опыта бывает трудно преодолеть и интегрировать в вашу собственную жизнь. Однако имейте в виду, что ваше тело и мозг постоянно реорганизуются в зависимости от нового опыта. Ваш мозг и тело изменились и будут меняться. Вы можете превратить это изменение в положительное.

3. 

   
   
   Примите тот факт, что вы не можете изменить то, что произошло, вы можете изменить только то, как вы это видите. Вы не можете вернуться в прошлое, но с этого момента вы можете изменить способ получения и обработки. В противном случае ваше обиженное «я» принесет эмоциональную боль из прошлого опыта в ваши новые отношения.
   • Ваши усилия должны быть направлены на принятие прошлого и прощение тех, кто сделал вам плохие вещи. Позвольте себе почувствовать любые чувства, которые вы испытываете к своему прошлому. Затем попытайтесь отпустить это чувство.
   • Когда вы злитесь или грустите из-за своего прошлого, попробуйте напомнить себе, что принятие отрицательных эмоций только причинит вам боль. Как бы вы ни злились, это не может изменить того, что произошло. Примите свои чувства. Затем загляните глубоко внутрь себя в поисках сострадания, которое поможет вам простить человека, который причинил вам боль, и обрести силу, чтобы отпустить прошлое.
   • Этот процесс занимает много времени и варьируется от человека к человеку. Другие шаги, описанные в этой статье, помогут вам в этом процессе.
   • Погружение в прошлое может вызвать проблемы, о которых вы, возможно, не подозреваете.

4. 

   Попробуйте медитировать или заниматься йогой. Есть несколько видов деятельности, называемых физическими упражнениями, которые могут помочь вам принять прошлое. Например, медитация и йога могут помочь вам развить собственные навыки обработки. Эти занятия помогут вам лучше реагировать на то, как эмоции влияют на различные части вашего тела.
   • Наиболее эффективно заниматься йогой можно под руководством профессионального тренера. Если вы никогда не пробовали это раньше, зайдите в Интернет и посмотрите, есть ли в вашем районе бесплатные или недорогие базовые классы. Есть множество доступных вариантов, которые вы можете использовать, чтобы попробовать себя в йоге и посмотреть, подходит ли она вам.
   • Медитация - это занятие, которым вы легко можете заниматься дома. Найдите удобное место, чтобы сесть, скрестив ноги, и положите руки на колени. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Если ваш ум отвлечен, медленно переключите внимание на процесс дыхания. Попробуйте воспроизвести компакт-диск с инструкциями или файл MP3, которые помогут вам в медитации.
   • Упражнения дадут вам время и психологическое пространство для выявления собственных эмоций, связанных с вашим прошлым опытом. В процессе этого они позволяют вам обращать внимание и обрабатывать через влияние, исходящее от вашего поведения и мыслительного процесса.

5. 

   Напишите дневник. Напишите о повседневных событиях в вашей жизни или о прошлом. Это отличный способ преодолеть тяжелые чувства.
   • Начните вечер с составления списка событий, которые вы пережили в течение дня. Вам даже не нужно писать их в повествовательной форме. Постарайтесь не думать об этом слишком сложно; расслабьте свой разум и просто запишите то, что кажется вам естественным. Это поможет вам привыкнуть к ведению дневника.
   • Будет легче, если ведение дневника превратится в привычку. На этом этапе вы можете начать писать о прошлом опыте, который приходит вам на ум, когда вы пишете.
   • Сосредоточьтесь на своих чувствах и мыслях. Самое главное - показать, кто вы, а не рассказывать интересную историю.
   • Запись прошлых печальных событий поможет вам принять их и сделает их менее навязчивыми в вашей повседневной жизни. Написание, чтобы выразить свои эмоции, приносит пользу как психологически, так и физически. Это помогает справляться с эмоциями, а также преодолевать неустойчивый режим сна.
   • Этот вид деятельности может занять много времени и усилий, но он может оказаться очень эффективным, если вы позволите ему развиваться по-своему.

6. 

   Проводите время со всеми. Неразрешенный прошлый опыт иногда может лишить вас возможности доверять другим. Это может затруднить построение здоровых отношений. Однако система социальной поддержки может быть единственным наиболее важным фактором в исцелении от последствий плохого опыта в прошлом.
   • Чрезвычайно важно чувствовать поддержку, а не бояться быть с другими людьми, поэтому сначала будьте нежны; Может, это просто встреча с несколькими новыми друзьями и кофе.
   • Волонтерство может стать отличным способом помочь вам снова почувствовать себя более комфортно в общении с другими людьми. Это даже может помочь вам чувствовать себя более комфортно, когда вы видите, что переживают другие.

7. 

   Обратитесь за профессиональной помощью. Если вы когда-либо чувствовали себя невыносимым или полностью вышедшим из-под контроля, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью. Если проблема, с которой вы столкнулись, все еще не исчезла или не решилась после выполнения описанных выше действий, поговорите с психологом или терапевтом.
   • Бывают моменты, когда ваш прошлый опыт может быть настолько болезненным, что вам нужно заручиться поддержкой кого-то, кто имеет опыт помощи таким же людям, как и вы раньше. Вот почему нам нужны консультанты и терапевты.
   • Если вы не знаете, как найти подходящего человека, вы можете поговорить со своим врачом, который направит к вам специалиста.
   • Ваш страховой полис может включать определенные посещения специалистов в области психического здоровья. Ознакомьтесь с подробностями условий вашей политики, чтобы узнать больше.
   рекламное объявление

Часть 2 из 3: Создание новых привычек

1. 

   Оцените свой круг общения. Подумайте о том, чтобы прекратить отношения с друзьями, которые погрузили вас в прошлое. Социальная среда, в которой мы живем, является важной частью того, кем мы являемся при принятии решения о том, кем мы являемся. Это также влияет на то, как мы связываем свой прошлый неразрешенный опыт с нашей настоящей жизнью.
   • Найдите время, чтобы подумать (или, возможно, записать) о людях, с которыми вы проводите время, и о чувствах, которые они вам доставляют. Если в вашей жизни есть люди, которые заставляют вас чувствовать себя плохо или усиливают ваши вредные привычки, подумайте о том, чтобы проводить с ними меньше времени.
   • Например, человек, который часто вас критикует, может больше не появляться в вашей жизни. Человек, который мешает вам делать то, что вам нужно, чтобы приспособиться к тяжелому прошлому опыту, также может быть проблемой. Подумайте о том, чтобы завести новых друзей или хотя бы начать менять окружающую среду.
   • Это непростой способ, но отличный способ выйти из своего круга и повзрослеть.
   • Попробовать новое хобби с новыми друзьями - неплохая идея. Когда будете готовы, выйдите за рамки своего круга безопасности, присоединившись к местной спортивной команде или уроку искусства.Постепенно появятся новые направления в вашей жизни.

2. 

   Будьте благодарны тем, кто вам помог. Не раздражайте себя, думая о ком-то, кто не уважает или недооценивает вас. Вместо этого сосредоточьтесь на людях на вашей стороне. Дайте им понять, что вы цените их помощь.
   • Игнорировать отрицательную сторону бывает сложно. Но люди, которые вам помогли, заслуживают вашего внимания.
   • В это время оставайтесь рядом с хорошими друзьями. Получение помощи от окружающих поможет вам стать сильным. Это позволяет вам чувствовать себя достаточно уверенно, чтобы справиться с прошлым неразрешенным опытом или тяжелыми эмоциями, не чувствуя себя одиноким.
   • Когда вы чувствуете, что находитесь в упадке, попробуйте провести время с кем-то, кому вы доверяете, который может помочь вам двигаться в правильном направлении.
   • Если вы чувствуете, что собираетесь повторить дурную привычку или находитесь на грани отчаяния, позвоните кому-нибудь, кому вы доверяете, и спросите, могут ли они пойти выпить кофе или зайти к вам домой. Пусть вокруг вас будет кто-то, кто поможет вам почувствовать поддержку. Это поможет вам в трудные времена.

3. 

   Попробуйте систематическую десенсибилизацию. Этот метод представляет собой процесс, который постепенно снижает травматическую реакцию человека на стресс с помощью техник релаксации. Цель этого подхода - помочь людям постепенно чувствовать себя более комфортно, когда они самостоятельно переживают трудные ситуации.
   • Это новый шаг, который вы можете предпринять, чтобы начать чувствовать себя комфортно в ситуациях, которые могут вызывать у вас сильное беспокойство.
   • Начните с изучения основных методов релаксации, таких как глубокое дыхание или медитация. Затем ставьте себя в ситуации, которые напоминают вам ситуации, в которых вы чувствовали себя некомфортно. Чтобы сохранять спокойствие, используйте изученные методы релаксации.
   • Начните с непродолжительного пребывания в стрессовых ситуациях. Главное здесь - придерживаться собственного графика, не заставляя себя переусердствовать. В конце концов вы сможете справиться с ситуацией, которая вызывает у вас горе.
   • Например, представьте, что на вас напала и серьезно травмировала опасная собака. Вы, вероятно, начнете избегать всех остальных собак. Чтобы обойти это, вы можете попробовать посетить дом друга с дружелюбной собакой. Используйте техники релаксации во время посещения дома друга. Старайтесь посещать его регулярно, каждый раз оставаясь немного дольше. Поначалу это может быть сложно, но если вы проведете немного времени с неопасной собакой, это поможет вам преодолеть страх нападения.

4. 

   Справьтесь со своим страхом и измените свои привычки. Иногда у нас развиваются привычки, которые мешают нам противостоять и преодолевать плохой опыт прошлого. Они могут помешать нам согласовать их влияние с нашими текущими решениями. Частью преодоления этого влияния является отказ от привычки иметь дело со своими эмоциями.
   • Возьмите пример со страхом перед собаками выше. Если на вас напала собака, возможно, у вас есть привычка переходить улицу, когда вы встречаете кого-то, выгуливающего собаку. Может быть, вы делаете это не задумываясь. Это может помочь уменьшить беспокойство в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе не позволит вам преодолеть этот страх. Во всяком случае, это тоже неудобство. В этом случае можно попробовать избавиться от привычки. Вам не нужно искать собак, но постарайтесь не переходить улицу, когда увидите приближающуюся собаку. Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете даже попросить прохожего погладить его собаку. Со временем это поможет вам преодолеть травму прошлого.
   • Систематическое устранение сенсорных чувств может быть полезным в попытке изменить вредные привычки.
   • Иногда мы не осознаем, как плохой опыт изменил нас. Наши попытки избежать их стали привычкой в ​​нашей повседневной жизни. Один из способов заметить изменение в поведении - спросить кого-то, кому вы доверяете, не замечают ли они что-нибудь странное в вашем поведении. Другие часто способны различить то, что мы не можем почувствовать сами.
   • Например, после расставания вы можете спросить своего лучшего друга: «По-другому ли я поступал с тех пор, как расстались с моим парнем?»

5. 

   Составьте контрольный список, чтобы проверить свои манеры. Сядьте и составьте список случаев, когда вы избегаете чего-либо, потому что боитесь или не хотите чувствовать дискомфорт. Вам даже не нужно знать, почему вы боитесь в этот момент. Иногда записывание своих переживаний по поводу прошлого опыта может быть лучшим способом их передать.
   • Это особенно важно, если рядом нет хорошего друга, который мог бы спросить о ваших манерах.
   • Когда ваши мысли начнут течь, подумайте о новых способах решения этой ситуации в будущем.
   • Например, представьте, что ваш список дает вам понять, что вы не решаетесь проводить время с друзьями. Начните с приглашения их к себе домой, чтобы вы могли контролировать ситуацию. Может быть, сначала пригласите своих лучших друзей, а затем попросите их пойти с кем-то, кого вы действительно не знаете.
   • Успокойтесь и не бойтесь просить помощи у того, кому доверяете. Постепенное развитие может помочь вам примирить последствия вашего наихудшего прошлого опыта, с которым вы не можете справиться.
   • Постепенно заставляя себя заставлять себя чувствовать себя неудобно, необычные привычки постепенно исчезнут. Затем вы можете начать работать над установлением новых полезных привычек в своей повседневной жизни.
   рекламное объявление

Часть 3 из 3: преодоление трудных времен

1. 

   Держитесь подальше от предметов, которые вызывают дискомфорт. Пришло время положить в коробку предметы, которые напоминают вам о неприятных переживаниях. Возьмите большую коробку и выбросьте все, что напоминает вам о прошлых отношениях, что вызывает у вас депрессию. Все, что напоминает вам об опыте, который вас раздражает, следует хранить в коробке.
   • Через некоторое время решите, выбросить ли коробку или оставить себе. В любом случае, вы пришли к выводу, что вещи в нем больше не могут влиять на вас.

2. 

   Напишите или изложите свои чувства. Написание и обозначение неразрешенных эмоций и переживаний может сделать их более очевидными. Это поможет вам лучше контролировать свои эмоции.
   • Например, вы можете написать письмо одному или нескольким людям, которые причинили вам боль или которые пережили трудности с вами. Общение с такими людьми может быть очень полезным, даже если их нет рядом, чтобы поговорить с вами.
   • Вы можете писать или читать стихи или прозу. Все, что позволяет вам выразить эмоции прошлого, - это нормально. Какие бы ядовитые слова ни приходили в голову, выпустите их.

3. 

   Тщательное решение. Пока вы проходите терапию, старайтесь помнить о вещах, которые могут заставить вас повторить прошлые привычки. Это может включать обращение к кому-то, кто вас обидел. Иногда даже смотреть фильм, напоминающий о неприятных переживаниях, может быть рискованно.
   • Когда вы окажетесь в такой ситуации, воспользуйтесь упомянутой выше техникой. Постарайтесь перестать действовать по привычке и поставьте перед собой задачу заняться чем-нибудь другим.
   • Это также означает, что нужно избегать поспешных решений, о которых вы впоследствии можете пожалеть. Например, дважды подумайте, прежде чем расстаться с кем-то из членов вашей семьи или отправить кому-то гневное письмо. Прежде чем отказаться от того, к чему вы были привязаны долгое время, например, от работы, хорошенько подумайте. Некоторые из этих решений могут быть правильным направлением, которое вы выберете после тщательного рассмотрения.Это поможет вам стать сильнее и принять спокойное и осознанное решение.
   • Особенно полезной может оказаться консультация терапевта или психолога. Он или она обычно дает несколько советов, которые помогут вам справиться с переживаниями, вызывающими негативные эмоции.
   • Когда это сложно, помните, что вы действительно заботитесь о завтрашнем дне. Ваша цель - построить надежное, заботливое и ясное будущее, на которое больше не влияют прошлые привычки.

4. 

   Медленно, но верно. Не ждите, что все изменится в мгновение ока. Вы достигнете наилучших результатов, только если дадите себе время и пространство, чтобы примирить последствия прошлого с вашей настоящей жизнью.
   • Каждый человек выздоравливает с разной скоростью. Если вы начинаете думать: «Я должен был пройти через это сейчас», попробуйте заменить эту мысль: «Я добился прогресса и буду продолжать».
   рекламное объявление

Совет

• Некоторые потери не вечны. Есть так много забавных вещей, которые вы не могли иметь в детстве, но вы все еще можете делать, будучи взрослыми. Идите вперед и начните собирать комиксы, даже когда вы выросли, или куклу, или что-нибудь, что вы пропустили. Вы можете расти, даже если ваше детство не то, чего вы хотели.
• Всегда верь в себя. Никогда не слушайте пренебрежительного или оскорбительного.
• Будьте оптимистичны и сосредоточьтесь на том, что делаете, а не на прошлых ошибках.

Предупреждение

• Избегайте использования прошлого как причины не развивать настоящее. Когда дела в вашей жизни шли не так, как вы хотели, справляйтесь с ними вместо того, чтобы продолжать вспоминать, когда дела шли хорошо. Вы креативны, способны адаптироваться и делать выбор для лучшей жизни. Однако сравнение вашей нынешней жизни с прошлым может вас сдерживать.
• Вы не одиноки в травматическом детстве. Привязанность к нему по какой-то причине не улучшит ваше положение, а только навредит. Это может помешать вашей способности преодолевать последствия плохого опыта в прошлом. Примите тот факт, что все, что произошло в вашем травматическом детстве, хорошее или плохое, позвольте себе исцелиться. При необходимости лечитесь, но не позволяйте этому разрушить ваши шансы на полноценную жизнь. Если так, то возобладает ваша прошлая одержимость.