Содержание

• Шаги
• Совет

Грипп с типичными симптомами мышечной боли, усталости, лихорадки, озноба может сделать вас несчастным. В зависимости от тяжести штамма грипп может быть даже смертельным. Когда вы заболеете, существует очень мало способов уменьшить симптомы и сократить время жизни вируса. Поэтому лучшее лечение - это профилактика. Предотвратить простуду и грипп сложно, потому что в сезон простуды и гриппа нужно быть внимательными и бдительными.

Шаги

Часть 1 из 3: Избегайте контакта с микробами, вызывающими грипп

1. 

   Часто мойте руки. Это самый простой способ предотвратить заболевание гриппом. Часто мойте руки теплой водой с мылом, чтобы избавиться от микробов. Теплая вода и мыло особенно эффективны, если вы часто моете руки в течение дня.
   • Дезинфицирующие средства для рук не так эффективны, как обычное мыло и вода, но вы можете использовать их, если мыло и вода недоступны.
   • Мыть руки до и после еды, до и после приготовления пищи, после прикосновения к мусору, после рукопожатия или прикосновения к другим людям, а также после возвращения домой из общественных мест. Кроме того, мойте руки после чихания (даже если вы просто чихаете в руку или локоть), после прикосновения к животным, смены подгузников или отведения ребенка в туалет.

2. 

   
   
   Не прикасайтесь к глазам, носу или рту. Самый быстрый путь проникновения вирусов и бактерий в организм - через руки к глазам, носу или рту. Поэтому старайтесь не прикасаться к этим местам (если только вы не вымыли руки) в сезон простуды и гриппа.
   • Привычка грызть ногти способствует заражению вирусами гриппа. Вирусы и другие микробы могут скрываться под ногтем даже после мытья рук.

3. 

   
   
   Ограничьте близкий контакт с больными людьми. Поскольку полностью избежать контакта с больным трудно, вам следует попытаться ограничить контакт с больным, чтобы снизить риск заражения.
   • Даже если больной не болеет гриппом и болеет другим заболеванием, лучше не находиться поблизости. Если у вас есть другой вирус, ваша иммунная система ослабнет, и вашему организму будет сложно бороться с вирусом гриппа после заражения.

4. 

   
   
   Используйте антисептик. Вирус гриппа может попасть на поверхности, поэтому важно продезинфицировать те поверхности в доме или офисе, которые могут переносить микробы. Этот шаг особенно важен, если кто-то из дома или офиса недавно простудился. Если вы работаете в общественных местах, дезинфекция общественных поверхностей, таких как дверные ручки и поручни, может помочь снизить воздействие микробов.
   • Этот шаг легко сделать дома, но на публике будет сложнее. Выходя из дома, вы должны принести с собой стерильные бумажные полотенца и дезинфицирующее средство для рук.

5. 

   Подумайте о том, чтобы сделать прививку от гриппа. Беременным женщинам, маленьким детям, людям с хроническими заболеваниями, которые могут повлиять на дыхательную систему, и пожилым людям особенно рекомендуется делать прививку от гриппа. Вирусы гриппа постоянно меняются. Вакцина против сезонного гриппа разработана для защиты от любых штаммов вируса, которые будут наиболее активными в это время года.
   • Идеальное время для вакцинации - уже середина осени. Но даже в этом случае поздняя вакцинация может помочь.
   • Если вы не хотите делать прививку или боитесь шприца, вы можете использовать вакцину от гриппа в виде назального спрея.
   рекламное объявление

Часть 2 из 3: ведение здорового образа жизни

1. 

   Выспаться. Вы должны спать около 7-9 часов в день, чтобы поддерживать оптимальное здоровье. Чем больше отдыхаете, тем сильнее иммунная система.
   • Недостаток сна может привести к тому, что организм вырабатывает больше цитокинов. Эти белки вызывают симптомы простуды или гриппа.

2. 

   Уменьшить стресс. Стресс (физический и умственный) может негативно повлиять на организм и ослабить иммунную систему. Исследования показывают, что снижение уровня стресса может помочь вам дольше оставаться здоровым.
   • Выделите несколько минут в день, чтобы очистить свой разум, заняться медитацией или йогой. Медитация помогает облегчить беспокойство и страх.
   • Кроме того, вы должны найти способы снять напряжение в работе одного и того же начальника; Помните, что здоровье очень важно, и в случае необходимости вам следует обратиться за помощью.

3. 

   Бросай курить. Вам следует бросить курить (если есть). Курение уменьшает дыхание, вызывает обезвоживание и ослабляет иммунную систему.
   • Курение также разрушает реснички в носу. Эти волосы - первая линия защиты организма от вторжений микробов. Меньшее количество ресничек облегчает проникновение вируса гриппа в организм.

4. 

   Ходите пешком, бегайте трусцой или оживляйте как минимум 3 раза в неделю. Физические упражнения - хорошая привычка для сохранения молодости и здоровья. Было доказано, что регулярные упражнения помогают бороться с инфекциями, включая вирусы гриппа. Упражнения также производят много белых кровяных телец - клеток, которые предотвращают болезни и борются с ними. Физическая активность не только помогает вывести токсины из пота, но также улучшает кровообращение, облегчая усвоение питательных веществ организмом.
   • В частности, быстрая ходьба или бег - это высокоэффективные упражнения, которые вы можете выполнять где угодно, просто приготовьте себе пару обуви.
   • Ходите, бегайте, быстро бегайте или делайте кардио не менее 30 минут 3 раза в неделю. Физические упражнения каждый день идеальны.

5. 

   Йога. Это отличный способ как потренироваться, так и очистить разум. Йога, как известно, оказывает успокаивающее действие на нервную систему, тем самым помогая значительно снизить стресс, а также смазывая суставы и укрепляя центральные мышцы. Когда уровень стресса низкий, иммунная система более здорова и более устойчива к болезням.

6. 

   Плавание. Благодаря закрытым бассейнам можно плавать круглый год. Регулярное плавание полезно для суставов, потому что вода помогает смягчить удар. Как и другие виды упражнений, плавание укрепляет иммунную систему, чтобы не заразиться гриппом.
   • Если вы хотите еще больше укрепить иммунную систему, вам следует купаться в холодной воде. Холодная вода заставляет организм адаптироваться к изменениям температуры, тем самым увеличивая количество красных кровяных телец и других внутренних изменений, чтобы иммунная система работала более эффективно.
   • Не забывайте увлажнять кожу и кожу головы после купания, чтобы уменьшить воздействие высыхания хлора на кожу.
   • Старайтесь плавать летом, даже если сейчас не сезон гриппа. Регулярные упражнения полезны для здоровья.
   рекламное объявление

Часть 3 из 3: формирование привычек здорового питания

1. 

   Пить много воды. Чтобы избежать обезвоживания, мужчинам следует выпивать 13 стаканов воды, женщинам - 9 стаканов воды (по 240 мл каждый) в день. Вода снабжает кровь кислородом и помогает выводить токсины. Когда накапливаются токсины, иммунная система слабеет. Ежедневное питье большого количества воды поможет вывести вредные токсины.
   • Обильное питье не поможет избавиться от вируса гриппа, но сохранит водный баланс вашего тела, особенно если у вас диарея, рвота и лихорадка, когда ваше тело больше всего в этом нуждается.
   • Выпить достаточное количество воды очень просто. Утром вы просто наполняете большую бутылку водой и пьете ее в течение дня. При необходимости наполните бутылку водой.

2. 

   Избегайте алкогольных напитков. Алкоголь вреден для организма. Алкоголь вызывает обезвоживание, ослабляет иммунную систему, мешает организму бороться с болезнями. На самом деле, помимо цирроза, алкоголики подвержены многим другим заболеваниям.
   • Если вы не можете полностью бросить курить, ограничьте потребление алкоголя как минимум 3 порциями в день.
   • Несмотря на то, что алкогольные напитки жидкие, они вызывают обезвоживание и лишают организм важных питательных веществ.
   • Замените крепкие алкогольные напитки, такие как водка или джин, красным вином.

3. 

   Не пейте безалкогольные напитки, такие как газировка. В 1970-х годах сахар стал известен как «белая смерть», потому что исследования показали, что он приводит к преждевременному старению и ослабляет иммунную систему. Поэтому вам следует избегать употребления газированных напитков и фруктовых соков, содержащих подсластители. Если вы не можете этого избежать, ограничьте ежедневное потребление.
   • Избегайте употребления диетических газированных напитков и фруктовых соков, содержащих искусственные подсластители.
   • Пейте свежевыжатые фруктовые соки и чай без сахара, если не хотите пить воду.
   • Если вам нравятся ароматизированные напитки, вы можете попробовать чаи, не содержащие подсластителей, особенно зеленый и черный чай, так как они богаты антиоксидантами.

4. 

   Ешьте много ярких фруктов и овощей. На Западе есть поговорка: «Ешьте яблоко в день, чтобы не обращаться к врачу». И яблоки - не единственная полезная еда. Представьте, если вы каждый день добавляете в свой рацион разнообразные овощи и фрукты, сколько питательных веществ вы получите, чтобы повысить свою способность бороться с болезнями.
   • Добавьте в свой ежедневный рацион темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат (шпинат) и капусту.
   • Выбирайте овощи разного цвета. Это лучший способ получить все витамины и питательные вещества, необходимые вашему организму для борьбы с болезнями.

5. 

   Ешьте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Жирные кислоты омега-3 обладают антиоксидантными свойствами, поэтому продукты и добавки с высоким содержанием омега-3 помогут укрепить способность иммунной системы бороться со свободными радикалами.
   • Вы можете получить в свое тело омега-3, ежедневно принимая капсулу рыбьего жира или употребляя в пищу различные виды рыбы, семян и бобов.
   • Чтобы увеличить потребление омега-3, вы можете добавить от 10 до 15 капель планктонных водорослей в фильтрованную воду или фруктовый сок. Это источник омега-3 в рыбе, поэтому добавление этих водорослей поможет обеспечить более концентрированную прямую дозу омега-3 со многими преимуществами для здоровья.

6. 

   Добавьте в свой рацион сырой чеснок. Чеснок обладает противовирусными, антибиотическими и противогрибковыми свойствами.
   • Ешьте 1-2 порции сырого чеснока в день, чтобы получить максимальную пользу от чеснока.
   • Чтобы уменьшить влияние чеснока на дыхание, можно нарезать 1-2 зубчика чеснока на мелкие кусочки и проглотить, запивая водой или чаем. Жуйте лишний стебель петрушки сразу после чеснока, чтобы уменьшить запах чеснока.
   рекламное объявление

Совет

• Если вы приняли все меры предосторожности и по-прежнему болеете гриппом, вам следует напомнить всем окружающим, чтобы они не заболели. При гриппе оставайтесь дома, избегайте обезвоживания, прикрывайте рот и нос, когда кашляете или чихаете. Управляйте гриппом с помощью безрецептурных лекарств, таких как тайленол и ибупрофен, достаточно отдыхайте и пейте достаточно жидкости.