Автор:
Lewis Jackson
Дата создания:
10 Май 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Игорная зависимость связана с отсутствием сдержанности в азартных играх, что может привести к психологическим, финансовым, профессиональным проблемам и юридическим последствиям. Азартные игры могут стимулировать систему самооценки мозга, как и другие зависимости, что затрудняет отказ от нее. Однако вы можете эффективно справиться с игровой зависимостью, распознав свою проблему, справившись с ней, контролируя триггеры и получив помощь.
Шаги
Метод 1 из 3. Осознайте свою проблему с азартными играми
Знайте, каково ваше поведение. Признание проблемы - важный первый шаг в ее решении. Если вы сначала заметите признаки проблемы, вы можете научиться исправлять свое поведение.
- Признаки и симптомы игровой зависимости включают в себя: чувство счастья во время азартной игры, ваш рост, одержимость азартными играми, напоминание о прошлом игровом опыте (через воображение или рассказывание историй), использование азартных игр как способ избежать неприятностей или негативных эмоций, чувство вины или сожаления после участия в азартных играх и неоднократные неудачи в попытках вырваться из азартной игры Серебряный.
- К другим социальным проблемам, связанным с азартными играми, относятся: сокращение рабочего или семейного времени, чтобы играть в азартные игры, сокрытие или ложь о своей игре, заимствование денег или воровство, чтобы играть в азартные игры.
Примите последствия своей азартной игры. Чрезмерное увлечение азартными играми может вызвать проблемы, в том числе проблемы в отношениях, финансовые и юридические проблемы, опасения по поводу карьеры (потеря работы), употребление психоактивных веществ, плохое здоровье и проблемы со здоровьем. психическое здоровье (например, депрессия).- Вы сокращаете свое рабочее время, чтобы играть в азартные игры? Вы тратите больше, чем можете себе позволить, сжигая на азартных играх все деньги, которые были бы потрачены на аренду, рассрочку или другие счета? Вы играете с кредитными картами? Вы скрываете, куда тратятся деньги после азартных игр?
- Составьте список всех последствий, которые могут возникнуть в результате азартной игры. Кроме того, вам также следует указать на людей, которым вы причинили боль из-за своей азартной игры, например, на родственников или друзей.
Поймите опасности азартных игр. Осведомленность об опасности азартных игр может побудить людей взвесить последствия, прежде чем решиться на игру.- Чрезмерная азартная игра может привести к депрессии, тревоге, агрессии, суицидному риску, проблемам во взаимоотношениях и заболеваниям, связанным со стрессом.
- Азартные игры также повышают уровень стресса (за счет гормона стресса кортизола), что увеличивает частоту сердечных сокращений, что может привести к риску для здоровья.
- Игорная зависимость может привести к снижению навыков принятия решений и способности оценивать последствия своих действий.
Скажите честно о своих игровых привычках. Не скрывайте свои финансы или азартные игры. Будьте честны с собой и другими в отношении денег, потраченных на азартные игры.- Оплачивайте счета сразу же, когда у вас есть деньги, которые можно потратить.
- Сложите общую потерю и всегда сравнивайте. При суммировании убытков перечислите вещи, которые вы могли бы купить на эти деньги, или долги, которые можно было бы покрыть.
- Признайтесь себе и другим в своих игровых привычках.
Метод 2 из 3. Контроль факторов, влияющих на азартные игры
Определите триггеры и разберитесь с ними. Знание триггеров может помочь вам лучше справиться с желанием играть. Триггеры, такие как мысли, чувства, ситуации и поведение, могут заставить вас захотеть сыграть. Например, общение с друзьями или азартные игры являются мощным стимулятором для многих наркоманов.
- Определите свои триггеры, записывая свои мысли. Когда возникают мысли об азартных играх, немедленно прекратите и запишите мысли (мысли об азартных играх), чувства (возможно, скука также является триггером азартных игр) и способы что вы будете иметь дело.
- Приводят ли вас к азартным играм отрицательные эмоции, такие как стресс или депрессия? Если да, возможно, вам придется найти другие способы справиться с этими эмоциями.
- Часто ли вы играете в азартные игры в поисках азарта? В таком случае скука может стать для вас огромным стимулом. Вы можете занять себя, участвуя в других интересных (и безопасных) занятиях, чтобы удовлетворить свое волнение.
- Попробуйте послушать музыку. Музыка может помочь успокоить и расслабить вас, уменьшить импульсы и справиться с факторами, вызывающими азартные игры.
Не ставьте себя в азартную ситуацию. Люди с проблемами пристрастия к азартным играм не могут играть рационально, потому что их может мотивировать выброс адреналина, который включает в себя «погоню». Может быть трудно контролировать, если чувство, исходящее от занятия, занимает ваш разум.
- Если друзья пригласили вас в казино поиграть, признайтесь себе и другим, что для вас азартные игры - это не просто развлечение. Пожалуйста, порекомендуйте другое занятие или вариант, кроме этой конкретной игры.
- Когда вы только начинаете выздоравливать, вам нужно избегать даже посещения игорных заведений.
- Избегайте посещения мест, где поощряются азартные игры, таких как Лас-Вегас, штат Невада. Если вы остаетесь в центре игровой среды, вам будет трудно сопротивляться желанию сделать ставку.
Измените свое отношение к азартным играм. Негативные привычки мышления, такие как иррациональные убеждения, иллюзии контроля и неправомерное поведение, могут привести к усилению игрового поведения. Уменьшите эти негативные мысли, выявляя и исправляя их.
- Заблуждение контроля распространено среди зависимых от азартных игр. Они верят, что могут каким-то образом контролировать исход игры. Чтобы бороться с этой мыслью, напоминайте себе, что никакая стратегия или уловка не повлияют на результат. Вы не можете контролировать игру (будь то покер, онлайн-покер, ставки на спорт, скачки или игровые автоматы). Каждый бросок кубиков зависит от случая.
- Несоответствие игрока - это когда он или она считает, что случайное событие вряд ли произойдет из-за предыдущего события.Например, человек может полагать, что он с меньшей вероятностью проиграет руку, потому что он только что проиграл предыдущую игру; следовательно, он думает, что на этот раз он победит. Однако статистика показывает, что возможности точно такие же, как и раньше.
- Суеверие также является распространенной привычкой мышления, связанной с азартными играми. Вы можете поверить, что случайность имеет значение. Например, если вы делаете ставку на скачки, вы, вероятно, выберете любую лошадь с особым именем, потому что считаете ее счастливой. Напомните себе, что суеверное мышление возникает в результате случайных событий; Это действительно не повезло.
- Избавьтесь от безрассудного поведения, логически размышляя о последствиях и исходах ситуации. Каждый раз, когда вы хотите сыграть в азартные игры, думайте о том, сколько денег вы могли бы потерять, а что можете потерять, если сделаете ставку.
Скажите несколько слов каждый раз, когда захотите сыграть. Установление того, что нужно говорить себе каждый раз, когда возникает зависимость от азартных игр, может помочь вам со стратегией, когда это необходимо; Эта стратегия может помочь ограничить или избавиться от ваших пристрастий к азартным играм.
- Вы можете начать с того, что скажите себе: «Игра слишком безрассудна. Я знаю, что однажды начав, я не смогу остановиться. Я должен полностью этого избежать ».
- Изучите различные идеи, чтобы поговорить с самим собой, и выберите, какие из них наиболее эффективны. Вы можете написать на карточках, если можете забыть. Таким образом, вы можете вынимать его и читать вслух каждый раз, когда у вас возникает прилив желания сыграть.
Ограничьте употребление стимуляторов. Употребление психоактивных веществ, включая алкоголь и наркотики, было связано с увеличением игрового поведения. Употребление алкоголя и наркотиков снижает вашу способность контролировать и принимать разумные решения.
- Избегайте употребления слишком большого количества алкоголя. Несколько напитков могут быть безвредными, в зависимости от вашего потребления алкоголя и веса, но запойное употребление алкоголя является основным фактором риска для азартных игр. Если вы пьяны, ваша способность справляться и сопротивляться побуждению значительно снижается.
Повышенная способность сдерживать порывы. У некоторых наркоманов могут быть очевидные проблемы с контролем над импульсами. Импульсы подобны жажде, они автоматически побуждают нас делать что-то вроде азартной игры.
- Когда возникает желание сыграть, остановитесь и сделайте вдох вместо того, чтобы сразу же приступить к делу.
- Сделайте шаг назад, чтобы изучить свои мысли и чувства. Что ты думаешь? Как вы себя чувствуете?
- Найдите стратегии выживания или другие действия, которыми вы можете заниматься. Делайте то, что работает для вас.
Контролируйте свое настроение. Отрицательные эмоции, особенно депрессия и тревога, у некоторых людей могут быть напрямую связаны с игровым поведением. Узнайте, как лучше справляться с негативными эмоциями.
- Попробуйте взять под контроль свои эмоции, записав их, изобразив, нарисовав или потанцевав, или поговорив с кем-нибудь.
Метод 3 из 3. Получите помощь и поддержку
Получите социальную поддержку. Социальная поддержка - неотъемлемый элемент процесса лечения игровой зависимости.
- Расскажите семье о своей проблеме, если они еще не знают. Вы можете сказать: «Я хочу сказать вам, что мне трудно контролировать азартные игры. Я знаю, что меня это беспокоит, и хочу остановиться. Буду признателен, если вы меня поддержите ».
- Расскажите друзьям о своей проблеме и дайте им знать. Они могут помочь вам избежать триггеров. Вы можете сказать: «Привет, парень, я просто хотел сказать тебе, что у меня есть проблема с азартными играми, и я хочу от нее избавиться. Если бы вы могли поддержать меня в этом, было бы здорово ». Так ваши друзья поймут, не хотите ли вы ехать в казино или в Лас-Вегас.
Присоединяйтесь к группе поддержки. Группы поддержки могут предоставить вам безопасную среду для обсуждения вашей игровой зависимости. Они также могут помочь вам познакомиться с людьми, которые борются с такими же проблемами, как вы; Эти встречи могут утешить и помочь вам чувствовать себя менее одиноким во время выздоровления.
- Например, «Анонимные игроки» - это всемирная программа из 12 этапов, которая помогла многим людям с проблемами игровой зависимости.
Поговорите с терапевтом. Зависимость от азартных игр может выйти из-под контроля, если: она влияет на ваши отношения, финансы, профессиональную или академическую жизнь, чем больше времени и энергии вы вкладываете в азартные игры, тем чаще вы не работаете. пытаетесь прекратить азартные игры, вы пытаетесь спрятаться от семьи или других людей, вы прибегаете к воровству или мошенничеству, чтобы получить деньги, играя в азартные игры, или вы должны умолять других спасти вас от бедности для сжигать деньги на азартных играх. Эти типы проблем необходимо принимать во внимание, и профессиональная помощь доступна, если вы откроете свой разум.
- Обратитесь в свою медицинскую страховую компанию, чтобы получить список терапевтов, принимающих страховые выплаты. Если у вас нет медицинской страховки, вы можете поискать недорогие, гибкие или бесплатные психиатрические клиники в вашем районе.
- Задайте терапевту такие вопросы, как: Какие методы лечения моей игровой зависимости являются лучшими? Должен ли я пойти к психиатру, психиатру, консультанту по наркозависимости или другому специалисту в области психического здоровья?
Изучите различные методы лечения. Понимание возможных методов лечения поможет вам решить, какое из них подходит вам и вашим потребностям.
- Поведенческая терапия - популярная форма лечения проблем с азартными играми. Это лечение использует систематическое воздействие на поведение, от которого вы хотите отказаться (азартные игры), и учит вас навыкам снижения вашего желания играть.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - еще одна эффективная форма терапии, которая направлена на выявление иррациональных, негативных и нездоровых убеждений, заменяя позитивные и здоровые убеждения. сильный.
Рассмотрите возможность приема лекарств. Если вы обнаружите, что ваши усилия по контролю над азартными играми не работают, также можно принимать лекарства, прописанные вашим врачом. Антидепрессанты и стабилизаторы настроения могут помочь при состояниях, обычно связанных с игровой зависимостью, но не могут лечить это состояние напрямую.
- Обсудите возможные варианты со своим врачом (терапевтом) или психиатром.
