Содержание

• Шаги
• Совет

Беременность может сопровождаться сильной болью и затруднением движений, особенно при растущем животе. Найти удобное положение для сна во время беременности может быть сложно, особенно когда некоторые беременные женщины все еще борются с бессонницей. Выполнение некоторых шагов для подготовки перед тем, как лечь или ложиться спать, может иметь полное значение.

Шаги

Часть 1 из 3: Подготовка

1. 

   Положите на кровать две или три подушки или используйте подушку для всего тела. Когда вы ложитесь во время беременности, подушки - ваш лучший друг. Перед тем, как лечь в постель, сложите подушки и попросите мужа помочь вам разложить постель, чтобы вам было комфортно. Длинные подушки, как и подушки для всего тела, отлично подходят для поддержки спины, когда вы лежите на боку или спите на боку.
   • Вы можете использовать подушки, чтобы поднять голову, поскольку у вас не будет изжоги, когда вы лежите, и подложите дополнительную подушку между коленями или под одеждой, чтобы облегчить давление, исходящее от вашей спины и ног. Многие магазины также продают длинные подушки для всего тела, которые можно положить между ног, чтобы помочь бедрам во время беременности.

2. 

   
   
   Не пейте воду прямо перед тем, как лечь. Ваш врач часто рекомендует пить много жидкости во время беременности, чтобы избежать обезвоживания. Но вам следует избегать употребления даже небольшого стакана воды прямо перед тем, как лечь или перед сном, так как это заставит вас вставать несколько раз за ночь, чтобы сходить в ванную. Вам следует прекратить пить воду за час до того, как вы собираетесь лечь.

3. 

   
   
   Ешьте за несколько часов до сна. Многие беременные женщины испытывают изжогу, которая приводит к дискомфортному и прерывистому сну. Следует предотвратить изжогу, не употребляя острую пищу за несколько часов до сна. Вам следует подождать не менее двух часов после еды, а затем отдохнуть или расслабиться, чтобы у вас не было изжоги.
   • Если вы чувствуете изжогу, лежа, используйте подушку, чтобы поднять голову. Поднятие головы помогает организму переваривать пищу.

4. 

   
   
   Убедитесь, что матрас не проседает и не провисает. Чтобы хорошо выспаться, убедитесь, что матрас достаточно твердый, а платформа не проседает и не провисает. Положите кровать на пол, если платформа осела, или можно использовать доску под матрас, чтобы он оставался сбалансированным и надежным.
   • Если вы когда-либо спали на мягком матрасе, вам может быть неудобно переходить на жесткий матрас. Продолжайте использовать мягкие подушки, если вы это делаете и нет проблем, мешающих вам хорошо выспаться.
   рекламное объявление

Часть 2 из 3: выбор места

1. 

   Положите спину в медленное и осторожное положение лежа. Сидя на кровати, сядьте у изголовья кровати, а не у изножья кровати. Отодвиньтесь как можно дальше от кровати. Затем опустите одну сторону туловища и поддержите ее руками. Сядьте мягко, наклоните голову и поставьте ноги на кровать. Представьте себя бревном, вы можете повернуться на бок или лечь на спину.
   • Положите в кровать подушку, чтобы вы могли носить ее с собой, когда ложитесь.

2. 

   Попробуйте лечь на левый бок. Лежание на левом боку или в «положении левой артерии» облегчит кровообращение и обеспечит получение ребенком достаточного количества питательных веществ и кислорода из плаценты. Врачи также рекомендуют спать на левом боку, чтобы уменьшить бессонницу или проблемы со сном во время беременности.
   • Устройтесь поудобнее, лежа на левом боку, положив подушку между ног, подушку под живот и подушку или свернутое полотенце за спину.Вы также можете держать подушки столько, сколько ваше тело, чтобы чувствовать себя более комфортно.
   • Другой вариант - спать на левом боку в положении на три четверти. Лягте на левый бок, нижняя рука должна быть позади, а голени прямые, смотреть вниз. Согните основание стопы и положите на подушку. Сложите плечо и положите подушку за голову.

3. 

   Если вам неудобно, лягте вправо. Если лежа на левом боку вам неудобно или трудно, попробуйте повернуться на правый бок. Осложнений, связанных с лежанием на правом боку, обычно не существует, поэтому ничего страшного, если вам удобнее лежать на правом боку.

4. 

   Ложитесь на спину только в течение первых нескольких недель беременности. Сон на спине в течение первых нескольких недель беременности - это нормально, если матка не увеличена в размерах и не оказывает давления на вены, то есть вены, по которым кровь идет к сердцу. Но во втором триместре не лежите на спине, так как это может вызвать тошноту и головокружение. Снижает количество кислорода, поступающего к плоду.
   • Чтобы комфортно лежать на спине в течение первых нескольких недель беременности, подложите подушки под бедра, расставив ступни и ноги в стороны. Вы также можете перекатить одну или обе ноги, а затем потянуться взад и вперед, чтобы уменьшить напряжение в пояснице.

5. 

   Не ложитесь на живот после первого триместра. Многим беременным женщинам комфортно спать на животе в течение первой недели беременности, особенно если они часто спят на животе. Однако это положение становится неудобным, когда ваша матка начинает расширяться, и вы чувствуете, что несете большой мяч в животе. Сон на животе после первого триместра также может поставить под угрозу здоровье вашего ребенка, поэтому старайтесь лежать на боку или на спине до конца беременности.
   • Имейте в виду, что вашему ребенку будет неудобно, когда вы спите или лежите, и он может разбудить вас пинком, если он будет испытывать стресс из-за своего спящего положения. Если вы просыпаетесь и обнаруживаете, что лежите на спине или на животе, просто поверните налево или направо. Однако во время беременности очень важно чувствовать себя комфортно.
   рекламное объявление

Часть 3 из 3: сидение лежа

1. 

   Повернитесь на бок, если вы не на своей стороне. Поднимите колени к животу. Переместите колени и ступни к краю кровати. Используйте опорную руку, когда поднимаетесь. Поднимите ноги с кровати.
   • Вы также можете положить подушку между ног, чтобы помочь вам проснуться.

2. 

   Прежде чем вставать, сделайте глубокий вдох. Чтобы избежать тошноты или головокружения при пробуждении, сделайте глубокий вдох, прежде чем подниматься с кровати. Это также поможет вам избежать обострения болей в спине.

3. 

   Попросите кого-нибудь о помощи. Попросите мужа или кого-нибудь поблизости помочь вам подняться. Попросите кого-нибудь поднять вас за предплечья с кровати. рекламное объявление

Совет

• Нерегулярную бессонницу можно лечить с помощью Бенадрила.