Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 4: меняйте способы улучшить настроение
• Часть 2 из 4: передумайте, чтобы улучшить настроение
• Часть 3 из 4: изменение привычек для улучшения настроения
• Часть 4 из 4: Как изменить источник капризности
• Предупреждения

Различное настроение - важная составляющая нашего уникального человеческого опыта. Однако, когда нас поражают внезапные, очень плохие перепады настроения, мы слишком легко ведем себя так, как не так гордимся. В этих случаях мы можем в конечном итоге оказать негативное влияние на других и на себя. Иногда мы осознаем причину настроения, но часто мы не замечаем ничего, кроме того, что наши дни окрашены острыми мыслями, нетерпением и гневными реакциями на других. В любом случае, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы контролировать свое настроение и сделать себя более приятным человеком, когда вы испытываете неприятный приступ капризности.

Шагать

Часть 1 из 4: меняйте способы улучшить настроение

1. Делай вид, пока действительно не сможешь. Если вы знаете, что у вас плохое настроение, сделайте все возможное, чтобы притвориться спокойным и довольным. Когда вы в настроении, ваш мозг выбирает то, что соответствует вашему текущему настроению, а это значит, что важно избавиться от негативных мыслей и выражений лица, которые могут его питать. Поэтому, если вы улыбаетесь, несмотря на плохое настроение, вы ответите себе соответствующим образом (и другие присоединятся к вам). Когда вы улыбаетесь, другие улыбаются в ответ. Более того, ваш разум будет ошибаться, притворяясь, будто думает, что это настоящая улыбка, вызывая больше приятных мыслей и идей, чем если бы вы хмурились.
   • Например, если ваше настроение заставляет вас чувствовать себя слишком уютно, чтобы выходить на улицу, наденьте свою любимую рубашку и выходите, как будто вы полностью уверены в этом мире. Цель состоит в том, чтобы измерить ваше поведение, которое несовместимо с тем, что вы чувствуете, чтобы у вас появился стимул действительно изменить свое настроение.
2. Измените свое окружение. Вы больше всего заинтересованы в изменении своего настроения, когда знаете, что переезжаете в новую среду, а также переход от одиночества к общению с другими. Если вы можете переехать в другое место, спросите себя, что вы ищете. Обычно лучше всего подходит спокойное и аккуратное место. Если вы не можете уйти с того места, где находитесь, посмотрите, есть ли что-нибудь, что вы можете переставить, чтобы сделать ваше окружение более приятным, например, мусор, который вы можете выбросить или переместите в другое место, где вы можете немного расслабиться.
   • Выход на улицу особенно сильно влияет на ваше настроение. Если есть возможность отдохнуть от того, чем вы занимаетесь, и провести время на улице, сделайте это! Естественная среда автоматически делает вас веселее.
3. Будьте активными.Упражнения заставляют ваш мозг выделять эндорфины, адреналин, серотонин и дофамин - все химические вещества, которые помогают вам расслабиться и поднять настроение. Хотя йога, силовые тренировки и кардио могут улучшить ваше эмоциональное состояние, даже быстрая прогулка может эффективно изменить ваше настроение.
4. Измените свое дыхание. Использование дыхательных техник очень полезно как для расслабления, так и для получения энергии. Есть несколько техник (расслабление или выносливость, в зависимости от того, какой, по вашему мнению, вам нужен), чтобы улучшить ваше настроение. Вы можете изучить эти техники здесь.
5. Слушай музыку. Сознательное прослушивание музыки - сосредоточение внимания на ритме и чувствах, которые она дает - оказывает особенно сильное влияние, особенно когда речь идет о веселой музыке. Хорошим выбором музыки может быть то, с чем вы уже знакомы, и это весело, просто подумайте о музыке, которую вы хотели бы играть во время вечеринки или в социальной среде.
   • Музыка как средство для изменения настроения также может использоваться, чтобы почувствовать негативность вашего настроения, поэтому может быть полезно уступить вашей потребности в грустной музыке. Будь то грустные или веселые песни, убедитесь, что вы знаете, как они влияют на вас, не переусердствуйте и не задаваясь вопросом, «уже ли это работает».
6. Обратитесь к тому, кто, по вашему мнению, может улучшить ваше настроение. Поскольку на нас очень сильно влияют люди вокруг нас, изменение людей в вашем непосредственном окружении так же важно, как и изменение вашего физического окружения. Определив, кого вы хотите избегать и кого не можете избежать, вы можете найти кого-то, чье присутствие вас утешает и делает вас счастливее.
   • Вы можете просто позвонить или написать кому-нибудь и сообщить, что хотите зайти. Просто убедитесь, что другой человек знает ваше состояние и что вам не нужна его помощь для постановки диагноза. Лучшие контакты в моменты крайней меланхолии - это краткие признания и добрые пожелания, которые расслабляют вас, а не обременяют вас притворяться счастливыми во время разговора.

Часть 2 из 4: передумайте, чтобы улучшить настроение

1. Настройтесь на свое темное состояние ума. Спросите ту часть вас, которая полностью поглощена настроением, что вас так расстраивает и что ей нужно. Пусть ваше настроение станет вестником того, что вас беспокоит, чтобы вы могли решить, действовать или нет. Затем вы можете спросить, что может улучшить ваше настроение в данный момент (например, крик в подушку или раздавливание яйца).
   • Будьте осторожны, дамы. Женщины, как правило, проводят больше времени, чем мужчины, размышляя (без всякой пользы) о своем негативном настроении, поэтому используйте это средство с некоторой осторожностью. Вы можете согласиться с самим собой, сколько времени вы хотите потратить на свое плохое настроение.
2. Присмотритесь к моменту. Спросите себя мысленно или во время дневника, есть ли причина для вашего капризного настроения. Если есть причина, что вы можете сделать, чтобы ее изменить? Если вы не можете указать пальцем на больное место, что вы можете сказать себе, чтобы почувствовать себя лучше? Хотя понимание того, что происходит, не сразу изменит ваше настроение, оно дает вам лучшее представление о том, что вы можете делать лучше всего. хорошо может сделать, чтобы изменить свое душевное состояние.
3. Направляйте свои положительные воспоминания. У нас есть замечательная способность нашего воображения создавать в нашем сознании ощущение, что мы находимся в другом месте. Поскольку не всегда возможно изменить свое физическое окружение, попробуйте представить время, когда вы чувствовали себя совсем иначе, чем сейчас. Чем счастливее и позитивнее воспоминание, тем больше оно подходит для изменения вашего текущего настроения!
   • Вы можете повысить эффективность передачи положительных воспоминаний с помощью методов визуализации. Техники визуализации оживляют память с помощью визуальных подсказок. Вы можете узнать больше о визуализации здесь.
4. Примите свое настроение. Полностью осознавая, что настроение есть, даже если оно вам не нравится, вы сможете успокоиться. Иногда лучшее, что вы можете сделать, - это не спрятаться от своего настроения или противостоять ему, а принять его, зная, что со временем оно пройдет. В таких случаях молчите, пока не почувствуете себя немного лучше (из уважения к другим и к своим долгосрочным целям).

Часть 3 из 4: изменение привычек для улучшения настроения

1. Изучите продукты, улучшающие настроение. Регулярный прием противовоспалительных питательных веществ поможет вам справиться со стрессом и уровнем энергии. Кроме того, сокращение потребления сахара, алкоголя и кофеина поможет поддерживать постоянный уровень энергии в течение дня. Оба автоматически устранят множество возможных причин капризности. Ниже приводится список противовоспалительных продуктов:
   • Яйца
   • Зеленый чай
   • Темный шоколад с содержанием какао не менее 70%
   • Теплое молоко
   • Хумус
   • Темная листовая зелень
   • Грецкие орехи
   • Авокадо
   • спаржа
2. Начните принимать витамин D. Витамин D участвует в различных функциях, которые в конечном итоге регулируют ваше настроение, таких как регулирование иммунной системы и высвобождение нейротрансмиттеров, влияющих на функцию и развитие мозга. Витамин D можно принимать в виде витамина, находить в пище или вырабатывать под воздействием солнца.
3. Попробуйте использовать травы, чтобы контролировать свое настроение. Альтернативой являются лечебные травы, которые могут быть очень мощными в регулировании функций организма, влияющих на ваше настроение. Вот список трав, которые помогают изменить настроение и контролировать перепады настроения:
   • Зверобой
   • Цветок страсти
   • Женьшень
   • Родиола розовая
   • Кава Кава
4. Больше спать. Исследования показали, что после нескольких дней более короткого ночного сна у многих людей ухудшается настроение и снижается способность регулировать негативные эмоции. Если больше спать не удается, не забывайте время от времени вздремнуть. чтобы немного поспать после бессонных ночей. Здесь вы можете научиться улучшать свой сон.

Часть 4 из 4: Как изменить источник капризности

1. Определите основные источники стресса, с которыми вы сталкиваетесь ежедневно. Если капризность носит более чем случайный характер, но носит хронический характер, это может быть признаком того, что вы взяли на себя что-то в своей жизни, с чем не можете справиться. Осознайте обязательства и ответственность, которые формируют вашу повседневную жизнь. Чтобы оставаться здоровым и вести себя хорошо, не бойтесь пересмотреть свои обязанности, если это возможно.
   • Например, может быть, вы тот друг, на которого все полагаются - очень похвальная роль. Однако постоянные ответы на беспокойные звонки людей в вашей жизни (в дополнение к вашей работе и обязанностям по дому) могут потенциально создать стресс, о котором вы не подозреваете. Люди часто впадают в уныние от перенапряжения, даже когда они делают то, что заставляет их чувствовать себя хорошо.
2. Подумайте о посещении терапевта. Если вы обнаружите, что ваше душевное состояние слишком подавляющее, чтобы помочь себе эффективно, поищите квалифицированного психотерапевта. Терапия может дать вам возможность безопасно глубже погрузиться в вашу хроническую капризность. Там вы получите помощь в разгадывании и разгадывании реликвий из вашего прошлого, которые способствуют вашему плохому настроению в настоящем. Вас также обследуют на предмет возможного расстройства настроения и вам могут предложить варианты более интенсивного лечения. В отсутствие идентифицируемых триггеров сильные перепады настроения вполне могут иметь химический компонент.
3. Обратитесь к врачу. Помимо более серьезных психологических причин капризности, на ваше настроение могут сильно повлиять гормональные колебания. Посещение врача и обсуждение особенностей вашего настроения, включая любые физические симптомы, помогут вам быстро узнать, имеете ли вы дело с гормональным дисбалансом или какой-либо другой проблемой со здоровьем, лежащей в основе вашего капризного настроения.
   • Мужчины с гормональным дисбалансом также могут испытывать другие жалобы. Снижение либидо, потеря мышечной массы, увеличение веса в области талии, боли в суставах и их скованность, выпадение волос, бессонница и проблемы с мочеиспусканием являются обычными явлениями.
   • Женщины с гормональным дисбалансом также могут испытывать приливы жара, ночную потливость, нерегулярные периоды и частые головные боли или мигрени. Также часто наблюдаются увеличение веса, бессонница, боль или скованность в суставах, резкие изменения качества кожи и волос, сердцебиение и вздутие живота.

Предупреждения

• Не сердитесь, если лучший вариант - просто переждать плохое настроение. В настоящий момент вы сделаете это гораздо менее приятным, чувствуя себя виноватым из-за своего плохого настроения.