Содержание

• Совет
• Предупреждение

• Попробуйте использовать технику дыхания 4-7-8. Эта техника выполняется следующим образом: вдохните, считая до 4, задержите дыхание на 7 счетов и выдохните на 8 счетов, издавая звук «затяжной». Повторите это упражнение 3 раза или больше.

Стимуляция блуждающего нерва. Это метод стимуляции блуждающего нерва, который отвечает за контроль сердечного ритма. Для этого вы поэкспериментируете с методом Вальсальвы. После глубокого вдоха напрягите мышцы живота, как при дефекации. Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь. Вы можете делать это сколько угодно раз, чтобы получить желаемый результат. Другие способы стимуляции блуждающего нерва включают:

• Кашель
• Стимулируйте рвоту пальцами
• Прижми колени к груди

Проведите тест сцены массажа носовых пазух. Сонная артерия проходит вниз по горлу рядом с блуждающим нервом. Вы можете осторожно массировать их пальцами, чтобы стимулировать окружающие нервы и снизить частоту сердечных сокращений.

Обрызгайте лицо холодной водой. Смойте лицо льдом, чтобы стимулировать рефлекс ныряния, который играет важную роль в замедлении метаболизма. Продолжайте хлопать льдом по лицу, пока не заметите снижение пульса.

Примите бета-блокатор. В случае частой чрезмерной тахикардии вы можете обратиться к врачу за рецептом для снижения частоты сердечных сокращений, например с бета-блокаторами. Вам следует записаться на прием к врачу, чтобы определить причину учащенного сердцебиения. Ваш врач может помочь вам выбрать лучший вариант лечения и определить, подходит ли вам лекарство.

• Бета-блокаторы обладают множеством потенциальных побочных эффектов, включая головокружение, утомляемость и слабость. Людям, страдающим астмой, не следует принимать бета-адреноблокаторы.

рекламное объявление

Метод 2 из 3: долгосрочное улучшение частоты сердечных сокращений

1. 

   Поговорите со своим врачом о том, сколько упражнений вы можете выполнять. Когда вы только начинаете, тяжелые упражнения - не лучший выбор. Вместо этого следует постепенно увеличивать интенсивность упражнений. Краткосрочные напряженные упражнения, такие как спринт, чередующийся с расслаблением, чтобы не терять дыхание (также известный как интервальная тренировка), могут помочь улучшить работу сердца до 10%. при регулярных аэробных упражнениях устойчивый ритм.
   • Постепенно увеличивайте объем упражнений, пока не достигнете безопасной максимальной частоты пульса во время последней тренировки, затем расслабьтесь. Измените альтернативные графики тренировок - бег трусцой, тренировка на тренажере, подъем в гору, подъем по лестнице, поднятие тяжестей, танцы, ходьба под водой, в дороге, на холмах - чтобы ваше сердце научилось перекачивать кровь более эффективно с меньшим количеством ударов избили.
   • Бег трусцой: Если вы работаете на беговой дорожке, продолжайте бегать с интервалами. Если вы бегаете на открытом воздухе или в помещении, вам нужно будет сначала разогреться через 5 минут. Бегите 1 минуту быстро, затем 1 минуту медленно. Повторите это 6-8 раз, прежде чем расслабиться на 5 минут.
   • Плавание: Свободное плавание 10 кругов по 45 м каждый круг, отдых 15 секунд после каждых 2 кругов. Дышите во время плавания, увеличивайте частоту сердечных сокращений, но не слишком высоко, не плавайте слишком сильно, чтобы потерять дыхание.
   • Катание на велосипеде: Разогревайтесь в течение 90 секунд. Начните ездить на велосипеде со средней интенсивностью 30 секунд. Затем замедлите пульс на 90 секунд, затем крутите педали с высокой интенсивностью еще 30 секунд. Постепенно увеличивайте интенсивность через каждые 30 секунд нагрузки.

2. 

   
   
   Спокойной ночи и высыпаюсь. Используйте беруши, если вам нужно снизить уровень шума в спальне. Нарушения сна, вызванные шумом, могут увеличить частоту сердечных сокращений на 13 ударов в минуту.

3. 

   Частое мочеиспускание. У людей, которые удерживают мочу до полного мочевого пузыря, частота сердечных сокращений увеличивается на 9 ударов в минуту. Переполненный мочевой пузырь увеличивает активность симпатической нервной системы, что приводит к сужению кровеносных сосудов и заставляет сердце биться быстрее.

4. 

   Принимайте таблетки с рыбьим жиром. Еще лучше поискать масло криля (кальмаров), которое богато DHA, наиболее важной формой омега-3. Доктор Оз рекомендует ежедневно принимать «таблетки рыбьего жира или какой-либо другой источник омега-3 с минимум 600 мг DHA». Ежедневная доза рыбьего жира может снизить частоту сердечных сокращений до 6 ударов в минуту в течение 2 недель. Исследователи считают, что рыбий жир помогает сердцу лучше реагировать на блуждающий нерв, тем самым помогая регулировать частоту сердечных сокращений.

5. 

   Измените свой рацион. Ешьте полезную для сердца пищу, чтобы помочь вашему организму регулировать сердцебиение. Попробуйте лосось, сардины или скумбрию, цельнозерновые, зеленые листовые овощи, орехи и продукты, богатые калием, такие как бананы и авокадо.
6. Обнимайтесь больше! Регулярные объятия могут снизить кровяное давление и повысить уровень окситоцина, что, в свою очередь, помогает снизить частоту сердечных сокращений. Обнимите близких, чтобы воспользоваться его преимуществами для здоровья!
7. Проводите много времени на природе. Находясь на улице в зеленой зоне, вы можете не только снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление, но и получить много других преимуществ для здоровья, таких как снижение стресса, улучшение настроения и укрепление организма. иммунитет. Даже если вы можете находиться на улице всего 5 минут, это может улучшить ваше здоровье.
   • Попробуйте прогуляться по парку или отправиться в поход по выходным.
   рекламное объявление

Метод 3 из 3: медленная хроническая тахикардия

1. 

   Лягте и расслабьтесь. Лягте на удобную поверхность, например на кровать или диван. Если у вас нет удобной поверхности, на которой можно лечь, попробуйте сесть в расслабленном положении.
   • Помните, что в комнате должно быть тихо и уютно. Если пейзаж за окном слишком загроможден, опустите шторы или опустите шторы.
   • Расслабьте мышцы. Удерживайте позу и позвольте пульсу снизиться в своем собственном темпе.
   • Если долго держишь позу, смени ее! Если вы стоите, попробуйте сесть или лечь. Ваше кровяное давление меняется при смене положения, и это также может влиять на частоту сердечных сокращений.

2. 

   Сосредоточиться на Картины приятный в виду. Успокойте свой разум и тело с помощью техник визуализации и визуализации, когда вы чувствуете себя счастливым.Например, вы можете подумать о красивой росписи, природной пейзаже или сказочной обстановке, которая вам понравится.
   • Найдите картинку или фотографию того, что вас расслабляет. Вы можете сесть на кровать в позе для медитации и посмотреть на картинку, чтобы успокоить свой разум и тело.
   • Ведите дневник о месте, куда вы часто бываете, или о месте, где вы чувствуете себя спокойно. Сложите дневник, визуализируйте сцену и позвольте своему уму успокоиться в мире.

3. 

   Практика медитировать. Сосредоточьтесь на сердцебиении. Попробуйте использовать свою энергию концентрации, чтобы замедлить сердцебиение.

4. 

   Дыхание Медленно. Попробуйте использовать следующие методы, чтобы уменьшить частоту сердечных сокращений:
   • Брюшное дыхание: Сядьте, положите одну руку на живот чуть ниже груди. Вдохните через нос, позволяя животу поднимать руки вверх, а грудь не двигайте. Затем выдохните через рот, насвистывая губами, выталкивая воздух руками из живота. При необходимости повторите.
   • Поочередно дышите в каждую ноздрю: Начните вдыхать через левую ноздрю, закройте правую ноздрю большим пальцем на 4 часа. Закройте обе ноздри и задержите дыхание на 16 счетов. Выдыхайте через правую ноздрю в течение 8 часов счета, затем вдыхайте через правую ноздрю в течение 4 часов счета. Снова задержите дыхание на 16 секунд и выдохните через левую ноздрю на 8 счетов. Практики йоги считают, что этот метод может помочь сбалансировать два полушария мозга и успокоить разум и тело.

5. 

   Массаж. Регулярная рефлексотерапия стоп и массаж могут помочь снизить частоту сердечных сокращений до 8 ударов в минуту. Вы можете воспользоваться услугами профессионального массажа или попросить любимого сделать вам массаж.
6. Избавьтесь от кофеина в повседневной жизни. Кофеин увеличивает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Хотя это только временно, увеличение может быть очень высоким, в зависимости от того, сколько кофеина вы потребляете. Если вы имеете дело с высоким кровяным давлением, вам следует полностью отказаться от кофеина.
   • Если у вас есть привычка пить кофе каждое утро, попробуйте перейти на кофе или чай без кофеина.
   рекламное объявление

Совет

• Не забывайте вдыхать через нос и выдыхать через рот.
• Спросите своего врача о терапии с биологической обратной связью при сердечной аритмии. Во время тренировки к вам будут подключены электрические датчики, отслеживающие частоту сердечных сокращений. Затем вы можете сосредоточить свое внимание на снижении частоты сердечных сокращений, увеличении емкости легких, снижении кровяного давления и уменьшении стресса.

Предупреждение

• Другие факторы, которые могут повысить риск развития учащенного сердцебиения, включают:
  • Пожилой. Возрастная слабость может привести к учащенному сердцебиению.
  • История семьи. Если у вас есть семейная история аритмии, ваш риск развития тахикардии выше.
• Риск учащенного сердцебиения. Любое состояние, которое вызывает стресс или повреждает сердце, увеличивает этот риск. Медикаментозное лечение может помочь снизить риск развития учащенного сердцебиения из-за следующих факторов:
  • Сердечное заболевание
  • Повышенное артериальное давление
  • Дым
  • Употребляйте много алкогольных напитков
  • Употребляйте больше кофеина
  • Использование стимуляторов
  • Психологический стресс или тревога
• Вы можете не осознавать свою тахикардию в состоянии покоя, если не испытываете головокружение, одышку, обморок, нервозность или боль в груди. Это признаки учащенного сердцебиения (тахикардия.)
  
  С особой осторожностью: Если это длится дольше нескольких минут, немедленно вызовите скорую помощь 115 или обратитесь в отделение неотложной помощи.
  
  Если заболевание длится только на более короткий период времени, вам также следует как можно скорее обратиться к врачу.