Автор:
John Stephens
Дата создания:
25 Январь 2021
Дата обновления:
27 Июнь 2024
Содержание
Если ваши сны мешают повседневной жизни, это может быть признаком, который напоминает вам о необходимости улучшить концентрацию и мечтать только тогда, когда пора спать. Чтобы сократить время, которое вы проводите в мечтах, вам следует начать понимать масштабы и цель мечтаний. Затем вы можете использовать техники, чтобы уменьшить мечтательность, повысить концентрацию и заняться деятельностью, которая удерживает ваше внимание сфокусированным.
Шаги
Метод 1 из 4: проанализируйте свои мечтательные знаки
Поймите свою мечтательную цель. Знание своей склонности к мечтаниям имеет решающее значение для того, чтобы научиться менять эту привычку. Если вы не знаете причину чего-либо (не понимаете реальной проблемы), вам будет сложно найти решение. Иногда люди мечтают, чтобы избежать стресса или других болезненных эмоций. Мир фантазий позволяет им освободиться и избежать негативных эмоций. Сновидения также могут быть успокаивающим способом успокоить себя, когда вы представляете, как ваши мечты сбываются. Кроме того, фантазии могут быть связаны с необходимостью забыть определенную информацию (травма, травматические обстоятельства и т. Д.). Сновидения также заставляют вас забыть информацию или воспоминания, которые были в прошлом.
- Составьте список типов заблуждений, которые у вас обычно возникают, а также свои мысли об их функциях. Например, вы можете обнаружить, что фантазируете о разговорах с друзьями, они помогают вам предвидеть события, которые могут произойти, и практиковать соответствующие ответы. Другой пример: когда вы мечтаете о покупке дома, вы с нетерпением ждете лучших дней и надеетесь на будущее.
- Спросите себя: «Какова в целом цель моей мечты?» Вы мечтаете найти место, чтобы освободиться, отвлечься от мыслей, почувствовать себя лучше или скоротать время?
Распознавайте признаки мечтательности. Понимание признаков заблуждения поможет вам разработать умные способы уменьшить каждый из этих типов заблуждений. Вы больше всего мечтаете в школе или на работе? Спровоцируют ли определенные обстоятельства ваше поведение во сне?- Определите частоту мечтаний. Установите будильник через час. В течение этого часа записывайте, когда ваш разум переносился в ваши сны.Например, как только вы поймете, что мечтаете, отметьте галочкой лист бумаги и так далее. Это повысит ваше понимание того, когда вы действительно мечтаете. Иногда вам требуется несколько минут, чтобы осознать, что вы мечтаете, все в порядке, вам просто нужно записывать каждый момент.
Определите негативные последствия. Если мечтания приводят к трудностям в вашей повседневной жизни, таким как перерывы на работе, в школе, в отношениях или личных обязательствах, эта привычка заходит слишком далеко и вызовет проблемы. вред. К сожалению, блуждающий ум также может заставить вас скучать.- Перечислите негативные последствия вашего богатого фантастического мира. В этот список могут входить: меньше времени проводить с семьей или друзьями, плохая успеваемость из-за неспособности сосредоточиться, невыполнение работы из-за того, что отвлекаются иллюзиями, друзьями и близкими. видеть, что вас не слышат, потому что вы мечтаете.
Метод 2 из 4. Применяйте техники уменьшения бредовых идей.
Повышайте осведомленность. Во-первых, вы должны осознавать свое поведение во сне, поскольку оно может вызывать изменения. После того, как вы определили цель, признаки и последствия своих снов, полезно начать замечать момент, когда вы мечтаете.- Признаки мечтательности могут включать следующее: перестаньте смотреть в глаза при общении, испытываете трудности с концентрацией внимания на том, что делаете, не помните, что вы сказали в разговоре, да мысли, которые не имеют ничего общего с вашей текущей ситуацией, фантазии с другими или воображаемые события в вашей голове.
Напишите блокнот для заблуждений. Как только вы определили, что мечтаете, немедленно остановитесь и напишите о том, о чем вы только что мечтали, о моменте, обстоятельствах или пространстве, а также о времени, в течение которого вы блуждали. Это поможет вам ощутить момент мечтаний, а также лучше понять свои поведенческие сигналы.
- Задайте вопросы о последствиях этих снов. Спросите себя, полезны ли вам мечтания?
Задайте направление и ограничения своей мечты. Определенные заблуждения могут привести к негативным последствиям. Например, мечтание о людях, которых вы плохо знаете, может заставить вас чувствовать себя более одиноким. Однако представление близких вам людей усиливает чувство связи и удовлетворения в жизни.
- Выберите правильные пределы, чтобы при их превышении вы могли перестать мечтать. Некоторыми ограничениями могут быть интимные жесты, трата больших денег или агрессивное поведение.
- Иногда, когда вы теряетесь во сне и проводите время, посмотрите на свои часы. Ношение часов напоминает вам о том, что очень ценно жить каждым моментом, потому что этот момент никогда не вернется!
Обратите внимание на свои заблуждения. Если вы позволите своему разуму блуждать, это поможет вам задуматься о своих личных целях и работать над ними. Методы визуализации и визуализации довольно распространены в терапии, особенно при лечении тревожности и депрессии. Используя техники визуализации, вы можете превратить свои фантазии в полезные вещи и помочь расслабиться.
- Пример этого упражнения - закрыть глаза и представить себя в безопасном месте. Это может быть пляж, ваша спальня, церковь или любое другое место, где вы чувствуете себя в безопасности, в безопасности и расслабляетесь. Представьте, как вы себя чувствовали в этом месте. Обратите внимание на температуру, воздух, ощущения своего тела и любые другие эмоции. Есть ли с вами кто-нибудь еще в безопасном месте? Что ты там делаешь? Оставайтесь в безопасном месте, пока полностью не расслабитесь и не будете готовы открыть глаза.
- Многие онлайн-ресурсы могут помочь вам выполнить это упражнение по технической визуализации.
Вставай и ходи. Как только вы поймете, что мечтаете, вставайте и будьте активны. Этот метод более или менее высвобождает энергию тела, помогает переориентировать разум и сокращает время, затрачиваемое на мечты.
- Попробуйте потянуться. Поднимите руки как можно выше, когда вы не чувствуете дискомфорта. Затем, стоя, расставьте ноги в стороны и приложите все усилия, чтобы коснуться земли (так, чтобы вам было комфортно).
- Вы можете прыгать на домкратах, бегать на месте или обмениваться рукопожатием. Попробуйте двигаться уверенно, безопасно и правильно, в зависимости от вашего местоположения и обстоятельств.
Вознаграждайте себя за сосредоточенность. Каждый раз, когда вы заканчиваете работу, не мечтая, награждайте себя. Вышеупомянутая идея основана на теории положительного подкрепления, элемента условий манипуляции, и исследования показали, что эта деятельность усиливает положительное поведение (например, удержание внимания). Вышеупомянутое действие также устанавливает личные ограничения (вы не будете играть, пока работа не будет сделана) и создадите у вас ожидания, ради достижения которых вы будете стремиться (награда).
- Побалуйте себя любимым лакомством, например конфетами или закусками.
- Вы также можете вознаградить себя 5-минутным перерывом. Правильный отдых даже повышает эффективность вашей работы. Используйте это время, чтобы делать то, что вы хотите, например, поиграть в игру или написать другу.
Рассмотрите возможность лечения. Мечтания могут стать проблемой, если они разрушают вашу жизнь, например, проблемы в отношениях, учебе, способности выполнять задачи или другие повседневные дела. Если это так, лечение может быть полезным вариантом.
- Обратитесь к психологу (психологу - PsyD или доктору психологии - PhD), терапевту по вопросам брака и семьи (MFT) или психиатру (MD).
Метод 3 из 4. Увеличьте концентрацию и внимание
Попробуйте упражнения на внимательность. Когда вы спите, вы концентрируетесь на своих собственных мечтах или мыслях, не связанных со всем, что существует вокруг вас. Внимательность - это существование в настоящем.
- Попробуйте съесть любимый фрукт и сосредоточьтесь на его ощущениях, внешнем виде и вкусе.
- Используйте онлайн-ресурсы, чтобы узнать о внимательности и попробовать техники внимательности.
Применяйте технику заземления. Эта техника отделяет вас от эмоциональной боли, особенно полезна при работе с трудными ситуациями и эмоциями и является здоровой и полезной альтернативой сновидениям или фантазиям. гипотенуза. Заземление может быть выполнено в любое время и в любое время, помогая переориентировать ваш разум. Выполнив упражнения на заземление, вернитесь к своему первоначальному заданию или работе. Вы обнаружите, что лучше сосредотачиваетесь после применения определенной техники заземления.
- Назовите различные предметы в вашей комнате и их назначение.
- Вы также можете назвать некоторые из цветов или животных, которых вы придумали.
- Помните, что вы не должны тратить слишком много времени на заземление или просто применять его как еще одну форму сновидений. Ограничьте практику одной минутой и вернитесь к работе, которую вы уже сделали.
Выспаться. Плохой сон приведет к еще большим мечтаниям. Если вы не позволяете своему уму отдыхать ночью, ваш ум улучшится в течение дня. У людей с проблемами сна частота депрессии, беспокойства или других медицинских проблем также будет выше, чем обычно.
- Разработайте график сна (время отхода ко сну и время бодрствования) и спите не менее 8 часов каждую ночь.
- Практикуйте техники отдыха и дыхания, которые помогут вам заснуть ночью.
Перерывы. Если ваши мысли отвлекают, может быть полезно сделать перерыв. Иногда отвлечение внимания является признаком того, что мы перегружены работой. Перерывы могут повысить продуктивность, особенно те, которые требуют размышлений.
- Попробуйте пройтись пешком или по улице.
- Несколько минут займитесь любимым делом: перекусите, послушайте музыку или посмотрите онлайн.
Будьте активны как физически, так и морально. Если вы начинаете мечтать, когда на самом деле ничего не делаете, например, сидя на месте, попробуйте быть более активными.Людям, которым трудно уделять внимание, небольшое движение может помочь им лучше сосредоточиться.
- Возьмите подушку, мягкую игрушку или снимающий стресс мяч, чтобы поиграть.
- Некоторые люди думают, что прослушивание музыки во время выполнения простых задач помогает им сосредоточиться. Музыка каким-то образом отвлекает ваш разум, помогая ему сосредоточиться на том, что важно.
Метод 4 из 4. Участвуйте в занятиях по удержанию внимания
Найдите новые интересы. Участвуйте в веселых занятиях, чтобы сосредоточить свое внимание.
- Делайте то, что вас вдохновляет, например гуляйте по живописным местам, медитируйте, любуйтесь произведениями искусства и многое другое.
- Попробуйте такие упражнения, как езда на велосипеде, ходьба, спорт, танцы, гимнастика и йога.
- Избегайте занятий, которые увеличивают мечтательность, например, слишком много просмотра радио. Слишком много просмотра телевизора снизит ваши творческие способности и усилит ваше сновидческое поведение.
Поговорите с другом или членом семьи. Люди, получающие социальную поддержку, обычно имеют лучшее психическое здоровье. Нам нужна социальная поддержка для решения всевозможных проблем, включая блуждание или отвлечение внимания.
- Выберите человека, которого вы хорошо знаете и с которым чувствуете себя комфортно. Затем спросите, могут ли они взять телефон и поговорить с вами каждый раз, когда вы будете погружены в какую-то определенную фантазию.
- Попросите друга или члена семьи напомнить вам, когда они поймут, что вы мечтаете. Это будет держать вас в курсе и повысит вашу осведомленность о краткосрочном внимании.
Меньше планируйте и больше делайте. Планирование может быть формой мечтания, потому что вы тратите слишком много времени на размышления о ситуации и на самом деле ничего не добиваетесь. Пора перестать мечтать и приступить к работе!
- Составьте график и придерживайтесь его. Если вы замечаете, что мечтаете, встаньте и измените ситуацию или сделайте что-нибудь полезное.
- Погружаясь в фантазию, осторожно вернитесь к работе, которую вы выполняли до того, как ваш разум начал блуждать. Принимайте и не судите себя.
Совет
- Следуй за своей мечтой. Если у вас есть мечта, которую вы можете осуществить, работайте над ее осуществлением! Сновидения предотвратят появление других проблем на вашем пути.
