Содержание

• Шаги
• Совет

Плач - это естественный инстинкт. Это один из первых поступков младенца, и люди не перестанут его делать на протяжении всей жизни. Плач может помочь вам выразить свои чувства другим, и некоторые исследования даже показали, что он помогает сигнализировать о том, что вам нужна поддержка сообщества. Плач также может быть эмоциональной или поведенческой реакцией на то, что вы видите, слышите или думаете. Иногда вам может казаться, что вам нужно «плакать от удовольствия». Это вполне естественно, совершенно нормально и может принести небольшое облегчение. Однако чрезмерный плач может вызвать физический стресс, учащение пульса и дыхания. Понятно, что вы хотите перестать плакать, когда вам грустно. К счастью, есть несколько вещей, которые помогут вам перестать плакать.

Шаги

Часть 1 из 2: Устранение причины вашего плача

1. 

   
   
   Используйте техники глубокого дыхания, чтобы успокоиться. Это может быть трудно сделать, пока вы рыдаете, но сделайте все возможное, чтобы сделать глубокий вдох (если возможно, через нос), задержать дыхание на 7 счетов и медленно выдохнуть. в 8 ударов. Сделайте эти 5 вдохов. Если вы слишком много плачете, у вас может быть учащенное дыхание, и это может быть довольно пугающим опытом, если вы испытываете беспокойство. Попробуйте выполнять упражнения на глубокое дыхание несколько раз в день или в моменты стресса.
   • Продолжительные и глубокие вдохи могут помочь вам справиться с одышкой, снизить частоту сердечных сокращений, улучшить кровообращение в организме и уменьшить стресс.

2. 

   
   
   Выявите негативные или грустные мысли. Иногда вам просто хочется продолжать плакать, потому что у вас есть грустные или негативные мысли. Возможно, вы подумаете о чем-то вроде «Он оставил меня навсегда» или «У меня никого нет ...». В этот момент выявление неуместных мыслей только усугубит ситуацию, но это первый шаг к тому, чтобы помочь вам восстановить контроль над своими мыслями и слезами.
   • Если вы не можете этого сделать, пересмотрите свои мысли в тот момент, когда вы перестали плакать.

3. 

   
   
   Запишите, что вас расстраивает. Если вам слишком грустно, чтобы написать полное предложение, вы можете писать о чем угодно, писать беспорядочно или даже каракули. Просто составьте список случайных предложений, напишите слово вслух или заполните страницу эмоциональными словами. Цель здесь - изложить свои чувства и мысли на бумаге и немного освободить разум. Позже вы можете оглянуться назад и обсудить их, когда ваше настроение успокоится.
   • Например, вы можете написать о чем-то очень простом, например, «Как тяжело», «Болезненно, предали, обидели». Записав, что вас беспокоит, вы также можете начать разговор с тем, кто вас обижает.

4. 

   
   
   Отвлекайте себя физически. Чтобы разорвать порочный круг негативных мыслей, постарайтесь отвлечься, напрягая мышцы, держите камень в руке или держите его на шее. В идеале отвлекитесь от мыслей на время, достаточное для восстановления самообладания.
   • Вы также можете использовать музыку, чтобы отвлечься. Встряхните, чтобы сосредоточиться на себе и успокоить свое тело. Пение под песню также поможет вам восстановить контроль над своим дыханием и поможет сосредоточиться на других факторах.
   • Идти гулять. Совершите прогулку, на которой изменение пейзажа поможет вам перестать думать. Физическая активность также поможет скорректировать ваше дыхание и частоту сердечных сокращений.

5. 

   
   
   Измени позу. Выражение лица и осанка влияют на наше настроение. Если вы обнаружите, что хмуретесь или сгорбляетесь в позе побежденного, это заставит вас чувствовать себя более негативно. Если возможно, вам следует попробовать изменить его. Встаньте прямо и положите руки по бокам (положите руки на бедра) или попробуйте выполнить технику «лицо льва-лицо лимона», что означает сделайте такое выражение лица, как будто вы готовы «рычать», как лев, а затем надуваете губы такими кислыми, как если бы вы ели лимон.
   • Смена позы поможет разорвать цикл плача, достаточно продолжительный, чтобы успокоиться.

6. 

   
   
   Прогрессивное расслабление мышц достигается за счет постепенного расслабления мышц. Это метод, с помощью которого вы будете растягивать и расслаблять множество различных частей тела. Начните с максимально возможного растяжения мышц в течение примерно 5 секунд, вдыхая воздух в легкие. Затем быстро снимите напряжение на выдохе. Затем расслабьте мышцы лица. Затем напрягите мышцы шеи и расслабьтесь. Постепенно дотянитесь до груди, рук и т. Д. И, наконец, до ступней.
   • Делайте это регулярно, чтобы предотвратить накопившийся стресс.
   • Это упражнение поможет вам лучше понять те области, которые испытывают нагрузку, когда вы слишком много плачете.

7. 

   Помните: «Это временное явление». Хотя эти моменты заставят вас почувствовать, что они продолжаются вечно, помните, что все это закончится, а не навсегда. Это поможет вам сформировать более оптимистичный взгляд на вещи.
   • Смочите лицо холодной водой. Холод воды может заставить вас на несколько минут перестать думать о грустном моменте, чтобы восстановить контроль над дыханием. Холодная вода также может быть весьма полезна при отечности (например, отека глаз), которая возникает в определенных местах после того, как вы слишком много плакали.
   рекламное объявление

Часть 2 из 2: учитывайте и предотвращайте плач

1. 

   Спросите себя, является ли для вас проблемой плач. Вам кажется, что вы слишком много плакали? Хотя это лишь субъективное число, в среднем женщины плачут 5,3 раза в месяц, а мужчины - 1,3 раза, но это варьируется от слез до рыданий. . Тем не менее, вам не нужно учитывать это числовое значение, когда вы часто плачете из-за эмоционального жизненного события, такого как разрыв вашего партнера или его смерть. дорогие или другие великие события.Когда плач выходит из-под контроля и мешает вашей личной или профессиональной жизни, вам нужно работать, чтобы решить эту проблему.
   • Во время этого пика эмоций легко запутаться и попасть в вихрь грустных и негативных мыслей.

2. 

   Подумайте, почему вы плакали. Если в вашей жизни происходит что-то, что вызывает у вас стресс или тревогу, вы будете чаще плакать. Например, если вы оплакиваете смерть любимого человека или разрыв отношений, плач - это нормально и понятно. Однако иногда жизнь становится слишком запутанной, и вы обнаруживаете, что плачете без видимой причины.
   • В этом случае слишком много плача может быть признаком чего-то более серьезного, например депрессии или беспокойства. Если вы постоянно плачете без видимой причины, чувствуете грусть, беспомощность или раздражительность, испытываете боль или проблемы с едой, проблемы со сном или мысли о самоубийстве, возможно, вы страдаете от депрессии. Вам следует обратиться к врачу, чтобы узнать о правильном лечении.

3. 

   Определите триггер, запускающий состояние плача. Постарайтесь вспомнить ситуации, из-за которых вам хочется плакать, и запишите их. Когда это произошло? Есть ли определенные дни, ситуации или обстоятельства, которые заставляют вас сильно плакать? Было ли что-то, что запустило этот процесс?
   • Например, если прослушивание определенной группы напоминает вам вашего бывшего, удалите его из своего списка воспроизведения и не слушайте музыку, которая может напоминать этого человека. То же самое с фотографиями, ароматами, местами и т. Д. Если вы не хотите сталкиваться с этими грустными напоминаниями, можете некоторое время держаться от них подальше.

4. 

   Напишите дневник. Запишите любые негативные мысли и спросите себя, имеют ли они смысл. Точно так же вы должны подумать, насколько ваша концепция актуальна и реалистична. Не забывайте быть добрым к себе. Хороший способ сделать это - перечислить все достижения или факторы, которые делают вас счастливыми. Думайте о своем дневнике как о журнале того, за что вы благодарны.
   • Старайтесь каждый день перечитывать свой дневник. Когда вам хочется плакать, перечитайте все, что написали, и напомните себе, что делает вас счастливым.

5. 

   Самооценка. Спросите себя: «Как я могу справиться с конфликтом?» Часто ли вы отвечаете гневом? Слеза? Игнорируй это? Если вы позволяете конфликту накапливаться все больше и больше, игнорируя его, вы можете в конечном итоге плакать над ним. Знание того, как реагировать на конфликт, поможет вам определить правильный ответ.
   • Не забывайте спрашивать себя: «Кто все контролирует?». Вам следует попытаться восстановить контроль в своей жизни, чтобы вы могли изменить исход вещей. «Этот учитель был плохим и заставил меня потерпеть неудачу», признайте, что вы не учились усердно, и в результате получили плохие оценки. В следующий раз вам следует сосредоточиться на учебе и принять результаты .

6. 

   Понять, как мысли влияют на ваши эмоции и поведение. Если вы постоянно думаете о негативных вещах, возможно, вы испытываете нездоровые чувства. Вы даже вернетесь к негативным, печальным воспоминаниям, которые случились в прошлом, и это причина, по которой вы не можете перестать плакать. Это действие приведет к пагубному поведению, включая продолжительные стенания. Как только вы осознаете влияние собственных мыслей, вы можете начать изменять их, чтобы создать более позитивную ситуацию.
   • Например, если вы продолжаете думать: «Я недостаточно хорош», вы начнете чувствовать безнадежность или неуверенность. Найдите способы остановить этот мыслительный процесс, прежде чем он повлияет на ваше эмоциональное благополучие.

7. 

   Получить помощь. Вы можете поделиться с близкими друзьями или членами семьи тем, что вас беспокоит. Позвоните им по телефону или спросите, есть ли у них время пойти с вами выпить кофе. Если вы чувствуете, что не можете ни с кем поговорить, позвоните по горячей линии «Уверенность молодежи» (1900 599 830).
   • Если вы обнаружите, что оплакиваете все чаще и чаще и вам нужна помощь, вам может помочь психолог. Они разработают план, который поможет вам восстановить контроль над своими мыслями и соответствующим образом с ними справиться.

8. 

   Понять профессиональную терапию. Вы можете посоветоваться со своим врачом, проверить телефонную книгу или попросить друга направить вас к нужному психологу или терапевту. Консультант или терапевт задаст вам вопросы о том, почему вам нужно лечение. Вы можете сказать что-то вроде: «Я обнаружил, что все время плачу, и я хочу знать, почему это случилось со мной и как это контролировать». Или просто ответьте: «Мне грустно». Консультант продолжит задавать вопросы о вашем опыте и истории болезни.
   • Ваш терапевт обсудит с вами цели вашего лечения, а затем разработает план, который поможет вам их достичь.
   рекламное объявление

Совет

• Когда вы чувствуете желание плакать, спросите себя: «Должен ли я плакать? Могу ли я полностью заплакать? ». Иногда плач полезен для вас, и вы почувствуете большее облегчение, но это может быть не во всех ситуациях.
• Чтобы не плакать на публике, поднимите брови как можно выше, как бы удивившись. Таким образом, слезам будет сложно вытекать. Также может быть полезно зевать или жевать кубики льда.
• Слишком много плача также приводит к обезвоживанию организма и головным болям. После расслабления следует выпить полный стакан воды.
• Если вам нужно успокоиться, смочите тряпку теплой водой и приложите ее к шее. Когда вы полностью успокоитесь, смочите полотенце в холодной воде и приложите его к глазам или лбу, чтобы вы могли заснуть и почувствовать себя лучше.
• Плач - вполне нормальное явление, позволяющее выплеснуть все свои эмоции. Пойдите куда-нибудь, где можно побыть одному и успокоиться.
• Иногда легче поговорить с незнакомцами о том, что вас беспокоит. Поделитесь этим с кем-нибудь, кто может дать вам свежий взгляд.
• Говорите с собой мягким, расслабленным тоном.
• Держите питомца. Животные не смогут дать вам совет, но и не осудят вас.
• Не прекращайте писать о своих мыслях. Когда у вас есть негативные мысли, задавайте себе предварительные вопросы, чтобы оценить свои мысли. Примите меры, чтобы восстановить контроль над своими мыслями.
• Иногда лучший способ - плакать, ты не можешь сдерживать это вечно. Чтобы избавиться от всех неприятностей, нужно плакать, пока эмоции не «взорвались». Плачьте с членом семьи, другом или близким вам человеком: чтобы вам было удобнее.
• Скажите себе, что с вами все будет в порядке, независимо от ситуации, и знайте, что все готовы вам помочь.
• Расскажите своим слушателям о проблеме, которая вас беспокоит.