Содержание

• Шаги
• Совет

Ежегодно американцы тратят 40 миллиардов долларов на программы / продукты для похудения и диеты. Если вы хотите изменить свой способ питания или перейти на новую диету, вам может быть интересно, какой вариант лучше всего подходит для вашего образа жизни. Полезно понимать каждую диету или меню, чтобы вы могли выбрать то, что поможет вам достичь ваших целей.

Шаги

Часть 1 из 4: Планирование успеха

1. 

   Определите долгосрочные цели. Люди выбирают разные диеты или методы питания по многим причинам. Ваши конечные и долгосрочные цели помогут вам выбрать лучший план диеты. Некоторые возможные цели:
   • Потеря веса
   • Контролировать высокое кровяное давление, диабет или высокий уровень холестерина
   • Помогает организму стать более здоровым
   • Будьте более экологически сознательными
   • Улучшение общего состояния здоровья или желание быть здоровым

2. 

   
   
   Обратите внимание на свою предыдущую диету. Если вы когда-либо пробовали определенную диету или тип диеты, постарайтесь вспомнить, как она сработала для вас, что в диете вам понравилось или не понравилось, и вы сделали это. Думаю, это соответствует вашему образу жизни.
   • Например, если вы попробовали вегетарианскую диету, но испытываете тягу к мясу, или если вы попробовали диету с низким содержанием углеводов, вы будете чувствовать себя вялым и уставшим на весь день. Если какая-либо из ваших диет в прошлом не срабатывала, вам нужен другой вариант.
   • Принятие диеты - это не просто сила воли. Это должен быть план, которого вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе.

3. 

   
   
   Составьте финансовый план диеты. Любая диета или план питания могут иметь свою цену. Возможно, вам придется покупать заранее приготовленные продукты, протеиновые коктейли или витаминные и минеральные добавки. Но есть много типов диет, которые не требуют многого или не требуют дополнительных затрат.
   • Выберите простой бюджетный план, чтобы вам не пришлось останавливаться на новой диете из-за высокой стоимости.
   • По возможности воспользуйтесь «акциями подписки» или акциями. Вы можете сэкономить, присоединившись к некоторым из наиболее популярных диетических программ.

4. 

   
   
   Планирование образа жизни. Некоторые диеты требуют, чтобы вы готовили еду и закуски самостоятельно, некоторые полностью выполняются онлайн, для других могут потребоваться групповые или индивидуальные встречи. Подходят ли эти занятия для вашей жизни? Подумайте, как ваш образ жизни может измениться или что его нужно изменить, чтобы ваш план диеты был успешным. Если вам придется внести слишком много изменений в свой образ жизни, в долгосрочной перспективе будет сложно придерживаться своего плана питания.
   • Некоторые диетические программы требуют времени на приготовление пищи, но другие готовят еду за вас. Если вам не хочется готовить, подумайте о диете, которая включает альтернативы, такие как протеиновые коктейли, протеиновые батончики или заранее приготовленные блюда.
   • Вы также должны не забывать учитывать свою социальную жизнь. Если вам нравится есть вне дома или участвовать в рекламных акциях, вам понадобится гибкий план питания, чтобы иметь возможность участвовать в этих мероприятиях.
   • Вам также следует учитывать такие факторы, как аллергия, повышенная чувствительность к пище или религиозная непереносимость. Многие диетические программы очень обширны и могут не учитывать их.

5. 

   Совместите с регулярными упражнениями. Физическая активность - важная часть любого здорового образа жизни. Планирование тренировок, включающее еженедельные кардиоупражнения и повышение силы. Эти виды упражнений могут помочь увеличить потерю веса и поддерживать ваши долгосрочные цели по снижению веса.
   • Кроме того, упражнения помогают поднять настроение, улучшить сон, контролировать артериальное давление или диабет, а также полезны для здоровья сердца.
   • Если вы новичок в фитнесе, попробуйте поговорить со своим личным тренером в тренажерном зале или со специалистом по фитнесу. Они могут посоветовать вам подходящую программу упражнений.
   • Найдите групповые занятия для начинающих в тренажерном зале. Это отличный способ начать работу и получить поддержку от такого новичка, как вы.

6. 

   Поговорите со своим врачом. Поговорите со своим врачом о вашем текущем здоровье, любых заболеваниях и принимаемых вами лекарствах. Ваш врач может посоветовать вам, какая диета или тип диеты лучше всего подходят для вас и для вашего здоровья. Они также могут посоветовать, каких диет вам следует избегать.
   • Многие врачи также составляют домашнюю диету и программу питания для своих пациентов, обычно следуя указаниям врача и регулярно контролируя их вес.
   • Ваш врач может обратиться к лицензированному диетологу, который поможет вам составить собственный рацион.
   • Кроме того, ваш врач может помочь вам в процессе похудения с помощью лекарств. Во время этого процесса ваш врач может назначить средство для подавления аппетита, которое облегчит вам выполнение плана. Не все таблетки для похудения безопасны для всех. Проконсультируйтесь с врачом для получения дополнительной информации.
   рекламное объявление

Часть 2 из 4: Выбор диеты

1. 

   Узнайте о различных диетах. Вы можете проводить время в Интернете, ходить в книжные магазины или болтать с друзьями или семьей о различных типах диет. При выборе новой диеты важно узнать как можно больше. Это позволит вам выбрать сбалансированную, безопасную и приятную диету.
   • Сравните некоторые типы диет, которые могут вам подойти. Примите во внимание все затраты, гибкость и устойчивость каждой диеты.
   • См. Другие отзывы о диетах. Люди, которые пробовали эту диету раньше, могут сделать искренние и практические комментарии, которые помогут вам принять решение.
   • Кроме того, при проведении исследования пользуйтесь надежными источниками. Найдите информацию в больницах / клиниках для похудания, у врачей, зарегистрированных диетологов или лицензированных специалистов в области здравоохранения.
   • Обязательно избегайте «экстремальных» диет, которые могут быть опасными и вредными для здоровья.

2. 

   Попробуйте «сбалансированные» диеты. Эти диеты ценят все группы продуктов и не ограничиваются какими-либо конкретными продуктами. Хотя калорийность контролируется, эти диеты включают все группы продуктов: белок, молоко, цельнозерновые, фрукты и овощи. Благодаря этому такие диеты не только безопасны для большинства людей, но и просты в применении.
   • Наблюдатели за весом - популярная диета, которая побуждает участников наслаждаться всеми видами еды. Эта диета дает рекомендации о том, как отслеживать размеры порций, выбирать здоровую и ответственную пищу. План диеты доступен в Интернете и в группах поддержки в реальной жизни.
   • Средиземноморская диета часто ассоциируется с меню, «полезным для сердца». Сюда входят все группы продуктов питания, но основное внимание уделяется фруктам, овощам и цельнозерновым продуктам. Кроме того, он способствует потреблению омега-3 жиров, содержащихся в оливковом масле, авокадо и холодноводной рыбе, такой как лосось или макрель. Вы даже можете выпить стакан красного вина.
   • DASH - это сбалансированная диета, разработанная, чтобы помочь людям контролировать высокое кровяное давление в дополнение к лекарствам. В дополнение к низкому содержанию натрия диета DASH побуждает вас употреблять нежирный белок, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирное молоко. Кроме того, настоятельно рекомендуется избегать обработанных пищевых продуктов и рафинированного сахара.

3. 

   Попробуйте диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Некоторые диеты сосредоточены на потреблении с высоким содержанием белка, среднего содержания жиров и низким содержанием углеводов. Эта диета ограничивает такие продукты, как цельнозерновые, крахмалистые овощи и фрукты с высоким содержанием крахмала. Низкий уровень крахмала может вызвать у вас сонливость или усталость в течение первых двух недель применения. Это явление часто называют «низкоуглеводной простудой». Диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов часто рекомендуются женщинам с синдромом поликистозных яичников или пациентам с инсулинорезистентностью.
   • Популярная диета Аткинса фокусируется на нежирном белке, молоке, некоторых некрахмалистых фруктах и ​​овощах и ограничивает пищевые углеводы, включая крахмалистые овощи и злаки. Кубок. Также ограничены сахар и другие обработанные пищевые продукты.
   • Зональная диета также является низкоуглеводной диетой с упором на нежирный белок, более низкое содержание жира и большое количество некрахмалистых фруктов и овощей. В этой диете большинство ваших приемов пищи включает фрукты и овощи.
   • Диета Саут-Бич состоит из 3 фаз. Этап 1 предназначен для устранения аппетита и быстрого похудения с помощью строгого меню. Стадия 2 постепенно возвращает больше еды - например, цельнозерновые, фрукты и некоторые овощи. Этап 3 эффективен для поддержания желаемого веса после достижения.

4. 

   Попробуйте вегетарианскую диету. Этот режим основан исключительно на растительных белках, таких как бобы, орехи или чечевица, фрукты и овощи. Вегетарианская диета включает все продукты животного происхождения, такие как мясо, птица, яйца, молоко и мед.
   • Веганство воздерживается от всех продуктов животного происхождения, включая молоко, яйца и мед. Это самая строгая из этих диет, требующая тщательного планирования и исследований, чтобы обеспечить соблюдение всех необходимых питательных веществ. Это диета, которой нелегко следовать.
   • Есть много видов вегетарианской пищи. Лакто-овская вегетарианская диета включает яйца и молоко. Возможно, это более легкий способ начать, если вы никогда не пробовали диету без мяса.

5. 

   Попробуйте заменители еды. Во многих диетах для похудения используются протеиновые коктейли, протеиновые батончики или обработанные продукты. Этот тип диеты может дать отличные результаты в похудании по сравнению с другими диетами.
   • Дженни Крейг, SlimFast, NutriSystem и Medifast - это диеты, в которых используются протеиновые коктейли, протеиновые батончики или обработанные / упакованные продукты, помогающие похудеть.
   • Альтернативные диеты могут быть более дорогими, чем сбалансированная диета или диета с низким содержанием углеводов, потому что альтернативы стоят денег.
   • Заменители пищи также не используются в долгосрочной перспективе.Они часто содержат слишком мало калорий, витаминов и минералов по сравнению с натуральными и цельными продуктами.
   рекламное объявление

Часть 3 из 4: соблюдение диеты

1. 

   Запишите свой план действий. Каждый план диеты требует от вас изменить некоторые привычки, отказаться от некоторых других и, возможно, начать новые. Составьте список всего, что вы измените и постепенно начнете вводить в свою повседневную жизнь.
   • Ставьте себе цели по времени. Сроки помогут мотивировать вас начать и придерживаться нового плана диеты.
   • Внесение небольших изменений в течение длительного периода времени облегчает их выполнение, и вы с большей вероятностью будете следовать программе.
   • Также полезно вести дневник. Вы можете отслеживать свой прогресс, проблемы и успехи при переходе на новый план диеты.

2. 

   Создайте здоровую окружающую среду. Какую бы диету вы ни выбрали, убедитесь, что обстановка дома и на работе поддерживает ваш новый план диеты.
   • Чистка холодильников, морозильников и кладовых - хорошее начало. Убедитесь, что вы исключили нездоровую пищу или любимые блюда, чтобы не поддаться соблазну.
   • Участвуйте в занятиях или хобби, которые вас интересуют помимо еды. Также помогает проект, который отвлекает вас, когда у вас возникает тяга, и держит вас в курсе.

3. 

   Покупайте необходимые продукты и продукты. Если ваша диета ориентирована на продукты (например, нежирный белок или 100% цельнозерновые) или продукты (например, протеиновые коктейли или протеиновые батончики), сходите в продуктовый магазин. запастись этими предметами. Продолжайте заполнять кухню здоровой пищей, чтобы у вас не возникло соблазна отклониться от нового плана питания.
   • Покупайте здоровую пищу вместо любимой. Если вы любите сладкий послеобеденный десерт, запаситесь фруктами, темным шоколадом (80% какао или более и не содержат искусственных ингредиентов) или обезжиренным йогуртом, чтобы держать его наготове, когда тяга отпадает. вверх.
   • Также пригодятся пластиковые ящики с несколькими отделениями. Благодаря этому также легче и удобнее брать с собой обед.
   • Некоторые диетические программы также предлагают использовать весы или чашку для измерения размера порции. Весы для пищевых продуктов недороги и представляют собой простой в использовании инструмент для точного измерения размеров порций.
   рекламное объявление

Часть 4 из 4: Как оставаться в безопасности и здоровье

1. 

   Избегайте кратковременных диет. Принятие диеты «похудеть на 5 кг за 10 дней» или «сбросить 2 размера штанов за 1 неделю» часто небезопасно и неэффективно. Они кажутся привлекательными, но могут иметь побочные эффекты, менее эффективны или неэффективны для похудания и, как правило, не подходят для длительного использования.
   • Многие безрецептурные таблетки для похудания относятся к категории «временной диеты». Они не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) и могут быть вредными для вас. Они также могут вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, рвота, учащенное сердцебиение, жидкий стул, головная боль и бессонница.
   • В целом безопасная потеря веса составляет от кг до 1 кг в неделю. Будьте терпеливы, когда начнете применять новый план диеты.
   • Всегда убедитесь, что ваша диета одобрена медицинским работником, государственным веб-сайтом, больницей или клиникой по снижению веса. Это подтверждение показывает, что диета безопасна и очень надежна.

2. 

   Избегайте чрезмерно ограничительных диет. Диеты, в которых не используются целые группы продуктов или определенные группы, как правило, нездоровы. Такая диета ограничивает основные питательные вещества, такие как витамины и минералы.
   • Также избегайте очень низкокалорийных диет. В общем, для достижения ваших целей в области питания вам необходимо потреблять не менее 1200 калорий в день.
   • С осторожностью относитесь к диетам, которые рекомендуют употреблять большое количество определенных продуктов, таких как грейпфрут или зеленый чай.
   • Помните, что здоровая диета включает в себя разнообразные продукты из всех пищевых групп.

3. 

   Избегайте приема слишком большого количества добавок. Некоторые диеты поощряют прием разнообразных витаминов, минералов или травяных добавок. FDA не контролирует безопасность добавок, и нам нужно быть осторожными при их использовании.
   • Изучите любую добавку перед покупкой. Вы можете посетить веб-сайт Национального центра дополнительных и альтернативных лекарств, чтобы получить дополнительную информацию об эффективности пищевых добавок.
   • Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо диетические добавки. Некоторые добавки взаимодействуют со многими распространенными лекарствами, поэтому важно проверить их, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.
   рекламное объявление

Совет

• Всегда консультируйтесь со своим врачом или диетологом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой образ жизни или диету.
• Ставьте перед собой реалистичные и конкретные цели, которых вы можете достичь.
• Помните, что безопасная потеря веса составляет от до 1 кг в неделю. Будьте терпеливы в своем путешествии.
• Присоединение к группе поддержки или поиск друзей, членов семьи или коллег может побудить вас перейти на новый план диеты.
• Если вы планируете сесть на вегетарианскую и низкоуглеводную диету, убедитесь, что вы получаете достаточно белков, витаминов и минералов из других групп продуктов. Источник: Вегетарианский с низким содержанием углеводов