Автор:
Robert Simon
Дата создания:
21 Июнь 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Если вы хотите, чтобы ваш мозг работал лучше или сохранял ваше текущее рассудок, вы всегда можете достичь этого с помощью тренировки мозга. Некоторые методы для этого включают улучшение мышления и навыков употребления слов, игры, общение, постоянное обучение и заботу о себе. Вероятно, вы не получите результатов в одночасье, но через несколько месяцев использования этих методов вы заметите, что ваши навыки памяти значительно улучшатся.
Шаги
Часть 1 из 5. Совершенствуйте навыки мышления и используйте слова
Подробнее. Это отличное упражнение для тренировки мозга. Вы можете читать газеты, журналы или книги, но помните, что чем сложнее содержание, тем больше движения будет совершать ваш мозг. Как и в случае с любой другой формой упражнений, вы сначала начнете читать в течение короткого промежутка времени, а затем постепенно увеличиваете продолжительность.
- Читайте книги, которые учат вас новому, например книги по истории или другим темам, которые вас интересуют.
Увеличивайте словарный запас. Вы также можете учить новые слова через ежедневную записную книжку или словарь для одного нового слова. Вот как тренировать языковые области вашего мозга.- Вы можете написать новые слова где-нибудь на видном месте, например, на доске на кухне или на стикере, прикрепленном к столу. Выбирайте слова, которые трудно читать и которыми трудно манипулировать, чтобы вы могли выполнять это упражнение каждый день.
Письмо. Это то, что требует от вас много думать! Вы можете сочинять истории, записывать, что с вами произошло, или писать на любую тему, которую вы знаете и любите!
Учите новый язык. Изучение языка - это способ стимулировать мозг и открыть больше нервных путей. Это способ научить области мозга хранить языковую информацию и даже улучшить свои навыки родного языка.
- Изучение языка дает вам возможность узнавать новое и бросать вызов своему мозгу. Даже если вы изучаете только несколько новых слов или предложений на одном языке, вы все равно тренируете свой мозг.
Найдите новое решение старой проблемы. Попробуйте предложить различные решения проблемы на день и узнайте результаты. Так вы проявите больше творчества и лучше решите проблемы.
Выключить телевизор. Телевизионные шоу часто контролируют ваше мышление и образ мышления; это означает, что ваш мозг переключен на автоматический режим работы. Вот почему вы так расслабляетесь, смотря телевизор! Если вы хотите избавиться от застоя своего мозга, первое, что вам нужно сделать, это выключить телевизор. Если вы действительно хотите смотреть телевизор, сохраняйте активность во время просмотра. Вам следует выбрать просмотр образовательных шоу, а если вы хотите смотреть популярный контент, не забудьте выбрать шоу со сложным контекстом или взаимодействием персонажей. Таким образом, у вас будет возможность потренировать ум во время просмотра телевизора и проанализировать или угадать, что будет дальше.
- Отмените кабельное или спутниковое телевидение и смотрите онлайн только образовательный контент. Вы можете смотреть самые разные информативные видео онлайн и через платные сервисы.
Используйте не доминирующую руку. Используйте левую руку, если вы правша, или правую руку, если вы левша. Таким образом можно стимулировать область мозга, которая контролирует ваши мышцы.
Научитесь играть на музыкальных инструментах. Научиться играть на музыкальном инструменте или научиться петь - это эффективная задача для мозга, поскольку вы участвуете в процессе обучения на протяжении всей жизни. Вы можете ходить на занятия, учиться самостоятельно с помощью видео, присоединяться к группам, как хор, чтобы разучивать музыку.
- Попробуйте научиться играть на укулеле. Это легкий инструмент для изучения, и есть много клубов, где люди могут на нем играть.
Часть 2 из 5. Тренируйте свой мозг с помощью игр
Играйте в кроссворды и решайте головоломки каждый день. Простые головоломки, такие как кроссворды, дают мозгу возможность мягко двигаться. Это операции, которые можно легко выполнить в них. Кроме того, в Интернете есть множество бесплатных кроссвордов и головоломок.
Решайте более сложные головоломки. Сложные и «сложные» головоломки требуют большей работы мозга. Иногда на решение головоломки может уйти от нескольких дней до недели, но результат стоит затраченных усилий. Однако не решайте просто традиционные головоломки, попробуйте японскую карманную викторину, чтобы ваш мозг мог работать на полную мощность, пока вы свободны.
Играть в шахматы. Шахматы - это очень стратегическая интеллектуальная игра. С точки зрения тренировки мозга, очень немногие головоломки могут преодолеть шахматы. В шахматы также легко учиться и играть.
- Вы можете вступить в местные шахматные клубы, чтобы получить больше возможностей попробовать и поучиться у более опытных игроков.
Играйте в видеоигры в умеренных количествах. Вы когда-нибудь слышали, что умеренная игра в видеоигры действительно может сделать вас умнее? Сложные игры, такие как Mario, Zelda, Scribblenauts и Myst, представляют собой кардиоупражнения для мозга, которые помогут вам решать проблемы более эффективно, проявлять творческий подход и быстрее думать. рекламное объявление
Часть 3 из 5: больше информации
Общайтесь с другими людьми. Говорите с другими о том, что знаете вы или они. Обсуждение политики, религии и других сложных тем (обсуждение вместо споров) - это основная форма тренировки мозга.
- Вы можете присоединиться к такой группе, как Toastmaster, поскольку темы сильно различаются.
Присоединяйтесь к группе людей со схожими интересами. Присоединяйтесь к группе или клубу людей с похожими интересами с вами. Это может быть группа интересов, политическая группа, дискуссионная группа или любая другая группа. Общение с единомышленниками - это способ помочь вам задействовать свой мозг и навыки.
Не пользуйтесь телефоном, когда разговариваете с другими людьми. Ваш телефон может отвлекать вас во время разговора с другими людьми; Так что выработайте привычку не пользоваться телефоном во время общения. Вы можете положить телефон в другую комнату или выключить телефон во время разговора с друзьями. Это способ помочь вам сосредоточиться на разговоре и улучшить свои коммуникативные навыки.
Присоединяйтесь к волонтерской деятельности. Волонтерство не только помогает вам познакомиться с большим количеством людей, но и создает новые нейротрансмиттеры в мозгу. Вы можете принять участие в благотворительных кухнях, центрах защиты животных, больницах или домах престарелых. рекламное объявление
Часть 4 из 5: никогда не прекращайте учиться
Идти в школу. Это отличная возможность потренировать свой мозг, и обучение тоже может помочь. Чтобы получить еще одну степень, учиться не нужно. Ваш работодатель может предоставить финансовую поддержку для улучшения ваших профессиональных навыков, или вы можете пройти курс по интересующей вас теме.
Присоединяйтесь к бесплатным курсам. Если у вас нет времени или денег, вы все равно можете принять участие во многих бесплатных онлайн-курсах. Некоторые из ведущих университетов, например Гарвард, также предлагают бесплатные курсы. Попробуйте Coursera, Khan Academy или даже Ted Talks, чтобы получить бесплатное обучение в колледже.
- Вы можете пройти курс бесплатно в местном колледже или университете. Некоторые учебные заведения предлагают бесплатные курсы для старшеклассников.
Регулярно используйте имеющиеся навыки. Подобно мышцам, мозгу для развития необходимо движение. Если вы не используете определенную информацию и навыки в течение длительного периода времени, то, что у вас есть, исчезнет. Регулярно используйте базовые навыки, такие как математика, чтобы поддерживать их и иметь возможность использовать их в любое время.
- Практикуйте неиспользуемые навыки, такие как изготовление мебели, вязание, шитье или починка бытовой техники.
Познакомьтесь с новым увлечением. Изучение нового навыка - это тоже способ тренировки мозга. Такие творческие навыки, как музыка, танцы и изобразительное искусство, тренируют различные области мозга и предлагают множество удивительных преимуществ.
Создайте что-нибудь. Хотите ли вы построить робота или новое кресло в своей гостиной, мозговой штурм, чтобы сделать что-нибудь (с нуля без инструкций), - эффективный двигатель.Изучите базовые навыки строительства и тренируйте свой мозг с помощью настоящего творчества.
- Попробуйте «сделать все самостоятельно», чтобы изучить новые навыки и создать свои собственные.
Часть 5 из 5: Как оставаться здоровым
Ешьте здоровую пищу и занимайтесь спортом. Еда и упражнения очень важны для здоровья мозга. Если вы хотите оптимизировать работу своего мозга, выберите здоровую диету, богатую белком и жирными кислотами омега-3, которые могут питать ваш мозг. Также не забывайте пить много воды. Физические упражнения также поддерживают здоровье тела, снижают риск инсульта и повышают насыщение кислородом.
Заниматься спортом. Практикуйтесь в движении или научитесь играть в новый вид спорта, чтобы улучшить координацию рук и тела, например, тай-чи и пинбол.
Выспаться. Ученые обнаружили, что сон имеет решающее значение для поддержания здоровья мозга. Пока вы спите, тело выводит токсины из мозга (вместе с восстановлением). Если вы хотите защитить свой мозг, старайтесь высыпаться каждую ночь.
Измени свой график. Попробуйте выбрать другой путь, отличный от привычного распорядка, чтобы ваш мозг не застаивался после дня, проведенного по привычному расписанию. Вы также можете изменить свой стиль работы, например сесть на тренировочный мяч или попробовать другое занятие. рекламное объявление
Совет
- При выполнении упражнений вы должны практиковать ходьбу назад (направление, в котором вы обычно идете), чтобы стимулировать свой мозг.
- Не забывайте быть физически активным - здоровое тело рождает здоровый дух. Поэтому вам следует регулярно заниматься спортом.
- Регулярно делайте что-нибудь, например, запоминайте что-нибудь или играйте в Рубик по 15 минут в день.
- Есть много программ, которые помогут вам улучшить вашу память. «Brain Age» или «Big Brain Academy» для Nintendo DS рекомендуется многими и очень интересна. Это игры, предназначенные для улучшения памяти, повышения рефлексов и мышления.
- Как и другим частям тела, мозгу нужен отдых. Мозг всегда активен, но сосредоточение внимания на одной точке или медитация действительно могут расслабить ум, чтобы у мозга была возможность расслабиться, а затем действовать более эффективно. Также полезно закрыть глаза и слушать нежную невербальную музыку в течение 10-15 дней в день.
- То, как вы говорите, отражает ваши мысли; Итак, «семь раз согните язык», прежде чем говорить. Вот как улучшить свои разговорные навыки.
- Пить много воды.
