Содержание

• Шаги
• Совет
• Что вам нужно

Жарко, и в вашей комнате нет кондиционера, который может затруднить сон. К счастью, есть способы помочь вам остыть и оставаться прохладным достаточно долго, чтобы вы могли заснуть и хорошо выспаться.

Шаги

Метод 1 из 2: приготовьтесь ко сну

1. 

   Прекратите заниматься за несколько часов до сна и пейте много жидкости. Когда вы тренируетесь, вы повышаете температуру тела и сохраняете тепло. Выполнение упражнений перед сном даст вашему телу время остыть.
   • Вы также должны пить много жидкости в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. Всегда носите с собой воду.

2. 

   
   
   Избегайте переедания и острой пищи. От переедания или употребления острой пищи перед сном вам становится жарче. Вам следует съесть легкий ужин как минимум за 2-3 часа до сна и не есть острую пищу.

3. 

   Не пейте лед. Питьевая холодная вода не только замедляет пищеварение, но и замедляет обмен веществ, сужая кровеносные сосуды и тем самым уменьшая водную и охлаждающую способность тела. Вместо холодной воды пейте прохладную воду комнатной температуры.

4. 

   
   
   Душ теплая вода. Купание в слишком холодной воде дает только обратный эффект. Для борьбы с простудой придется подняться температуре тела. Поэтому вам следует принимать только прохладный или теплый душ.
   • Руки и ноги можно смочить в теплой воде. Руки и ноги - это «радиаторы» или участки тела, которые часто нагреваются.Охлаждение рук и ног в теплой воде поможет регулировать температуру тела и охладиться.

5. 

   
   
   Найдите темное прохладное место для сна внизу или в подвале. Температура выше обычно выше. Так что ищите низкое место, например, пол в спальне, или что-нибудь низкое в доме, например, цокольный этаж или подвал.

6. 

   Замените толстые простыни наматрасника тонкими. Замените толстые (подверженные нагреву) постельные принадлежности и толстые одеяла. Вместо этого используйте легкие хлопковые простыни и легкие одеяла.
   • Соломенная циновка или бамбуковая циновка отлично подходят для хорошего и прохладного ночного сна. Соломенная или бамбуковая циновка не удерживает тепло и не согревает. Вы можете расстелить бамбуковые циновки на полу спальни, чтобы создать идеальное место для сна.

7. 

   Положите постельное белье в морозилку. Положите наволочки, простыни и одеяла в морозильную камеру за 30 минут до сна. Положив их в постель, эти предметы будут оставаться прохладными достаточно долго (около 30-40 минут), чтобы вы могли заснуть.
   • Старайтесь не мочить постельное белье, не спать на мокрых простынях и не спать в мокрой одежде. Не замачивайте носки в прохладной воде, а затем кладите их в постель или надевайте мокрую одежду для сна. Переносить в комнату мокрые вещи только создает в помещении повышенную влажность и вызывает дискомфорт.

8. 

   Откройте окно или включите кондиционер. Примерно за час до сна следует открыть окна в комнате, чтобы улучшить циркуляцию воздуха и охладить комнату. Тем не менее, вам следует закрыть окна перед сном, чтобы избежать нагрева спальни ночью.
   • Когда вы спите, температура вашего тела упадет до минимума около 15:00. В этот момент наружная температура также довольно низкая. Если вы откроете окно, чтобы заснуть, мышцы шеи и головы могут растянуться из-за внезапного падения температуры и разбудить вас.
   • В течение дня следует закрывать окна и закрывать шторы, чтобы не повышалась температура в помещении.

9. 

   Носите хлопок или как можно реже перед сном. Вы можете подумать, что снятие одежды и ложиться спать голым поможет вам охладиться, но на самом деле вам станет жарче, потому что влага не может испаряться между вашим телом и местом, где вы спите. Поэтому лучше носить нижнее белье из хлопка и избегать синтетических тканей, таких как нейлон или шелк, поскольку они не дышат и заставляют вас чувствовать себя жарче.

10. 

    Протрите лицо, руки и ноги влажной тканью. Вы можете положить влажное полотенце возле кровати, чтобы всю ночь вытирать лицо и руки. Однако вам следует избегать ложиться спать с мокрым лицом или руками. Вытирая влажной тканью, используйте сухое полотенце, чтобы вытереться перед сном.
    • Можно приобрести полотенца, особенно из сверхлетучих материалов, которые помогают удерживать воду, но при этом сухие на ощупь. Полотенца помогают охладить тело, не намочив кожу.

11. 

    Подержите запястье или внутреннюю сторону руки под струей холодной воды примерно на 30 секунд. В этих местах кровь циркулирует ближе всего к поверхности тела. Подержите запястья или внутреннюю часть предплечий под струей холодной воды в течение примерно 1 минуты, чтобы охладить кровоток и все тело. рекламное объявление

Метод 2 из 2. Сохраняйте спокойствие в спальне

1. 

   Используйте вентиляторы для увеличения потока воздуха. Вам следует открыть окно спальни и поставить вентилятор в углу комнаты, лицом к кровати.
   • Избегайте вентилятора, обращенного к лицу, спине или слишком нужному человеку. Если направить веер прямо в лицо, это может привести к напряжению мышц шеи и вызвать аллергию или болезнь.

2. 

   Сделайте ледяное полотенце. До появления кондиционеров перед вентилятором часто ставили пакеты со льдом, холодные полотенца или охлаждающие пакеты, чтобы охладить их.
   • Чтобы сделать ледяное полотенце, сначала повесьте влажное полотенце, обернутое льдом, между двумя стульями. Направьте вентилятор на полотенце и направьте его к стене или углу комнаты вдали от того места, где вы спите.
   • Поставьте емкость под полотенце, чтобы собрать капающий лед.

3. 

   Переверните подушку на прохладную сторону. Если вы просыпаетесь среди ночи из-за жары, вы можете перевернуть подушку на другую сторону. Лицо подушки под ней будет прохладнее, потому что она не поглотит тепло, излучаемое телом ночью.

4. 

   Положите пакет со льдом на шею или лоб. Вы можете купить холодный компресс в большинстве продуктовых магазинов. Поместите холодный компресс под шею, на лоб или под руки, под мышками. Охлаждение этих позиций поможет охладить все тело.
   • Вы можете сделать это дома самостоятельно, используя пакет со льдом. Поместите 3-4 столовые ложки моющего средства в пакет с фиксатором. Положите пакет в морозильную камеру. Мыло не затвердеет, но будет оставаться холодным дольше льда и / или пакета со льдом. Когда вы захотите использовать его, вы можете положить пакет на наволочку или обернуть полотенцем и приложить к шее или руке. Поскольку пакет не замерзает, его легко использовать, удобно наносить на большинство участков тела.
   • Кроме того, вы можете положить в носки рис. Затем положите рисовый носок в морозильную камеру и дайте ему постоять не менее 2 часов. Принесите рисовые носки и используйте их как прохладную упаковку. Поместите рисовый носок под подушку, чтобы он остыл во время переворачивания.

5. 

   Распылите воду на лицо и шею. Если вы часто просыпаетесь посреди ночи из-за жары, под рукой может оказаться холодный пульверизатор. Распылите воду на лицо и шею для охлаждения. рекламное объявление

Совет

• Маска для сна может помочь, если вы хотите спать подольше и если в комнате есть свет даже при задернутых шторах.
• Попробуйте надеть наушники, если вы живете в многолюдном районе и ночью движение не прекращается. Из-за шума в сочетании с высокой температурой становится труднее заснуть.
• Кормите своих питомцев белковой пищей перед сном, чтобы они не разбудили вас посреди ночи или рано утром от голода.
• Ограничьте одеяло во время сна.
• Не бойтесь спать голым.
• Не забудьте выключить все освещение и электронное оборудование.
• Наполните сумку льдом или положите в наволочку что-нибудь холодное.
• Если вы носите маску для сна, положите ее в морозильную камеру перед сном.
• Возьмите прохладную подушку и освободите пространство между руками и ногами. Руки и ноги вместе могут поглощать тепло. Купите шторы, которые блокируют шум и высокие температуры, разных цветов.
• Приготовьте кубик льда перед сном.
• Снимите носки (носки).

Что вам нужно

• Поклонник
• Ледяной
• Пакеты со льдом
• Аэрозоль
• Одежда