Уменьшение гнева - Чаевые

Видео: Гнев - это ядерная реакция в организме

Содержание

Шаги
Совет
Предупреждение

Все время от времени злятся. Если у вас «перетягивание каната», это может нанести вред вашему физическому и психическому здоровью, а также вашим отношениям с другими людьми. Неконтролируемый гнев может быть признаком других проблем, таких как контроль гнева или психическое расстройство. Вам нужно контролировать свои эмоции и сохранять спокойствие ради себя и окружающих.

Шаги

Метод 1 из 3: познайте гнев

Обратите внимание на физиологические признаки гнева. Гнев - это психофизиологическая эмоция, связанная с химическими реакциями в вашем мозгу. В состоянии гнева миндалина, расположенная в центре мозга, обрабатывает эмоциональные факторы человека, посылает сигналы о помощи в гипоталамус, который отправляет адреналин в вегетативную нервную систему. через путь симпатической нервной системы к надпочечникам, где адреналин (адреналин) перекачивается по всему телу. Адреналин помогает вашему организму подготовиться к угрозе, учащая пульс и обостряя чувства.
- Этот процесс служит биологическим целям (подготавливает вас к драке или бегству), если вы злитесь, ваша толерантность к физиологическим реакциям слишком низкая (например, вы злитесь на медь. индустрия играет громкую музыку).
Оцените свои чувства. Гнев часто является результатом множества других эмоций, постоянно подавляемых чувствами обиды, печали, боли, депрессии или страха. Гнев действует как защитный механизм, потому что он помогает нам справляться с другими эмоциями. Подумайте, позволяете ли вы себе ощущать различные эмоциональные нюансы или подавляете эмоции, которые считаете ненужными.
- Если вы подавляете свой гнев другими эмоциями, с которыми не можете справиться, попробуйте обратиться к терапевту, чтобы узнать, как справиться с этими эмоциями и принять их.
Примите тот факт, что гнев - это совершенно нормальная и здоровая эмоция. Гнев - это не всегда плохо. Гнев служит здоровью, защищая нас от насилия или проступков. Если вы заметите, что кто-то причиняет вам боль, вы разозлитесь, и этот гнев напомнит вам, что нужно противостоять другому человеку или перестать действовать, причиняя вам боль.
- Многих людей (обычно женщин) учат, что гнев невежлив. Но подавление естественных эмоций отрицательно скажется на ваших эмоциях и отношениях с окружающими.
Следите за признаками потери контроля над гневом. Хотя гнев - это нормально, иногда он также может быть вредным. Возможно, вам придется решить эту проблему самостоятельно или обратиться за профессиональной помощью, если вы заметите что-либо из следующего:
- Такие мелочи, как проливание молока или ронирование предметов, также злят вас.
- Когда вы злитесь, вы совершаете грубые действия, такие как крик, крик и пинки.
- Проблема хроническая и возникает часто.
- Вы - наркоман, когда под воздействием наркотиков или алкоголя ваше настроение ухудшается, и вы ведете себя немного более агрессивно.
рекламное объявление

Метод 2 из 3: управление хроническим гневом

Присоединяйтесь к физической активности. Во время тренировок вырабатывается эндорфин, чтобы успокоить нас, а активный образ жизни также помогает избавиться от гнева: таким образом упражнения помогают справиться с гневом. Кроме того, регулярные упражнения также могут помочь вам контролировать собственные эмоции. Во время практики сосредоточьтесь на упражнении и своем теле, а не о том, что приходит в голову. Вот несколько техник упражнений, которые могут помочь вам справиться с гневом:
- Бег / ходьба
- Поднимите вес
- Катание на велосипеде
- Йога
- Баскетбол
- Боевые искусства
- Плавание
- Танец
- Заниматься боксом
- Медитировать
Высыпайтесь ночью. Взрослым для роста необходимо как минимум 7-8 часов сна в сутки. Недостаток сна может привести к множеству проблем со здоровьем, включая способность правильно управлять своими эмоциями. Достаточное количество сна может улучшить ваше настроение и уменьшить гнев.
- Если вы страдаете хронической бессонницей, обратитесь к врачу. Возможно, вам придется изменить свою диету или образ жизни, чтобы улучшить сон. Вы можете попробовать травяные добавки или принять лекарства, которые помогут вам больше спать.
Ведите дневник гнева. Начните записывать подробности своего гнева. Если вы теряете контроль над эмоциями, ведите дневник. Обязательно запишите конкретно, что вы чувствуете, что вас рассердило, где вы были, с кем, как вы отреагировали, а затем почувствовали. После периода ведения дневника вы можете найти точки соприкосновения в каждой статье, чтобы определить, кто, где и что вас злит.
- Можно написать следующее: Сегодня я очень рассердился на своего коллегу. Он сказал, что я эгоистично не заказываю обед для всех. Мы были в холле, я отдыхал от напряженной работы и ел бутерброды с сыром в ресторане по соседству. Я очень разозлился, накричал на него, сердито позвал его по имени и ушел. Я ударился об стол, когда вернулся в офис. После этого я чувствовал себя виноватым и стыдно, поэтому прятался в своем офисе, пока работа не закончилась.
- Со временем вы сможете оценить свой дневник и понять, что вас злит эгоизм.
Составьте план управления гневом. Как только вы найдете источник своего гнева, вы сможете составить план, как с ним справиться. Вы можете использовать тактику управления гневом, перечисленную в Части 1, в сочетании с предположением «если-то».
- Например, вы собираетесь пойти к свекрови, а она недовольна тем, как воспитываются ваши дети. Вы можете решить, прежде чем идти следующим образом: «Если моя мать жалуется на способ ее обучения, я постепенно скажу ей, что ценю ее заботу, но у меня есть собственное решение, как учить. мне не важно, что ты думаешь. " Вы можете выйти из комнаты или собраться и пойти домой, если почувствуете, что вот-вот рассердитесь.
Практикуйте напористое выражение своего гнева. Все люди используют напористые выражения гнева, чтобы понять потребности обеих сторон в споре.Чтобы практиковать напористое выражение, вам необходимо помнить о фактах (без преувеличения эмоций), прося о коммуникации ( вместо того, чтобы требовать) в уважительной манере, ясно общаясь и эффективно выражая эмоции.
- Этот подход отличается от пассивного выражения гнева, но молчанием и резкими действиями, часто проявляющимися в виде вспышки, которая не кажется подходящей для данной ситуации.
- Например, если вы сердитесь на коллег из-за того, что они громко играют музыку, пока вы сосредоточены на работе, вы можете сказать: «Я понимаю, что вы любите слушать музыку во время работы, но звук мешает мне сосредоточиться на работе. . Вы можете использовать наушники вместо того, чтобы громко слушать музыку, чтобы не беспокоить своих коллег, и у нас будет комфортная рабочая среда ».
Найдите местную программу управления гневом. Программа управления гневом поможет вам научиться справляться с гневом и управлять своими эмоциями здоровым образом. Посещение учебного курса может помочь вам понять, что это касается не только вас, многие люди думают, что групповые занятия в определенных случаях так же полезны, как консультации со специалистом.
- Чтобы найти подходящую для вас программу управления гневом, вы можете поискать в Интернете по запросу «классы управления гневом» плюс название города, провинции или региона, в котором вы живете. Вы можете добавить условия расширенного поиска, такие как «для подростков» или «для людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР)», чтобы найти группу, которая лучше всего соответствует вашим потребностям.
- Вы также можете найти подходящие программы, обратившись к своему врачу или терапевту, проконсультировавшись с курсом самосовершенствования в местном общественном центре.
Обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Если ваш гнев мешает вашей повседневной жизни или вашей способности поддерживать позитивные отношения, вам следует обратиться к специалисту. Они могут повлиять на источник проблемы, и вам может потребоваться лечение или прием лекарств. Ваш терапевт будет использовать техники релаксации, когда вы злитесь. Они помогут вам развить навыки эмоциональной обработки и упражнения на общение.
- Вы можете найти специалиста по управлению гневом в Северной Америке здесь и в Великобритании здесь.
рекламное объявление

Метод 3 из 3: немедленное сдерживание гнева

Отдохните, как только поймете, что вот-вот рассердитесь. Вы можете отдохнуть, остановив то, что вы делаете, держитесь подальше от того, что вас волнует, и / или сделав глубокий вдох. Держитесь подальше от всего, что вас разочаровывает, помогает успокоиться.
- Помните, что вам не обязательно немедленно реагировать на ситуацию. Вы можете сосчитать до 10 или даже сказать: «Я подумаю об этом и вернусь к вам позже», чтобы в случае необходимости иметь больше времени, чтобы успокоиться.
- Если вы злитесь на работе, идите к себе в комнату или прогуляйтесь ненадолго. Если вы едете на работу, вы можете сесть в машине, чтобы освободить место.
- Если вы злитесь дома, найдите уединенное место (например, ванную) или прогуляйтесь с кем-то, кого вы доверяете освободить.
Позвольте себе рассердиться. Гнев - это нормально. Если вы дадите себе время и место, чтобы почувствовать гнев, это поможет вам принять и преодолеть гнев. Когда вы закончите, вы сможете отпустить свой гнев и понять, почему вы злитесь.
- Чтобы позволить себе испытать свой гнев, подумайте, где он находится в вашем теле. Ты злишься от желудка? В руке? Найдите гнев, позвольте ему «бушевать» и тогда все закончится.
Глубокий вдох. Если ваше сердце колотится от гнева, замедлите его, контролируя дыхание. Глубокое дыхание - один из самых важных шагов в медитации осознанности, помогающий контролировать свои эмоции. Даже если вы не «медитируете» полностью, использование техники глубокого дыхания все равно будет иметь тот же эффект.
- Сосчитайте до 3 на вдохе, задержите дыхание на 3 секунды или более, затем сосчитайте до 3, затем выдохните. Полностью сосредоточьтесь на подсчете ритма при дыхании.
- Обязательно дышите грудью при каждом ударе, чтобы грудь и живот были открыты. Затем энергично выдохните, не забывая отдыхать между вдохами.
- Продолжайте дышать, пока не восстановите контроль
Визуализируйте «счастливое место». Если вы все еще не можете успокоиться, представьте себя в обстановке абсолютного расслабления. Будь то задний двор детства, тихий лес, необитаемый остров или воображаемая страна - любое место, где вы чувствуете себя комфортно и спокойно. Сосредоточьтесь на представлении каждой детали этого места: света, шума, температуры, погоды, запахов. Продолжайте думать о счастливой стране, пока полностью не погрузитесь в нее, делая паузу на несколько минут, пока снова не успокоитесь.
Практикуйте позитивный разговор с самим собой. Изменение вашего отношения к чему-либо с негативного на позитивное (также известное как «когнитивная реструктуризация») может помочь вам справиться с гневом здоровым образом. Дайте себе время успокоиться и с облегчением «обсудите» ситуацию с самим собой.
- Например, если вы рассердитесь в дороге, вы можете сказать: «Он чуть не ударил мою машину, но он, должно быть, спешит, надеясь никогда больше не увидеть этого человека. К счастью, все еще жив и машина в хорошем состоянии. К счастью, я смог продолжить движение, был в состоянии сохранять спокойствие и сосредоточился на том, чтобы вернуться на главную дорогу, «вместо того, чтобы злиться на негатив». Этот идиот чуть не убил меня! Я хочу его убить! ».
Попросите поддержки у того, кому вы доверяете. Иногда поделиться своими заботами с другом или родственной душой может помочь излить гнев. Ясно выражайте то, что вы хотите от другого человека. Если вам нужно только, чтобы кто-то вас выслушал, тогда скажите с самого начала, что вам не нужен совет или помощь, просто посочувствуйте вам. Если вы ищете решение, сообщите этому человеку.
- Установите ограничение по времени.Дайте себе определенное количество времени, чтобы отпустить то, что вас расстраивает, и придерживаться этого, а когда время истечет, все закончится. Это поможет вам продолжать работу, а не попадать в бесконечную ситуацию.
Попробуйте найти забавные вещи в ситуации, которая вас злит. После того, как вы успокоитесь и будете готовы смириться с этим, попробуйте смотреть в позитивном направлении. Юмористический взгляд на вещи может изменить химию вашего тела с гнева на юмор.
- Например, если кто-то переходит полосу, по которой вы идете, вы можете подумать, что они поступили так глупо, они будут всего на 15 секунд раньше. Вы можете посмеяться над их действиями и вернуться к нормальной жизни.
рекламное объявление

Совет

Попробуйте послушать нежные песни, чтобы расслабиться.
Если вы злитесь и не можете контролировать себя, найдите тихое место без людей. Громко кричите в одеяла, подушки или что-нибудь еще, что снижает уровень шума. (Вы можете кричать, если рядом никого нет) от этого вам станет легче.
Поймите, что люди могут иногда злиться и нуждаться в освобождении. Однако есть более эффективные способы разрядить обстановку, а не ругать других.
Спросите себя, заслуживает ли другой человек того, чтобы его отругали, или вы просто видите в нем нечто, способное избавить от разочарования других / другие проблемы, которые вас беспокоят.
Найдите занятие для творчества, например письмо, рисование и многое другое. потреблять энергию. Хобби улучшают настроение и позволяют правильно использовать свою энергию, а не окунуться в неразрешенную ситуацию. Представьте, что вы можете делать иначе, чем энергия, которую вы потребляете, когда злитесь.
Подумайте о стрессе, который вы создаете для себя. Хотели бы вы так себя чувствовать? Если нет, поменяйте.
Медитация осознанности - это эффективный способ снять стресс и / или тревогу - причину гнева.
Держитесь подальше от всего, что вас злит, пока не успокоитесь. Держитесь подальше от всех и всего и идите в тихое место, сделайте глубокий вдох, пока не успокоитесь.
Подумайте о человеке, которого вы любите, и скажите себе, что вы лучше хулигана.
Когда вы злитесь, сделайте вдох и постарайтесь не показывать себя и не доверять друзьям и семье после этого, но сохраняйте спокойствие и осознавайте точку зрения другого человека.

Предупреждение

Немедленно поместите в карантин, если вы впадаете в ярость или проявляете агрессию.
Если у вас возникнут мысли о том, чтобы сделать что-то, что вредит вам или другим, немедленно обратитесь за помощью.
Гнев не является и никогда не является оправданием для нападок или насилия вокруг людей (как в словах, так и в действиях).