Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Вы всегда можете слышать, как люди говорят о правильном и здоровом питании, но насколько хорошо вы это знаете? Если вы хотите улучшить свое здоровье и сохранить свое тело здоровым и не вялым, вы можете следовать приведенным ниже советам, чтобы начать правильно питаться.

Шаги

Часть 1 из 3: выбор здоровой пищи

1. 

   Соблюдайте сбалансированную диету. Включите здоровую сбалансированную диету, которая включает богатые питательными веществами источники углеводов, такие как фрукты, овощи и клубни, такие как картофель. Это помогает гарантировать, что ваше тело получает баланс витаминов и минералов, необходимых для здоровья. Рекомендуемая сбалансированная диета будет отличаться от человека к человеку, поэтому ваша идеальная диета может немного отличаться от других. Однако некоторые популярные варианты включают:
   • Диета состоит из 30% овощей (лучше подойдут темные листовые овощи, такие как шпинат), 20% фруктов (предпочтительно более питательные фрукты, такие как гранаты), 20% углеводов. (крахмалы, такие как пшеница, рис и овес), 20% белка (содержится в мясе и бобовых) и 10% молочных продуктах.
   • Диета состоит из 80% углеводов, таких как фрукты, овощи и крахмалы, такие как пшеница, рис, кукуруза, 10% белка (содержится в мясе и бобовых) и 10% жира.

2. 

   
   
   Не пропускайте приемы пищи. Всегда ешьте завтрак, потому что завтрак ускоряет метаболизм рано утром (метаболизм замедляется вечером, потому что вы какое-то время не ели). Кроме того, вы должны регулярно питаться, чтобы у вашего тела была энергия, необходимая для функционирования в течение дня.

3. 

   Не выбирайте сильно химические напитки. Лучше всего пить воду, соки, коктейли, чай и подобные напитки. С другой стороны, избегайте газированных, безалкогольных напитков и других напитков, приготовленных в лаборатории.

4. 

   
   
   Ешьте меньше нездоровых жиров и пустых калорий. В общем, уменьшите количество насыщенных и нездоровых трансжиров в своем рационе. Эти жиры содержатся в картофеле-фри, маргарине, маслах и многих замороженных / консервированных продуктах. Кокосовое масло относительно полезно для здоровья, но и не так хорошо.

5. 

   Ешьте питательную пищу. Постарайтесь сосредоточиться на еде, которая обеспечивает организм многими необходимыми питательными веществами. Эти продукты богаты витаминами и минералами. Вы можете выбрать цитрусовые, темно-зеленые овощи, такие как капуста и шпинат, орехи, такие как коричневый рис и киноа, и нежирные белки, такие как чечевица и нут. рекламное объявление

Часть 2 из 3: ешьте нужное количество еды

1. 

   
   
   Ешьте, когда голодны, и прекращайте, когда сыт. Многие думают, что голодны около 9:00, 12:00 и 19:00. Хотя это хороший график питания, помните, что вам не нужно есть, когда пришло время поесть, если вы еще не проголодались. Также помните, что не ешьте, пока вы не насытились, так как пища еще не попала в пищеварительную систему, что может вызвать у вас легкую тошноту. Кроме того, если вы чувствуете голод между приемами пищи, не стесняйтесь есть. Морить себя голодом нехорошо, потому что, когда вы голодаете, вы склонны есть много «нездоровой пищи» (быстрое и простое приготовление).

2. 

   Выбирайте правильную диету. Помните, что ваш живот размером с кулак. Так что не ожидайте, что сможете набить желудок в 10 раз большим количеством пищи без негативных последствий. Тем не менее, что касается фруктов, вы должны есть много, чтобы поддерживать тело энергичным и активным в течение дня.
   • Не беспокойтесь о калориях. Ведь корова целый день пасется и не толстеет. Однако, если вы едите много мяса и молочных продуктов, вы обязательно проголодаетесь или наберете вес. Вместо этого ешьте больше фруктов и овощей.

3. 

   Пейте много воды каждый день. Эта привычка очень важна. Вы можете думать, что голодны, хотя на самом деле просто хотите пить. Питьевая вода также полезна для печени и почек. Вы можете добавить в воду ломтик лимона или апельсина для большего аромата, а затем добавить ломтик огурца для более освежающего вкуса.
   • Большинству взрослых рекомендуется выпивать 8 стаканов воды в день, каждые 8 ​​унций, но некоторым нужно меньше, некоторым больше. Однако, если в ваш рацион не входит печенье, вы должны получать достаточно воды из пищи. Одновременное употребление большого количества воды также вредно для организма.
   рекламное объявление

Часть 3 из 3: формирование здорового отношения к еде

1. 

   Не верьте в пост. Достаточное потребление белка, различных жиров (включая жиры омега-3, которые обычно содержатся в рыбьем жире и орехах) и углеводы, такие как овощи и фрукты, необходимы для правильного функционирования организма. Итак, не верьте ни одному из этих макроэлементов, которые требуют от вас ограничения одного из этих макроэлементов.

2. 

   Награждайте себя разумно. Вы можете вознаградить себя вкусной едой, не съедая пирожные с кремом или печенье. Есть много других вкусных и полезных альтернатив. Попробуйте тофутти без молочных продуктов. Клубника - хорошая альтернатива сладкому. Арахисовое масло и банановый хлеб - хорошая замена торта S’more.

3. 

   Ограничьте количество сладких блюд. Неизбежно будут моменты, когда у вас будет сладкое угощение, например, торт на дне рождения друга, десерт в канун Рождества дома, шоколад, купленный вашим мужем, или печенье, которое ваш ребенок приготовил сам. Конечно, всем хочется время от времени перекусить. Важно, чтобы вы позволяли себе сладкое только в этих особых случаях. Регулярно есть сладкое - нехорошо, потому что в этих сладких случаях вы съедите слишком много сладкого.

4. 

   Если вас постоянно привлекает еда, у вас могут быть проблемы. Если ваш рацион достаточно здоровый и содержит калории и углеводы, вы всегда будете чувствовать себя сытым и счастливым. Напротив, постоянное искушение едой - признак того, что у вас проблемы.

5. 

   Не ешьте много, когда выходите из дома. Имеет смысл хорошо поесть в ресторане, особенно если вы плохо готовите. Однако следует понимать, что обедов в ресторанах часто бывает слишком много. Не стоит есть столько за раз. Вместо этого съешьте только половину, а остальное отложите на обед на следующий день. Вы также можете заказать только закуску вместо полного обеда, если считаете, что такой размер порции будет лучше. рекламное объявление

Совет

• Помните, что голод отличается от аппетита. Иногда вам хочется просто потому, что вы жаждете вкуса еды, а не на самом деле.
• Фрукты, овощи и орехи - все вкусно, питательно и полезно. Лучше всего есть большое количество этих продуктов каждый день, чтобы контролировать чувство голода.
• Один из способов предотвратить или отсрочить тягу к мышцам заключается в том, что, когда вы хотите чего-то (например, перекуса) прямо перед едой, вы должны использовать зубную пасту, чтобы почистить язык (слишком много чистки вредит деснам. ). Это создает ощущение автоматического боязни есть в течение короткого периода времени, потому что зубная паста делает пищу менее вкусной. Это простое действие может предотвратить тягу к нездоровой пище или, по крайней мере, обуздать тягу на достаточно долгое время, чтобы подготовиться к более здоровой еде. Конечно, хорошее дыхание - еще один плюс. Вы можете съесть полезную закуску, например, 2-3 банана во время ожидания.
• Не сравнивайте себя с моделями и актерами по телевизору. Установленные ими стандарты нереальны. Многие из них придерживаются нездорового питания, диет или даже принимают лекарства.
• Жажда - это первый признак того, что вы чувствуете сытость от количества только что съеденной пищи.
• Упорство. Это не то, что вы сделаете за короткий период времени. Это полноценный образ жизни, к которому нужно приспосабливаться, пока он не станет вторым инстинктом.
• Чтобы замедлиться, вы должны иметь привычку ставить столовые приборы после каждого укуса. Не держите палочки для еды или ложку, пока не закончите жевать и глотать.
• Узнайте больше о диетических ресурсах в Интернете, в библиотеке или поговорите со своим врачом.
• Во-первых, не покупайте нездоровую пищу.
• Не пропускайте завтрак или обед.

Предупреждение

• Помните, что в первую очередь образ жизни (включая диету и упражнения) - это забота о теле, а не нанесение ему вреда.
• Не зацикливайтесь на еде, в том числе не зацикливайтесь на том, что и как вы едите. Такое поведение увеличивает риск расстройства пищевого поведения.
• Внимательно читайте этикетки любого ароматизированного напитка по вашему выбору, поскольку многие продукты могут содержать больше калорий, даже больше, чем газированные напитки.
• Не говорите, когда ваш рот набит едой! Говорить во время пережевывания пищи - это совсем не вежливо.