Содержание

• Шаги
• Предупреждение

Запор - распространенное заболевание, которым страдают многие люди любого возраста. Люди, страдающие запорами, испражняются очень мало, например, раз в три дня, или у них может быть твердый, сухой, небольшой, болезненный или затрудненный стул. Запор обычно не опасен, и у большинства людей он бывает кратковременным.

Шаги

Часть 1 из 2: массаж живота для снятия запора

1. 

   Узнайте о преимуществах массажа живота. Когда у вас запор, вы будете испытывать дискомфорт, даже боль. Массаж живота не только помогает облегчить запор, но и имеет другие преимущества, в том числе:
   • Снижение потребности в длительных слабительных.
   • Выхлопные газы в брюшной полости
   • Снижение способности использовать медикаменты для лечения запора
   • Помогает расслабить и расслабить мышцы, улучшая опорожнение кишечника.

2. 

   
   
   Найдите удобное место для массажа. Вы можете лечь, массируя живот. Лежа поможет вам расслабиться, а массаж легче, чем стоя. Подготовьтесь и помассируйте не менее 30 минут. Поспешность часто вызывает у вас больший стресс и помогает справиться с запорами.
   • Помассируйте себя в тихое удобное место, например в спальню. Выключите весь свет и минимизируйте шум для более расслабляющего ощущения.
   • Попробуйте принять теплую ванну. Теплая вода помогает расслабиться, уменьшая тем самым запор.

3. 

   
   
   Начните с массажа живота. Кишечник располагается между тазобедренными костями внизу живота. Вы можете массировать живот любым движением или стилем, который вам нравится, но обычно круговые движения могут помочь облегчить запор более эффективно.
   • Помассируйте тонкий кишечник кончиками пальцев круговыми движениями по часовой стрелке вокруг пупка. Повторите это круговое движение 3-5 раз.

4. 

   
   
   Продолжайте массажную цепочку. Это поможет отходам продвигаться по кишечнику. Продолжайте делать следующее:
   • Проведите по животу слева направо
   • Днем руки и пальцы вокруг области пупка
   • Одной рукой потрите круг чуть ниже пупка, затем быстро протрите другой круг другой.
   • Положите одну руку поверх другой, непрерывно потирая против часовой стрелки.
   • Помассируйте кончиками пальцев небольшими круговыми движениями
   • Втирайте по бокам живота внутрь и вниз

5. 

   Повторите массаж. Вам нужно массировать живот в течение 10-20 минут, чтобы стимулировать кишечник. Продолжайте последовательность движений 10-20 минут, а затем остановитесь. Сделайте перерыв и послушайте, нужно ли вам опорожнять кишечник. Если нет, попробуйте массаж еще раз или подождите немного.
   • Не смахивайте и не нажимайте слишком сильно. Такие движения могут вызвать уплотнение стула и еще более затруднить потерю сознания.
   • Продолжайте ежедневный массаж живота, чтобы избавиться от запора, даже если вам нужно использовать другие методы для опорожнения кишечника. Ежедневный массаж живота может предотвратить приступы запора или метеоризма.

6. 

   Движение стопы. Движение ног к животу давит на кишечник. Во время массажа живота вы можете попеременно сгибать каждое колено к животу или бокам. Это действие может стимулировать работу кишечника и облегчить запор.

7. 

   Не игнорируйте печальное ощущение дефекации. Во время массажа может потребоваться опорожнение кишечника. Не сдерживайте и не отпускайте ощущение дефекации. Идите в туалет и успокойтесь. В противном случае могут возникнуть следующие условия:
   • Твердый стул
   • Сжимайте при дефекации
   • Геморрой
   • Боль
   рекламное объявление

Часть 2 из 2: сочетание массажа с другими натуральными методами лечения

1. 

   Пить много воды. Запор часто связан с обезвоживанием толстого кишечника. Выпивайте 8 чашек 8 унций воды в день (что эквивалентно 2 литрам воды), чтобы восстановить водный баланс и облегчить запор.
   • Пейте воду из-под крана или воду в бутылках. Избегайте безалкогольных и ароматизированных напитков, так как они могут выделять газ и вызывать дополнительное газообразование.

2. 

   Попробуйте пить фруктовый сок. Если вода не помогает избавиться от запора, попробуйте пить сок. Выпивайте от 60 до 120 миллилитров сливового или яблочного сока во время еды. Возможно, вам придется выпить еще, если это не поможет.
   • Если сок слишком крепкий, смешайте одну часть сока с одной частью воды. Вы также можете пить сок со льдом, если хотите.

3. 

   Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки. Помимо питьевой воды и / или соков, ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки. Это может привести к разжижению стула и раздражению кишечника. Старайтесь съедать 14 граммов клетчатки на каждые 1000 съеденных калорий. Вот некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки, которые могут помочь облегчить запор, особенно в сочетании с массажем:
   • Фасоль
   • Чернослив
   • груша
   • слива
   • Копать
   • Брокколи
   • Фасоль
   • брюссельская капуста
   • Льняное семя
   • Морковь
   • Ананас
   • Цельное зерно
   • Отруби тонкие

4. 

   Будьте физически активными. Движение и физическая активность могут стимулировать кишечник. Выполняйте легкие упражнения, чтобы избавиться от запора. Попробуйте сделать массаж живота, чтобы быстрее избавиться от запора.
   • Найдите движения или упражнения, которые помогут облегчить запор. Однако лучше выбирать легкие упражнения. Вы можете попробовать бегать, ходить, кататься на велосипеде и плавать. Упражнения йоги также могут помочь при запоре.
   • Двигайтесь как можно больше. Даже 15 минут физических упражнений могут помочь стимулировать работу кишечника.

5. 

   Будьте осторожны при использовании минеральных масел, слабительных средств и клизм. Мнения по поводу использования натуральных масел, слабительных и клизм для лечения запора разнятся. Эти методы лечения могут вызвать хронический запор, повредить мышцы толстой кишки и заднего прохода и привести к зависимости от слабительных. Спросите своего врача, является ли какой-либо из вышеперечисленных методов безопасным и подходящим для вас.

6. 

   Пейте касторовое масло. Касторовое масло - давно используемое домашнее средство - действует как естественное слабительное. Касторовое масло распадается на вещество, которое стимулирует работу кишечника, что, в свою очередь, может уменьшить запор. Сочетание касторового масла с массажем живота поможет быстрее избавиться от запора.
   • Выпейте 1–2 чайные ложки касторового масла натощак. Это поможет вам опорожнить кишечник на срок до 8 часов.
   • Смешайте касторовое масло с сахаром или апельсиновым соком. Так вы сможете заглушить резкий привкус касторового масла.
   • Избегайте приема касторового масла сверх рекомендованной дозировки. Симптомы передозировки касторовым маслом включают: спазмы в животе, боль в груди, головокружение, галлюцинации, диарею, одышку, кожную сыпь и спазм горла. Если вы испытываете какой-либо из вышеперечисленных симптомов, немедленно обратитесь в токсикологический центр. В США вы можете бесплатно позвонить на национальную горячую линию по борьбе с отравлениями по телефону 1-800-222-1222. Персонал подскажет, что делать.

7. 

   Добавьте в свой рацион шелуху подорожника (шелуха подорожника). Добавление клетчатки в свой рацион может повысить эффективность массажа живота. Оболочка псиллиума - это очень маленькие кусочки скорлупы отрубей подорожника. Эта пищевая добавка может смягчить стул. Подумайте о добавлении в свой рацион шелухи подорожника, продаваемой под торговыми марками, такими как Metamucil, FiberCon и Citrucel, чтобы облегчить запор.
   • Шелуха подорожника доступна в магазинах натуральных продуктов и питательных веществ.
   • Смешайте ½ чайной ложки шелухи псиллиума с 8 унциями воды и выпейте. Пить можно утром или вечером. Увеличивайте дозировку только в случае крайней необходимости.
   • Если хотите, добавьте шелуху псиллиума во фруктовый смузи. Фрукты также могут дополнять шелуху псиллиума и массаж живота.

8. 

   Используйте льняное семя для стимуляции кишечного тракта. Льняное семя, льняное масло и льняная мука могут помочь при запоре. Эти продукты также могут восполнить потерю питательных веществ при запоре. Добавляйте продукты из льняного семени в пищу в течение дня, чтобы стимулировать работу кишечника. Избегайте употребления более 50 г (или 5 столовых ложек) льняного семени в день. Вы можете получить больше семян льна:
   • Добавьте 1 столовую ложку молотого льняного семени к горячим или холодным хлопьям для завтрака.
   • Смешайте 1 чайную ложку молотого льняного семени с майонезом или бутербродами с горчицей.
   • Смешайте 1 чайную ложку молотого льняного семени с 8 унциями йогурта.
   • Используйте молотое льняное семя в выпечке, такой как печенье, хлеб и кексы.
   рекламное объявление

Предупреждение

• Обратитесь к врачу, если вы испытываете постоянный запор.
• Если у вас сильная боль в животе, вам следует немедленно обратиться в отделение неотложной помощи.
• Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас диарея с болями в животе.