Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Вы часто обнаруживаете, что постоянно о чем-то думаете? Вы часто думаете о том, что могло бы случиться? Если это так, у вас тревожное расстройство. Беспокойство - это форма мысли. Он может повторяться и быть бесполезным, потому что не может разрешить ситуацию, а иногда только ухудшает ситуацию. Когда вы беспокоитесь, ваш уровень стресса увеличивается. Это повлияет на ваши навыки принятия решений, ваше счастье и ваши отношения. Поначалу беспокойство может показаться незначительным, но оно быстро выйдет из-под контроля и захватит вашу жизнь. Если вы чувствуете, что больше не можете справляться со своими тревожными мыслями, пора восстановить контроль над своим разумом и отпустить беспокойство.

Шаги

Метод 1 из 5: выявить тревогу

1. 

   
   
   Понять, что такое тревога. Вы не сможете решить проблему, если не понимаете ее последствий, поэтому первое, что вам нужно сделать, это определить свое чувство тревоги.
   • Запишите момент, когда вам кажется, что вы беспокоитесь. Может быть полезно записать свои чувства, то, что происходит вокруг вас, и мысли, которыми вы владеете. Следите за ощущениями своего тела - испытываете ли вы напряжение мышц или боль в животе. Затем вы можете оглянуться назад и проанализировать причину этого чувства.
   • Попросите окружающих помочь вам определить время, когда вы беспокоитесь. Иногда, когда люди беспокоятся, они задают множество вопросов, чтобы попытаться почувствовать, что они знают, что произойдет. Обычно тревожный человек говорит об этом, и его друзья и родственники знают, что они обеспокоены. Если люди вокруг вас расскажут вам об этом моменте, это поможет вам узнать, что заставило вас с ним столкнуться.

2. 

   
   
   Разделите реальное и нереальное. Беспокойство содержится в факторах, которые вам плохо известны. В этом есть смысл, потому что то, о чем вы никогда не слышали, может пугать. У вас будет много вопросов о будущем. Проблема в том, что они, вероятно, никогда не доставят вам проблем, и вы будете напрасно беспокоиться. Вот почему беспокойство часто не приносит вам пользы. Важно определить, связано ли ваше беспокойство с тем, что происходит, или это просто что-то МОЖЕТ произойти.
   • Напишите о своих заботах. Сосредоточьтесь на том, что действительно происходит с вами, и устраните все, что только может появиться. Вам просто нужно сосредоточиться на текущих проблемах, потому что это все, с чем вы можете справиться в данный момент.
   • Вы можете планировать и готовиться к будущему, но как только вы завершите процесс, вы должны признать, что сделали все возможное.

3. 

   
   
   Спросите себя, были ли ваши мысли полезными. Когда вы думаете о ситуации, можно легко потеряться и начать думать о том, что может случиться. Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, вашему беспокойству может быть трудно понять, на правильном ли вы пути, чтобы справиться с ситуацией. Попросите себя определить, выводят ли вас ваши мысли из текущей ситуации. Если нет, то вы просто в состоянии тревоги.
   • Примером этого является случай, когда вам приходится иметь дело с поврежденным автомобилем. Тебе нужно работать, но ты не знаешь, как работать без машины. Вы быстро думаете, что если вы отсутствуете, вы потеряете работу. Затем вы думаете о перспективе, что у вас не будет денег на оплату аренды, и вас выселят. Как видите, вы быстро побродите. Однако, если вы сосредоточитесь на текущей ситуации, вам не придется иметь дело с возможностью потерять работу или быть выселенным. Это принесет вам большее облегчение, потому что вы не знаете, случится ли с вами такая ситуация.
   • Вы очень любите своего малыша. Вы не хотите, чтобы с ними что-то случилось, поэтому примите все необходимые меры предосторожности, чтобы убедиться, что они не заболеют. Не ложитесь спать допоздна, чтобы подумать о любой ситуации, которая могла навредить вашему ребенку в тот день. Сосредоточение внимания на их здоровье, безопасности и развлечениях позволит вам проводить с ними качественное время, и они извлекут выгоду из процесса, тем самым заставив вас вернуться в настоящее. теперь помогает вам сделать это и положить конец вихрю беспокойства.

4. 

   Запишите все факторы, которые беспокоят вас в прошлом, настоящем и будущем. Многие люди обеспокоены своим прошлым и его последствиями. Другие беспокоятся о том, что им нужно делать сейчас и как они повлияют на их будущее. Некоторые люди даже беспокоятся обо всем, будь то прошлое, настоящее или будущее. Записывание любых опасений принесет вам очищение и облегчение в данный момент.
   • Записывайте свои заботы каждый день. Вы можете делать это в конце дня или просто когда чувствуете беспокойство.
   • Используйте смартфон, чтобы написать о своих проблемах.Вы можете использовать приложение для создания заметок или другое приложение, предназначенное для ведения журнала.
   рекламное объявление

Метод 2 из 5: мусор, чтобы довериться тревоге

1. 

   Поговорите с тем, кому доверяете. Может быть полезно поговорить о том, что вас беспокоит. Поговорите с другом или членом семьи, который может понять, как вы себя чувствуете.
   • Дайте любимому человеку знать, что вы понимаете, что беспокоитесь, но вам нужно выбросить эту мысль из головы, чтобы двигаться вперед. Обычно человек, которого вы любите, поймет вас и с радостью станет местом, где вы сможете выразить свое сердце.
   • Если возможно, найдите кого-нибудь, кто разделяет ваши опасения, чтобы вы не чувствовали себя менее одинокими. Вы также можете помочь друг другу ослабить свои страхи, сосредоточившись на истинах, которые вы оба хорошо знаете в настоящее время.
   • Иногда тревога формируется из-за ощущения, что вы в одиночестве переживаете трудную ситуацию. Вам следует поговорить с кем-то, кто может оказать вам необходимую поддержку и утешение.

2. 

   Журнал о ситуациях, которые вызывают у вас беспокойство. Продолжайте писать о них, пока полностью не исчерпаете свои эмоции. Эта форма бесплатного письма поможет вам избавиться от некоторых проблем, с которыми в настоящее время сталкивается ваше подсознание. Будет довольно удивительно оглянуться назад на все, что вы написали, потому что часто ваши опасения сосредоточены на том, чего вы сознательно не полностью понимаете.

3. 

   Поговорите с терапевтом о тревоге. Специалист поможет вам облегчить ваши переживания, избавиться от них и избавиться от них. Психотерапевты понимают, что тревога - это изменчивое психологическое состояние. Просто попробуйте обратиться к ним и следуйте инструкциям терапевта.
   • Обратитесь к терапевту, имеющему опыт помощи человеку с тревожным расстройством.
   • Сообщите врачу, что вы работаете над тем, чтобы избавиться от беспокойства и почувствовать себя счастливее.
   • Не стесняйтесь подробно обсуждать свои проблемы. Иногда это единственный способ навсегда избавиться от них.
   рекламное объявление

Метод 3 из 5: избавьтесь от беспокойства

1. 

   Спросите себя, может ли беспокойство вам помочь. Поскольку вы заботитесь о себе, вы не захотите причинить себе вред любой ценой. Беспокойство также может быть болезненным для вас, поэтому помните об этом. Обычно, когда люди становятся честными с самими собой, они легко отпускают беспокойство.

2. 

   Считайте вдохи. Сделайте вдох через нос и выдохните через рот. Поскольку при повышении уровня стресса тревожность может усиливаться, подсчет дыхания поможет смягчить это.
   • Если вы продолжаете чувствовать беспокойство при дыхании, позвольте себе подумать о своих проблемах в течение нескольких секунд, а затем позвольте своему дыханию смыть их. Используйте дыхательные техники, чтобы избавиться от беспокойства.
   • Сделайте это несколько раз, пока не почувствуете расслабление. Некоторые люди делают 10 вдохов, а другие - 20. Вам даже не нужно выбирать количество вдохов перед тем, как приступить к этой технике. Просто оцените собственное состояние, когда сделаете 10 вдохов.

3. 

   Дайте себе 30 минут, чтобы поволноваться. Научитесь контролировать свое беспокойство, позволяя себе беспокоиться в течение 30 минут. По истечении 30 минут скажите себе, что вам нужно сосредоточиться на других вещах. Установка будильника также может быть весьма полезной, помогая вам со временем не терять себя в беспокойстве.

4. 

   Используйте техники блокировки мыслей. Как только вы начнете чувствовать беспокойство, скажите себе, что нужно остановиться. Это действие поможет заменить негативные мысли. Вы можете говорить вслух или разговаривать с самим собой. Многие терапевты используют эту технику, чтобы помочь пациентам избежать негативных мыслей. Как только вы придете в голову, попросите себя остановиться, и это поможет вам быстро избавиться от них. Просто помните, что это поведение, которое формируется в процессе обучения. Поначалу это может не сработать, но после нескольких практических занятий вы сможете сразу перестать беспокоить мысли. Многие считают, что этот метод работает для них лучше, чем для некоторых других. Если вы обнаружите, что это вам не помогает, попробуйте практику внимательности.

5. 

   Создайте себе условия, чтобы перестать беспокоиться. Привяжите резинку к запястью и стреляйте из нее в руку всякий раз, когда нервничаете. Это форма блокировки мыслей, которая поможет вам перестать беспокоиться и сосредоточиться на настоящем.

6. 

   Держи что-нибудь в руке. Исследования показали, что люди, которые чем-то заняты, меньше волнуются. Когда вы сосредотачиваетесь на каком-либо предмете, который держите в руке, вы не будете слишком концентрироваться на своих мыслях. Вы можете держать ожерелье или стресс-мяч. Попробуйте посчитать количество бусинок на цепочке или сжимайте шарик с каждым ударом. рекламное объявление

Метод 4 из 5. Заботьтесь о себе

1. 

   Выспаться. Большинству людей необходимо 7 часов сна каждую ночь. Недостаток сна способствует усилению стресса и беспокойства, поэтому очень важно высыпаться.
   • Если у вас проблемы со сном из-за беспокойства, вам следует обратиться к врачу. Вам понадобятся снотворные, чтобы контролировать свой сон, и этого может быть более чем достаточно для устранения беспокойства.
   • Если вы хотите принять естественное снотворное, вам следует подумать о приеме мелатонина. Вам следует сначала проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это лекарство безопасно для вас.

2. 

   Здоровое питание. Витамины и питательные вещества, содержащиеся в здоровой пище, помогают снизить кровяное давление и улучшить работу мозга, а также окажут большую помощь при стрессе. Эта мера сведет к минимуму ваше беспокойство.

3. 

   Делать упражнения. Упражнения снимают стресс, поэтому вам не нужно слишком сильно беспокоиться. Когда вы беспокоитесь, вы можете отправиться на пробежку, так как поддерживать тревожность во время физической активности может быть сложно. Активный образ жизни также высвобождает эндорфины, успокаивает и заряжает энергией на завершение рабочего дня.
   • Совершите прогулку на велосипеде и полюбуйтесь прекрасным видом.
   • Бег в парке.
   • Играйте в теннис с друзьями.
   • Сходите на прогулку в сад.
   • Отправьтесь в поход в лес с друзьями.
   рекламное объявление

Метод 5 из 5: Медитация

1. 

   Немедленно начинайте медитировать каждый день. Исследования показали, что медитация может уменьшить беспокойство в мозгу. Это потому, что медитация успокаивает мозг. Поскольку беспокойство проистекает из беспокойства, восстановление контроля над своими нервами заставит вас беспокоиться меньше или вообще.

2. 

   Сядьте, скрестив ноги, и положите руки рядом с собой. Эта поза поможет телу расслабиться. Когда вы можете расслабить свое тело, ваш разум получает сигнал, что вы не в опасности, и можете начать процесс расслабления.
   • Если вы не можете скрестить ноги, сядьте в удобном для вас положении.
   • Вы также можете лечь, но не засыпайте.
   • Если вы сидите на стуле, расставьте вокруг себя более мягкие предметы на случай, если вы заснете во время медитации. Это может случиться с некоторыми людьми, потому что они очень расслабляются.

3. 

   Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. В вашем теле уже есть внутренний успокаивающий механизм - ваше дыхание. Когда вы сосредоточитесь на ритме своего дыхания, вам будет легче увидеть, дышите ли вы слишком быстро. В этом случае вам следует замедлить дыхание, глубоко вдохнув воздух в легкие и полностью выдохнув.
   • Попробуйте посчитать свое дыхание. Вдохните 3 секунды и выдохните следующие 3 секунды. Перед выдохом задержите дыхание на секунду или две. Выполняйте этот процесс медленно и неуклонно.

4. 

   Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете в этот момент, и позвольте себе почувствовать покой. Во время медитации обращайте внимание на то, что происходит в вашем уме. Если вы чувствуете беспокойство, повторите фразу «успокойся».Вы также можете выбрать другое слово или даже звук, если это успокаивающий фактор.
   • Если вы думаете о том, что вызывает у вас беспокойство, не пытайтесь бороться с этим, иначе вы просто почувствуете большее беспокойство. Вы должны просмотреть его несколько минут, а затем забыть об этом. Вы также можете сказать себе: «Отпусти ...»

5. 

   Медленно вставай. Чтобы помочь себе вернуться к своей нынешней жизни, медленно откройте глаза, посидите спокойно несколько минут, а затем встаньте. При необходимости потянитесь и идите в полном расслаблении и покое. Безмятежное отношение к повседневной жизни поможет вам избежать беспокойства. рекламное объявление

Совет

• Используйте эти меры всякий раз, когда чувствуете, что беспокоитесь слишком много или в течение длительного периода времени.
• Чтобы избавиться от беспокойства, нужна практика, поэтому продолжайте выполнять эти техники, пока они не сработают.
• Не беспокойтесь из-за того, что вы беспокоитесь, это только ухудшит ситуацию. Позвольте себе немного побеспокоиться, а затем попытайтесь преодолеть это, используя описанные выше методы.
• Если вы не можете перестать беспокоиться, даже если вы делаете все возможное, обратитесь за помощью к терапевту, психиатру или терапевту.

Предупреждение

• Беспокойство может вызвать депрессию. Если вы испытываете признаки депрессии, продолжающиеся более недели, вам следует обратиться за помощью к специалисту в области здравоохранения или к медицинскому работнику.
• Если вы хотите причинить вред себе или другим, позвоните на горячую линию Magic Number 18001567.