Автор:
Laura McKinney
Дата создания:
3 Апрель 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Каждый раз, когда вы представляете себе свою жизнь в будущем, вы, вероятно, представляете, как достигаете своей мечты. Независимо от того, хотите ли вы участвовать в марафоне, написать книгу, научиться играть на музыкальном инструменте или построить карьеру, вы можете сделать что угодно, если вы цените это и будете придерживаться этого. Приступайте к действию, и однажды вы будете поражены тем, на что вы способны!
Шаги
Метод 1 из 4. Сделайте первые шаги
Ставьте конкретные и измеримые цели чтобы вы могли отслеживать свой прогресс. Во-первых, вам нужно определиться, чем вы хотите заниматься. Затем подумайте, как вы можете измерить прогресс в достижении своих целей. Наконец, установите временные рамки для достижения этой цели. Это поможет вам оценить свой прогресс.
- Например, у вас есть цель похудеть, и вы сначала решили похудеть на 20 кг. Вы можете еженедельно взвешивать свои веса, чтобы составить график прогресса и установить срок в 1 год.
- Точно так же предположим, что вы хотите открыть канал YouTube. Вы можете поставить цель публиковать новое видео каждую неделю. Отслеживайте свой прогресс, отслеживая, как часто вы публикуете сообщения и сколько просмотров получаете.
Совет: Будьте гибкими в отношении сроков и расписания, чтобы отслеживать прогресс. Вы можете столкнуться с препятствиями, поэтому вам нужно внести коррективы, чтобы оставаться на правильном пути.
Разделите свои цели на более мелкие шаги. С большой целью может быть трудно справиться, поэтому делайте шаг за шагом. Определите шаги, которые вам нужно предпринять для достижения своей цели, а затем перечислите их, чтобы сделать. По завершении вычеркните каждый элемент.
- Например, вы пытаетесь написать роман. Меньшие шаги могут включать: планирование написания рассказа, набросок сюжета, написание первого черновика, сбор отзывов, рецензирование и написание второго черновика.
- Если вы хотите отремонтировать спальню, вашими меньшими шагами будут: выбор темы, выбор цвета, рисование схемы, покраска стен, покупка новых предметов, расстановка мебели и декорирование.
Начните с небольшого и простого шага к своей цели. Начать часто бывает сложно, особенно если вы не уверены, как вы доберетесь до финиша. Не беспокойтесь о конечном результате, когда только начнете. Вместо этого просто сделайте небольшое действие для достижения своей цели. Выделите 15–30 минут на простую задачу.- Предположим, вы хотите научиться играть на гитаре. Вы можете потратить 15 минут, чтобы прочитать аккорды и попытаться поставить руки в правильное положение на клавиатуре.
- Если ваша цель - изготовить глиняную посуду, вы можете начать с 15 минут изучения того, что нужно знать, или замешивания глины.
Вытолкните себя из своей зоны комфорта. Не бойтесь пробовать то, что вас пугает! Выход из зоны комфорта поможет вам расти и совершенствоваться. Составьте список новых вещей, которые вы хотите попробовать для достижения своей цели. После этого вы постепенно будете зачеркивать каждый пункт.- Например, если вы стремитесь стать певцом, в ваш список могут входить такие пункты, как «пение караоке перед толпой», «участие в прослушивании в общественном театре», «размещение видео с исполнением песни. сеть »и« присоединяйтесь к пению ».
- Точно так же предположим, что ваша цель - скалолазание. В ваш список задач могут входить «лазание в помещении», «бег по склону» и «силовые тренировки с тренером».
Не сравнивайте себя с другими. Легко понять, почему вы хотите сравнивать свой прогресс с другими, но часто это вредно. Вместо этого измеряйте свой прогресс относительно поставленных целей и того, насколько вы улучшились с течением времени. Старайтесь не смотреть на то, что делают другие люди.
- Например, ваша цель - пробежать марафон. Несправедливо сравнивать себя с человеком, который много лет пробегал марафон, потому что у него тренировка дольше, чем у вас. Точно так же сравнение себя с другом, имеющим процветающий бизнес, - неубедительное сравнение, поскольку это не ваша цель.
Метод 2 из 4: установите распорядок дня
Сосредоточьтесь на позитивном поведении, а не пытайтесь избавиться от бесполезных привычек. Возможно, у вас есть какие-то «плохие» привычки, на которые вы надеетесь, вместо «хорошего» поведения. Не пытайтесь избавиться от «вредных привычек». Вместо этого сосредоточьтесь на внедрении хорошего поведения в свою жизнь. Это мягко уведет вас от поведения, от которого вы пытаетесь отказаться, и заменит его хорошим.
- Допустим, вы хотите перейти на растительную диету. Не сосредотачивайтесь на голодном мясе. Вместо этого выбирайте блюда с растительными компонентами, которые составляют большую часть основного и второстепенного приема пищи.
- Точно так же, если вы хотите сократить время игры, чтобы больше тренироваться, не беспокойтесь о подсчете того, как долго вы играли в игру. Вместо этого запланируйте свои упражнения и сосредоточьтесь на достижении своих целей.
Как справиться с искушениями, возвращающими вас к старым привычкам. Сохранение новых привычек может быть трудным, особенно когда вы испытываете искушение вернуться к прежнему образу жизни. Прогуляйтесь по дому и офису, чтобы избавиться от вещей, которые могут заставить вас привыкнуть. При необходимости внесите некоторые изменения в свой распорядок дня, чтобы избежать соблазна.
- Дома убирайте нездоровую пищу или беспорядок. Точно так же вы можете удалить игровую консоль, чтобы в следующий раз, когда вы захотите играть, вам придется переустановить ее.
- На работе держите телефон в беззвучном режиме, чтобы сообщения не отвлекали вас, или вы можете отключить телевизор.
Используйте подсказки, чтобы напоминать вам о поведении, которое вы хотите выполнить. Так же, как искушения, возвращающие вас к старым привычкам, факторы окружающей среды могут помочь вам выработать новую привычку. Организуйте визуальные подсказки, чтобы напоминать вам о поведении, которое вы хотите выполнять. Вот несколько идей:
- Повесьте спортивную одежду, чтобы напомнить себе, что нужно тренироваться.
- Настройте калькулятор и составьте план книги, чтобы напомнить себе, что нужно заполнить эссе.
- Храните здоровую пищу перед холодильником, чтобы вы могли забрать ее первым.
- Поместите инструмент на полку или на стол для облегчения практики.
Возьмите на себя ответственность практиковать новые привычки. Чувство ответственности может помочь вам постоянно практиковать новые привычки, чтобы увеличить ваши шансы на успех. Выберите то, что вам подходит. Вы можете попробовать одно из следующего:
- Найдите партнера, который поможет вам нести ответственность.
- Поговорите с семьей и друзьями о своих целях.
- Запишитесь на занятия или занятия, связанные с вашей целью.
- Опубликуйте свой прогресс в достижении поставленных целей в Интернете.
Вознаградите себя новыми привычками. Вам будет интереснее продолжать практиковать новые привычки, если вы почувствуете себя вознагражденным. Большинство новых привычек имеют большие долгосрочные преимущества, но трудно придерживаться их так долго, не увидев каких-либо результатов. Чтобы побудить себя продолжать идти вперед, установите себе награду.
- Например, вы можете вознаградить себя 15 минутами игры после достижения своей цели. Точно так же вы можете купить себе новый предмет, связанный с вашими целями, после того, как завершите недельные тренировки.
Метод 3 из 4: Практикуйте новые навыки
Запланируйте практические занятия каждую неделю. Практика наиболее эффективна, если вы практикуете ее регулярно. Распределите практические занятия равномерно в течение недели. Выделите от 15 минут до 1 часа на практику в те дни, когда у вас есть время.
- Например, вы можете проводить 4 занятия в неделю в понедельник, среду, пятницу и субботу.
- Не пытайтесь применить время на практике за один день. Тренироваться по 15-30 минут в день 4 дня в неделю лучше, чем 4 часа в день.
Во время упражнения сосредоточьтесь на задаче. Если вы будете отвлекаться во время тренировок, вы не добьетесь почти никакого прогресса. Во время тренировки лучше не отвлекаться. От всей души относитесь к тому, что вы делаете.
- По возможности выключите устройства, которые могут вас отвлекать, например телефоны или телевизоры.
- Если вы живете с семьей или соседями по комнате, попросите их не беспокоить вас, пока вы занимаетесь спортом.
Вносите небольшие изменения в каждую практику, чтобы подтолкнуть себя к дальнейшему развитию. Если вы думаете, что повторение поможет вам овладеть навыком, это тоже правда. Однако, если вы будете делать это каждый раз одинаково, вы не сможете добиться быстрого прогресса. Старайтесь каждый раз делать что-то новое, чтобы двигаться дальше.
- Допустим, вы бежите марафон. Вы можете внести следующие изменения: бег по разной местности, изменение маршрута, бег с напарником, бег по пандусу или кросс-дополнительные тренировки.
- Если ваша цель - написать роман, вы можете поменять новое рабочее место, попробовать послушать музыку или включить намек в свою идею.
Получите отзывы от знающих людей, которые помогут вам прогрессировать. Хорошая обратная связь поможет вам понять, что у вас хорошо получается и какие области можно улучшить. Чтобы убедиться, что вы получите полезный ответ, вам нужно поговорить с кем-то знающим или экспертом в своей области. Обязательно выберите человека, который, по вашему мнению, сможет дать вам честный и конструктивный комментарий.
- Допустим, вы хотите, чтобы ваша работа отображалась в местной галерее. Возможно, ваши родители не могут дать вам отзыв о вашей картине, но учитель рисования или владелец галереи могут.
- Точно так же, если вы хотите быть шеф-поваром в собственном ресторане, вы можете попросить другого шеф-повара дать совет по вашим рецептам или пригласить знакомых гурманов попробовать блюда. вами готовят.
Не будьте перфекционистами. Никто в мире не совершенен, и стремление к совершенству может помешать вам достичь ваших целей. Вместо этого делайте все возможное, потому что это все, что вы можете сделать. Кроме того, не забывайте постоянно совершенствоваться.
- Чтобы выполнить работу, к которой вы стремитесь, потребуется много усилий и практики. Не расстраивайтесь; Имеет шлифовку железа делает совершенным!
Не бойтесь начинать заново. Тогда у вас будут плохие дни или времена, когда вы почувствуете, что потерпели неудачу. Это совершенно нормально, и это испытали все успешные люди. Позвольте себе начать все сначала, если дела идут не так, как ожидалось.
- Например, ваша цель - пробежать марафон, но вы чувствуете себя измотанным программой упражнений. В таком случае начните заново с новой программы упражнений.
- Точно так же предположим, что вы пытаетесь написать роман, но не удовлетворены первым черновиком. Нет проблем, вы можете начать писать новый черновик. Борьба!
Метод 4 из 4: Поддерживайте мотивацию
Следите за своим прогрессом, чтобы увидеть, как далеко вы продвинулись. Вы, вероятно, не поймете, откуда пришли, если не последуете. Попробуйте несколько разных способов и найдите тот, который подходит вам. Вот некоторые предложения:
- Прикрепите календарную звезду к дням, когда вы работаете над своей целью.
- Публикуйте фотографии своего прогресса в Интернете.
- Расскажите друзьям о своем прогрессе.
- Ведите дневник целей, чтобы отслеживать, что вы делаете.
- Составьте список ваших ключевых достижений.
Отмечайте небольшие достижения, чтобы побудить себя продолжать идти вперед. Для достижения большой цели обычно требуется много времени, но вы достигнете небольших целей на всем пути к месту назначения. Празднуйте каждый раз, когда вы делаете небольшой шаг на пути к своей цели. Эти события будут напоминать вам, что вы делаете успехи, и держать вас в курсе.
- Например, если ваша цель - пробежать марафон, вы можете отмечать каждое завершение более короткой трассы, например 5 км, 10 км или полумарафона.
Говорите себе положительные слова, чтобы укрепить уверенность. То, что вы говорите себе, оказывает большое влияние на результаты, которых вы можете достичь. Поговорите с собой оптимистическими словами и отбейте негативные мысли в своей голове. Вы даже можете попытаться сказать положительные утверждения.
- Говорите себе такие вещи, как «Я могу это сделать», «Я добиваюсь хороших результатов» и «Я могу делать все, что я намерен делать».
- Когда вы признаете, что у вашего учителя возникают мысли вроде «Это слишком сложно», сопротивляйтесь этой мысли. Скажите себе: «Я был в состоянии делать сложные вещи, и на этот раз я тоже буду».
Будьте с людьми, которые вас мотивируют. Думая о близких или друзьях, вы всегда чувствуете себя счастливыми и уверенными в достижении своих целей. Кроме того, вам также следует найти новых друзей, которые разделяют ваши цели, как и ваши. Проводите больше времени с этими людьми, они помогут вам сохранить мотивацию.
- Реже встречайтесь с людьми, которые вас часто разочаровывают. Если кто-то не поддерживает ваши цели, этот человек обычно не является вашим хорошим другом.
Рассматривайте свои неудачи как урок, чтобы продолжать совершенствоваться. Чувство ошибки ужасно, но это нормальная часть прогресса на пути к успеху. Не все терпят неудачи, и иногда это единственный способ научиться. Когда вы облажаетесь, попытайтесь извлечь уроки из того, что произошло, а затем попробуйте еще раз.
- Например, вы только что пробовались на роль в спектакле, но вас не выбрали. Вы можете поговорить с режиссером, чтобы узнать, как действовать лучше в следующий раз.
- Точно так же вы пытались пробежать марафон, но не финишировали. Этот опыт поможет вам понять, что вам нужно изменить режим тренировок.
Совет
- Неважно, когда кто-то громко говорит о том, чем вы хотите заниматься. Верьте в себя и следуйте своим мечтам.
- Вам не нужно много вкладывать, чтобы начать. Начните с того, что у вас есть, и делайте маленькие шаги.
