Содержание

• Шаги

Вы хотите дожить до 100 лет? Секрет в том, чтобы всегда заботиться о своем физическом и психическом здоровье на протяжении всей жизни. Таким образом вы сможете увеличить продолжительность жизни и всегда будете иметь хорошее здоровье, чтобы радоваться жизни.

Шаги

Часть 1 из 3: здоровый образ жизни

1. 

   Физические упражнения и спорт. Это способствует укреплению как физического, так и психического здоровья. Физическая активность увеличивает силу тела, помогает контролировать вес, улучшает баланс и выносливость. В то же время во время тренировок организм выделяет эндорфины, которые помогают расслабиться и чувствовать себя более комфортно.
   • Следует совмещать аэробные упражнения с физическими упражнениями.
   • Аэробные упражнения помогают увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить физическую выносливость. Вы можете заниматься ходьбой, быстрой ходьбой, плаванием и многими другими видами спорта. Каждую неделю следует заниматься от 75 до 150 минут.
   • Физические тренировки, такие как поднятие тяжестей, улучшают плотность костей и укрепляют мышцы. Для хороших результатов вам следует тренироваться дважды в неделю.

2. 

   
   
   Будьте активны в обнаружении и лечении проблем, связанных со здоровьем. Если вы не ходите к врачу регулярно, вы рискуете игнорировать некоторые болезни, возникающие в организме. В долгосрочной перспективе эти заболевания будут иметь серьезные осложнения, и их будет труднее вылечить.
   • Проходите регулярные осмотры один раз в год. Проведите сканирование по назначению врача.
   • В случае хронического заболевания нужно проконсультироваться с врачом, чтобы улучшить состояние или предотвратить развитие болезни.
   • Следите за состоянием членов семьи и проходите регулярные осмотры.

3. 

   
   
   Избегайте ненужных рисков, влияющих на жизнь. Несчастные случаи во время занятий спортом или вождения автомобиля - частые причины травм мозга и позвоночника.
   • Управляйте автомобилем осторожно, пристегивайте ремни безопасности во время движения и не превышайте допустимую скорость.
   • Переходя улицу, обращайте внимание на окружающие машины. Обратите внимание на стороны, чтобы избежать движения.
   • Надевайте защитное снаряжение при занятиях спортом, особенно видами спорта с высоким риском, такими как футбол, верховая езда, скалолазание, прыжки с тарзанки, прыжки с парашютом, катание на лыжах и виндсерфинг.

4. 

   
   
   Держитесь подальше от вредных веществ, негативно влияющих на здоровье. Включает загрязняющие вещества, пестициды, химические пары и асбест.

5. 

   Не употребляйте много алкоголя. Женщинам рекомендуется выпивать только одну порцию, а мужчинам - 1-2 порции в день.
   • Небольшое количество алкоголя полезно для здоровья, если вы поддерживаете хорошую физическую форму и не переусердствуете.
   • Употребление слишком большого количества алкоголя может повысить риск рака желудочно-кишечного тракта, сердечных заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления, заболеваний печени и случайных травм.
   • Не употребляйте алкоголь в сочетании с лекарствами, в том числе лекарствами, отпускаемыми без рецепта, иначе это окажет негативное влияние на ваше здоровье.
   • Не употребляйте алкоголь за рулем.

6. 

   Курение значительно сокращает продолжительность жизни. Даже если вы много лет дружите с лекарствами, вам следует попробовать отказаться от них, чтобы улучшить свое здоровье и продлить жизнь. Курение увеличивает риск следующих заболеваний:
   • Заболевания легких, включая рак
   • Рак пищевода, гортани, горла, рта, мочевого пузыря, поджелудочной железы, почек и шейки матки
   • Острое сердечно-сосудистое заболевание
   • Инсульт
   • Диабет
   • Заболевания глаз, такие как катаракта
   • Респираторные инфекции
   • Заболевание десен

7. 

   Не употребляйте препараты, которые вредят вашему физическому и психическому здоровью. Сам опиум оказывает негативное воздействие на организм, а также в смеси с другими вредными веществами. Кроме того, употребление наркотиков вызывает следующие проблемы со здоровьем:
   • Обезвоживание
   • Паника
   • Потерянная память
   • Психоз
   • Эпилептический
   • Коматозный
   • Повреждение мозга
   • мертв
   рекламное объявление

Часть 2 из 3: правильно питайтесь

1. 

   Усиливает заживление ран с белком. Наш организм использует белок для образования новых клеток, и это играет важную роль в восстановлении повреждений тканей.
   • Помимо мяса и продуктов животного происхождения, вы также можете дополнять белок фруктами и овощами.
   • Белок обычно содержится в мясе, молоке, рыбе, яйцах, соевых бобах, бобовых и орехах.
   • Взрослым следует употреблять 2–3 порции продуктов, богатых белком, в день. Потребности детей меняются с возрастом.

2. 

   Укрепите тело, употребляя много фруктов и овощей. Фрукты происходят из цветов растения, а овощи растут из стеблей, листьев и корней почек. Овощи и фрукты являются богатым источником витаминов и минералов, которые поддерживают здоровье вашего тела, чтобы вы могли жить дольше.
   • Фрукты включают ягоды, фасоль, кукурузу, фасоль, огурцы, зерна, орехи, оливковое масло, перец, тыкву, тыкву, семена подсолнечника и помидоры. Овощи включают сельдерей, салат, шпинат, цветную капусту, брокколи, репу, морковь и картофель.
   • Фрукты и овощи содержат большое количество клетчатки и витаминов, но мало калорий и жиров. Употребление большого количества фруктов и овощей помогает снизить риск рака, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, инсульта и диабета.
   • Ешьте от 4 до 5 порций фруктов и овощей каждый день.

3. 

   Обеспечивает организм энергией за счет углеводов. Углеводы содержатся в сахаре, крахмале и клетчатке. Организм поглощает энергию, расщепляя эти соединения. Простой сахар усваивается легче, чем сложный.
   • Простой сахар содержится во фруктах, молоке, молочных продуктах, овощах и кондитерских изделиях.
   • Сложные углеводы содержатся в фасоли, горохе, чечевице, арахисе, картофеле, кукурузе, зеленой фасоли, пастернаке, цельнозерновом хлебе.
   • Углеводы обеспечивают примерно половину дневной нормы калорий, большинство из которых представляют собой сложные углеводы, а не простые сахара.

4. 

   Ограничение жиров. Нашему организму нужен жир, чтобы усваивать витамины, контролировать воспаление, образование тромбов и поддерживать работу мозга, но вы не должны есть их слишком много.
   • Сливочное масло, сыр, цельное молоко, мясо и растительные масла - отличные источники жира.
   • Употребление слишком большого количества жиров повышает уровень холестерина, что повышает риск сердечных заболеваний и инсульта. Вы можете уменьшить потребление жиров, употребляя нежирное мясо, птицу и рыбу, а также употребляя нежирное молоко.
   • В ресторанах часто готовят блюда с привлекательным вкусом из ингредиентов с высоким содержанием жира, таких как сливки, цельное молоко или масло. Чтобы иметь возможность контролировать количество жира в пище, следует готовить ее самостоятельно дома.

5. 

   Получайте достаточное количество витаминов и минералов с помощью здорового питания. Сбалансированная диета обеспечивает организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Эти вещества играют важную роль в поддержании функций организма, самовосстановлении и развитии.
   • Витамины и минералы содержатся во многих продуктах питания, особенно во фруктах, овощах, цельнозерновых, мясных и молочных продуктах.
   • Если ваше тело не получает достаточного количества витаминов и минералов, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы добавить поливитаминные и мультиинеральные добавки.
   • У беременных женщин и детей другие потребности в витаминах и минералах, чем у среднего человека.

6. 

   Ешьте меньше соли. Организму требуется лишь небольшое количество соли для поддержания работы мышц и нервов, а также для контроля кровяного давления и кровяного давления. Однако длительное употребление слишком соленой пищи вредно для вашего здоровья.
   • Слишком большое количество соли может привести к повышению артериального давления и ухудшить сердечно-сосудистые заболевания, заболевания печени и почек.
   • Во многие продукты уже добавлена ​​соль, чтобы сделать блюдо более насыщенным.
   • Взрослым следует есть только небольшую чайную ложку соли в день. Если у вас есть проблемы со здоровьем, вам следует уменьшить потребление соли.
   • Избегайте фастфуда. Эти продукты не только богаты жирами, но и содержат много соли.

7. 

   Пейте воду, чтобы очистить тело. Питье большого количества воды поможет вывести токсины из организма, поддержать физическую функцию и правильную работу почек.
   • Взрослым необходимо выпивать 4 литра воды в день. Такие факторы, как вес, уровень активности и погода, изменяют количество воды, необходимое для подзарядки.
   • Чтобы не было жажды, нужно регулярно пить воду.
   • В случае нерегулярного мочеиспускания или мутной желтой мочи необходимо пить больше воды.
   рекламное объявление

Часть 3 из 3: Снижение стресса

1. 

   Поддерживайте тесные социальные отношения, чтобы защитить свое психическое здоровье. Друзья и родственники - это те, кто помогает нам чувствовать себя комфортно и забыть о жизненных неприятностях.
   • Поддерживайте социальные отношения такими способами, как написание писем, звонки или личные встречи. Использование СМИ также объединяет людей.
   • Регулярные социальные контакты помогут вам расслабиться и снять стресс.
   • Если вы чувствуете себя изолированным, обратитесь за поддержкой к группе или консультанту.

2. 

   Высыпайтесь, чтобы ваше тело оставалось гибким. В противном случае психологический стресс усугубится недосыпанием.
   • Пока мы спим, у нашего тела появляется больше энергии для борьбы с болезнями и заживления ран.
   • Спите не менее 7-8 часов каждую ночь. Некоторым людям потребуется больше сна в зависимости от их состояния.

3. 

   Сохраните хобби, которым вы сможете наслаждаться в жизни. Это повысит мотивацию и позволит избежать стресса.
   • Сделайте несколько недорогих мероприятий для обслуживания в течение года. Это может быть чтение, прослушивание музыки, искусство, фотография, рукоделие или спорт.
   • Избегайте соревнований, которые оказывают на вас дополнительное давление.

4. 

   Найдите время, чтобы расслабиться. Будь то просто свободное время или хорошо обученная техника релаксации, вы можете организовать его в соответствии со своими потребностями или попробовать разные способы найти свое любимое занятие:
   • Визуализируйте чистое пространство
   • Расслабьте мышцы, сосредоточившись на растяжке, а затем расслабляя каждую группу мышц тела.
   • Медитировать
   • Йога
   • Массаж
   • Тайское кунг-фу Cuc
   • Музыка или арт-терапия
   • Глубокий вдох

5. 

   Воспитание счастья. Найдите время, чтобы наслаждаться жизнью и делать для себя важные дела.
   • Работайте с четкой целью. Многим людям нравится заниматься волонтерством в свободное время.
   • Увеличьте мозговую активность с помощью интеллектуальной стимуляции. Это могут быть друзья, семья или курсы, ремесло или обучение, которые помогут вам сохранять энтузиазм по поводу окружающего вас мира.
   • Общайтесь с людьми вокруг вас. Для некоторых это может быть родственник, друг, религиозная организация или сообщество. Тот, кто всегда рядом с вами, сделает вас счастливыми и молодыми душой.
   рекламное объявление