Автор:
John Stephens
Дата создания:
28 Январь 2021
Дата обновления:
3 Июль 2024
Содержание
Часто ли вы каждый день просыпаетесь несчастным? Если вы обнаружите, что негативные мысли начинают контролировать вашу жизнь, примите меры до того, как стресс остановит вас. Научитесь распознавать и отпускать негативные мысли, а затем заменяйте их позитивными упражнениями. Таким образом, не только появятся возможности, но и вы сможете изменить свое психическое состояние, а также свой день.
Шаги
Метод 1 из 3: избавьтесь от негативных мыслей
Определите свои негативные мысли. Несколько мыслей сразу же образуются в вашей голове, но если вам сложно их идентифицировать, запишите в дневник. Напишите одно или два предложения, описывающих ваши негативные мысли каждый раз, когда они возникают.
- Найдите мысли, которые могут вызвать у вас грусть или депрессию, например: обвинять себя или стыдиться себя за вещи, в которых вы не виноваты, просто объяснять ошибки как проявление личной неудачи или воображение, что небольшая проблема больше, чем она есть на самом деле ("разорвала ее").
- Отметьте, если ваши негативные мысли попадают в общие типы когнитивных искажений, такие как «все или ничего», «чрезмерное обобщение», «поспешное заключение», «ошибка изменить "и т. д. ...
Прекратите сразу же иметь негативные мысли. Как только вы определили свои негативные мысли, вы можете противодействовать им, говоря себе что-нибудь хорошее. Например, вместо того, чтобы сказать «Мое утро плохое», попробуйте сказать что-нибудь вроде «Сегодня утром было тяжело, но все наладится». Сосредоточьтесь на позитивных вещах.- Если у вас возникли проблемы, помните об этом: никогда не говорите себе того, что вы бы не хотели рассказывать кому-то другому. Напомните себе, что нужно оставаться позитивным, и постепенно это войдет в привычку.
Обратите внимание на свой словарный запас. Вы часто используете абсолютные слова? Например, «Я буду никогда могу сделать это "или" я всегда испортить все ». Абсолютные формулировки часто преувеличены, и здесь нет места для объяснений или понимания.- Ваш словарный запас включает слова, которые вы используете, чтобы представить другим, а также самому себе, через слова или в своих мыслях.
Удалите слишком негативные слова из своего словаря. Не следует использовать резкие слова, такие как «плохо» и «катастрофа», для обозначения незначительного дискомфорта и неудобства. Замените их вдохновляющими на размышления словами или выражениями поддержки.- Когда вы обнаружите, что используете одно из этих слов, немедленно замените их в уме менее тяжелым словом. «Плохо» можно заменить на «к сожалению» или «не так хорошо, как я надеялся». «Катастрофа» может стать «неудобной» или «сложной».
Превратите плохие слова в хорошие. В жизни не так много ситуаций, в которых вы можете сказать, что они хороши или плохи. Поиск добра в неприятной ситуации может помочь свести к минимуму последствия негативного опыта. Если вы обнаружите, что начинаете думать негативно, немедленно остановитесь и подумайте о более позитивных аспектах.
- Пример: вы можете представить, что ваш компьютер сломался, и вам пришлось заменить его внутренние компоненты. Хотя это неудобно, этот опыт дает вам возможность изучить новый навык или восстановить существующий.
Метод 2 из 3. Создайте позитивный день
Начните свой день с размышлений о 5 хороших вещах. Им не обязательно быть слишком благородными или слишком амбициозными. Они могут быть такими же простыми, как аромат чашки кофе или мелодия вашей любимой песни. Размышляя об этих вещах и произнося их вслух, вы можете начинать день с положительных моментов.Эта техника может стать основой для вашего бодрствования в течение дня, затрудняя развитие негатива.
- Хотя может быть глупо произносить положительные утверждения или утверждения устно, многие исследования показали, что высказывание положительных вещей вслух действительно может помочь вам во что-то поверить. Вы говорите. Это сделает вас счастливее и повысит вашу концентрацию, если вы выразите свои позитивные мысли словами.
Удачного дня. Хотя вы можете быть довольно заняты, мелочи поднимут вам настроение, и у вас будет меньше причин отвлекаться на негативные привычки. Не относитесь к вещам серьезно. Позвольте себе расслабиться, посмеяться и улыбнуться. Воспользуйтесь возможностью пообщаться и окружите себя позитивными и отзывчивыми людьми.
- Если вы чувствуете стресс, сделайте перерыв и подумайте о чем-нибудь, а не о причине стресса.
Практикуйте здоровые привычки. Негативное мышление и стресс усиливают друг друга. Хотя негативные мысли могут создавать стресс, другие вредные привычки также могут усугубить вашу проблему. По возможности старайтесь есть свежую и питательную пищу, регулярно занимайтесь спортом и высыпайтесь.
- Вы обнаружите, что упражнения на самом деле являются хорошим способом отвлечься от негативных мыслей.
- Избегайте курения, употребления слишком большого количества алкоголя или любых других веществ, которые заставляют ваше тело работать слишком много.
Контролируйте свое окружение. Вы не беспомощны перед своими мыслями. Если вас что-то не устраивает, измените это. Включите музыку, сложите одежду, чтобы вам никогда не было слишком жарко или слишком холодно, и отрегулируйте свет по-разному, чтобы вы могли противостоять чувству беспомощности, связанному со стрессом.
- После внесения изменений поздравьте себя с попыткой улучшить свое настроение. Активное приспособление к своим мыслям в первую очередь поможет вам избавиться от негативных мыслей.
Снимите стресс и расслабьтесь ночью. Найдите тихое, удобное место и найдите время, чтобы расслабиться. Вспомните свой день и выделите 5 положительных моментов, которые вы испытали. Произнесите вслух все положительные моменты или запишите их в дневник.
- Вы также можете написать о чем-то, за что вам благодарны. Таким образом, вы с большей вероятностью увидите положительные моменты.
Метод 3 из 3: обратитесь за советом к стороннему специалисту
Найдите психолога или терапевта. Если вас смущает слишком много отрицательных эмоций, помимо упражнений на позитивное мышление вам может помочь разговор с консультантом. Вы можете найти психотерапевта, прошедшего курс когнитивно-поведенческой терапии. Ваш врач научит вас мыслить позитивно.
- Чтобы найти терапевта, которому вы доверяете, вы можете посоветоваться с другом, который в прошлом проводил консультации или терапию. Вы также можете получить направление от своего врача.
Назначьте одноразовый прием к врачу. Думайте об этом как о приеме для проверки психического здоровья. Вы не обязаны оставаться, если чувствуете себя некомфортно, и нет правил, требующих регулярного посещения этого терапевта.
- Назначьте встречу непредвзято. Надеюсь, консультант сможет вам помочь. В противном случае вы всегда можете найти другого психолога, который поможет вам почувствовать себя более комфортно.
Расскажите о своих негативных чувствах консультанту. Имейте в виду, что терапия - это безопасный и надежный метод, поэтому будьте полностью честны с терапевтом. Чем честнее вы будете с консультантом, тем больше он сможет вам помочь.
- Не забудьте описать, как негативные мысли влияют на ваши эмоции. Объясните, как часто вы их чувствуете и что вы обычно делаете, чтобы с ними справляться.
При необходимости запишитесь на прием к терапевту в будущем. Если вам комфортно с этим терапевтом, вы можете назначить встречу с врачом еще раз или два. Помните, что вам нужно будет пройти одно или два занятия, чтобы справиться со своими негативными мыслями.
- Не расстраивайтесь, если вы обнаружите, что время, которое вы проводите с консультантом, не приносит результатов. Вы всегда можете найти другого терапевта, который поможет вам почувствовать себя более комфортно.
