Автор:
John Stephens
Дата создания:
2 Январь 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Неважно, какое у вас здоровье; Каков ваш финансовый, умственный, экономический или социальный статус, у вас все еще есть способ лучше контролировать свое здоровье. Люди любого возраста могут вести здоровый и хороший образ жизни.
Шаги
Метод 1 из 4: контролируйте свое физическое здоровье
Поговорите со своим врачом о том, как оставаться здоровым. Хорошее самочувствие и забота о благополучии помогут вам контролировать свое здоровье. Попросите вашего врача назначить осмотр, чтобы оценить ваш риск определенных заболеваний. Это особенно важно для пожилых людей, гомосексуалистов, беременных женщин, больных раком и людей с диабетом. Ожидая встречи, примите во внимание следующее:
- Запишите причины, по которым вы хотите составить план, чтобы оставаться здоровым. Это даст вам отправную точку для разговора с врачом.
- Составьте список целей в отношении здоровья. Например, вы можете снизить кровяное давление, сбросить вес или контролировать свой диабет.
Вместе со своим врачом составьте план. Очень полезно иметь работоспособный план; с помощью которых вы можете установить непосредственные цели, чтобы мотивировать вас. Попросите врача помочь вам разбить каждую цель на простые для выполнения шаги, чтобы вы могли сразу приступить к работе.- В зависимости от вашей отправной точки, ваш план оздоровления может быть рассчитан на период от одного до пяти лет. Ваш план должен включать конкретные цели, которых вы хотите достичь за эти годы, и разбивать их на более мелкие, более управляемые цели, которых можно достичь за месяц или квартал.
- Ваш план - это отправная точка, и он не совсем жесткий. Если произойдет что-то неожиданное или ваша жизнь изменится, вы можете соответствующим образом скорректировать свой план.
- Ведите дневник, чтобы отслеживать свои краткосрочные и долгосрочные цели и их способность их достичь. Если вы не можете этого сделать, вам нужно понять причину и вместо этого поставить новые цели.
Регулярно проходите медицинские осмотры, чтобы отслеживать проблемы со здоровьем. Ваш план медицинского обслуживания должен включать регулярные осмотры, обследования сердца, высокое кровяное давление и рак. Поговорите со своим врачом о скрининге и о том, как часто.- Скрининг и оценка сердечно-сосудистых заболеваний необходимы в возрасте 20 лет и должны повторяться каждые десять лет. Одним из полезных инструментов стратификации является шкала Фремингема. Основные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний включают неправильное питание, курение, высокое кровяное давление, дислипидемию, ожирение, физическую активность и диабет.
- Тестирование на высокое кровяное давление рекомендуется взрослым старше 18 лет.
- Людям с дислипидемией и высоким кровяным давлением часто рекомендуется тестирование на диабет.
- Ваш врач может порекомендовать обследование и обследование на рак груди, шейки матки и колоректального рака, в зависимости от ваших факторов риска. Меры профилактики рака включают отказ от курения, физическую активность, поддержание здорового веса, употребление фруктов и овощей, ограничение употребления алкоголя и профилактику ИППП. Секс и избегать прямых солнечных лучей.
- Также убедитесь, что у вас есть прививки, и поговорите со своим врачом о ваших уникальных потребностях.
- Психическое здоровье очень важно; Поговорите со своим врачом о скрининге на такие состояния, как депрессия и тревога.
- Наконец, нужно обратить внимание на такие проблемы, как остеопороз и сосудистые заболевания.
Исключить источники негативного воздействия. Все хотят стать здоровее, но затем эти благие намерения сбиваются с пути из-за негативных влияний в нашей жизни, не позволяющих нам достичь нашей конечной цели. Если вы хотите, чтобы ваш план был эффективным, вам нужно постепенно избавляться от этих негативных влияний.- Составьте список жизненных событий, которые, по вашему мнению, имеют негативные последствия, особенно когда они влияют на ваше здоровье.
- Просмотрите список и систематизируйте элементы, которые легко удалить.
- Далее постарайтесь постепенно исключить из жизни негативные эффекты, указанные в вашем списке.
- Необязательно немедленно подавлять все эти эффекты. Постарайтесь как можно больше постепенно удалять их из своей жизни.
- Вот некоторые примеры негативных эффектов, которые можно включить в ваш список: когда вы едите нездоровую пищу дома, часто посещаете магазины за шоколадом, часто посещаете продуктовые магазины. ешьте быстро, ложитесь спать поздно, живите неорганизованно, коллега приносит на работу пончики, друг, не уважающий ваши цели, и т. д.
Пейте достаточно воды и жидкости. 60% человеческого тела состоит из воды. Таким образом, вода - жизненно важный компонент здорового тела. Вода помогает выводить токсины из органов и транспортировать важные питательные вещества к клеткам. Недостаточное количество воды может привести к обезвоживанию, усталости и негативно повлиять на ваши системы органов. Мужчинам нужно 13 чашек (3 литра) жидкостьЖенщинам нужно 9 чашек (2,2 литра) жидкость каждый день.
- Это количество все напитки, которые вы употребляете за день, а не только воду. Все жидкости так или иначе помогают восполнить запасы организма, но некоторые (например, вода) работают лучше и быстрее.
- Вам не нужно ежедневно измерять определенное количество жидкости, просто пейте достаточно жидкости, чтобы не чувствовать жажды.
- Помните, что вода теряется при дыхании, потом и купании. Если занятия происходят чаще или в течение длительного периода времени (например, когда вы больны или занимаетесь спортом), вам необходимо пить больше жидкости, чтобы восполнить потерю воды.
Выспаться. Взрослым от 18 до 64 лет необходимо 7-9 часов сна в сутки. Взрослым старше 65 лет необходимо 7-8 часов сна в сутки. Количество сна влияет на ваше настроение, энергию и здоровье в долгосрочной перспективе. Помимо достаточного количества сна, есть несколько основных «правил» сна, которые вы можете использовать:- Соблюдайте один и тот же режим сна каждый день, включая выходные.
- Каждую ночь без исключения устанавливайте определенное время сна.
- В спальне должно быть темно, тихо и прохладно.
- Если вы плохо выспались ночью, подумайте о покупке нового матраса или подушки.
- Не пейте ничего с кофеином за несколько часов до сна.
- Используйте спальню только для сна (и «любви»).
Регулярно делайте физические упражнения. Для пользы для здоровья взрослым следует тренироваться интенсивно. средний не менее 150 минут (2 ½ часа) в неделю или с интенсивностью высоко не менее 75 минут (1 ¼ часа) в неделю. Конечно, сочетание упражнений средней и высокой интенсивности в неделю тоже очень хорошо.- Это занятие должно занимать не менее 10 минут и распространяться на весь день недели.
- Чтобы получить еще большую пользу от физической активности, увеличьте активность средней интенсивности до 300 минут (5 часов) в неделю или интенсивную активность до 150 минут (2 ½ часа) в неделю.
- Помимо аэробных упражнений, взрослые также должны заниматься укрепляющими мышцами упражнениями не реже двух раз в неделю.
Наслаждайтесь едой. Иногда мы переедаем просто потому, что не замечаем. Обычно это происходит потому, что мы едим, когда занимаемся другими делами или смотрим телевизор. Вместо того, чтобы есть рассеянно, найдите время, чтобы насладиться едой. Держитесь подальше от отвлекающих факторов, наслаждайтесь едой и ешьте медленно.- Когда вы едите медленнее, вы можете лучше «читать» сообщения своего тела. Когда ваше тело говорит вам, что вы сыты, перестаньте есть.
- Постепенно вы будете знать, какой еды достаточно для вашего приема пищи, и просто положите ее на тарелку. В этот момент оставьте остальное до следующего приема пищи или кому-нибудь еще.
Ежегодный осмотр зрения. Глазные экзамены действительно могут обнаружить множество проблем, помимо проблем со зрением, которые могут включать симптомы диабета, высокого кровяного давления и артрита. Ежегодные обследования зрения гарантируют, что вы получите правильную поддержку (например, очки, контактные линзы) и по правильному рецепту для достижения наилучших результатов.
- Отсутствие очков или использование неправильных линз может вызвать другие проблемы со здоровьем, такие как головные боли. Не забудьте обновить рецепт, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем.
- Помимо обычных осмотров глаз, вы также должны ежедневно защищать свои глаза, выполняя следующие действия:
- Носите солнцезащитные очки на улице каждый день в году. Надевайте кепку с кепкой перед лбом, чтобы избежать яркого света.
- При выполнении опасной работы всегда надевайте защитные очки.
- При занятиях спортом используйте защитные очки.
Ежегодный стоматологический осмотр. Здоровое тело также означает хорошее здоровье полости рта. Посещение стоматолога не реже одного раза в год гарантирует, что ваши зубы и десны будут в лучшем состоянии. Это также помогает рано обнаруживать проблемы со здоровьем. Как и при обследовании глаз, многие заболевания можно обнаружить, осмотрев зубы до появления других симптомов.
- Хорошее здоровье полости рта также включает регулярную чистку зубов щеткой и зубной нитью.
- В идеале чистите зубы после каждого приема пищи, но, по крайней мере, чистите зубы один раз в день перед сном.
- Вы должны пользоваться зубной нитью не реже одного раза в день, возможно, после чистки зубов и прямо перед сном.
Прекратите курить. Если вы курите, одно из лучших действий, которые вы можете сделать для себя, - это бросить курить. Бросить курить никогда не поздно. Независимо от вашего возраста отказ от курения быстро окупится.
- Отказ от курения может оказать немедленное положительное влияние на ваше здоровье, например снизить риск сердечных заболеваний, рака и проблем с дыханием.
- В зависимости от того, сколько сигарет вы выкуриваете, вы можете сэкономить немного денег на другом.
- В большинстве штатов и городов США есть бесплатные программы, которые помогут вам бросить курить, поэтому вы не будете одиноки.
Метод 2 из 4: Психиатрическая помощь
Стройте и поддерживайте здоровые отношения. Общение с людьми полезно для вашего психического здоровья. Друзья и семья могут помочь снизить уровень стресса и улучшить ваше общее самочувствие. Такие узы помогают вам чувствовать поддержку и ценность, делая вас более счастливыми и менее одинокими.
- Личные отношения часто приносят пользу вашему здоровью. Например, одиночество может поднять кровяное давление, а связь с другими действительно может продлить жизнь.
- Ваши текущие отношения с семьей и друзьями должны быть благоприятными, иначе они будут не в вашу пользу. У вас должно быть хотя бы несколько друзей или членов семьи, с которыми вам будет комфортно рядом с вами, чтобы вы могли доверять вещи, не подвергаясь осуждению, могли попросить о помощи. неприятности, чувствовать себя ценным и уважаемым.
- Если вы ищете кого-то, с кем можно подружиться, подумайте об одном из занятий, например, взять интересный урок, присоединиться к книжному клубу, присоединиться к клубу для пикника, заняться волонтерской работой в некоммерческая организация.
Помогать людям. Очевидно, что помощь другим приносит им пользу, но также оказывает положительное влияние на вас самих. Помогая другим, вы можете увеличить свое счастье; чувство удачи быть самим собой; быть на связи с людьми, чувствовать себя полезным и ценным, меньше беспокоиться; почувствовать смысл и цель жизни.
- Нет недостатка в благотворительных организациях и некоммерческих благотворительных организациях, которым нужны волонтеры, чтобы делать все, что вы можете придумать. Однако помощь другим не обязательно организована. Это может быть просто таскать соседский мешок с едой или расчищать соседский тротуар после метели.
Самостоятельно награжден. Время от времени вы должны давать себе возможность испытать радость, счастье и удовлетворение. Например, известно, что смех помогает облегчить боль, расслабить мышцы, уменьшить беспокойство и принести пользу сердцу и легким. Есть несколько способов принести радость в жизнь, например:
- Читайте анекдоты, когда вам грустно или скучно.
- Поместите изображение в такое место, где вы можете его видеть, чтобы почувствовать прилив энергии.
- Посмотрите комедию по телевизору или в кинотеатре или послушайте ее по радио за рулем.
- Найдите забавные фотографии на таких сайтах, как I Can Has Cheezburger!
- Высмеивайте себя и свою глупую ситуацию.
- Раскрашивайте в книжке-раскраске для взрослых или отправляйтесь на раскраски с друзьями.
- Запишитесь на урок или занятие, которое вы всегда хотели попробовать, например изготовление керамики или витража.
- Сходите в спа-салон для маникюра, массаж или косметический уход (или все три!)
Обратите внимание на свою духовную жизнь. Духовная жизнь не обязательно означает религиозную организацию. Это может быть понимание (или попытка понять) свою цель или смысл жизни. В общем, духовная жизнь может помочь вам поверить в существование большей силы или сущности; дать вам ощущение цели и смысла; помочь понять выносливость; помогает общаться с людьми; И напоминает вам, что в этом мире есть настоящее добро.
- Духовная жизнь может включать присоединение или поддержание веры в религиозной организации, или она может быть сосредоточена на вашем собственном представлении о божественном существе.
- Паттерны медитации, такие как глубокое дыхание, внимательность, визуализация и мантры, могут помочь вам сфокусировать свою энергию и усилить чувство покоя.
Изучите стратегии преодоления трудностей. Жизнь не всегда прекрасна и счастлива. Контроль за своим здоровьем также означает умение справляться с трудными моментами путем разработки стратегий, которые помогут вам понять, справиться с ситуацией и, в конечном итоге, почувствовать себя лучше. Есть много привычек, которые вы можете развить, чтобы справляться с негативными явлениями в своей жизни, в том числе:
- Запишите свои мысли и чувства по поводу несчастного случая. Используйте эту возможность, чтобы рассказать о ситуации (на бумаге). Положив ручку, вы почувствуете себя лучше, потому что сможете упорядочить свои мысли и снять давление, которое испытываете в связи с ситуацией. В идеале вы можете уйти от затруднения и забыть, что это произошло.
- Если проблема, с которой вы столкнулись, более логична, чем эмоциональна, относитесь к ней как к любой другой проблеме. Запишите эту проблему и все возможные решения. Оцените преимущества и недостатки каждого решения. Выберите лечение, которое лучше всего подходит вам, и закрепите положительные причины его выбора. Реализация решения.
- Иногда мы слишком беспокоимся о проблеме. Не потому, что вы этого хотите, а потому, что вы не можете это контролировать. Когда вы чувствуете беспокойство по поводу ситуации, сделайте шаг назад и спросите себя, насколько реальны ваши переживания. Вы преувеличиваете?
- Поймите, что не всегда можно провести весь день в беспокойстве. Так что, если вам нужно беспокоиться, каждый день выделяйте для этого время. Когда у вас есть время для беспокойства, перестаньте беспокоиться и подумайте о хорошем, что приходит в вашу жизнь, чтобы напомнить себе, что все может быть не так плохо, как вы думаете.
Метод 3 из 4. Сохраняйте здоровье с возрастом
Регулярно проверяйте свои лекарства и регулярно разговаривайте со своим врачом или фармацевтом, чтобы убедиться, что лекарства все еще работают. Также проконсультируйтесь со своим врачом или фармацевтом каждый раз, когда вы покупаете новые лекарства по рецепту или без рецепта, чтобы убедиться, что они не взаимодействуют друг с другом.
Ежегодная проверка слуха. Записывайтесь на прием к терапевту для проверки слуха не реже одного раза в год.Если ваш слух изменился со времени вашего последнего посещения, вам необходимо соответственно обновить слуховой аппарат.
Проверьте наличие опасностей в помещении. Осмотрите весь дом и устраните все опасности, которые могут привести к травмам или падению. Убедитесь, что в доме достаточно светло. Перила лестницы должны быть прочными и безопасными. Установите поручни и поручни в местах, где они скользкие и могут упасть (например, в ванных комнатах, ваннах и т. Д.)
Присоединяйтесь к программе самоконтроля при хронических заболеваниях (CDSMP). CDSMP был разработан Стэнфордским университетом и в настоящее время принят департаментами общественного здравоохранения и агентствами здравоохранения по всей Северной Америке и Европе. Эта программа поможет вам разработать стратегии борьбы с любыми хроническими заболеваниями, такими как диабет, артрит или болезни сердца.
- Если вы живете в США, вы можете зайти на веб-сайт департамента здравоохранения вашего штата, чтобы найти информацию о планах в вашем районе. В большинстве областей есть бесплатная программа.
Метод 4 из 4: алименты
Помогите ребенку изменить отношение к еде. Только 20% старшеклассников в Америке едят по крайней мере 5 видов овощей и фруктов каждый день. Подростков следует поощрять есть не только фрукты и овощи каждый день, но и чаще есть «настоящую» пищу. По возможности избегайте фаст-фуда и полуфабрикатов. Поощряйте еду домашнего приготовления и блюда, приготовленные из свежих ингредиентов.- Один из самых быстрых способов приспособиться к более здоровой диете - снизить количество калорий в таких напитках, как безалкогольные напитки, соки, энергетические напитки, коктейли и т. Д.
Поощряйте физическую активность. Чтобы быть здоровыми, детям необходимо не менее 60 минут физической активности в день. Однако детям не нужно 60 минут непрерывной активности, которые можно разделить на 10-15-минутные интервалы.- Независимо от времени года и погоды разрешайте ребенку как можно чаще играть на открытом воздухе.
- Родители должны участвовать в мероприятиях со своими детьми не только для сплочения семьи, но и потому, что пропаганда приносит пользу и взрослым.
- Установите цели физической активности, над которыми должна работать вся семья. Примите участие в благотворительных мероприятиях по сбору средств, таких как марафон или благотворительная семейная прогулка.
Убедитесь, что ваш ребенок высыпается. Детям необходимо от 9 до 10 часов сна каждую ночь для нормальной работы функций. Дети, которые не спят достаточно времени, как указано выше, могут страдать от способности думать, учиться и принимать правильные решения. Недостаток сна также может повлиять на здоровье ребенка из-за повышенного риска ожирения, диабета, высокого кровяного давления, болезней сердца и депрессии.- Помогите своему ребенку высыпаться, установив режим сна и режим сна. Установите время сна, которому ваш ребенок должен следовать каждую ночь, включая выходные. Не пользуйтесь компьютером и не смотрите телевизор за час до сна. Один час перед сном необходим для расслабляющих занятий, таких как чистка зубов или чтение книги.
- И детям, и взрослым необходимы темные комнаты для хорошего ночного сна. В спальне вашего ребенка должно быть темно, а кровать предназначена только для сна.
- Избегайте полноценной еды прямо перед сном. Это не только помогает предотвратить расстройства желудка, мешающие младенцам спать, но и помогает им избежать кошмаров. Детям также не следует пить слишком много воды перед сном, чтобы не вставать ночью, чтобы сходить в туалет.
Ограничьте время, которое вы проводите за электронными устройствами. Все виды технологического оборудования, такие как телевизоры, компьютеры, телефоны и т. Д., Должны ограничивать время, используемое каждый день. Как только вы достигнете предела, вы должны поощрять своего ребенка к занятиям физическими упражнениями, не связанными с технологиями.- Внутренние помещения, такие как обеденный стол, должны рассматриваться как «зоны, свободные от технологий», где запрещено использование электронных устройств - как для родителей, так и для детей. Вместо этого поощряйте живое (старомодное) общение.
Научите своих детей социальному этикету в Интернете. Многие дети никогда не познают мир без Интернета. Они взаимодействуют, играют и учатся онлайн. Однако дети также могут пользоваться Интернетом, и им необходимо знать, как вести себя при общении в онлайн-сообществе.- Родители должны быть хорошим примером для подражания в онлайн-общении. Дети часто любят подражать взрослым, поэтому, если вы оскорбляете или грубо ведете себя в Интернете, они могут сделать то же самое. Если вы увидите, что у вас правильное отношение, ваши дети последуют его примеру.
- Расскажите детям о запугивании в Интернете. Не скрывайте истории об издевательствах над детьми в Интернете, а делитесь ими и обсуждайте их. Обсудите, как вам следует реагировать в подобных ситуациях (например, разговаривать с родителем или учителем, не размещать фотографии или личную информацию и т. Д.).
- Узнайте о программах и приложениях, которые использует ваш ребенок в сети или на своем телефоне, чтобы узнать, что они используют. Не ждите, что ваш ребенок «научит» вас тому, что он делает в сети.
Совет
- Для получения информации о рекомендуемом потреблении каждой группы продуктов питания каждый день см. Канадское руководство по питанию по адресу http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide- aliment / index-eng.php.
- Чтобы узнать, как отслеживать потребление пищи и упражнения, ознакомьтесь с SuperTracker Министерства сельского хозяйства США по адресу https://www.supertracker.usda.gov.
- Подробную информацию о Стэнфордской программе самоконтроля хронических заболеваний можно найти на http://patienteducation.stanford.edu/programs/cdsmp.html.
- Для получения дополнительной информации о симптомах психического здоровья и их лечении вы можете посетить веб-сайт Канадской ассоциации психического здоровья http://www.cmha.ca/mental-health/ или на нашем веб-сайте. Психическое здоровье в США: http://www.cmha.ca/mental-health/.
