Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 5. Оцените ситуацию
• Часть 2 из 5: Лечение младенцев и детей
• Часть 3 из 5: лечение взрослых
• Часть 4 из 5: Лечение теплового обезвоживания
• Часть 5 из 5: Предотвращение обезвоживания
• Советы
• Предупреждения

Питье достаточного количества воды необходимо для вашего здоровья и жизненных сил. Обезвоживание происходит, когда вы не восполняете воду, которую ваше тело теряет в течение дня. Обезвоживание может быть вызвано физическими упражнениями, болезнью или просто недостатком воды. Умение распознавать подсказки и то, как на них реагировать, имеет важное значение для хорошего здоровья и выздоровления. Обычно вы сами можете лечить легкое или умеренное обезвоживание; однако, если вы страдаете от сильного обезвоживания, вам следует немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Шагать

Часть 1 из 5. Оцените ситуацию

1. Знайте, кто больше всего подвержен риску обезвоживания. Наибольшему риску обезвоживания подвержены очень маленькие дети, пожилые люди и люди, страдающие хроническими заболеваниями; однако другие группы также могут пострадать от этого быстрее.
   • Тело маленького ребенка содержит больше воды, чем взрослый, а метаболизм у детей выше, чем у взрослых. Дети чаще страдают от рвоты и диареи в результате детских болезней. Они также могут не понимать или не знать, когда им нужны жидкости.
   • Пожилые люди иногда не испытывают такого же чувства жажды, и пожилой организм не выдерживает такой же легкости. У некоторых пожилых людей также есть заболевания, такие как болезнь Альцгеймера, из-за которых им труднее сообщать о своих потребностях лицам, осуществляющим уход.
   • Люди с хроническими заболеваниями, такими как диабет, сердечная недостаточность или заболевание почек, более склонны к обезвоживанию. Иногда лекарства могут способствовать обезвоживанию человека (например, диуретики).
   • Острые заболевания, такие как грипп, также могут увеличить риск обезвоживания. Повышенная температура и боль в горле могут заставить вас меньше пить.
   • У тяжелых спортсменов, особенно у спортсменов на выносливость, выше риск обезвоживания, потому что их тела теряют больше воды, чем они могут восполнить; Однако обезвоживание также носит кумулятивный характер, поэтому даже при легких упражнениях вы можете обезвоживаться в течение нескольких дней, если не пьете достаточно воды.
   • Более высокому риску подвержены люди, живущие в очень жарком климате или длительное время подвергающиеся воздействию жары. Например, строители и другие люди, которые работают на улице весь день, чаще страдают от недостатка влаги. Это особенно верно, если в этом климате также влажно. Пот не может испаряться должным образом, когда влажность в определенной среде высока, и тогда вашему телу становится труднее охладиться.
   • Люди, живущие на больших высотах (2500 м над уровнем моря), подвергаются большему риску обезвоживания. Ваше тело может выводить жидкость (мочиться) и быстрее дышать, чтобы обеспечить ваше тело кислородом, что способствует обезвоживанию.
2. Определите легкое или умеренное обезвоживание. Обычно вы можете лечить легкое или умеренное обезвоживание в домашних условиях с помощью средств, описанных ниже. Общие признаки обезвоживания от легкой до умеренной:
   • Темно-желтая или янтарная моча
   • Нерегулярное мочеиспускание
   • Повышенная жажда
   • Сухость во рту, носу и глазах
   • Перегрев
   • Головная боль
   • Усталость
3. Распознайте сильное обезвоживание. Вылечить сильное обезвоживание в домашних условиях нельзя. Скорее всего, для выздоровления вам понадобится внутривенное лечение. Сильное обезвоживание, которое не устранить быстро и правильно, может вызвать серьезные повреждения органов, таких как почки и мозг. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:
   • Мало или совсем нет мочи
   • Меньше потеет
   • Очень темная моча
   • Головокружение или бред, из-за которых вам явно трудно стоять или двигаться.
   • Быть слабым или шатким
   • Низкое кровяное давление
   • Учащение пульса
   • Жар
   • Вялость или спутанность сознания
   • Совпадение
   • Шок (например, бледная / липкая кожа, боль в груди)
4. Обратите внимание на симптомы легкого или умеренного обезвоживания у детей. Дети не всегда могут понять, с какими жалобами они все сталкиваются. Вы можете помнить о нескольких вещах, которые помогут определить, страдает ли ваш ребенок обезвоживанием.
   • Меньше разрывов. Если ваш ребенок плачет, но не плачет (или не так много, как обычно), он может обезвоживаться.
   • Время наполнения капилляров. Это простой тест, который педиатры часто используют для проверки на обезвоживание. Надавливайте на ноготь ребенка, пока ногтевое ложе не станет белым. Пусть ваш ребенок поднесет руку к сердцу. Посмотрите, как быстро ногтевое ложе снова станет розовым. Если это займет больше двух секунд, возможно, у вашего ребенка обезвоживание.
   • Учащенное, поверхностное и прерывистое дыхание. Если ваш ребенок не дышит нормально, это может быть признаком обезвоживания.
5. Распознавайте сильное обезвоживание у младенцев и детей. Сильное обезвоживание у детей следует немедленно лечить у медицинского работника. Позвоните своему педиатру или в службу неотложной медицинской помощи, если у вашего ребенка есть какие-либо из следующих симптомов:
   • Запавшие глаза или родничок. Родничок - это «мягкая» часть очень маленьких детей. Если он выглядит запавшим, ребенок, вероятно, обезвожен.
   • Упругость кожи. Отскок кожи - это, по сути, то, как ваша кожа «приходит в норму» после впечатлений. У обезвоженных детей кожа менее упругая. Если вы приподнимите небольшую складку кожи на тыльной стороне руки ребенка или на его или ее животе, и она не вернется в исходное состояние, ребенок обезвоживается.
   • Отсутствие диуреза в течение восьми и более часов
   • Сильная вялость или потеря сознания
6. Проверьте свою мочу. Когда вы выпили достаточно жидкости, ваша моча должна стать бледно-прозрачно-желтого цвета. Слишком много или слишком мало воды в организме меняет цвет мочи.
   • Если ваша моча очень прозрачная или почти не имеет цвета, возможно, вы слишком увлажнены. Гипергидратация может привести к опасно низкому уровню натрия, естественного электролита, необходимого вашему организму для функционирования.
   • Если ваша моча темно-желтого или янтарного цвета, вы, вероятно, немного обезвожены, и вам следует просто пить воду.
   • Если ваша моча оранжевого или коричневого цвета, вы сильно обезвожены и нуждаетесь в немедленной медицинской помощи.

Часть 2 из 5: Лечение младенцев и детей

1. Дайте пероральный раствор для регидратации. Это метод выбора, рекомендованный Американской академией педиатрии для лечения обезвоживания легкой и средней степени тяжести. Это позволяет восстановить водный баланс вашего ребенка за три-четыре часа.
   • Предоставьте коммерческий раствор электролита, такой как Pedialyte. Эти растворы содержат сахар и солевые электролиты для предотвращения низкого уровня сахара в крови. Можно приготовить собственные растворы для регидратации, но из-за вероятности ошибок, как правило, безопаснее использовать коммерческие решения.
   • Давайте ребенку 1-2 чайные ложки (5-10 мл) раствора каждые несколько минут. Вы можете использовать ложку или шприц для рта (так без иголка). Начни медленно; слишком много жидкости за один прием может вызвать тошноту или рвоту. Если у вашего ребенка рвота, подождите 30 минут, прежде чем продолжить.
2. Избегайте других жидкостей. Если у вашего ребенка обезвоживание, вероятно, потребуется восстановить электролитный баланс в кровообращении. Безалкогольные напитки и соки могут вызвать гипонатриемию (низкий уровень натрия в крови) у детей. Обычная вода не содержит достаточного количества электролитов для восстановления организма вашего ребенка, потому что дети конвертируют электролиты намного быстрее, чем взрослые.
   • Сода также может содержать кофеин, который является мочегонным средством и может еще больше обезвоживать ребенка.
   • Соки часто содержат слишком много сахара и могут усугубить обезвоживание детей раннего возраста. Это также относится к спортивным напиткам, таким как Gatorade. Спортивные напитки можно разбавлять водой. Для этого смешайте одну часть воды с одной частью Gatorade.
   • Другие напитки, которых следует избегать, включают молоко, прозрачный бульон, чай, имбирный эль и желе.
3. Кормите грудью младенца. Если ваш ребенок все еще находится на грудном вскармливании, попробуйте заставить ребенка согласиться на грудное вскармливание. Это поможет восстановить у ребенка уровень электролитов и воды, а также предотвратит потерю воды из-за диареи.
   • Вы можете назначать раствор для пероральной регидратации помимо грудного вскармливания, если ваш ребенок очень обезвожен; однако, если у вашего ребенка сильное обезвоживание, его необходимо отвезти в отделение неотложной помощи.
   • Не используйте детское сухое молоко в период регидратации.
4. Обеспечьте хороший баланс влажности. Как только уровень влажности вашего ребенка достаточно восстановится, вы должны убедиться, что ребенок продолжает получать достаточно жидкости в течение следующих 24 часов. Американская ассоциация семейных врачей рекомендует следующее:
   • Младенцам требуется 30 мл раствора для пероральной регидратации в час.
   • Малышам (1-3 года) требуется 60 мл раствора для пероральной регидратации в час.
   • Детям старшего возраста (старше 3 лет) требуется 90 мл раствора для пероральной регидратации в час.
5. Проверьте мочу ребенка. Чтобы убедиться, что регидратация работает, проверьте цвет мочи ребенка. Как и моча взрослых, моча здоровых детей должна быть бледно-желтой.
   • Очень прозрачная или бесцветная моча может быть признаком чрезмерной гидратации. Снизьте на время количество жидкости, которое вы даете ребенку, чтобы убедиться, что уровень натрия у вашего ребенка не выходит из равновесия.
   • Если моча желтого или темного цвета, продолжайте регидратацию.

Часть 3 из 5: лечение взрослых

1. Пейте воду и другие прозрачные жидкости в небольших количествах. Воды обычно достаточно, чтобы восстановить уровень влажности у взрослых. Также можно пить прозрачные бульоны, фруктовое мороженое, желе и спортивные напитки с электролитами. Не принимайте близко к сердцу; Слишком много и слишком быстрое питье может вызвать рвоту.
   • Попробуйте кусочки льда. Они медленно растворяются, и охлаждающий эффект может помочь людям, страдающим от перегрева.
   • Если обезвоживание является результатом продолжительной физической активности, выпейте спортивный напиток с электролитами.
2. Избегайте употребления алкоголя. При обезвоживании следует избегать употребления кофеина и алкоголя. Они сушат тело. Вы не должны принимать жидкости, такие как газированные напитки, кофе и чай с кофеином, когда вы обезвожены. Также избегайте фруктовых соков, так как сахар может иметь обезвоживающий эффект из-за мочегонного эффекта.
3. Ешьте продукты с высоким содержанием воды. Если вас не тошнит, ешьте фрукты и овощи с высоким содержанием влаги.
   • Арбуз, дыня, грейпфрут, апельсины и клубника имеют очень высокое содержание влаги.
   • Брокколи, цветная капуста, капуста, сельдерей, огурцы, баклажаны, салат, перец, редис, шпинат, кабачки и помидоры содержат очень много воды.
   • Избегайте молочных продуктов, если обезвоживание сопровождается диареей или тошнотой. Это может усугубить эти симптомы.
4. Продолжайте пополнять запасы влаги. Продолжайте пополнять запасы жидкости и отдыхайте в течение 24 часов. Пейте много жидкости. Не прекращайте пить только потому, что больше не хотите пить. На полное восполнение недостатка влаги может потребоваться несколько дней.
5. Обратитесь за медицинской помощью, если ваше состояние не улучшится. Если вы не чувствуете себя лучше после регулировки уровня воды или если у вас температура выше 40 ° C, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Часть 4 из 5: Лечение теплового обезвоживания

1. Прекратите свою деятельность. Если вы обезвожены, дальнейшие упражнения только ослабят ваше тело. Прекратите свою деятельность.
2. Переместитесь в более прохладное место. Это помогает охладиться через пот и предотвращает перегрев или тепловой удар.
3. Ложись. Это предотвращает дальнейшее истощение и обмороки.
   • Если можете, поднимите ноги. Это поможет вам не потерять сознание.
4. Охладите свое тело. Если обезвоживание является побочным эффектом теплового воздействия, снимите лишнюю одежду, чтобы она остыла. Вы также можете использовать влажную ткань и небулайзеры, чтобы охладить тело.
   • Не используйте ледяную воду или пакеты со льдом. Это может вызвать сокращение кровеносных сосудов и, таким образом, сохранение тепла.
   • Распылите на кожу теплую воду из пульверизатора. Водяной пар помогает охладить ваше тело.
   • Положите влажную ткань на те участки тела, где кожа более тонкая, например на шею и внутреннюю часть запястий, ключицу, предплечье и подмышки, а также внутреннюю поверхность бедер.
5. Поощряйте ребенка лечь. Если у вашего ребенка умеренное обезвоживание из-за перенапряжения, например, из-за напряженных игр или занятий спортом, посоветуйте ему отдохнуть в прохладном месте вдали от солнца, пока погода не восполнит достаточно влаги.
   • Попросите ребенка выпить за это время столько воды, сколько он хочет.
   • Для детей постарше спортивный напиток с сахаром и солью (электролитами) может стать хорошим решением проблемы нехватки воды.
6. Убедитесь, что вы получаете достаточно жидкости. Выполните шаги из метода 3, чтобы восстановить водный баланс тела. Выпейте не менее двух литров жидкости в течение двух-четырех часов.
   • Выпейте спортивный напиток с электролитами или раствор для регидратации, чтобы восстановить баланс электролитов. Смешайте 1 литр воды с ½ чайной ложки соли и шестью чайными ложками сахара, чтобы получить недорогой домашний раствор для регидратации.
   • Избегайте солевых таблеток. Это может привести к избытку соли в организме, что может вызвать серьезные осложнения.

Часть 5 из 5: Предотвращение обезвоживания

1. Избегайте обезвоживания, много пейте. Пейте достаточно, даже если вы не испытываете сильной жажды. Вы можете почувствовать недостаток влаги еще до того, как почувствуете жажду.
   • Количество воды, необходимое взрослым людям, варьируется, но в целом мужчины должны получать не менее трех литров жидкости в день. Женщины должны получать не менее трех литров жидкости в день.
   • Хорошее практическое правило - выпивать от 30 до 60 мл воды на килограмм веса тела. Таким образом, человек весом 80 фунтов должен потреблять около 2,4–4,8 литра жидкости в день, в зависимости от физических упражнений и уровня нагрузки.
   • Если вы занимаетесь спортом, выпейте дополнительно 1,5–2,5 стакана воды при умеренных физических нагрузках. Если вы собираетесь тренироваться более часа, добавьте в свой рацион спортивный напиток, содержащий электролиты. Во время тренировки выпивайте 0,5–1 стакан каждые 15–20 минут.
   • Не пейте слишком много фруктового сока с добавлением сахара. Сахар может вызвать проблемы с уровнем сахара в крови и иметь мочегонный эффект, что, в свою очередь, может способствовать обезвоживанию.
2. Учитывайте содержание соли. Тяжелые тренировки, как это делают профессиональные спортсмены, могут способствовать потере соли. В среднем человек может потеть 500 мг натрия за час тренировки; у спортсменов это может доходить до 3000 мг.
   • Взвешивайтесь до и после тренировки. Учитывайте количество воды, которую вы выпили во время тренировки. Например, если шкала показывает, что вы на фунт легче, но при этом выпили пол-литра воды, то на самом деле вы на килограмм легче, чем до тренировки. Если вы похудели более чем на килограмм, съешьте несколько соленых закусок, таких как крендели или соленые орехи, чтобы восполнить потерю натрия.
3. Принесите воду. Если вы выходите на улицу, например, для спорта или другого занятия, возьмите с собой запас воды. Если вы собираетесь выполнять более тяжелую работу, возьмите с собой спортивный напиток с электролитами и многоразовую бутылку с водой.
4. Носите дышащую одежду. Если вы часто находитесь на улице в жару или интенсивно тренируетесь, надевайте дышащую одежду. Это поможет вашему телу рассеять тепло. Принесите небулайзер или вентилятор, чтобы сохранять прохладу. Это помогает вашему телу не чрезмерно потеть и таким образом терять влагу.
   • По возможности не занимайтесь спортом в самое жаркое время дня. Особенно плохо для вашего тела может быть высокая температура воздуха в сочетании с высокой степенью влажности.
5. Ешьте продукты, содержащие много влаги. Свежие фрукты и овощи часто являются хорошими источниками влаги. В среднем человек получает около 19% дневной нормы воды из своего рациона.
   • Не забывайте пить больше воды, если едите сухую или соленую, иначе это может способствовать потере влаги.

Советы

• Берите с собой многоразовую бутылку с водой, когда идете на спортивное мероприятие, в зоопарк или в любое другое место на открытом воздухе. Всегда есть что выпить.
• Если вы склонны к обезвоживанию, избегайте алкоголя и всегда пейте его в умеренных количествах. Обладает подсушивающим эффектом.
• Сода, кофе или другие напитки с сахаром, подсластителями или искусственными ароматизаторами часто не помогают или усугубляют обезвоживание.
• Если поблизости нет источников воды, держитесь как можно в тени и используйте самый быстрый способ получить воду.
• Если вы действительно беспокоитесь о своем здоровье и ничто не помогает, как можно скорее обратитесь к врачу.
• Никогда не пейте слишком много воды. Употребление слишком большого количества воды может привести к попаданию в организм слишком большого количества жидкости. Если после употребления большого количества воды ваша одежда кажется более тесной, обратитесь к врачу.
• Если у вас есть домашние животные, не забывайте, что они тоже могут высохнуть. Убедитесь, что у них всегда чистая вода. Если ваш питомец часто бывает на улице, убедитесь, что внутри и снаружи есть миска с водой. Когда вы занимаетесь спортом или путешествуете, возьмите с собой воду для себя и своего питомца.

Предупреждения

• Знайте, что младенцы и маленькие дети более склонны к обезвоживанию, чем взрослые. Ни в коем случае нельзя отказывать ребенку воду в качестве меры наказания. Это может вызвать заболевание ребенка или даже привести к летальному исходу.
• Если вы не чувствуете себя лучше после употребления достаточного количества воды или у вас есть симптомы сильного обезвоживания, немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи.
• Не пейте нефильтрованную / неочищенную воду из реки, озера, канавы, пруда, ручья, ручья, горной или морской воды. Такая вода может заразить вас инфекциями или паразитами.
• Очень маленькие дети никогда не должны пить деминерализованную воду, потому что их почки еще не выросли и не могут полностью сконцентрировать мочу. Употребление деминерализованной воды может значительно снизить концентрацию электролитов в организме ребенка, что может вызвать серьезные проблемы. Общая рекомендация - не давать деминерализованную воду детям до шести месяцев и старше.