Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Был полдень, когда вы были полностью измотаны. Вы пытаетесь не заснуть, но ничего не помогает, и вы не знаете, как перестать заснуть в неподходящее время. Если вы хотите узнать несколько советов, которые помогут вам бодрствовать и зарядиться энергией, прочтите следующую статью.

Шаги

Часть 1 из 5. Стимулируйте свои чувства

1. 

   Стимулируйте свои чувства. Самый простой способ бодрствовать - стимулировать их. Вы можете сделать несколько вещей, чтобы сделать свои уши, глаза и даже нос гибкими и активными. Чем быстрее будут части вашего тела, тем сложнее вам будет заснуть. Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:
   • Включите как можно больше ламп. Если вы находитесь в положении, в котором нет контроля над светом, подойдите как можно ближе к источнику света.
   • Пососите мяту или жуйте жевательную резинку, чтобы поддерживать рот в активном состоянии.
   • Вдыхайте эфирное масло мяты перечной, чтобы пробудить обоняние.
   • Если вы находитесь в месте, где можно послушать музыку, послушать джаз, хип-хоп, рок или что-нибудь еще, что заставляет вас бодрствовать.
   • Если у вас болят глаза, сделайте перерыв и посмотрите на стену или в окно.
   • Сбрызните лицо холодной или теплой водой.

Часть 2 из 5: Поддержание активности тела

1. 

   
   
   Держите свое тело активным. Вы можете не только стимулировать чувства, но и обмануть свое тело, приведя его в состояние более подвижное, чем вы на самом деле чувствуете. Если вы потратите некоторое время на движение, прикоснитесь к мочке ушей или потирая руки, вы почувствуете себя более внимательным и гибким. Вот несколько способов сделать свое тело более активным:
   • Обрызгайте лицо холодной водой. Постарайтесь держать глаза открытыми, промывая лицо водой, не повреждая глаза.
   • Осторожно опустите мочки ушей.
   • Сожмите предплечья или под коленями.
   • Сведите руки вместе и снова разведите их. Сделайте это десять раз.
   • Осторожно топните ногой по полу.
   • Вытяните запястья, руки и ноги.
   • Поверните плечи.
   • Выйдите на улицу и глубоко вдохните свежий воздух.

2. 

   
   
   Держите свое тело активным. Необязательно бегать по пересеченной местности, чтобы оставаться гибким. Даже небольшая физическая активность может не дать вашему телу уснуть. Есть способы повысить уровень активности, даже когда вы в школе или на работе, и всего несколько минут упражнений могут волшебным образом разбудить ваше тело. Упражнения - это способ сказать вашему телу, что сейчас не время для отдыха. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать:
   • По возможности пользуйтесь ходьбой. Если вы на работе, выберите длинный путь к столовой или перейдите улицу, чтобы купить кофе. Если вы в школе, пройдите долгий путь до следующего предметного урока или даже прогуляйтесь по столовой, прежде чем сесть за стол.
   • Если возможно, поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Если вам не нужно подниматься на пятидесятый этаж, прогулка по лестнице даст вам больше энергии, чем стояние в лифте. Это поможет вашему сердцу биться быстрее и сделает вас более гибким.
   • По возможности выделяйте десять минут на прогулку.
   • Даже если в это время вы не можете тренироваться на месте, возьмите за привычку заниматься спортом регулярно, по крайней мере, тридцать минут в день. Было доказано, что ежедневные упражнения повышают уровень вашей энергии и не дают уснуть.

Часть 3 из 5. Используйте продукты, чтобы не заснуть

1. 

   
   
   Начните свой день со здорового завтрака. Съешьте яйца, курицу и кусок тоста. Или вы можете попробовать овсянку и йогурт. Добавьте к завтраку зелень, например шпинат, сельдерей и капусту. Если вам не нравится есть много зеленых овощей на завтрак, сделайте стакан сока или купите коробку сока по дороге в школу или на работу.

2. 

   Питайся правильно. Правильное питание может помочь повысить уровень вашей энергии, не дать уснуть и зарядить вас энергией на несколько часов. Несоответствующая еда заставит вас чувствовать себя вялым, тяжелым и даже более усталым, чем отказ от еды. Вот несколько советов, как правильно питаться, чтобы зарядиться энергией и снизить усталость:
   • Не переедайте. Вместо этого ешьте несколько умеренных порций в день и перекусывайте, когда чувствуете голод. Избегайте сытной еды, крахмалистой пищи, жиров и алкоголя. Все эти продукты вызывают большую усталость и вредны для пищеварительной системы.
   • Не пропускайте приемы пищи. Даже если вы слишком устали, чтобы есть или пить, отказ от еды сделает вас еще более истощенным.

3. 

   Возьмите с собой богатые белком закуски, такие как миндаль и кешью. Куда бы вы ни пошли, вы должны приносить фрукты. Это не только здоровая пища, но и помогает избежать соблазна продуктами с высоким содержанием сахара.
   • Закуски из арахисового масла и овсянки или йогурта.

4. 

   При необходимости используйте кофеин. Кофеин определенно не даст вам заснуть, но если вы выпьете слишком много или слишком быстро, у вас будет головная боль и обморок. Выпейте чашку чая или кофе, когда почувствуете, что вам это нужно, и пейте медленно, иначе вы упадете в обморок и / или заболит живот.
   • Избегайте энергетических напитков. Хотя эти напитки являются немедленным решением проблемы настороженности, в долгосрочной перспективе они утомят вас, а также нарушат ваш сон, что сделает вас еще более усталым на следующую ночь.

5. 

   Пить холодную воду. Много пить. Гидратация не даст вам заснуть.

Часть 4 из 5. Будьте начеку

1. 

   Держите свой ум активным. Сохранение активности и бдительности не очень поможет, если ваш ум просто дурачит. Для этого вы должны заниматься умственной деятельностью, независимо от того, разговариваете ли вы с учителем или слушаете его, читая лекцию. Вот что вы можете сделать, чтобы поддерживать свой ум активным:
   • Если вы в классе, постарайтесь уделять больше внимания. Запишите все, что говорит ваш учитель, и даже перечитайте, чтобы сохранить концентрацию. Поднимите руку и ответьте на вопросы. Если вам что-то сложно понять, задавайте вопросы. Во время разговора с учителем сложно заснуть.
   • Если вы на работе, поговорите с коллегами о заданиях, связанных с работой, или узнайте исторические или политические истории, или даже семейные истории, если вы в отпуске.
   • Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с засыпанием дома, позвоните другу, напишите электронное письмо или послушайте интересные программы чата по радио.
   • Измените деятельность. Чтобы сохранять подвижность ума, старайтесь как можно чаще менять занятия. Если вы в школе, вы можете сделать это, написав новой ручкой, используя маркер или вставая, чтобы выпить. Если вы на работе, приостановите ввод текста, чтобы скопировать или упорядочить документы.

2. 

   Эффективный сон. Эффективно вздремните. Если вы дома или на работе, короткий 5-20-минутный сон поможет вам получить больше энергии для продолжения работы. Если вы спите больше этого времени, вы можете больше уставать на весь оставшийся день, а также усложнить вам сон ночью. Вот как это сделать:
   • Найдите удобное место. Если вы дома, идеально подойдет диван, но если вы на работе, прислонитесь к стулу.
   • Ограничьте раздражающее окружение. Выключите телефон, закройте дверь и дайте всем знать, что вы спите.
   • Проснувшись, сделайте глубокий вдох, выпейте стакан воды и немного кофеина, чтобы почувствовать прилив энергии. Чтобы согреться, прогуляйтесь около трех минут.

3. 

   Посмотрите на мигающие цвета. Загрузите приложение на свой смартфон, отображающее яркие цвета на экране. Это может стимулировать рецепторы в вашем мозгу, не давая вам уснуть. Вот почему использование iPad перед сном может затруднить засыпание.

Часть 5 из 5: изменение привычек образа жизни

1. 

   Избегайте столкнуться с этой проблемой в будущем. Хотя эти советы могут помочь вам в сложных ситуациях, лучше вести такой образ жизни, который поможет вам не бодрствовать и не слишком уставать. Вот несколько способов сделать это:
   • Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время, чтобы организм привык к распорядку дня.
   • Начните свой день здоровым с чего-нибудь отличного, что сделает вас активным и готовым к новому дню.
   • Брать ответственность. Не ложитесь спать до трех часов ночи, если знаете, что вам придется встать на работу или в школу в течение нескольких часов.
   • Если вы устали всю ночь готовиться к экзаменам, постарайтесь запланировать учебу так, чтобы в следующий раз вам не приходилось так бодрствовать. Когда устал, почти никто не может получить информацию.
   • Если у вас часто возникают проблемы со сном и вы чувствуете, что изо всех сил стараетесь бодрствовать в течение всего дня, вам следует обратиться к врачу, чтобы узнать, есть ли у вас расстройство сна.

Совет

• Не говорите себе: «Я просто немного закрыл глаза». Вы обязательно задремнете.
• Не лежите на чем-то слишком удобном, например, на любимой кровати, кресле или диване. Сядьте на металлический стул или даже на пол.
• Делайте то, что вам действительно нравится, и чем больше вы сосредотачиваетесь на этом, тем меньше вероятность того, что вы заснете.
• Не читайте это, потому что это даст вам отдых.
• Берите телефон или планшет и играйте в любимую игру.
• Чтобы посмотреть телевизор, не нужно много думать, так что вы можете заснуть. Если вы пытаетесь проснуться, включайте радио, а не телевизор.
• Пожалуйста, перекусите. Еда заставляет ум работать.
• Съев фруктов и выпив холодной воды, вы почувствуете бодрость и бодрость.
• Если вы хотите проснуться, возьмите кубик льда и потрите им лицо или оставьте на коже. Холод вздрогнет и разбудит.
• Постарайтесь, чтобы определенные части вашего тела двигались. Это заставит ваш мозг поверить в то, что вам нужно бодрствовать.
• Если вы собираетесь заснуть, держите глаза полностью открытыми и двигайте мышцами лица.
• Наденьте наушники и приготовьтесь к большому концерту, слушая свои захватывающие и захватывающие песни!

Предупреждение

• Постоянные ночи вредны для здоровья. Длительное недосыпание может вызвать галлюцинации, невнятную речь, головокружение и раздражительность.
• Если вы засыпаете во время движения по дороге, съезжайте на обочину. Сонное вождение автомобиля так же опасно, как и управление автомобилем в состоянии алкогольного опьянения, и последствия могут быть очень серьезными.
• Если у вас проблемы со сном каждую ночь и вам все время сложно бодрствовать, обратитесь к врачу.