Содержание

• Шаги
• Совет

Иногда тремор доставляет нам много хлопот в повседневной деятельности. Дрожь наиболее заметна в руках и ногах. Есть много причин тремора. Шаткое состояние тела может быть вызвано стрессом, голодом, чрезмерным потреблением кофеина, гипогликемией или болезнью. Бывают случаи, когда необходимо изменить образ жизни только для того, чтобы преодолеть тремор, но также есть случаи, когда вам требуется медицинская помощь. Читайте дальше, чтобы узнать, как лечить это заболевание.

Шаги

Метод 1 из 2: расслабление для преодоления тремора

1. 

   Глубокий вдох. Избыточный уровень адреналина в теле может вызвать дрожь, особенно заметную в руках и ногах. Если вы обнаружите, что это вызвано страхом или тревогой, лучше всего сделать глубокий вдох. Глубокое дыхание стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за сон и расслабление. Вы можете войти в более расслабленное состояние, сделав несколько глубоких вдохов.
   • Сделайте длинный глубокий вдох через нос, задержите дыхание на несколько секунд и выдохните через рот.
   • Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться. Если можете, сядьте поудобнее или полежите несколько минут, чтобы глубокое дыхание было более эффективным.
   • Вы можете попробовать метод дыхания 4-7-8 для расслабления здесь: https://www.drweil.com/videos-features/videos/the-4-7-8-breath-health-benefits- демонстрация /.

2. 

   
   
   Практикуйте йогу или медитацию. Стресс и беспокойство могут вызвать тремор или усилить тремор. Техники релаксации, такие как йога и медитация, могут помочь остановить тремор, уменьшив стресс и беспокойство. Попробуйте заняться йогой или медитацией, чтобы решить эту проблему.

3. 

   Массаж. Было показано, что массаж уменьшает тремор у людей с идиопатическим тремором - состоянием, которое вызывает тремор в руках, ногах и голове. Исследования показывают, что интенсивность тремора уменьшается, как только объект массируется. Независимо от того, является ли причиной вашего тремора стресс и беспокойство или ваш идиопатический тремор, вы можете облегчить его с помощью регулярного массажа. Попробуйте сделать массаж, чтобы увидеть, прекратилась ли дрожь.

4. 

   
   
   Выспаться. Недостаток сна может вызвать дрожь в руках и ногах или усугубить его, если у вас идиопатический тремор. Убедитесь, что вы спите рекомендуемое количество сна каждую ночь. Подросткам необходимо 8,5–9,5 часов сна каждую ночь, а взрослым - 7–9 часов. рекламное объявление

Метод 2 из 2: изменение образа жизни

1. 

   
   
   Учитывайте потребление пищи. Низкий уровень сахара в крови может вызвать тремор конечностей, особенно у людей с диабетом. Если вы считаете, что ваш тремор может быть вызван низким уровнем сахара в крови, вы можете как можно скорее съесть или выпить что-нибудь с сахаром. Гипогликемия требует немедленного лечения, чтобы избежать более серьезных осложнений, таких как спутанность сознания, обмороки или судороги.
   • Съешьте леденцы, выпейте немного сока или разжевывайте таблетку глюкозы, чтобы повысить уровень сахара в крови.
   • Вы также должны съесть закуску, например бутерброд или пару крекеров, если это за 30 минут или более до еды.

2. 

   Проверьте потребление кофеина. Употребление слишком большого количества напитков с кофеином, таких как кофе, кола, энергетические напитки и чай, может вызвать дрожь в теле. Уровень кофеина, не превышающий 400 мг, считается безопасным для взрослых, а для подростков - 100 мг. Детям нельзя пить кофеин. Все разные, поэтому даже от очень небольшого количества кофеина можно дрожать.
   • Чтобы остановить дрожь, вызванную кофеином, ограничьте или полностью исключите кофеин, если ваше тело чувствительно к этому веществу.
   • Вот несколько способов ограничить потребление кофеина:
     • пейте утром только кофе без кофеина или делайте обычный кофе с кофе без кофеина наполовину
     • пить воду с кофеином и колой
     • не пейте напитки с кофеином после полудня
     • заменить кофе на чай

3. 

   Определите, является ли причина никотином. Никотин является стимулятором, поэтому от курения могут трястись руки. Если вы курите, вероятно, это результат привычки. Отказ от курения также может вызвать тремор, поэтому вы можете почувствовать те же симптомы, если просто бросите курить. К счастью, симптомы отказа от курения обычно достигают максимума примерно через 2 дня и постепенно ослабевают.

4. 

   Подумайте, сколько алкоголя вы регулярно употребляете. Некоторые люди считают, что стакан алкоголя может помочь уменьшить тремор, но когда действие алкоголя проходит, тремор появляется снова. Регулярное употребление алкоголя может усилить тремор. Если вы легко испытываете тремор, ограничьте или избегайте употребления алкоголя, чтобы остановить это.

5. 

   Подумайте о последних изменениях в вашем образе жизни. Вы только что прекратили употреблять алкоголь или наркотики? В таком случае тремор может быть симптомом отмены. Если вы долгое время находились в зависимости от алкоголя или наркотиков, вам следует обратиться за лечением во время процесса детоксикации. Некоторые люди испытывают судороги, жар и галлюцинации во время детоксикации. Эти осложнения могут даже привести к летальному исходу.
   • Обратитесь в отделение неотложной помощи, если вы испытываете тремор во время детоксикации при отказе от алкоголя или наркотиков.

6. 

   Спросите своего врача о побочных эффектах любых лекарств, которые вы принимаете. Многие лекарства имеют нежелательные побочные эффекты, вызывающие тремор кистей рук и / или головы. Этот побочный эффект называется лекарственным тремором. Этот побочный эффект может быть вызван всеми лекарствами от рака, антидепрессантами до антибиотиков и ингаляторами от астмы. Поговорите со своим врачом, если вы испытываете тремор и думаете, что причиной может быть побочный эффект лекарства.
   • Ваш врач может принять решение дать вам другие лекарства, скорректировать дозировку или добавить другое лекарство, чтобы контролировать тремор.
   • Не прекращайте прием лекарства, не посоветовавшись предварительно с врачом.

7. 

   Попросите вашего врача сделать тест, чтобы определить причину вашего тремора. Многие серьезные заболевания могут быть причиной тремора, включая такие состояния, как болезнь Паркинсона, рассеянный склероз, повреждение головного мозга и гипертиреоз. Если у вас есть дополнительные симптомы или вы не объясняете причину тремора, вам необходимо как можно скорее обратиться к врачу. Ваш врач может провести тесты, чтобы определить причину вашего тремора и предложить лучший режим лечения. рекламное объявление

Совет

• Тебе холодно? Наденьте теплое пальто или накройте одеялом, чтобы увидеть, прекратится ли тремор.
• Если вы дрожите и не можете его остановить, возможно, вы заболели.