Как справиться с депрессией после разрыва

Видео: Михаил Лабковский / Депрессия: причины и лечение

Содержание

Шаги
Совет
Предупреждение

Разрыв с кем-то может привести вас в очень депрессивное состояние. В вашем мире нелегко быть одним и тем же человеком одновременно, и однажды вы внезапно тянетесь к своему телефону, понимая, что вам больше нечего ему звонить. Иногда он просто продолжает впадать в депрессию: расстройство настроения, вызывающее чувство печали и негатива, которое никто не может понять. На этом этапе забота о себе и определение того, как двигаться вперед, может стать огромной проблемой.

Шаги

Метод 1 из 4: как справиться с депрессией

Различайте грусть и депрессию. После расставания плач, бессонница, гнев и временная потеря интереса к повседневной деятельности - все это общие признаки. Это часть процесса восстановления после травм. Но, возможно, вы столкнетесь с более серьезной проблемой, если она будет вести себя так:
- Кардинально меняются привычки в еде или сне
- Измученный
- Всегда чувствую себя беспомощным, опустошенным или безнадежным
- Душевная боль не ушла до такой степени, что она не выдержала.
- Легко раздражаться
- Проблемы с концентрацией внимания или принятием решений
- Не хотят убирать комнату, а также заниматься личной гигиеной.
- Думать о смерти или причинять себе вред
Запишите симптомы. Если вы подозреваете, что у вас депрессия или что-то не так, попробуйте вести дневник, чтобы записывать, что вы переживаете. Вы можете писать на бумаге или на компьютере. Эти записи могут быть очень полезны, когда вам нужно их просмотреть, и вы можете принести их своему врачу, если хотите его.
- Попробуйте записать самые простые чувства, например: «Я все утро чувствовал безнадежность» или «Я пытался быть счастливым, но я всегда подавлен и устал». Если вам слишком грустно, не нужно вдаваться в подробности.
- Запишите, что вы делали, например: «Я всю ночь смотрел фильмы и много плакал» или «Этим утром я лежал в постели 3 часа, потому что у меня не было сил. ".
Понимать сроки и обычную срочность в случае заболевания. Эксперты часто рекомендуют подождать примерно 2 недели или месяц, чтобы увидеть, улучшится ли ситуация. У вас также будут серьезные проблемы, если из-за скуки вы не сможете выполнять основные рутинные дела (например, ходить на работу или ухаживать за детьми). Вам следует обратиться к врачу, если:
- Не чувствую себя лучше в течение 2-3 недель
- Не могу работать или заботиться о себе или своей семье
- При мысли о том, чтобы навредить себе
Поговорите со своим врачом о вариантах лечения. Ваш врач может порекомендовать терапию и / или лекарства для баланса химических веществ в вашем мозгу.
- Наш мозг может заболеть, как и другие части тела. Если у вас депрессия или вам нужно принимать лекарства для лечения депрессии, в этом нет ничего необычного.
Если вы находитесь в непосредственной опасности, позвоните на горячую линию психологического кризиса. Если вы думаете, что собираетесь причинить себе вред, не медлите, возьмите трубку, найдите горячую линию и позвоните или напишите им. рекламное объявление

Метод 2 из 4: эмоциональное равновесие

Осознайте, что эмоциональное равновесие требует времени. Особенно, когда это долгосрочные отношения, процесс займет больше времени. Подготовьтесь к этому и дайте себе достаточно времени, чтобы залечить раны и восстановить равновесие.
- Многие думают, что на то, чтобы успокоиться после разрыва отношений, нужно примерно половину времени в отношениях. Например, если ваши отношения длились 6 месяцев, то вам потребуется около 3 месяцев, чтобы снова полностью сбалансироваться. Однако каждый из нас не такой, как другие, поэтому вам может понадобиться больше или меньше времени.
Дайте себе время и место, чтобы испытать негативные эмоции. После расставания мы все злимся, разочаровываемся, грустили, пугались и испытывали множество других эмоций. Иногда эти чувства не имеют ничего общего с вашим бывшим. Это нормально. Дай мне плакать, грустить и оплакивать прошлую любовь.
- Попробуйте назвать свои эмоции, если они вас переполняют. Вам неловко? Потеря? Или беспокоиться о будущем?
Уберите все, что напоминает вам о вашей потерянной любви. Положите все, что связано с вашим бывшим (например, фотографии, письма, сувениры) в коробку, и положите в такое место, где вы этого не увидите, например, в углу туалета или под кроватью. Оставьте коробку там, и вы сможете лечить ее, когда преодолеете печаль расставания с бывшим.
- Не выбрасывайте их все. Может, потом пожалеешь о них.
- Если вы думаете, что не сможете открыть коробку слишком рано, напишите напоминание типа «Не открывайте, подождите до апреля».
Найдите выход. Справиться с сильными эмоциями бывает сложно. Вы должны найти способ освободить их. Попробуйте разные способы, если они безопасны и полезны для выражения ваших эмоций. Вы можете сделать следующее:
- Делать упражнения
- Выражайте свои эмоции в искусстве: живопись, живопись, сочинение музыки, письмо и т. Д.
- Плакать
- Представьте, что вас глубоко тронуло, когда вы рассказываете свою историю в телешоу.
- Написать дневник
- Порвите или порежьте использованную бумагу
- Обнимая подушку и крича на кровати
- Разбейте каждый холодный камень в ванне
Найдите время для хобби и найдите новые увлечения. Это поможет вам найти новые способы быть продуктивными и творческими.
- Вы хотели чем-то заниматься в детстве, но не могли? Попробуй это сейчас!
Спросите себя, что вам нужно сейчас. Если вы обнаружите, что переживаете тяжелые времена, остановитесь и спросите себя: «Что заставит меня почувствовать себя лучше?» Вам нужно подумать о том, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы немного упростить задачу. Постепенно все может наладиться с такими вещами, как ...
- Позвонить другу
- Принять теплую ванну
- Играйте со своим питомцем
- Выпейте чашку горячего шоколада
- Обнять
- Делайте то, что вы думаете, что должны делать в данный момент.
Попробуйте двигаться дальше. Постепенно вам придется смириться с тем фактом, что отношения окончены, и вам нужно планировать будущее без этого человека. Это будет вашей целью. Всегда имейте это в виду. Это может занять время, но всегда помните, в каком направлении вы хотите двигаться.
Помните, что процесс забывания человека - это не прямая линия. Иногда вам снова будет грустно, но даже если вы вернетесь много раз, грусть не может стать постоянной. Вы почувствуете себя немного лучше, а потом вдруг почувствуете себя хуже. Это не значит, что у тебя никогда не получится. Вы должны снова почувствовать себя лучше через день или максимум неделю или две. рекламное объявление

Метод 3 из 4: позаботьтесь о себе

Постарайтесь, чтобы ваш распорядок дня был как можно более стабильным. Поначалу это может быть сложно, вам придется заставлять себя правильно есть и вовремя спать. Это также требует времени, поэтому проявите терпение.
- Иногда не получается сделать все оптимальным образом, это нормально.
Найдите простые способы поправить здоровье. Когда вы в депрессии, может быть трудно сосредоточиться на своем здоровье. Тем не менее, немного усилий лучше, чем ничего. Ничего страшного, береги себя мелочами и гордись этим.
- Если готовить сейчас слишком сложно, попробуйте съесть готовые закуски, например яблоко или сырную палочку. Вы также можете оставить на столе скоропортящиеся закуски (например, банку с зерном).
- Выполняйте легкие упражнения, например, поднимайте ноги во время просмотра телевизора или поднимайте 2 кг, лежа в постели.
Соблюдайте личную гигиену каждый день. Депрессия может затруднить повседневные задачи (например, чистку зубов или купание). Однако это очень важно для вашего здоровья. Если вы не соблюдаете личную гигиену слишком долго, вы можете заболеть или вызвать другие проблемы со здоровьем в будущем.
- Старайтесь чистить зубы хотя бы раз в день. Даже если это чистка зубов, лучше не пользоваться зубной пастой, чем не чистить зубы. Вы также можете протереть зубы мочалкой, чтобы удалить налет.
- Старайтесь принимать душ хотя бы через день. Используйте влажное полотенце, чтобы вытереть потные участки, такие как подмышки и под бюстгальтером. Можно использовать дополнительный дезодорант-валик.
- Если вы слишком устали, чтобы одеваться должным образом, хотя бы каждый день переодевайтесь в ночные рубашки и нижнее белье. Вы также можете надеть старую пышную рубашку и спортивные штаны, когда почувствуете себя лучше.
Держитесь подальше от нездоровых средств от меланхолии. Часто, когда люди страдают, они склонны злоупотреблять алкоголем, принимать наркотики или ненасытно питаться. Это не только вредно для здоровья, но и ухудшает настроение. Найдите себе другие решения.
Не бойтесь просить других помочь вам позаботиться о своем внутреннем я и выполнять повседневные задачи. Депрессия может помешать вам начать что-то и сосредоточиться на этом. Иногда присутствие кого-то рядом очень помогает. Вы можете попросить их сделать некоторую чистку и уборку, с которыми вы испытываете трудности. Например, вы можете сказать:
- «Я устал и не могу убрать в доме. Не могли бы вы подойти и помочь мне? У меня есть газировка и ванильное мороженое, и мы можем насладиться им после уборки».
- «Я знаю, что в последнее время был в беспорядке и тоже забыл искупаться. Тебе, наверное, не нравится быть с вонючим парнем, но, пожалуйста, убеди меня принять душ, если я такой грязный!»
- «Разрыв с ним / с ней вызывает у меня депрессию, но я все еще пытаюсь работать по дому. Можешь ли ты быть моим партнером по стирке, пойдем со мной постирать?»
- «Папа, в последнее время я так устал, что не могу готовить для себя. Могу я иногда приходить к тебе поужинать?»
рекламное объявление

Метод 4 из 4: избегайте изоляции

Найдите тех, кого любите. К этому времени проводите много времени с друзьями и семьей. Они станут надежной опорой, когда вам придется побороть боль после расставания. Когда вы были влюблены, как часто вы ходили к ним? Если ваша личная жизнь довольно долгая и глубокая, может потребоваться несколько месяцев, когда вы не встретите друзей или даже свою семью. Найдите время, чтобы провести с ними время и поделиться с ними.
- Расскажите любимому человеку, что вы переживаете. Вы можете сказать: «Я только что расстался, и сейчас мне действительно нужен друг».
Если возможно, считайте общение с другими повседневной задачей. Очень легко попасть в ловушку изоляции во время депрессии. Общение с другими настолько важно, что вы не проводите день или неделю в одиночестве.
- Старайтесь проводить с любимым человеком хотя бы полчаса каждый день.
Выскажите свои чувства. Если вы будете честны со своими чувствами, это поможет людям понять вас и успокоить вас. Не делитесь полуоткрытым, полуоткрытым лицом и намеками. Расскажите им, как вы себя чувствуете, и тогда вы сможете рассказать о них подробнее.
- «Я так устал сегодня».
- «Прямо сейчас я просто хочу сделать что-нибудь легкое, например, вместе посмотреть фильм».
- "Я так устал, поговорим завтра?"
- «Сегодня я чувствую себя лучше. Думаю, было бы весело выйти и поиграть. Хочешь пойти?»
- «Я чувствую себя слабым и обеспокоенным».
- «У меня больше нет сил выходить на улицу. Ты можешь остаться здесь и поговорить со мной?»
Расскажите другим, как они могут помочь, особенно если они в замешательстве. Большинство людей хотят помочь вам, но они могут не знать, как помочь, или неправильно поймут, что вам нужно. Лучший способ - сказать им, в чем вам нужна помощь. Например, вы могли бы сказать следующее:
- «Я хочу быть сегодня чем-то занятым, поэтому больше его не помню. Хотите сделать что-нибудь веселое?»
- «Мне действительно нужно, чтобы кто-то остался и послушал меня сейчас».
- «Я еще не готов к знакомству с новыми людьми. Я еще не забыл его, и думаю, ему еще нужно время. Когда я захочу познакомиться с красивыми парнями, я попрошу вас о помощи».
- "Могу я обнять тебя?"
- «Я действительно хочу написать ей. Можешь пойти поиграть со мной и не помогать?»
- «В настоящий момент мне так одиноко, если ты рядом со мной, это хорошо. Мы можем делать все, что угодно, гулять, разговаривать или смотреть телевизор вместе».
Найдите человека, которому вы доверяете. Трудно справиться с эмоциональной травмой, когда ты один, намного сложнее. Найдите хорошего слушателя, и когда они будут готовы слушать вас, дайте им знать, и вы почувствуете себя намного комфортнее. рекламное объявление

Совет

Может быть, в одинокое время… он или она позвонит / напишет вам и захочет вернуться. Однако спросите себя, хотите ли вы этого или готовы ли вы начать еще более хорошие отношения.
Независимо от того, что вы думаете в данный момент, вы найдете кого-то еще, кто любит вас - мир стольких людей, может быть, другая половина все еще ждет, чтобы вы пришли найти. Вы, вероятно, сейчас так не подумаете, но есть много людей, которые подходят вам. Однажды вы встретите кого-то интересного / забавного / крутого, и, хотите верьте, хотите нет - ваши воспоминания о бывшем исчезнут.
То, что вы расстались с кем-то, не означает, что вы были плохими или сделали что-то не так (или этот человек - плохой парень).Просто вы, ребята, не созданы друг для друга.
Через некоторое время вы все равно будете друзьями. Однако на то, чтобы подружиться с бывшим, могут потребоваться месяцы или даже годы, или вы сможете стать друзьями только после того, как найдете своего партнера.
Не звоните и не пишите своим любимым - дайте друг другу немного места, если вы не хотите беспокоить, и подталкивайте их дальше.
Может быть, после того, как вы надолго расстались, вы действительно сможете продолжать встречаться с другими. Не торопитесь начинать новые отношения с милым человеком, которого вы только что встретили, иначе, со старым сердцем, вы навредите себе и этому человеку. Дайте себе достаточно времени, чтобы рана полностью зажила и забыла обо всем, что было в прошлом.
Побалуйте себя любимыми блюдами (например, пирожными или мороженым), и вам будет намного комфортнее, если вы не переусердствуете с ними. Устанавливайте умеренное количество еды, чтобы избежать переедания и расстройства желудка.
Никогда не позволяйте прошлому влиять на будущее. Воспоминания о прошлом только вернут чувство разрыва. Смотри в будущее и живи своей жизнью.
Если вы берете на себя инициативу прекратить отношения, помните, почему. Подумайте о проблеме, из-за которой вы расстались, и продолжайте ее решать. Когда вы будете готовы, вы окажетесь в лучших отношениях с кем-то более подходящим.

Предупреждение

Не занимайтесь сексом с кем-то, чтобы заполнить свое одиночество. Вместо этого проводите время с друзьями или занимайтесь любимым делом, чтобы сделать себя счастливым. Быстрое развлечение будет иметь множество последствий, и в конце вы почувствуете себя только более одиноким. Забудьте о грусти благодаря активным занятиям.
Когда вы впервые расстаетесь с кем-то, никогда не принимайте важных решений в своей жизни.